متدهای باز کردن ( دمونتاژ ) بلبرینگ ها

حذف بیرینگ های غلتشی یکی از محتویات مهم جداسازی قطعات در تعمیر و نگهداری مکانیکی است. جداسازی باید از قوانین اساسی برای باز کردن بلبرینگ پیروی کند و ابزارهای مختلف جداسازی و روشهای جداسازی برای بلبرینگ های مختلف مورد نیاز است. هنگامی که بیرینگ و شفت محکم نصب شده اند و به راحتی با سوراخ نشیمن درگیر شده اند ، می توان یاتاقان را به همراه شفت از محفظه خارج کرده و سپس یاتاقان را می توان با پرس یا سایر ابزارهای جداسازی از محور خارج کرد. دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است نیاز به باز کردن بیرینگ ها داشته باشد. به عنوان مثال ، بیرینگ ها ممکن است نیاز به تعویض داشته باشند یا برای دسترسی به اجزای دیگر باید برداشته شوند.

دمونتاژ ( جدا کردن ) بیرینگ ها

باز کردن بلبرینگ عکس فرآیند نصب بلبرینگ است. این به حذف بلبرینگ از یک جزء اشاره دارد. گاهی اوقات برای نگهداری یا تعویض سایر اجزای دستگاه ، بیرینگ ها پیاده می شوند. این یاتاقان ها اغلب مجددا مورد استفاده قرار می گیرند. درست مانند نصب بلبرینگ ، چندین روش پیاده سازی نیز وجود دارد :

1. دمونتاژ به صورت دستی
   • از نشیمن شفت استوانه ای
   • با غلاف واسطه
   • با غلاف بیرون کشیدنی
2. پیاده سازی با ابزار کمکی هیدرولیکی
3. باز کردن بلبرینگ با استفاده از روش تزریق روغن
4. دمونتاژ بیرینگ با استفاده از گرما

روش پیاده سازی بیرینگ ها به صورت دستی

جدا کردن بلبرینگ به صورتی دستی معمولا برای بلبرینگ های کوچک مناسب است. پولی کش ها اغلب برای پیاده سازی بیرینگ استفاده می شوند. به طور کلی توصیه می شود برای ثبات بهتر از پولی کش سه بازو استفاده کنید تا از پولی کش دو بازو. سه نوع روش جدا کردن بیرینگ به صورت دستی وجود دارد :

1. از تکیه گاه شفت استوانه ای { جهت بیرون آوردن بیرینگ های کوچک از تکیه گاه شفت استوانه ای } :
   • یک پولی کش را روی بلبرینگ محکم کنید.
   • با چرخاندن گره پولی کش ، گیره پولی کش را سفت کنید.
   • پولی کش را قفل کرده و دسته را روی پولی کش ثابت کنید.
   • دسته را روی پولی کش بچرخانید تا بلبرینگ شل شود.
   • به آرامی بیرینگ را جدا کنید.
2. با غلاف واسطه { برای باز کردن بیرینگ های کوچک نصب شده بر روی غلاف واسطه و یک شفت ساده } :
   • مهره قفل لوله را چند دور شل کنید.
   • از یک چکش با اندازه مناسب برای ضربه زدن به یک بلوک کوچک فولادی به طور مساوی در اطراف سمت بیرونی حلقه داخلی بیرینگ استفاده کنید.
3. با غلاف بیرون کشیدنی { برای دمونتاٰ بیرینگ با غلاف بیرون کشیدن } :
   • مهره قفل یا صفحه انتهایی را رها کنید.
   • رزوه غلاف بیرون کشیدن و قسمتی از مهره قفل را که رو به حلقه داخلی بلبرینگ است روغن کاری کنید.
   • مهره قفل را محکم کنید تا غلاف بیرون کشیدنی آزاد شود.
   • غلاف بیرون کشیدنی و بلبرینگ عقب را از شافت خارج کنید.

