خدمات شستشوی استخر در فصل تابستان

آخرین بار کی استخر منزل خود را تمیز کرده اید ؟ منظور ما خدمات نظافت استخر است! آیا ممکن است در حال حاضر استخر شما به شستشوی کاملی نیاز داشته باشد و شما این کار را به خاطر دشواری و هزینه انجام نداده باشید ؟! موضوع مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که اگر استخر خود را به صورت مداوم و به شیوه صحیح تمیز نکنید ، یک روزی خواهد رسید که دیگر نمی توانید در آن شنا کنید.

استخرهایی که از گچ ساخته شده اند در معرض سنگ دانه ها و بتون قرار گرفته و به اندازه کافی در برابر قدرت فشار آب استقامت دارند. هر نوع استخر دیگری مانند وینیل یا فایبرگلاس باید با استفاده از روش های شیمیایی یا با استفاده از روش های غیر ساینده تمیز شوند.

طریقه شستشوی استخر :

تخلیه آب داخل استخر

اولین کاری که در خدمات شستشوی استخر انجام می شود این است که آب داخل استخر باید به صورت کامل تخلیه شود. زمانی را برای خشک کردن داخل آن در نظر گرفته و تمام آشغال های کف استخر را جارو زده و تمام اجزای الکتریکی موجود در منطقه از جمله موتورهای پمپ و بخاری ( هیتر ) را می پوشانیم.

شستشوی دیواره های استخر

در اولین گام از خدمات شستشوی استخر ، دیوارهای آن شسته شده و هر قسمت آن بخش بندی می شود تا اطمینان حاصل گردد که تمامی قسمت ها تمیز می شوند. با انتخاب صحیح مواد شوینده و فشار آب مناسب ، دستگاه فشار آب را از بالا به سمت پایین حرکت داده و همین روند را به مدت 5 الی 10 دقیقه انجام دهید. به طور مداوم هر قسمتی را که خشک می شود با آب بشویید. سپس با استفاده از اسپری فشار کم مواد شوینده را روی دیوار از بالا به سمت پایین اعمال می کنیم.

خدمات شستشوی استخر : شستشوی جلبک ها

جلبک ها را می توانید با دستگاه فشار آب از بین ببرید. این امر از بازگشت آن جلوگیری می کند. متخصصین شرکت آس با ترکیب آب و مواد سفید کننده این کار را انجام می دهند. آن ها با استفاده از فرچه تمامی جلبک ها را پاک می کنند. هیچ وقت مخلوط سفید کننده را داخل دستگاه آب پاش نریزید ، زیرا آسیب جدی به دستگاه شما وارد می کند. اجازه دهید مواد پاک کننده به مدت 10 دقیقه بر روی نواحی مورد نظر بماند ، سپس آن را به صورت کامل با آب بشویید.

قیمت شستشوی استخر

استفاده از نازل توربو برای شستشوی کف استخر

تمیز کردن لکه های پوسته ای عمیق به نیروی اضافی یک نازل توربو احتیاج دارد. یک نازل توربو به شما کمک می کند روند خدمات استخر به سهولت انجام شود و این امکان را فراهم می کند تا به طور موثرتری کار کنید. نازل های توربو با چرخش سریع جریان ، جریان پر فشار آب را با پوشش بیشتری فراهم می کنند و همین موضوع این امکان را فراهم می کند تا لکه های غیر قابل برداشتن از روی قسمت های بتونی / گچی استخر بدون کمترین آسیب از بین بروند.

یکی دیگر از روش های شستشوی استخر ، خدمات استفاده از اسید است. اگر استخر شما به یک ” تالاب سیاه ” تبدیل شده است ، این روش شستشوی استخر بهترین گزینه محسوب می شود. اگر روند آماده سازی فصل زمستان به درستی انجام نشده و یا اینکه استخر شما برای مدت زمان طولانی راکد مانده باشد به گونه ای که جلبک ها زمان کافی برای رشد داشته باشند ، این اتفاق رخ خواهد داد.

یک قانون کلی برای تعیین نیاز به شستشوی کاشی استخر با اسید این است که : اگر می توانید کف کم عمق کاشی استخر را مشاهده کنید ، احتمالا می توانید با استفاده از مواد شیمیایی آن را تمیز کرده و تصفیه کنید.

اگر کف استخر قابل مشاهده نیست ، ممکن است هزینه مواد شیمیایی و نیروی کار در میزان شستشوی با اسید افزایش یابد. همچنین پیدایش بیش از حد جلبک ها و یا نادیده گرفتن آن ها باعث لکه دار شدن استخرهای گچی شده و اینجاست که نیاز به خدمات شستشوی استخر با اسید احساس می شود. توصیه می شود سالی یکبار از این خدمات استفاده نمایید که این امر نیاز به گچ کاری مجدد را تسریع می کند. بیشتر پوشش های گچی 1/2 اینچ بوده و از این رو خدمات شستشوی کف استخر با اسید هر 5 سال آسیبی به استخر شما وارد نخواهد کرد.

شاید خدمات شست و شو با اسید را نه تنها به دلیل شرایط سیاه آب ، بلکه به خاطر روشن تر و سفیدتر شدن استخر انتخاب نمایید. در خدمات تخلیه و نظافت استخر اطمینان حاصل می شود که تمامی سوراخ گیرهای هیدرواستاتیک هر چه سریع تر برداشته می شود و آب به سمت نقطه ای دور و درون زهکشی طوفان پمپاژ شده تا دوباره به زیر استخر بازنگردد.

تجهیزات مورد نیاز در خدمات شستشوی استخر با اسید :

• شلنگ باغ به همراه نازل که به راحتی به تمامی نقاط استخر می رسد
• آب پاش مخصوص برای ریختن اسید
• شلنگ پمپ و تخلیه جهت تخلیه استخر و فاضلاب
• 10 الی 20 گالن اسید بسته به اندازه استخر و شدت لکه گیری
• خاکستر سودا برای خنثی کردن اسید ، 900 گرم برای هر گالن اسید استفاده می شود
• عینک و ماسک ایمنی مخصوص شستشو با اسید
• پیچگوشتی برای برداشتن زه کشی اصلی
• قلم و انبردست جهت جدا کردن سوراخ گیرهای هیدرواستاتیک
• دستیار آموزش دیده و مجرب

مراحل خدمات شستشوی استخر با اسید :

وقتی صحبت از خدمات شستشوی استخر و سونا باشد ، شستشوی اسید چیزی است که اغلب از آن یاد می شود اما همیشه به روشنی قابل درک نیست. شستشوی اسید فرآیند از بین بردن رسوبات معدنی و لکه های خاک از کف کاشی ها و اطراف استخر شماست. در این فرآیند ، یک لایه نازک از استخر یا سطح داخلی آبگرم نیز برداشته می شود. . پس از اتمام ، فرایند شستشوی اسید می تواند منظره ای تمیز و زیبا به استخر شما بدهد و به طور معمول حدود 70 تا 80 درصد از روشنایی اصلی استخر شما را بازیابی می کند.

به دلیل وجود منافذ در گچ و کوارتز و ریگ ، خدمات شستشوی استخر با اسید ممکن است تمام لکه های موجود را از بین نبرد.

اگر هر یک از علائم ذکر شده در لیست زیر را مشاهده کردید ، زمان آن رسیده است تا روش شستشوی استخر با اسید را در نظر بگیرید :

• مشاهده لکه های واضح ناشی از فلزات ، مواد معدنی و مواد شیمیایی که در برابر مواد شیمیایی از بین برنده لکه ها مقاوم هستند
• لایه لایه شدن روی سطح آب

گام اول : تخلیه و زه کشی

با زه کشی اصلی استخر و دریچه چند منظوره روی فیلتر ، می توانید بیشتر قسمت آب استخر را با پمپ فیلتر تخلیه کنید. البته ممکن است اندکی از آب در انتهای استخر باقی بماند. می توانید از پمپ های قابل فرو رفتن در آب که در یک ظرف تخلیه اصلی قرار دارد ، استفاده کنید. در هنگام تخلیه استخر ، جهت پاک کردن تمامی جلبک ها و برگ ها آن را بشویید ( به روش خراشیدن یا استفاده از جارو فشار ). اگر جلبک ها روی سطح خشک شده باشند ، برداشتن آن ها دو برابر دشوارتر می گردد. با پایین آمدن سطح آب ، قبل از اینکه دیواره ها و کف کاشی خشک شوند سطح آب را با استفاده از نازل اسپری کنید ( ابتدا دیواره ها و سپس کف کاشی ).

