مکمل برای افزایش استقامت

ورزشکاران استقامتی به تعادل خوبی از استحکام و مقاومت نیاز دارند ، که تنها با سال ها تمرین استراتژیک و رژیم غذایی به دست می آید. مصرف مکمل های استقامتی باید یک بخش جدایی ناپذیر از این تعادل باشد اما با این حال ، آنچه که به دونده ها و شناگران و دوچرخه سواران ارائه می گردد ، انواع مختلفی از نوشیدنی های ورزشی و ژل هایی است که به راحتی در دسترس می باشند. همه این چیزها بدن را در طول جلسات تمرین خسته کننده یا رقابت های شدید تقویت می کند. مکمل ها در ورزش های استقامتی جایگاه خاصی دارند. با این حال در واقع اکثر مکمل برای افزایش استقامت توسط ورزشکاران نادیده گرفته می شوند.

مکمل های استقامتی :

مکمل پروتئین

پروتئین جز مکمل های مورد علاقه بدنسازان و وزنه برداران است. همچنین در طول دوره های طولانی ورزش برای بهبود عملکرد ، بسیار حیاتی است. پس از دو ساعت ، بدن انسان شروع به استفاده از پروتئین برای پاسخگویی به نیازهای انرژی خود می کند. اگر سوخت دریافتی شما در حین تمرین و یا مسابقات فقط گلوکز باشد نه پروتئین ، بدن باید پروتئین را از جای دیگری دریافت کند و آن جا عضلات است. این فرآیند به نام کانولاسیون عضلانی و یا کاتابولیسم ( دگرگونی ) بافت ماهیچه ی نخاعی نامیده می شود که باعث از بین رفتن عضلات بدون چربی مورد نیاز و همچنین افزایش تجمع آمونیاک که منجر به کاهش زمان ریکاوری می شود ، خواهد شد.

بتا آلانین

اسید آمینه بتا آلانین مکمل خوبی برای تقویت عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات است. بعضی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد که این مکمل مانع از خستگی شده که نهایتا منجر به دویدن طولانی تر و قوی تر می شود. 

کراتین

کراتین مکمل دیگری است که معمولا به عنوان یک سلاح پرورش دهنده بدن انتخاب می شود. با این حال کراتین به تنهایی باعث افزایش حجم نمی شود و خواص آن به عنوان یک اسید آمینه برای ورزشکاران استقامتی نیز مهم است و یکی از مکمل های استقامتی مناسب محسوب می شود. 

آهن مکمل برای افزایش استقامت

برخی شواهد نشان می دهد که ورزشکاران استقامتی بیشتر از افراد معمولی دچار کم خونی می شوند. این موضوع احتمالا به خاطر آهنی است که ورزشکاران هنگام عرق کردن ( برای چند ساعت ) از دست می دهند. اکثر ورزشکاران با مصرف رژیم غذایی غنی از آهن ، از کم خونی جلوگیری می کنند. با این حال ، برای بعضی از ورزشکاران همیشه این اندازه کافی نیست. مصرف مکمل های آهن بهتر است تحت نظارت پزشک قرار گیرد ، زیرا آهن زیاد می تواند مسموم کننده باشد.

مکمل های استقامتی : ال-گلوتامین

بدن به طور طبیعی اسیدهای آمینه تولید می کند و گلوتامین جز شایع ترین این آمینو اسیدها می باشد. با این حال ، برخی از تحقیقات انجام شده نشان می دهد که بدن همیشه قادر به تولید کافی آن نیست ، به ویژه هنگامی که در استرس باشد. ورزشکاران استقامتی استرس زیادی را تحمل می کنند و زمانی که سطح گلوتامین آنها در پایین ترین حد ممکن قرار می گیرد ، ممکن است به دلیل شکستگی بافت ماهیچه ای و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدنشان ، عملکرد آنها کاهش یابد.

مکمل کافئین برای افزایش استقامت

سالهاست که ورزشکاران استقامتی از کافئین به منظور بهبود عملکرد خود در حین تمرین استفاده می کنند. کافئین نه تنها قدرت و انرژی کافی برای ورزش در صبح زود را فراهم می کند ، بلکه به کاهش و به تاخیر انداختن خستگی کمک می کند. مزایای کافئین در ورزشکاران استقامتی بهبود عملکرد ، اکسیداسیون چربی و کنترل وزن است!

مکمل های استقامتی : سدیم فسفات

معمولا به عنوان ماده نگهدارنده گوشت و مواد غذایی دیگر ، سدیم فسفات اکنون می تواند به عنوان ” تقویت کننده عملکرد در حین ورزش ” عمل کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد سدیم فسفات منجر به افزایش ظرفیت هوازی و زمان خستگی از طریق افزایش توانایی گلبول های قرمز در رساندن اکسیژن به عضلات فعال می گردد.

آمینو اسیدهای زنجیره ای ( BCAA )

اگر مدت زمان طولانی است که دوچرخه سواری کرده اید و یا دویده اید ، حتما باید مکمل BCAA مصرف کنید. یکی از مکانیسم های خستگی مرکزی در ورزش ، عبور تریپتوفان آزاد از سد خونی مغزی ( BBB ) است. نکته منفی در مورد تریپتوفان این است که به انتشار برخی انتقال دهنده های عصبی – به ویژه سروتونین – کمک می کند که می تواند بر روی برانگیختگی ، خواب آلودگی ، خلق و خو و در نهایت خستگی تاثیر بگذارد.

منبع : مکمل های ورزشی برای افزایش استقامت ورزشکاران