 

روش دمونتاژ بیرینگ ها

دمونتاژ بلبرینگ ها با ابزارهای هیدرولیکی

این تکنیک از پمپ های هیدرولیک و مهره ها استفاده می کند تا بتواند نیروی قابل توجهی را برای باز کردن بلبرینگ یا سایر اجزاء به کار گیرد. هنگام بیرون آوردن بلبرینگ سایز کوچک تا متوسط از مجموعه پولی کش هیدرولیک کمکی استفاده می شود. پولی کش هایی با گیره سنگین با کمک هیدرولیک می توانند برای پیاده سازی بیرینگ های بزرگ ( با قطر خارجی تا 500 میلی متر ) استفاده شوند.

 

دمونتاژ بلبرینگ ها با ابزارهای هیدرولیکی

بیرون آوردن بلبرینگ با متد تزریق روغن

این روش روغن را تحت فشار زیاد بین دو سطح در تماس با یکدیگر از طریق مجرای تغذیه و شیار توزیع تزریق می کند. سطوح در تماس با یک لایه نازک روغن تزریق شده تحت فشار بالا از هم جدا شده و در نتیجه اصطکاک بین آنها عملا از بین می رود. این روش بهتر است برای یاتاقان های بزرگ که روی نشیمن های استوانه ای یا مخروطی نصب شده اند استفاده شود.

1. مهره قفل را چند دور بچرخانید ، اما آن را از انتهای شافت خارج نکنید.
2. مایع پیاده سازی ( محلول معدنی بر پایه روغن و حاوی مواد خورنده ) را از طریق مجرای تغذیه و شیار توزیع در شافت تزریق کنید.
3. بیرینگ سپس با قدرت از نشیمن بیرون انداخته می شود.

 

بیرون آوردن بلبرینگ با متد تزریق روغن

بیرون آوردن بیرینگ با متد گرما

حلقه داخلی رولبرینگ های استوانه ای عموما دارای انطباق تداخل هستند که برای دمونتاژ بیرینگ به نیروهای زیادی نیاز دارد. در این حالت ، استفاده از پولی کش می تواند باعث آسیب به شافت و حلقه شود. استفاده از تجهیزات گرمایشی پیاده شدن سریع و ایمن یاتاقان ها را امکان پذیر می کند و خطر آسیب به حلقه و شافت را کاهش می دهد. دو نوع رایج از تجهیزات گرمایش عبارتند از :

1. حلقه های گرم کننده آلومینیومی : در حلقه های داخلی رولبرینگ های استوانه ای کوچک و متوسط استفاده می شود
2. گرمای القایی : مناسب برای تخلیه مکرر اندازه های مختلف حلقه های داخلی غلتک استوانه ای

مرجع جامع و کامل مقاله : متدهای باز کردن ( دمونتاژ ) بلبرینگ ها

علت سر و صدای بلبرینگ چرخ چیست ؟

بلبرینگ ها اجزای مهم در هر قطعه ماشین آلات دوار هستند. وظیفه اصلی آنها حمایت از شفت دوار و در عین حال کاهش اصطکاک برای تسهیل حرکت صاف است. با توجه به نقش حیاتی که بلبرینگ ها در ماشین آلات ایفا می کنند ، مهم است که به طور مرتب بلبرینگ را برای هر گونه مشکل بازرسی کنید ، در حالی که اطمینان حاصل می کنید که تعمیر و نگهداری در زمان مقرر انجام می شود. اگر متوجه شدید که بلبرینگ شما ناگهان سر و صدا کرده است ، احتمالا می پرسید که چه اتفاقی در حال رخ دادن است! علت سر و صدای بلبرینگ چیست و در این مواقع چه کار باید بکنید! برای آگاهی از علل ایجاد این مشکلات و اقدامات بعدی که باید انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید. پس با پلاردشاپ همراه باشید!