هنگامی که تمام آب برداشته شد ، تمام برگ ها و بقایای کف استخر را جمع کنید. دوباره بشویید ، پوشش اصلی تخلیه را جدا کنید تا بتوانید تمام آب را از آن خارج کرده و خدمات شستشوی استخر با اسید را اعمال کنید. هنگامی که استخر تمیز و کاملا خالی باشد ، می توانید در عمیق ترین قسمت روش شستشوی استخر با اسید را شروع کنید. متخصصین مجرب شرکت خدماتی آس آموزش های لازم در این زمینه را دیده و لباس های محافظ و چکمه های لاستیکی و عینک را می پوشند و از ماسک تنفسی مخصوص این کار استفاده می کنند.

گام دوم : ریختن اسید

مقدار دقیق و محاسبه شده اسید را داخل ظرف های مخصوص به آب اضافه کنید ( توجه داشته باشید که باید همیشه اسید را به آب اضافه کرد ، نه بالعکس ). از نسبت ضعیف محلول 1:1 استفاده کرده و تا جای ممکن از کمترین مقدار اسید استفاده کنید تا از وارد شدن آسیب های جدید به گچ استخر جلوگیری شود. اگر در ابتدا استخر را با دستگاه فشار آب می شویید ، به میزان اسید کمتری نیاز خواهید داشت. قبل از ریختن اسید ، دیوار را با شلنگ مرطوب کنید. از ریختن مخلوط اسید روی سطوح خشک خودداری کنید!

برای شستشوی اسید از دستگاه با فشار استفاده نکنید ، بلکه بهتر است از یک شلنگ معمولی با نازل استفاده کنید. خدمات شستشوی استخر با اسید را در قسمت انتهایی عمیق اطراف تخلیه شروع کرده زیرا به سرعت با پساب پر می شود. به صورت الگوی دایره ای بریزید و سپس کاملا بشویید و چند پیمانه pH به پساب موجود در کاسه اضافه کنید تا اسید خنثی شود. در مناطق کم عمق مخلوط آب و اسید از بالا به سمت پایین روی دیوار ریخته شده و همین روند را تا پر عمق ترین قسمت های دیوار ادامه می دهیم. اجازه ندهید اسید برای مدت زمان طولانی روی گچ بنشیند. 30-60 ثانیه برای سطوح افقی و 60-90 ثانیه برای دیوارها کافیست. از فرچه های مخصوص اسید برای پاک کردن سطوح لکه دار و اسیدهای اطراف آن استفاده می شود. در انتها به سرعت و به صورت کامل بشویید.

در خدمات شستشوی استخر با اسید اطمینان حاصل می شود که اسید کاملا شسته شود ، زیرا ممکن است به گچ دیواری آسیب وارد کند. همچنین باید مراقب باشید که اسید باعث پوسیده شدن مسیر کانال های روی کف استخر از نواحی کم عمق به پر عمق نشود. اگر اجازه دهید اسید برای مدت زمان طولانی روز سطح بماند و یا اجازه دهید اسید / آب شستشو فقط در یک مسیر حرکت کند باعث پوسیدگی این نواحی خواهد شد. اگر مخلوط 50/50 به اندازه کافی قوی نباشد ، می توانید مقاومت اسید یا زمان باقی ماندن روی سطح را افزایش دهید ، حتی می توانید سخت تر سطح را بخراشید.

به یاد داشته باشید که نمی خواهید با استفاده از مخلوط خیلی قوی و یا نشست طولانی مدت اسید روی سطوح ، به گچ استخر آسیب برسانید. سطوح افقی مانند پله ها به یک شستشوی سه گانه احتیاج درند تا اطمینان حاصل شود که تمام اسیدها از بین رفته اند.

مرحله سوم : خنثی سازی

بعد از شستشوی اسید ، کف استخر با یک مایع اسیدی کف دار پر می شود که باید قبل از خروج خنثی شود. بهتر است همان طور که در روند خدمات شستشوی استخر پیش می روید ، این عملیات را انجام دهید. از حدود 2 کیلوگرم خاکستر سودا برای هر یک گالن اسید استفاده کرده و یا آزمایش پایه ای انجام دهید. خاکستر سودا ( افزایش دهنده pH ) را بر روی گودال فاضلاب پخش کرده و در حالی که با یک برس استخر آن را هم می زنید. از کیت تست pH خود استفاده کنید تا مشخص کنید آب چه زمانی به موقعیت خنثی نزدیک است.

تخلیه آب فاضلاب

از یک پمپ مخصوص با شلنگ برای خارج کردن آب اسیدی استفاده نمایید. اگر پمپ شما در بلند کردن آب از قسمت عمیق مشکل دارد ، شلنگ تخلیه را تا کف انتهای کم عمق حرکت دهید. دقت داشته باشید که کدام قسمت از آب فاضلاب اسیدی را پمپاژ می کنید. حتی اگر به درستی خنثی شود ، می تواند گیاهان را از بین ببرد یا حیوانات را بکشد. دوباره با آب همه جا ، به خصوص قسمت های عمیق استخر را شسته و سپس با آب تمیز آن را پر کنید. مطمئن باشید که دریچه زه کشی محکم بسته شده و هر دریچه یا شاخه های بازکننده هیدرواستاتیک را ببندید.

نکات کلیدی در طریقه شستشوی استخر با اسید :

در روند خدمات نظافت استخر عجله نکنید و این کار را با دقت انجام دهید. گازها می توانند بسیار قوی و بسیار خطرناک باشند. از دستگاه های تنفسی که ورود اسید موریاتیک یا گاز را مسدود می کند ، عینک ، دستکش و لباس ایمنی استفاده کنید. کفش های قدیمی یا چکمه های لاستیکی بپوشید. قبل از خروج از استخر همه آن ها را بشویید. اگر قطرات اسیدی وارد دهان یا چشم می شوند ، به مدت 15 دقیقه با شلنگ بشویید بدون آنکه نازلی روی آن باشد. اسید روی پوست معمولا بیش از حد نمی سوزد و فقط کافیست سریعا به مدت 30 ثانیه بشویید. همچنین مراقب باشید که مواد شیمیایی در تماس با اسید نباشند ، زیرا واکنش های خطرناکی ممکن است اتفاق بیافتد.

تیم ما از تکنسین های بسیار مجرب و دارای مجوز برای اجرای امور خدمات شستشوی استخر تشکیل شده است. فقط کافیست کلیه امور خدماتی استخر خود همچون بازسازی ، تعمیر و نگهداری ، شستشو ، سرویس و … را به متخصصین شرکت آس بسپارید!

هزینه نگهداری استخر خانگی

منبع : خدمات شستشوی استخر

مزایای سیم کشی سانترال

یک سیستم تلفن PBX با بودجه مناسب و دارای ویژگی های غنی یا سیستم تلفن VoIP راه حل ایده آلی برای یک تجارت کوچک در حال رشد است که برای شروع به این سیستم ها نیاز دارد. یک سیستم سیم کشی سانترال تمام ویژگی هایی را که یک تجارت برای مدیریت تماس ها و زمان خود می خواهد را تامین می کند. آنها همچنین می توانند یک تجارت را بزرگتر از آنچه در واقعیت است نشان دهند و با ایجاد چندین بخش ، به تماس گیرندگان کمک کنند. در این مقاله قصد داریم درباره مزایای سیم کشی سانترال تلفن برایتان شرح دهیم. پس با شرکت آس همراه باشید!

سیستم تلفن سیم کشی سانترال چیست ؟

سیستم تلفن PBX یک سیستم اداری برای مدیریت تماس ها در یک تجارت ایجاد شده است. با استفاده از سیستم PBX ، تماس گیرندگان به یک مشاغل توسط یک متصدی حرفه ای خودکار مورد استقبال قرار می گیرند و می توانند با استفاده از لیست منو به بخش صحیح منتقل شوند. یکی از مزایای سیم کشی دستگاه سانترال این است که به یک کسب و کارها اجازه می دهند تا بدون نیاز به کارکنان اضافی برای پاسخ به تماس های دریافتی ، حجم بیشتری از تماسه ای تلفنی را مدیریت کند.