چه چیزی باعث می شود یک بلبرینگ سر و صدا داشته باشد ؟

اگر بیرینگ شما در حین کار به طور ناگهانی شروع به ایجاد سر و صدا کرد ، بلبرینگ شما مشکل جدی دارد. سر و صدای اضافی که می شنوید زمانی ایجاد می شود که مسیرهای غلتش خراب شده و باعث می شود اجزای غلتنده در حین چرخش تکان بخورند یا تق تق کنند. علل مختلفی سر و صدای بلبرینگ وجود دارد ، اما شایع ترین آنها آلودگی است. ممکن است آلودگی در حین نصب بلبرینگ رخ داده باشد ، ذراتی در مسیر غلتش باقی مانده اند که باعث آسیب هنگام اولین کار بلبرینگ می شود. حفاظ فلزی و آب بندها می توانند در حین روغن کاری بلبرینگ آسیب ببینند و آنها را در محافظت در برابر نفوذ آلودگی ناکارآمد کنند – یک مشکل خاص در محیط های بسیار آلوده. آلودگی نیز در طی فرآیند روانکاری رایج است. ذرات خارجی ممکن است در انتهای گریس گیر کرده و در حین روغن کاری وارد ماشین آلات شوند.

نحوه جلوگیری از خرابی بلبرینگ

فقط می توان بلبرینگ ناموفق را جایگزین کرد و کارهای تجاری روزمره خود را ادامه داد. با این حال ، مهم است که نه تنها بلبرینگ را تعویض کنید ، بلکه باید علت اصلی خرابی را نیز جستجو کنید. انجام تجزیه و تحلیل علت اصلی ، مسئله اساسی را شناسایی می کند و به شما این امکان را می دهد تا اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از بروز مجدد همان مساله انجام دهید. اطمینان از اینکه از موثرترین محلول آب بندی برای شرایط عملکرد خود استفاده می کنید و بررسی وضعیت آب بندهای خود در هر بار انجام تعمیر و نگهداری می توانید به جلوگیری از نفوذ آلودگی کمک کنید. همچنین مهم است که مطمئن شوید از ابزار مناسب برای بلبرینگ خود استفاده می کنید. این به جلوگیری از بروز آسیب در هنگام نصب کمک می کند. نظارت مداوم بر بلبرینگ به شما بهترین فرصت را می دهد تا به سرعت مشکلات احتمالی بلبرینگ خود { از جمله علت سر و صدای بلبرینگ } را شناسایی کرده و به آنها رسیدگی کنید. سیستم های نظارت بر وضعیت یک راه عالی برای حفظ سلامت ماشین آلات شما تحت بازنگری مداوم است.

علت سر و صدای بلبرینگ چرخ خودرو چیست ؟

اگر بلبرینگ شما در حین کار ناگهان سر و صدا کرد ، قبلا خراب شده است. ممکن است در حال حاضر هنوز بتواند کار کند ، اما به شکست فاجعه بار نزدیکتر می شود. شایع ترین علت سر و صدای بلبرینگ آلودگی است که به مسیرهای یاتاقان آسیب می رساند و باعث می شود اجزای غلتنده پرش کرده و یا تکان بخورند.

نصب نامناسب

اگر بلبرینگ های چرخ خودروی شما به تازگی تعویض شده باشند ، اگر هر زمان بعد از آن خراب شوند بسیار عجیب خواهد بود. تنها نتیجه این است که بلبرینگ های چرخ به نوعی آسیب دیده اند ، زیرا به طور نامناسب یا بر خلاف توصیه سازنده نصب شده اند.

 

رانندگی در آب های عمیق

آب بندهای بلبرینگ چرخ به گونه ای توسط مهندسان طراحی شده است که فشار می تواند بلبرینگ چرخ را ترک کند. آنها در کارخانه با روان کننده بر پایه نفت نصب می شوند. تنها نکته بد این است که این روان کننده نمی تواند مانع عبور آب شود. این بدین معناست که اگر بخواهید اتومبیل خود را در خیابانی پر از آب رانندگی کنید ، بلبرینگ های شما تحت رطوبت قرار می گیرند.