برای چندین دهه ، سیستم های تلفنی سانترال بخشی از یک تجارت بوده اند. در ابتدا این سیستم ها برای مکالمه تلفنی ورودی و داخلی استفاده می شدند. معمولا این سیستم ها از یک کنسول به همراه فناوری نصب شده ساخته شده اند. امروزه ، این سیستم ها با داشتن فناوری پیشرفته تر و برنامه نویسی حرفه ای از بسیاری دیگر از ویژگی ها برای ارتقاء یک تجارت پشتیبانی می کنند. یک سیستم PBX یک گزینه بسیار قابل تنظیم و مقرون به صرفه برای یک تجارت کوچک محسوب می شود و این امکان را فراهم می کند تا تمام تماس های دریافتی را فقط با یک سیستم کنترل کند. امروزه سیستم های تلفنی مدرن PBX نیازی به نصب هیچ سخت افزاری ندارند و از نرم افزاری برای هدایت تماس های تلفنی به بخش صحیح و افراد تیم شما استفاده می کنند.

مزایای سیم کشی دستگاه سانترال چیست ؟

وقتی تجارت شما کوچک است ، می توانید به راحتی با یک خط تلفنی وارد دفتر کار خود شوید – خواه آن دفتر در خانه ، ماشین یا مکان دیگری باشد. با رشد کسب و کار شما به خطوط تلفن بیشتری برای کارمندانی که در مرکز مستقر هستند نیاز خواهید داشت. با داشتن خطوط تلفن بیشتر و تعداد تلفن های بیشتر ، پیچیدگی و هزینه می تواند رشد کند. خوشبختانه تجهیزاتی وجود دارد که می توانند این وضعیت را مدیریت کنند – PBX یا ” تبادل شاخه ای خصوصی “. این یک اصطلاح جالب برای راهی است که بتواند تمام تلفن های یک شرکت یا چندین مکان مختلف را با هم پیوند دهد.

سیستم های مدرن رایانه ای هستند و برخی حتی از طریق اینترنت کار می کنند. در حالی که این ممکن است پیچیده به نظر برسد ، حقیقت این است که این فناوری در واقع مدیریت سیستم های PBX را آسان تر می کند. نه تنها این موضوع ، بلکه آخرین سیستم های PBX نیز از آنچه فکر می کنید مقرون به صرفه تر هستند. در ادامه قصد داریم شما را با مزایای سیم کشی سانترال تلفن آشنا سازیم. پس با ما همراه باشید.

ایجاد ارتباطات داخلی

شاید ندانید که حتی وقتی در دفتر خود شماره دیگری را می گیرید ، این تماس در واقع از طریق مبادله شرکت تلفن محلی انجام می شود. بنابراین ، اگر می خواهید با دستیار خود تماس بگیرید این تماس ابتدا به شرکت تلفن محلی منتقل شده سپس به تجارت خودتان بازگشته و سایر خطوط تلفن زنگ خورده و هزینه دارد. یکی از مزایای سیم کشی سانترال این است که تماس بدون نیاز به بیرون رفتن از ساختمان در داخل انجام می شود.

اضافه کردن خطوط تلفن باعث پیچیده تر شدن مدیریت خطوط تلفن های جداگانه شده و هزینه بر نیز می باشد. توجه به این نکته مهم است که ، گرچه ممکن است نگران باشید که مبادله تلفنی خصوصی گران باشد ، اما سیستم های تلفنی سانترال برای مشاغل کوچک وجود دارد و برای تحقق این مزایا نیازی به پرداخت هزینه های گزاف سیستم های تلفن مخصوص کسب و کار نیست.

کنترل متمرکز

سیستم تلفن PBX ویژگی پذیرشگرا ( متصدی پذیرش ) را فراهم می کند که تمامی تماس های خروجی از تلفن های مختلف به شرکت شما ، به سمت یک تلفن هدایت شود. این بدین معناست که به جای قرار دادن لیست طولانی از شماره های تلفن های فردی در دایرکتوری ها یا تبلیغات ، فقط می توانید یک شماره را لیست کنید. شما می توانید این کار را بدون سیستم سیم کشی سانترال نیز انجام دهید ، اما فقط می توانید یک خط تلفن را پاسخ دهید. با یک سیستم تلفنی PBX ، تماس های دریافتی تماس های دیگر را مسدود نمی کند. کارمندان شما حتی زمانی که تماس گیرنده های دیگر پشت خط هستند ، تماس گرفته و دیگران را پشت خط منتظر نگه دارند.

اتوماسیون

یکی از مزایای سیم کشی دستگاه سانترال این است که برای پاسخگویی به تماس ها نیازی به استخدام منشی ندارید. احتمالا برای شما هم پیش آمده که با شرکتی تماس گرفته اید و دستورالعمل های ” خودکار متصدی ” را شنیده اید که شما را برای شماره گیری یک سرویس خاص – که این یک سیستم PBX است – هدایت می کنند. اگر مدت زمان طولانی پشت خط باشید ، خوشایند نیست. سیستم متصدی اتومات سیم کشی سانترال معمولا اجازه می دهند تا تماس گیرندگان یک شماره افزودنی را وارد کنند تا آنچه را که در غیر این صورت ممکن است یک فرآیند منوی وقت گیر باشد ، انجام دهند.

مزایای سیم کشی سانترال : مسیریابی منعطف تماس

سیستم های تلفن PBX دارای ویژگی های بسیاری است که شما در یک تلفن معمولی از آنها استفاده نمی کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است منتظر یک تماس مهم باشید اما مجبورید به صورت اضطراری به یک قسمت دیگر از ساختمان مراجعه کنید. یکی از مزایای سیم کشی دستگاه سانترال این است که شما می توانید تلفن خود را طوری برنامه ریزی کنید که در صورت عدم پاسخگویی در مدت زمانی مشخص ، سیستم PBX تلفن شما را به خطی دیگر منتقل کند. این ویژگی منو پیدا کن / دنبال کن تلفن VoIP می توانند جهت انتقال تماس های شما به سایر تلفن ها و یا ارسال پیام ها به پیام های صوتی تقویت شوند.

توانایی ارسال تماس به این معنی است که در صورتی که یک شخص کلیدی مانند مدیر فروش از محل کار خود خارج شود ، می توانید یک سری مسیریابی پشتیبان را تنظیم کنید. مزایا سیم کشی سانترال تلفن این است که سپس تماس به طور خودکار به یکی دیگر از اعضای تیم فروش ارسال می شود. این گزینه ها اطمینان حاصل می کنند که تماس های حیاتی مشتری بی پاسخ نمانده یا به پست صوتی بر ارجاع داده نمی شوند. همچنین می توانید تماس ها را به گروهی از تلفن ها ارسال کنید و یا در حالی که تماس گیرندگان منتظر پاسخ دادن به تماس های خود هستند ، پیام های خاصی را پخش کنید.

مزایای سیم کشی سانترال : دسترسی متغیر

سیستم های PBX معمولا با نرم افزاری همراه هستند که به شما امکان می دهد هر خط را در شرکت خود تنظیم کنید. پانل کنترل سیم کشی سانترال امکان دسترسی به بسط های مختلف در سطوخ متفاوت را فراهم می سازد. می توانید برخی از تلفن ها را محدود کنید تا آنها فقط با سایر پسوندهای داخلی تماس بگیرند. دیگر خطوط را می توانید برای تماس های بیرونی تنظیم کنید. همچنین می توانید دسترسی به شماره گیری بین المللی را بر روی شماره های افزودنی مشخص محدود کنید.

نظارت بر هزینه

یکی دیگر از مزایای سیم کشی سانترال تلفن این است که اطلاعات تماس های ورودی و خروجی را حفظ می کند. مشاهده تعداد تماس های ورودی کسب و کار شما از ویژگی هایی است که با تلفن های معمولی امکان پذیر نیست. این عملکرد گزارش دهی به شما امکان می دهد ببینید کدام بخش ها تماس های بیشتری را انجام می دهند و کدام برنامه های افزودنی بیشترین کار را از طریق تلفن انجام می دهند. ممکن است متوجه شوید که برخی از برنامه های افزودنی به سختی تماس می گیرند ، در حالی که سایرین نه تنها دائما مشغول هستند ، بلکه صف تماس های در حال انتظار آن ها بسیار زیاد است.

این گزارشات در تنظیم تلفن های اختصاص داده شده کمک شایانی می کنند تا بازدهی کسب و کار شما افزایش یابد. همچنین می توانید ببینید که آیا کارمندان تماس های شخصی برقرار می کنند و هر تماس آن ها چقدر طول می کشد تا متوجه شوید که چه کسی کارآمدترین است و چه کسی وقت و پول را تلف می کند.

افزایش اعتبار کسب و کار شما

مصرف کنندگان تقریبا با تمامی ویژگی های سیستم های سیم کشی سانترال آشنا هستند ، زیرا غالبا وقتی با شرکت های بزرگ کاروری تماس می گیرند با متصدی خودکار آشنا می شوند. از این رو نصب PBX باعث می شود شرکت شما نیز این چنین به نظر برسد. حتی اگر کسب و کار شما کوچک باشد و فقط یک الی دو کارمند داشته باشید ، باز هم یک سازمان بزرگ برای مشتریان به نظر می رسید. این باعث افزایش اعتبار شغلی شما شده و باعث ایجاد اعتماد به نفس در مشتریانی می شود که نگران همکاری با شرکت های کوچک هستند.

یکپارچگی اینترنت

آخرین پیشرفت سیستم های PBX امکان اتصال به اینترنت است. شما می توانید تماس های خود را از طریق سیستمی به نام VoIP که مخفف ” پروتکل صدا از طریق اینترنت ” است ، هدایت کنید. با استفاده از سیستم متصل به اینترنت ، تماس های شما به تلفن های روی میز دفاتر منتقل شده ، اما در واقع از طریق شبکه های تلفنی وارد نمی شوند یا به آنجا نمی روند. نیازی به پرداخت صورتحساب تلفنی نیست ، زیرا از نظر فنی هیچ کس در شرکت شما تماس تلفنی برقرار نمی کند.

روتر اینترنت شما تماس های خود را به هر تلفن VoIP در ساختمان شما ارسال می کند ، به همان روشی که می تواند چندین اتصال اینترنتی مختلف رایانه های شرکت شما را مدیریت کند. اگر نگران هزینه نصب سیستم PBX باشید ، این سیستم مشکلات شما را برطرف می کند. وقتی افراد به سیستم ” Cloud ” سیمکشی سانترال مراجعه می کنند ، در واقع در مورد سیستم های متصل به اینترنت صحبت می کنند. هنگامی که این مفهوم برای سیستم های PBX اعمال می شود ، تنها چیزی که لازم است تلفن دیجیتال بوده که می توانند به روتر اینترنت و رایانه متصل شوند ، زیرا سیستم PBX خود را از طریق مرورگر اینترنت خود تنظیم خواهید کرد. اگر از قبل روتر دارید ، دیگر نیازی به خرید دستگاه PBX نیست.

عدم نیاز به خدمات تعمیر و نگهداری

از آنجایی که سیستم Cloud نیاز به نصب در محل مورد نظر شما ندارد ، دیگر نیازی به خرید تجهیزات اضافی نیست. این بدین معناست که نیازی به نگرانی برای خراب شدن تجهیزات و یا پیچیده بودن نصب نیست. با رفع نیاز به وجود یک جعبه PBX واقعی در دفاتر شما ، هزینه تماس با تکنسین ها یا مهندسین تعمیرات کاملا از بین می رود. یکی از مزایایسیمکشی دستگاه سانترال که از طریق اینترنت به آن دسترسی پیدا می کنید اینست که شما مجبور نیستید تجهیزات خاصی را بیمه کنید یا هزینه های اضافی برای خدمات تعمیر و سرویس و نگهداری تجهیزات بپردازید!

منبع : مزایای سیم کشی دستگاه سانترال

خدمات سمپاشی موش در فصل تابستان

هیچ چیزی بدتر از پیدا کردن موش در اطراف خانه و ملک شما نیست. سمپاشی خانه برای حشرات برای جلوگیری از بیماری های جدی بسیار اهمیت دارد. بسیاری از بیماری ها خطرناک به حضور موش ها مرتبط است. موش ها می توانند بسیار مقاوم باشند و اگر آنها موفق به دستیابی به منزل یا محل کار شما شوند ، به راحتی بیماری را به سرعت گسترش داده و آسیب قابل توجهی ایجاد کرده و مواد غذایی را آلوده می کنند. حتی موش های صحرایی در حیاط و خارج از خانه نیز می توانند خطر بزرگی ایجاد کنند ، به خصوص برای کودکان و حیوانات خانگی که بیشتر وقت خود را در چنین محیط هایی می گذرانند.

• موش ها می توانند به عایق خانه شما آسیب برسانند
• موش های تیرآهن های کف و دیوارها را می جوند
• آنها می توانند با جویدن کابل های برقی باعث ایجاد حریق شوند
• موش ها می توانند دیوارهای نگهدارنده و سایر سازه های مشابه را از بین ببرند

متخصصین شرکت آس با ارائه خدمات سمپاشی جهت موش از آسیب های جدی پیشگیری کرده و با ارائه سرویس های کنترل موثر از انتقال بیماری های جدی جلوگیری می کند. تکنسین های واجد شرایط آس با دانش و نوآوری پیشرفته خدمات سمپاشی موش را اجرا کرده و از روش های کنترل ایمنی و مطمئن استفاده می کنند که یک راه حل طولانی مدت برای حل چنین مشکلاتی ارائه دهند. موثرترین راه از بین بردن این جوندگان موذی ، استفاده از سم های مخصوص می باشد. ما محصولات شیمیایی بی خطر مخصوص داخل و خارج از محیط خانه با فرمول های متنوع داریم.

تیم تخصصی آس بررسی کاملی از محیط کار یا منزل شما انجام داده ، جایی که احتمال هجوم موش ها بسیار زیاد است. نقاط تماس را آب بندی کرده و سپس به دنبال لانه های موش ها می گردیم. فاکتورهای مختلفی در تعیین هزینه سمپاشی جهت موش وجود دارند و برخی از رایج ترین آن ها عبارتند از :

• سایز و اندازه آلودگی
• اندازه ملک
• تجاری یا مسکونی بودن محل مورد نظر

محاسبه هزینه سمپاشی موش

هر یک از این عوامل ماهیت نحوه سمپاشی را تعیین می کنند. همچنین پس از اتمام کار ، پیگیری های لازم باید انجام شود. اندازه ملک تعیین خواهد کرد که چه تعداد تله یا طعمه مورد نیاز است. توجه داشته باشید که موش ها باعث ابتلا به بیماری های خطرناک فراوانی می گردند. برخی از این بیماری ها عبارتند از :

1. هانتا ویروس : یک ویروس مرگ باری که در صورت تماس انسان با مدفوع یا ادرار موش رخ می دهد
2. تب نیش موش : در صورتی که موش انسان را گاز بگیرد ، از بزاق موش ناشی می شود
3. طاعون گاوی : یک نوع بیماری بسیار معروفی که تقریبا در دوران قرون وسطی بشریت را از بین برد
4. بیماری ریکتزیا ( باکتری ‌های تیره‌ Rickettsiaceae که عامل بیماری تیفوس و غیره هستند ) : انواع مختلفی از تیفوس در این گروه قرار می گیرند و توسط انگل های موش صحرایی نیز قابل حمل هستند
5.  لپتو سپیروز ( هریک از بیماری‌ های عفونی انسان و جانوران رام که توسط اسپیر وکت ‌های جنس Leptospira ایجاد می ‌شود ) : بیماری منتقل شده از تماس با ادرار موش که به اندازه کافی جدی است و باعث خونریزی انسان در ریه ها می شود

رایج ترین متدهای سمپاشی جهت موش :

شرکت خدماتی آس ، در زمینه کنترل موش ها تخصص کامل دارند. برای مقابله با موش های موجود در محل زندگی یا کار شما ، ما از قوانین و مقررات مربوط پیروی می کنیم. برخی از متداول ترین روش های از بین بردن موش ها عبارتند از :

• تله : تله های فنری به کاهش جمعیت موش ها کمک می کنند. ما می توانیم تله ها را در باند موش ها قرار دهیم ( جایی که موش ها برای یافتن غذا از لانه های خود بیرون می روند ). ما در تله ها مواد غذایی قرار می دهیم.
• ایستگاه های طعمه : این ایستگاه ها به گونه ای طراحی می شود که در هر 15 متر یک تله قرار بگیرد
• دود آکنی : در برخی شرایط ، می توانیم از این روش برای سمپاشی جهت موش استفاده کنیم. اما حتما توجه داشته باشید که این کار باید حتما توسط افراد متخصص و آموزش دیده انجام شود.