علت سر و صدای بلبرینگ – رانندگی در جاده های ناهموار

بلبرینگ های چرخ کل فشار وزن خودرو را دریافت می کنند. اگر بخواهید از فراز ناهموار یا چاله ای رانندگی کنید ، بلبرینگ چرخ به راحتی آسیب می بیند. وقتی به چیزی ضربه می زنید ، به احتمال زیاد ساچمه های بلبرینگ وارد مسیر می شوند ، حلقه شیار دار که بلبرینگ در آن نشسته است. 

تاثیر عدم گریس کاری بلبرینگ در ایجاد سر و صدای آن!

 

گریس بلبرینگ چرخ شما واقعا یکی از مهمترین جنبه های اطمینان از دوام بلبرینگ چرخ شما تا بیشترین زمان ممکن است. تا زمانی که یاتاقان چرب می شود ، از ایجاد گرما و تجمع بیش از حد جلوگیری می کنید ، که از تحریف فلز نیز جلوگیری می کند.

این روزها اکثر یاتاقان های چرخ واحدهای مهر و موم شده ای هستند ، بدین معنی که هیچ راهی برای پر کردن چربی از طریق گریس خور وجود ندارد. این بدین معناست که اگر بلبرینگ شما به دلیل کمبود چربی شروع به ایجاد سر و صدا کرده باشد ، باید کل بلبرینگ را تعویض کنید.

منبع کامل مقاله : علت سر و صدای بلبرینگ چرخ چیست ؟

تسمه تایم چیست ؟

تسمه تایم خودرو برای اجرای احتراق داخلی موتور بسیار مهم است. وظیفه تسمه تایم هماهنگی چرخش میل لنگ و محور بادامک { میل هایی که به چرخ دنده متصل می شود } است و اگر هر دو به درستی همگام شوند ، پیستون ها و سوپاپ های خودرو شما به درستی کار می کنند. این امر بسیار مهم است ، زیرا با احتراق سوخت در محفظه احتراق ، سوپاپ های وسیله نقلیه مصرف سوخت و هوا و گازهای خروجی را کنترل کرده و پیستون های شما را به سمت پایین هل می دهند. بنابراین ، مهم نیست که شما یک اتومبیل جدید یا یک وسیله نقلیه قدیمی دارید ، قطعا می خواهید مطمئن باشید تسمه تایم خودروی شما به درستی کار می کند.

تسمه تایم چیست ؟

تسمه تاسم که به عنوان محور بادامک یا زنجیر فلزی نیز شناخته می شوند ، دستگاه هایی هستند که معمولا بر روی مکانیزم های دوار سیستم انتقال قدرت نصب می شوند. اغلب آنها نقش بسیار مهمی در روان کارکردن موتورهای احتراق داخلی ایفا می کنند ، جایی که میل لنگ را به میل بادامک متصل می کنند تا ترازهای دقیق ( تایمینگ ) بین این دو جزء کلیدی را حفظ کنند ، زیرا در حال چرخش متفاوت هستند – اما سازگار ، نسبت به یکدیگر – سرعت. تقریبا در تمام موتورهای تولید شده قبل از 20 سال گذشته ، تسمه تایم به طور یکنواخت از تسمه های ضخیم لاستیک مقاوم و ارتجاعی ساخته می شود. تا به امروز ، مواد لاستیکی مقاوم در برابر کارکرد یک راه حل ایده آل برای حفظ تنش بین اجزای متحرک حیاتی در کوتاه مدت تا میان مدت باقی می ماند.

آشنایی با انواع تسمه تایم

توجه داشته باشید که یک زنجیر فلزی دقیقا همان چیز است – یک زنجیره متصل فیزیکی ، بسیار شبیه به یک زنجیر دوچرخه – بر خلاف حلقه مواد لاستیکی که معمولا در یک محور بادامک استاندارد نصب می شود. در هر پیکربندی موارد مثبت و منفی وجود دارد. البته مزیت اصلی زنجیره فلزی این است که ساختار فلزی آن را بسیار مقاوم می کند و به مراتب کمتر نیاز به تعویض دوره ای نسبت به تسمه مواد دارد. معایب زنجیرهای فلزی این است که برای عملکرد مناسب نیاز به روانکاری دائمی دارند ، عملکرد آنها بسیار پرصداتر از تسمه های لاستیکی یا پارچه ای است و در موارد نادری که به طور فاجعه بار خراب می شوند می توانند آسیب های بسیار شدیدتر و گسترده تری ایجاد کنند.