برای محاسبه هزینه سمپاشی خانه برای حشرات ابتدا باید مشخص کنید که خدمات سمپاشی دوره ای می خواهید یا یکباره! برخی از خدمات سمپاشی شرکت آس به شرح زیر است :

• قسمت داخلی و بیرونی منزل و یا محیط کار شما جهت رفع مشکلات آفت های فعلی و یا احتمالی توسط کارشناسان شرکت آس به صورت کامل بازرسی می شود
• نکات ایمنی قبل از شروع کار و بعد از اتمام کار به مشتری گزارش داده می شود
• کارشناسان آس از چندین روش و تکنیک مختلف برای ریشه کنی آفات و سمپاشی موش استفاده می کنند

بازرسی ملک مورد نظر قبل از سمپاشی موش

این یک بخش اساسی از خدمات سمپاشی شرکت خدمات ساختمانی آس است. تکنسین ها به دقت محل مورد نظر را بررسی کرده تا تمام سوراخ ها و حفره هایی که جوندگان به عنوان نقاط ورود / خروج از آن استفاده می کنند مشخص کنند. همچنین در صورت بروزآسیب های ناشی از حضور موش ها ، به شما اطلاع داده خواهد شد.

مسدود کردن مناطق دسترس

ایده این است که دسترسی داخلی را مسدود کنید و به همین دلیل متخصصان آس تمامی منافذ و سوراخ ها را با استفاده از ابزارهای مناسب مسدود می کنند.

قرار دادن طعمه ها

هنگامی که تمام نقاط ورودیآب بندی شوند ، ممکن است موش ها در داخل منزل گیر بیافتند. به همین دلیل است که تکنسین ها طعمه ها را در مکان های اصلی قرار می دهند تا مشکلات احتمالی دیگر را به سمت خود جلب کنند.

قبل از شروع سمپاشی موش ها چه کاری انجام دهیم ؟

برای لذت بردن از یک سرویس کنترل سریع و کارآمد موش ، اقدامات متعددی را در نظر بگیرید :

1. همه سطل آشغال ها را خالی کنید و تمیز نگه دارید
2. هر طعمه یا تله ای را که خودتان تنظیم کرده اید دور بیاندازید
3. در صورتی که حیاط یا باغچه دارید ، باغ خود را به صورت مداوم تمیز کنید
4. مواد غذایی را در ظرف های در بسته نگه دارید

بسته به شرایط موجود ، نوع راه حل سمپاشی جهت موش تفاوت خواهد داشت. این موضوع تا حدی چالش برانگیز است ، زیرا موش ها معمولا در شب از لانه هایشان بیرون می آیند و همین کار را برایتان دشوار خواهد کرد. با این حال پس از مشاهده ، موش ها به راحتی قابل تشخیص هستند. موش های سیاه دارای بینی نوک تیز و گوش های بزرگ و بدن باریک بوده در حالی که موش های قهوه ای نسبت به موش های سیاه دارای بینی صاف ، گوش های کوچک و بدنی ضخیم تر هستند. اطلاع داشتن از وجود موش ها به اندازه تشخیص و شناسایی صحیح یک موش قابل مشاهده حیاتی می باشد. در اینجاست که به یک تکنسین حرفه ای و آموزش دیده نیاز خواهید داشت. شناسایی صحیح به شما کمک می کند تا موثرترین روش کنترل را انتخابکرده و به شما در صرفه جویی در وقت ، پول و نگرانی کمک می کند.

به منظور یافتن بهترین شرکت خدماتی سمپاشی موش ، باید شناخت کاملی از کل ساختمان داشته باشید و همچنین اطمینان حاصل کنید که تکنسین های کنترل آفات قادر به اجرای معیارهای کلیدی هستند. متخصصین آموزش دیده و حرفه ای شرکت آس پاسخگوی تمامی سوالات شما بوده و سعی بر این دارد بهترین خدمات را متناسب با نیاز شما ارائه دهد.

سمپاشی موش :

خواه با سوسک ها ، مورچه ها و یا حتی موش ها سروکار داشته باشید ، معمولا از سموم برای کشتن برخی آفات استفاده می شود. یکی از رایج ترین راه های مقابله با این آفات ها ، استفاده از سموم است و یکی از موثرترین روش ها محسوب می شود. تکنسین های شرکت آس از قوی ترین و بی خطرترین سم ها برای سمپاشی جهت موش استفاده می کنند.

نشانه های هجوم موش ها :

• موش های معمولا در طول روز مشاهده نمی شوند ، مگر اینکه پناهگاه آن ها توسط موش های دیگر اشغال شده باشد و اگر موش ها در طول روز دیده شوند ، معمولا به معنی جمعیت جوندگان بسیار زیادی در این نزدیکی است.
• مشاهده سوراخ لانه موش بر روی زمین در اطراف پایه ها به علاوه لانه های موجود در اتاق زیر شیروانی یا درختان ، گواهی بر مشکل وجود موش ها هستند.
• صداهای ایجاد شده توسط موش های صحرایی ، صدای خراشیدن روی دیوار یا سایر صداهای ایجاد شده از داخل ساختمان
• مشاهده جای جویدن موش ها بر روی چوب ، پلاستیک و سایر سطوح سخت
• نشانه های ساییدگی هنگامی که موش ها از یک مکان به مکان دیگر منتقل می شوند. آن ها در نزدیکی سطوح عمودی محیط پیرامون خود قرار گرفته تا شب ها به راحتی بتوانند حرکت کنند. بنابراین ، روغن روی خز بدن موش ها در گوشه ها و لبه های دیوارها و حفره ها و شکاف هایی که از طریق آن ها وارد دیوار می شوند وجود دارد.
• موش ها مدفوع زیادی داشته و همین موضوع راهی مطمئن برای تشخیص آلودگی است.

متخصصین مدیریت آفات شرکت خدمات ساختمانی آس تمام تکنیک های موجود در مدیریت یکپارچه آفات را برای موش ها به کار گرفته و سمپاشی جهت موش به دو روش شیمیایی و غیر شیمیایی صورت می گیرد. برخی از مهمترین روش های غیر شیمیایی عبارتند از :

1. آب بندی برخی قسمت ها به اندازه بیشتر از 1/2 اینچ برای جلوگیری از ورود موش ها به داخل ساختار ساختمان
2. اجرای خدمات ضدعفونی داخلی و خارجی برای به حداقل رساندن آب ومواد غذایی در دسترس که باعث جذب موش ها می شوند
3. نگه داری گل و گیاه خارج از محیط ساختمان
4. استفاده از تله و طعمه برای گیر انداختن موش ها

کنترل موش با استفاده از محصولات شیمیایی شامل طعمه هایی است که برای از بین بردن موش ها طراحی شده اند. باید اطمینان حاصل شود که طعمه ها به درستی قرار گرفته اند و دستورالعمل استفاده روی برچسب محصول به طور دقیق رعایت می شود.

منابع : سمپاشی موش

بهترین زمان سرویس کولر گازی کی است

سرویس و نگهداری مداوم و به موقع کولرهای گازی باعث صرفه جویی در هزینه ها می شود. کارشناسان پیشنهاد می کنند سالی یکبار برای سرویس کولر گازی خود اقدام نمایید. بهترین زمان برای سرویس کولر گازی ، فصل بهار است. با این حال برای اطمینان از کارکرد صحیح و کارآمد کولر خود ، باید یک سری کارها را به صورت مداوم و روزمره انجام دهید. زمانی که مشکل جدی برای سیستم تهویه منزل یا اداره شما پیش آمده باشد ( به عنوان مثال کولر در فصل تابستان هوا را خنک نمی کند ) ، حتما باید با تکنسین های شرکت خدماتی آس تماس گرفته تا برای سرویس اول فصل کولر گازی شما اقدام نمایند.