قیمت تسمه تایم

وقتی تسمه تایم یا محور بادامک به درستی کار نمی کند ، دریچه های خودرو به درستی همگام نمی شوند و این بدین معناست که پیستون ها می توانند آسیب ببینند. اگر چندین قطعه در اثر خرابی تسمه تایم آسیب ببینند ، این می تواند هزینه بسیار زیادی برای شما داشته باشد. معمولا توصیه می شود که تسمه تایم وسیله نقلیه خود را بین هر 60،000 تا 100،000 مایل تعویض کنید.

علائم نشان دهنده زمان تعویض تسمه تایم چیست ؟

از آنجا که تسمه تایم از لاستیک ساخته شده است ، به مرور زمان از بین می رود و در نهایت می شکند. هنگامی که خراب می شود ، موتور متوقف می شود یا اجزای آن هماهنگ نمی شوند و به موتور آسیب می رسانند. اگر تسمه تایم را در زمان توصیه شده تعویض نکنید ، ممکن است با خرابی کامل موتور ، شکستن یا خم شدن سوپاپ ها ، آسیب به سر سیلندر یا میل بادامک و آسیب پیستون و دیواره سیلندر مواجه شوید. تسمه زمان بندی را طبق برنامه تعمیر و نگهداری سازنده جایگزین کنید تا از تعمیر یا تعویض موتور خود جلوگیری کنید.

موارد استفاده انواع تسمه تایم چیست ؟

ما می دانیم که محور بادامک جزء مهمی در موتورهای احتراق داخلی است – اما تسمه تایم دقیقا چه کاری انجام می دهد و انواع مختلف تسمه تایم چگونه نقشهای مهمی را در انواع دیگر سیستم ها و مکانیسم ها ایفا می کنند؟

 

استفاده انواع تسمه تایم در ماشین آلات

تسمه های تایم معمولا با محیطی از “دندان” های لاستیکی بیرون زده برجسته شده اند و در موتور این دندانه ها هستند که حلقه مواد تسمه تایم را قادر می سازند تا میل بادامک ها را از طریق میل لنگ بچرخانند ، زیرا قطعات مختلف با نسبت ثابتی از سرعت می چرخند. این اجزا در کنار هم وظیفه باز و بسته شدن دریچه های ورودی و خروجی در موتور را بر عهده دارند. هنگامی که تسمه بادامک از نظر نظم و عملکرد صحیح عمل میکند ، باز و بسته شدن این سوپاپ ها با یک ریتم مطلوب مطابقت دارد که با حرکت بالا و پایین پیستون ها در سیلندرهای موتور مطابقت دارد و باعث عملکرد صاف و کارآمد کل می شود. دستگاه به عنوان موتور در هر یک از “ضربه” های مختلف خود می چرخد.

جنس مواد تشکیل دهنده تسمه تایم چیست ؟

مواد متعددی در طراحی و ساخت تسمه تایم در طول سالها مورد استفاده قرار گرفته است و تحقیقات به طور مداوم در حال توسعه گزینه های جدید ، قوی تر ، کارآمدتر و کم سر و صدا است. در ادامه شما را با مواد تشکیل دهنده انواع تسمه تایم آشنا می کنیم :