همانند تعمیر و نگهداری خودرو ، سرویس به موقع کولر گازی نیز برای جلوگیری از وقوع پیش آمدهای دیگر بسیار حائز اهمیت است. توجه داشته باشید که زمان سرویس کولر گازی توسط اکثر شرکت های خدماتی تعیین می گردد ، اما سطح خدمات هر یک متفاوت خواهد بود. به طور کلی تکنسین ها باید چک لیستی برای بررسی ، آزمایش ، تست ، تمیز کردن و تطبیق سیستم های سرمایشی و یا گرمایشی بسته به بهترین زمان برای سرویس کولر گازی تعیین کنند. این سطح از نگهداری فراتر از کارهای ساده ای مانند تغییر فیلتر هوا یا اطمینان از وجود واحد فضای باز شما بدون مانع است که شما باید هر چند ماه یکبار انجام دهید.

همان طور که احتمالا حدس زده اید ، مدت زمان سرویس کولر گازی قبل از زمانی است که به سیستم خود نیاز جدی دارید. بنابراین اگر صحبت از سیستم گرمایشی باشد ، قطعا زمان سرویس را باید برای پاییز برنامه ریزی کنید. بهترین زمان برای سرویس کولر گازی ، اوایل بهار است. یک موضوع مهم دیگر در سرویس کولرها ، تناوب سرویس است. سرویس کولرهای گازی باید سالی یکبار توسط تین تخصصی آس صورت گیرد. یکی از دلایل اهمیت این موضوع ، راحتی شماست. در طول سال های گذشته ، سیستم کنترل آب و هوا ناکارآمدتر شده و به دلیل فرسودگی و پارگی قطعات ، آن ها سریعا از بین می روند. از این روی سرویس به موقع آن امنیت شما را فراهم کرده و این موضوع در مورد سیستم های مبنی بر گاز صادق است.

مبدل حرارتی ترک خورده می تواند منجر به مشکلات بسیار مضر شود ، مانند قرار گرفتن در معرض مقادیر زیاد گاز منواکسید کربن و ایجاد خطر آتش سوزی. اما با نگهداری و سرویس به موقع می توانیم به شما در مورد این نوع مشکلات هشدار دهیم تا بتوانید تعمیرات سریع را انجام دهید!

هزینه سرویس کولر گازی

برای اینکه مطمئن شوید که آیا کولر گازی منزل یا اداره شما به سرویس نیاز دارد یا خیر ، باید حتما به دنبال علائمی باشید که نشان دهند قطعات به درستی کار نمی کنند. در ابتدا باید بررسی کنید که واحد تا چه اندازه محیط را خنک می کند و چه مقدار مبرد را می تواند نگه دارد. اگر واحد حاوی کمتر از سه کیلوگرم سرد کننده باشد ، نیازی به خدمات سرویس و نگهداری نیست. اگر سیستم تهویه شما مقدار بیشتری را نگه دارد ، قوانین زیر باید اعمال شوند :

• 3 کیلوگرم مایع خنک کننده : سرویس و نگهداری سالانه
• مبرد 30 کیلوگرم : واحد به سرویس 6 ماهه نیاز دارد
• مبرد 300 کیلوگرم : واحد به سرویس 3 ماهه نیاز دارد

چگونه متوجه شویم کولر به سرویس نیاز دارد ؟

اگرچه سرویس و تعمیر و خدمات نگهداری کولرهای گازی و آبی کار آسانی نیست و باید حتما به متخصصین بسپارید ، اما باید اطلاعات کاملی از بهترین زمان برای سرویس کولر گازی داشته باشیم. حتی در صورت عدم وجود نقص قابل توجه ، پیشنهاد می کنیم حداقل سالی یکبار نسبت به سرویس کولر گازی اقدام نمایید تا اطمینان حاصل شود عملکرد آن ها در بهترین سطح است. در ادامه علائمی را برایتان شرح می دهیم که نشان دهنده مدت زمان سرویس کولر گازی می باشد :

1. اگر واحد شما بیشتر از حد معمول سروصدا ایجاد می کند ، فیلترها ممکن است مسدود شده باشند. با استفاده از جارو برقی ، گرد و غبار داخل واحد را تمیز کنید. اگر همچنان این صدا ادامه داشت و یا صداهای بلند مثل پچ پچ را شنیدید ، ممکن است مشکل مکانیکی وجود داشته باشد.
2. اگر زمان زیادی طول می کشد تا کولر فضای اتاق را خنک کند ، سطح خنک کننده خیلی پایین است.
3. اگر هزینه قبض کولر شما خیلی بالاست ، این بدین معناست که واحد به درستی نصب نشده و باید حتما بررسی گردد.

مناطق تحت پوشش سرویس کولر گازی شرکت آس :

• سرویس کولر گازی یوسف آباد
• سرویس کار کولر گازی شهرک غرب
• سرویس کولر گازی در گیشا
• سرویس کولر گازی شهرری
• سرویس کولر گازی صادقیه
• سرویس کولر گازی شرق تهران
• سرویس کولر گازی سهروردی
• سرویس کولر گازی چهاردانگه
• سرویس کار کولر گازی حکیمیه
• سرویس کولر گازی تهرانپارس
• سرویس کولر گازی تهرانسر
• سرویس کولر گازی بلوار فردوس
• سرویس کولر گازی شمال تهران
• سرویس کولر گازی مرزداران
• سرویس کولر گازی ولنجک
• سرویس کولر گازی نازی آباد
• سرویس کولر گازی در غرب تهران
• سرویس کولر گازی شهرک اکباتان
• سرویس کولر گازی شهران
• سرویس کار کولر گازی منطقه 17
• تعمیر و سرویس کولر گازی غرب تهران

در کشورهایی با آب و هوای گرم ( همانند ایران ) ، سیستم های تهویه هوا نقش مهمی در راحت تر کردن و لذت بردن از زندگی روزمره ما ایفا می کنند. بدون وجود کولر گازی ، فضای داخلی خانه شما گرم و مرطوب خواهد بود و مدام عرق می کنید. آنها هوا را با فیلتر کردن ذرات ، حشرات ، بو و حتی مواد شیمیایی مضر تصفیه می کنند. به لطف جدیدترین فن آوری ها ، سیستم های تهویه مطبوع سرعت سرمایش سریعتر و صرفه جویی در مصرف برق را دارند. امروزه بیشتر کولرهای گازی دارای فیلترهای ضد غبار بوده و به گونه ای تنظیم می شوند تا شما خواب راحتی در طول شبانه روز داشته باشید. از این رو باید نسبت به سرویس مداوم کولرها اقدام نمایید تا بتوانند به درستی کار کنند.

اهمیت سرویس به موقع کولرهای گازی :

اگر می خواهید طول عمر دستگاه خود را بالا ببرید ، لازم است مرتبا آن را بررسی نمایید. این کار فواید بسیار زیادی دارد از جمله :

1. این کار عملکرد صحیح سیستم را تسهیل می کند. این موضوع در آب و هوای گرم نیز حائز اهمیت است.
2. از بروز هرگونه مشکل جدی جلوگیری می کند.
3. حفظ بهره وری. با گذشت زمان ، AC شما نیاز به انرژی اضافی برای عملکرد صحیح دارد. با سرویس منظم و مداوم ، شما راندمان را حفظ کرده و این به شما کمک می کند تا هزینه قبض برق شما کاهش یابد.

هر چند وقت یکبار و چگونه نسبت به سرویس کولرگازی اقدام نماییم ؟

اکثر کارشناسان سیستم های تهویه هوا در مورد بهترین زمان برای سرویس کولر گازی توصیه می کنند :

شما باید حداقل سالی یک بار نسبت به سرویس کولرهای گازی خود اقدام نمایید.

در حین سرویس متخصصین شرکت آس تمامی قسمت های مختلف واحد را بررسی کرده تا اطمینان حاصل شود که تمامی مشکلات به درستی تشخیص داده شده است ، فیلترها و مجاری را تمیز می کرده و اطمینان حاصل می کنند که کولر گازی به درستی کار می کنند. به نفع شماست که هر سال سرویس های سالانه خود را همزمان در یک زمان مشخصی برنامه ریزی کنید تا بتوانید این کار را از لیست کارهای طولانی خود چک کنید. سرویس AC سالانه خود را یک یا دو ماه قبل از شروع گرمترین دوره هوا برنامه ریزی کنید. با برنامه ریزی سرویس در طول این بازه زمانی مطمئن می شوید که در هنگام نیاز کولر به درستی کار می کند.

سرویس کولر گازی شامل چه مواردی است ؟

• بررسی دمنده
• بررسی موتور
• بررسی خط زه کشی
• بررسی فشار عملیاتی
• بررسی کویل
• بررسی دما
• بررسی سطح خنک کننده
• بررسی خطوط و اتصالات تامین کننده
• بررسی کمپرسور
• بررسی بال های کویل

تکنسین های شرکت آس در زمان سرویس کولر گازی تمامی موارد بالا را با دقت تمام بررسی می کنند. علاوه بر سرویس های دوره ای سالانه ، کارهایی وجود دارد که می توانید برای عملکرد بهینه سیستم واحد خود انجام دهید. بهتر است هر دو هفته یکبار فیلترهای هوا را تمیز کنید. انجام این کار از افت راندمان انرژی جلوگیری می کند. بعضی از فیلترها قابل تمیز کردن و استفاده مجدد هستند و برخی دیگر باید با فیلترهای جدید تعویض شوند. اگر تمیز کردن فیلترها هر دو هفته یکبار امکان پذیر نیست ، حداقل یکبار در ماه این کار را انجام دهید.

هزینه سرویس کولر گازی

منابع : بهترین زمان سرویس کولر گازی

تاثیر مکمل کراتین در چربی سوزی

مکمل کراتین اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات و بهبود دهنده عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات محسوب می شود. برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که آیا کراتین چربی سوز است ؟! شاید تصور می کنید که اطلاعات کافی و جامعی درباره مکمل کراتین دارید. هزاران مقاله و مطلب درباره این مکمل محبوب وجود دارد. در این مقاله سعی کرده ایم اطلاعاتی به شما ارائه دهیم که هیچ ربطی به افزایش وزن و عضله سازی ندارد. ما قصد داریم درباره چیزهایی صحبت کنیم که ممکن است تا به حال نشنیده باشید : کراتین یکی از بهترین مکمل بدنسازی در طول دوره رژیم می باشد!

ورزشکاران حرفه ای در چرخه کاهش وزن ، میزان چربی و کربوهیدرات دریافتی را کاهش و میزان پروتئین دریافتی را افزایش می دهند. مصرف کربوهیدرات باید در زمان های مشخصی باشد تا انرژی لازم برای انجام تمرینات ورزشی تامین شود. تحقیقات انجام شده بر روی کراتین و چربی سوزی نشان می دهند که :

0.5 الی 1 درصد کاهش چربی بدن در هر هفته برای حفظ عضلات در دوران کاهش وزن ایده آل است!

اگر با محدود کردن بیش از حد رژیم غذایی خود خیلی سریع لاغر شوید ، عضلات شما تحلیل می روند. همچنین سرعت روند ریکاوری کاهش یافته و استرس زیادی به بدن شما وارد می شود ، چیزی که هرگز به دنبال آن نیستید! این موضوع ممکن است بر بسیاری از عملکردهای بدن و در دراز مدت بر سلامتی بدن شما ( همچون متابولیسم ، خواب ، انرژی ، تمرکز ) تاثیر بگذارد.

نحوه ادغام مصرف کراتین در برنامه کاهش وزن :

در وهله اول در نظر داشته باشید که کراتین یک آمینو اسیدی است که بدن انسان به صورت طبیعی قادر به تولید آن می باشد. همچنین انرژی مورد نیاز عضلات برای انجام تمرینات با شدت بالا را تامین می کند. کراتین عمدتا در اسکلت عضلانی ذخیره می شود. مقادیر کمتر آن در کبد ، مغز ، کلیه ها و لوزالمعده ذخیره می شوند. بدن شما باید روزانه 1 تا 3 گرم کراتین را جایگزین کند. سطح کراتین مورد نیاز شما به نیاز عضلات و هورمون هایی همچون تستسترون بستگی دارد.

اگر تمرینات با شدت بالا انجام دهید ، سطح کراتین بدن شما سریع تر تخلیه می شود. از این رو باید مکمل های کراتین مصرف کنید تا قدرت عضلات شما بالا رود. همچنین رژیم های غذایی غنی از گوشت و ماهی حاوی کراتین بوده و به تامین انرژی مجدد نیازهای بدن شما کمک شایانی می کند. ورزشکاران حرفه ای از مکمل کراتین قبل و بعد از اتمام تمرین جهت بهبود عملکرد خود در حین تمرینات ورزشی با شدت بالا و افزایش قدرت و بهبود ریکاوری بعد از اتمام تمرین استفاده می کنند. عوامل زیادی در تاثیر کراتین در چربی سوزی موثر هستند :

• ژنتیک
• جنسیت
• سلامتی کلی شما
• استقامت ذهنی و قدرت بارگیری در حین تمرین

آنچه که درباره مکمل کراتین می دانیم!

همان طور که می دانید کراتین یکی از مهم ترین مکمل های بدنسازی برای بهبود عملکرد ورزشکاران در حین تمرین است. اگرچه رقبای بزرگی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام همچون ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-3 وجود دارد ، اما کراتین یکی از قوی ترین مکمل هایی است که مطالعات فراوان و متعددی بر روی آن ( هم در زمینه کراتین و چربی سوزی و هم در زمینه عضله سازی و بهبود عملکرد ) صورت گرفته است. سایر مواردی که ممکن است موفقیت شما را تحت تاثیر قرار دهد می تواند مربوط به زمان بندی و متدها باشد. زمان بندی فقط مربوط به تمرینات نبوده و شامل تغذیه و رژیم غذایی نیز می باشد.

اینکه چه موقع و چه مقدار ورزش کنید ، سرعت کاهش وزن شما سریع یا کند باشد و زمان افزودن مصرف مکمل کراتین چربی سوز به روال برنامه شما در روند کاهش وزنتان موثر هستند.

نکته : مصرف مکمل کراتین قبل و بعد از تمرینات استقامتی ، بیشترین تاثیر را در افزایش حجم توده های عضلانی بدون چربی و افزایش قدرت دارد.

کراتین از طریق هدایت آب به داخل عضلات شما ، در دوران کاهش وزن به حفظ ماهیچه های شما کمک می کند. همین امر به تقویت و حفظ فیبرهای عضلانی در مقابل آسیب های جدی کمک می کند. به همین دلیل است که نوشیدن مقدار زیادی آب در دوران کاهش وزن اهمیت دارد. این کار از ماهیچه ها در برابر تجزیه و یا آسیب های ناشی از کم آبی بدن در طول دوران کاهش وزن کمک می کند! تحقیقات انجام شده بر روی تاثیر کراتین و چربی سوزی مشخص کرده است :

در طول یک دوره 4 هفته ای تمرینات فیزیکی با شدت بالا ، ورزشکارانی که در دوران کات مکمل کراتین استفاده کردند شاهد بهبود درصد چربی بدن ، افزایش قدرت عضلات و بهبود عملکرد در حین تمرینات بودند. همچنین کراتین می تواند بدون تاثیرگذاری در توده های چربی ، باعث افزایش استقامت شود.

برخی از رایج ترین مزایای کراتین عبارتند از :

• افزایش قدرت و استقامت
• به طور خاص افزایش قدرت – استقامت و کاهش خستگی ناشی از تمرینات با شدت بالا
• بهبود ریکاوری و کم آبی ناشی از تمرینات سنگین

شاید متوجه شده باشید که این مکمل قابلیت بهبود کارایی شما در جذب و استفاده از کربوهیدرات را نیز دارد. آیا تمامی این مزایا باعث می شود که کراتین یک مکمل موثر برای استفاده در دوران رژیم باشد ؟! تا حدی بله! این مزایا بر پایه عملکرد شما بوده و در حقیقت نتیجه افزایش وزن و یا کاهش وزن شما نیست. علاوه بر این ، افزایش وزن برای شما خوب است حتی اگر در دوره کاهش وزن و یا افزایش توده های عضلانی بدون چربی باشید. وقتی که شما رژیم می گیرید ، احساس ضعف خواهید کرد و با مصرف کراتین استقامت ، قدرت و روند ریکاوری بهبود یافته و در نهایت احساس خوبی خواهید داشت.

مزایای مکمل کراتین در سلامتی

علاوه بر مزایای عمده کراتین ، در دوراه کاهش وزن برای مدت زمان طولانی شما قطعا می خواهید تا غلظت رژیم غذایی خود را پایدار نگه دارید. Bret Contreras بیان می کند :

آن چیزی که باعث ایجاد عضلات اضافی می گردد ، در زمان کمبود نیز از عضلات محافظت می کند. گرچه شهرت کراتین در عضله سازی و افزایش قدرت است ، اما تاثیرات بالقوه ای در تمرینات کاردیو و سیستم عصبی – محافظتی نیز دارد.