• لاستیکی : تسمه تایم لاستیکی استاندارد است که به طور گسترده در محیط ها و برنامه های کاربردی زیادی مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر شفت های موتور احتراق داخلی ، مانند تسمه بادامکی که در اکثر خودروها استفاده می شود ( و مطمئنا آنهایی که بیش از یک دهه پیش ساخته شده اند ) از تسمه تایم ساخته شده از لاستیک استفاده کرده اند. این راه حل هنوز هم امروزه بسیار رایج است ، اگرچه انواع مدرن تر شامل انواع متعددی از ترکیبات لاستیکی مقاوم در برابر دما برای طول عمر بهتر و مقاومت در برابر تحریف هستند. سایر ویژگی هایی که ممکن است در تسمه های تایم لاستیکی با عملکرد بالاتر مشاهده کنید ، می تواند شامل ترکیبات با مقاومت بالا برای محافظت در برابر برش دندان ها و تقویت الیاف برای افزایش استحکام کششی و کشش باشد.
• پلی اورتان : مدل های پلی اورتان یک راه حل طولانی مدت و بسیار کارآمد برای طیف وسیعی از کاربردهای مختلف در بخش ها و صنایع مختلف به عنوان وسیله ای برای انتقال قدرت ارائه می دهند. آنها کشش بیشتری نسبت به لاستیک دارند و دارای تنظیمات مختلف دما و مقاومت بنزین هستند. تسمه های زمان بندی ساخته شده از پلی اورتان همچنین دارای ظرفیت بار بالا و استحکام کششی بالایی هستند. آنها در برابر روغن ، مواد شیمیایی و سایش مقاوم هستند و تمیز کردن و نگهداری آنها آسان است و آنها را برای بسیاری از انواع سیستم های انتقال قدرت و سیستم های نقاله غلتکی ، مانند نوار نقاله های خط محور ، انتخابی محبوب می کند.
• پارچه ای : این مدل ها برای تنظیمات و برنامه های با کارایی بالا ، جایی که محرک هایی با نیروی شتاب بسیار بالا و همچنین برای انتقال گشتاور بالا در سرعت های پایین مورد استفاده قرار می گیرند ، ترجیح داده می شوند. تسمه های تایم ساخته شده از پارچه معمولا از مواد مختلفی استفاده می کنند که در ترکیبات خاصی استفاده می شوند ، می توانند مقاومت کششی فوق العاده و مقاومت بالا در برابر پارگی را برای کاربرد در محیط های شدیدتر ارائه دهند. ترکیبات پارچه ای با ضرایب اصطکاک بسیار کم و مقاومت در برابر دمای بسیار بالا / پایین به طور فزاینده ای در بازار امروز رایج است.

منبع کامل مقاله : تسمه تایم چیست ؟

راهنمای کامل تمرینات با وزنه

گر تصمیم جدی گرفته اید که عضلات بدن خود را حجم دهید ، باید با انجام تمرینات با وزنه این مسیر را آغاز کنید! راه های متفاوتی برای افزایش حجم عضلات ، سایز و استقامت وجود دارد. اما ممکن است راهکاری ساده به جز وزنه برداری برای شروع این کار وجود نداشته باشد. به منظور افزایش سایز و قدرت باید با انجام تمرینات با وزنه سنگین بدن خود را به چالش بکشید.

تمرینات با وزنه چیست ؟

به عبارت ساده تمرینات با وزنه ، تمرین دادن بدن با استفاده از وزنه ( معمولا دمبل ، کتل بل و  هالتر ) است. انجام تمرینات ورزشی با استفاده از این وزنه ها بدن شما را مجبور به انطباق با بارگیری بیشتر از حد معمول می کند و این سازگاری بدن نهایتا منجر به افزایش حجم عضلات و قدرت شما می گردد. توجه داشته باشید که وزنه برداری تنها راه چالش بدن از طریق بارگیری جدید وزنه ها نمی باشد. هر نوع تمرین مقاومتی فرصتی را برای شما فراهم می کند تا بدن خود را در معرض بارگیری های جدید ( افزایش وزن وزنه ها ) قرار دهید. تمرینات با وزنه تنها یک حالت از تمرینات مقاومتی است و تمرینات با وزن بدن و تمرینات مقاومتی با استفاده از طناب فرصت هایی برای چالش بدن و نهایتا افزایش حجم را فراهم می کنند.

علت اهمیت تمرین با وزنه در منزل چیست ؟

تمرینات با وزنه و سایر تمرینات قدرتی را می توان به دلایل مختلفی انجام داد ، از جمله :

• بهبود سلامت عمومی و آمادگی جسمانی شما
• بهبود توانایی های ورزشی شما
• تقویت عضلات و قدرت
• بازسازی اندام های بدن پس از آسیب
• سوزاندن کالری
• کاهش وزن
• رفع استرس

شما می توانید در خانه یا در سالن بدنسازی ، با یا بدون یک حریف تمرینی ورزش کنید. در حالت ایده آل ، یک جلسه تمرینات با وزنه باید شامل گرم کردن ، تمرین و حرکات کششی بعد از تمرین باشد – همه اینها باید 30 تا 90 دقیقه طول بکشد. هرچه تمرینات شما بیشتر طول بکشد ، احتمال پایبندی به آنها کمتر است. توجه داشته باشید که روند گرم کردن بسیار مهم است. این کار ذهن و بدن شما را برای ورزش آماده کرده ، خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد و شما را آماده تمرین با وزنه می کند. حرکات کششی بعد از تمرین شامل کشش ملایم ماهیچه هایی است که تمرین داده اید که می تواند از سفتی و کاهش دامنه حرکتی جلوگیری کند. تمرینات ورزشی به خودی خود شامل تکمیل لیستی از تمرینات است که انواع مختلفی از آنها وجود دارد. انواع ورزش هایی که انجام می دهید به هدف ، سطح تجربه و ترجیحات شما بستگی دارد. برای هر تمرین ، باید تعداد مشخصی از تکرارها و ست ها را انجام دهید. تکرار یک واحد کامل تمرینات وزنه برداری است ، از موقعیت شروع تا حداکثر انقباض و سپس بازگشت به موقعیت شروع. به عنوان مثال ، اگر یک دمبل را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید و سپس آن را پایین بیاورید ، یک تکرار انجام داده اید!

آیا وزنه برداری تاثیری در عضله سازی دارد ؟

تمرینات با وزنه نقش عمده ای در عضله سازی دارند. هنگامی که عضله می سازید ، مزایای بالقوه دیگری نیز به دست می آورید. ابتدا بدن خود را در مقابل آسیب های جدی عایق می کنید و هر چه عضلات بیشتری به دست آورید ، مفاصل شما محکم تر شده و بیشتر ثابت می شوند. این موضوع برای دو مفصل بزرگ بدن شما ، مفصل ران و شانه ، بسیار حائز اهمیت است.

عضله سازی در مکان های مناسب می تواند به تثبیت هر دو مفاصل کمک کند ، زیرا آن ها معمولا با افزایش سن و عدم استفاده شکننده می شوند ( امروزه به دلیل شغل های پشت میز نشینی در اکثر افراد رخ می دهد ). شما همچنین می توانید هماهنگی کلی بدن خود را بهبود دهید ، زیرا کنترل بیشتری بر ماهیچه هایی که تمرین می دهید به دست می آورید.

تاثیر تمرینات با وزنه در کاهش وزن :

تاثیر وزنه برداری در کاهش وزن بستگی به نحوه ادغام آن با برنامه تمرینی شما دارد. در حالت کلی این دسته از تمرینات همانند تمریناتی که هدفشان افزایش ضربان قلب است ( مانند دویدن ) تاثیر به سزایی در روند چربی سوزی و کاهش وزن شما ندارند. اما تمرینات با وزنه را می توانید در مدار تمرینات دوره ای با شدت بالا ادغام کنید ، این دسته از تمرینات ضربان قلب شما را به شدت بالا برده و همچنین شما در وزنه برداری به چالش می کشند.

مزایای روانی و روانشناسی ورزش با وزنه

1. کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی
2. احساس آرامش و طراوت بیشتری می کنید
3. روحیه خود را بهبود بخشید
4. افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
5. احساس موفقیت و توانمندی
6. تقویت اراده
7. انضباط بیشتر
8. یاد می گیرید چگونه درد را تحمل کنید و مانع درد خود را کنار بگذارید
9. افزایش جریان خون در مغز
10. بهبود تمرکز
11. تقویت هوش و حافظه
12. بهبود توانایی یادگیری
13. داستان های ساختگی در مورد تمرین با وزنه و بدنسازی
14. اگر ورزش را متوقف کنید ، ماهیچه های شما تبدیل به چربی می شوند!

این غیر ممکن است! بافت ماهیچه ای و بافت چربی دو چیز کاملا متفاوت هستند. یکی نمی تواند به دیگری تبدیل شود. اگر تمرین را متوقف کنید ، به تدریج عضله ، شکل و قدرت خود را از دست می دهید ، اما تنها در صورتی وزن خود را افزایش می دهید که کالری بیشتری نسبت به سوزاندن خود دریافت کنید.

برای دیدن نتایج خوب به زمان و تلاش زیادی نیاز است!

تا زمانی که شما سه کار اصلی – ورزش ، غذا خوردن و استراحت – را به درستی انجام دهید ، می توانید نتایج قابل توجهی را تنها در مدت شش ماه تجربه کنید ، یک ساعت در روز و چهار روز در هفته تمرین کنید. این فقط چهار ساعت در هفته است. دوستان و خانواده شما باید بعد از هشت هفته یا بیشتر متوجه تفاوت شوند. ببینید چقدر سریع می توانید عضله سازی کنید؟

تمرینات با وزنه انعطاف پذیری شما را کاهش می دهند!

اگر به درستی تمرین کنید ، مطمئن شوید که از فرم مناسب استفاده کرده و مفاصل خود را در طیف وسیعی از حرکت قرار دهید ، به احتمال زیاد انعطاف پذیری خود را بهبود می بخشید و آن را از دست نمی دهید. با این حال ، از دست دادن انعطاف پذیری در سه مورد امکان پذیر است :

1. اگر به طور مداوم وزنه های سنگین را با استفاده از دامنه حرکتی جزئی بلند می کنید
2. اگر بیش از حد یک گروه عضلانی را نسبت به گروه عضلانی مخالف آن توسعه دادید
3. اگر در حین تمرین به عضله ، مفصل ، تاندون یا رباط آسیب وارد کرده اید

با استفاده از طیف وسیع حرکات ، کشش ماهیچه ها بعد از هر تمرین ، پیروی از یک برنامه تمرینی متعادل و مراقب بودن هنگام تمرین می توانید به راحتی از این سه مورد جلوگیری کنید.

ورزش با وزنه به مفاصل شما آسیب می رساند!

در واقع ، تمرینات با وزنه راهی موثر برای تقویت مفاصل است. سایر تمرینات بدنی مانند دویدن و پریدن ، در واقع بسیار بیشتر از تمرینات با وزنه بر مفاصل شما فشار وارد می کند. تا زمانی که تمرینات وزنه برداری را به درستی انجام می دهید ، از فرم و تکنیک مناسب استفاده می کنید و توصیه های ایمنی را رعایت می کنید ، تمرین با وزنه باعث تقویت لیگامان هایی می شود که مفاصل شما را در کنار هم نگه داشته و در نتیجه آنها را پایدارتر و مستعد آسیب نمی کند.

تمرین با وزنه باعث می شود زنان حجیم به نظر برسند!

این یکی از دلسردکننده ترین افسانه های تمرین با وزنه است. مایه تاسف است زیرا تمرینات با وزنه می تواند به زنان در افزایش سطح انرژی ، کاهش چربی ، بهبود تن ماهیچه ها ، افزایش انحنای بدن ، ایجاد فرم بدن بهتر ، کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها ( به عنوان مثال ، پوکی استخوان ) و حتی کاهش سرعت پیری کمک کند. روند – همه بدون اینکه آنها را مردانه نشان دهند. در واقع برای زنان بسیار دشوار است که به آن ظاهر بزرگ و حجیم و مردانه برسند ، زیرا فاقد تستسترون هستند و تنها یک دهم مقدار مردان را دارند. تنها راهی که زنان می توانند به ظاهر حجیم و مردانه دست پیدا کنند این است که مانند دیوانه تمرین کنند و از استروئیدها استفاده کنند.

منبع کامل مقاله : راهنمای کامل تمرینات با وزنه