1. تاثیر کراتین در سلامت قلب : مصرف کراتین منجر به افزایش سطح انرژی سلول های قلب ، بهبود سلامتی شریان ها و کاهش کم خونی موضعی / تصلب شریان ها می گردد.
2. بالا نگه داشتن سطح انرژی : محافظت از سیستم عصبی خیلی به مصرف مکمل کراتین مرتبط نیست ، اما برای بهبود سیستم عصبی بسیار حیاتی بوده و کمبود آن یک مشکل بسیار جدی می باشد. از آنجایی که پایین بودن سطح انرژی و کاهش چرخه متابولیسم ( سوخت و ساز بدن ) تاثیر به سزایی در بیماری های انحطاط مغزی دارد ، مصرف مکمل های کراتین بسیار حیاتی است.
3. انرژی سلول ها بسیار حیاتی هستند : بافت های سلولی انرژی بخش بسیار مهمی در روند استرس های اکسیداتیو دارند که اگر در معرض افزایش کراتین سرم ( خون آبه ) قرار گیرند ، بهبود خواهند یافت. مکمل ها به طرز چشمگیری این سطح را بهبود داده و منجر به کاهش خطرهای کلی مرگ و میر و زوال سلولی می گردند. به زبان ساده تر ، سلول های سالم تر به معنای یک انسان سالم تر است.

موارد ذکر شده فراتر از چیزی است که درباره مزایای کراتین و تاثیر کراتین در چربی سوزی می دانید. این مزایا بسیار باارزش بوده و نهایتا متوجه می شوید که کراتین یک مکمل بدنسازی تک هدفی نبوده و توانایی آن فراتر از بهبود تقویت عضلات است.

مزایای کراتین در دوران رژیم

مبارزه با کمبود مواد مغذی

زمانی که در دوران رژیم غذایی هستید ، شما در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار دارید. مقدار مواد دریافتی غنی از کراتین ( مانند گوشت قرمز ) کاهش یافته و شما در معرض قرارگیری پایین تر از سطح ضروری قرار می گیرید. هر چه میزان کالری دریافتی را کاهش دهید ، بیشتر احتمال دارد تا کراتین کمتری دریافت کنید.

تحقیقات انجام شده همچنین نشان می دهند که کراتین یک ضد-کاتابولیک است که تعادل نیتروژن عضلات را تنظیم کرده و روند تجزیه بافت های عضلانی در فرآیند تخلیه را کاهش می دهد. از این رو تاثیر کراتین در چربی سوزی بسیار محسوس می باشد. همچنین به طور فعال تحریک میزبان فرآیندهای سیگنال عصبی عضلانی را افزایش می دهد. اگر نگران از دست دادن عضلات خود در دوران رژیم غذایی هستید ، این یک راه عالی برای محافظت از خود و بهبود سلامتیتان می باشد.

بهبود ریکاوری

یکی دیگر از روندهای تاثیر کراتین در چربی سوزی ، بهبود ریکاوری می باشد. ریکاوری بسیار حائز اهمیت است. همه می دانیم که کراتین نقش مهمی در سوخت و ساز بدن پس از اتمام تمرین ، سنتز پروتئین عضلات و دیگر روندهای ریکاوری دارد. زمانی که بدن شما با تعادل کالری مبارزه می کند ، این موضوع یکی دیگر از تاثیرات غیر مستقیم زوال عضلات است و اطمینان حاصل می کند که رژیم شما اهداف عملکرد شما در حین تمرین را از بین نمی برد.

اگر در شرایط ( SAM ) حالت پایه ای تطابق با استرس کار می کنید ، نمی توانید بر روی این موضوع بیش از حد تاکید داشته باشید. هر موضوعی که به تمرینات مربوط شود به این ایده اشاره دارد که ریکاوری یکی از مهم ترین و سازگارترین متغیرهای باارزش در تمرینات محسوب می شود. اگر مصرف کراتین منجر به بهبود این روند گردد ، که به نظر می رسد تمامی شواهد به این موضوع اشاره دارند ، قطعا ارزش سرمایه گذاری را دارد.

تاثیر کراتین چربی سوز در بهبود سلامتی و تناسب اندام

تحقیقات انجام شده ( در مورد تاثیر کراتین در چربی سوزی ) نشان می دهد که مصرف این مکمل ها ( از لحاظ تئوری ) نسبت به فرآیندهای تبدیل درونی و مواد غذایی ایمن تر هستند. در طول تبدیل و یا تولید در داخل بدن ، تولید کراتین از دیگر منابع ممکن است که منجر به آسیب ترکیباتی همچون هموسیستئین و SAMe می گردد. تولید بیش از حد هموسیستئین و SAMe ( بیشتر از مقداری که بتوانید توسط آنزیم های مناسب تجزیه کنید ) خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عصبی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. خوشبختانه به نظر می رسد مصرف کراتین به صورت خوراکی مانع رخ دادن این اتفاقات شده و دیگر مجبور نیستید آن را در بدن خود تولید کنید.

هنگامی که مزایای آنتی اکسیدانی کراتین را فاکتور بگیرید – واقعیتی که تمامی نگرانی های ابتدایی در مورد امن بودن اشتباه است – این یک راه عالی برای بهبود سلامتی کلی بدن می باشد. این مزایا هنگامی که بدن شما تحت استرس های ناشی از محدودیت کالری رژیم غذایی قرار دارد ، حائز اهمیت هستند.

با وجود تمامی مزایای ذکر شده ( تاثیر کراتین در چربی سوزی ) ممکن است از خودتان بپرسید که چرا تا به حال از این مکمل در دوران رژیم غذایی استفاده نکرده اید ؟ پاسخ قطعا احتباس آب است. بارها و بارها دیده ایم که مصرف کراتین برای کوتاه مدت با احتباس آب به مقدار 2268-1360 گرم مرتبط است. زمانی که قصد کاهش وزن دارید ، هر گرم را باید اندازه گیری کنید. قطعا این یک تاثیر کوتاه مدت بوده و در دوزهای معمولی رخ نمی دهد.

احتباس آب بلافاصله پس از انقطاع کاهش می یابد. تشخیص تفاوت بین احتباس آب چرب و ارتباط آن با مصرف کراتین نیز بسیار مهم است. احتباس آب ناشی از مصرف کراتین تنها در بافت های چربی ذخیره نمی شود. زمانی که فست فودهای شور نیز می خورید این اتفاق رخ خواهد داد. مقدار قابل ملاحظه ای از کراتین استنتاج شده از احتباس آب ناشی از افزایش ذخایر گلیکوژن و فسفر-کراتین در داخل ماهیچه ها است. گرچه ممکن است در این حالت نفخ کنید ، اما وزن اضافی روند کاهش وزن و رژیم شما را بر هم نمی زند. به بیان ساده تر : رژیم های غذایی کوتاه مدت در مقایسه با رژیم های غذایی بلند مدت دلیل عدم استفاده کراتین در رژیم می باشند ، علی رغم تمامی مزایا.

نکات نهایی در مورد تاثیر کراتین در چربی سوزی

اگرچه مصرف بسیاری از مکمل ها برای خیلی ها غیر عادی است ، کراتین یکی از موثرترین و ارزان ترین مکمل های موجود در بازار می باشد. استفاده از آن به عنوان یک مکمل عضله ساز ، یک راه عالی برای بهبود نتیجه بوده و با این حال این مکمل مزایای شگفت انگیز دیگری نیز دارد. در این مقاله تمامی اطلاعات کافی درباره تاثیر کراتین در چربی سوزی را برایتان شرح دادیم. کراتین مزایای بالقوه ای در سطح سلولی ، ارگان ها و سطح انرژی بدن دارد. اگر به دنبال بهبود روند کاهش وزن خود هستید ، قطعا مصرف کراتین کمک شایانی به شما کرده و به نتیجه مطلوبی دست خواهید یافت!

نکات کلیدی در مورد کراتین و چربی سوزی :

1. مکمل کراتین بی خطر بوده و حجم توده های عضلانی و انرژی را در دوران کات حفظ می کند.
2. تغذیه سالم و مناسب – دریافت روزانه 1.5 الی 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن – به حفظ حجم توده های عضلانی کمک می کند.
3. مصرف روزانه 3 گرم کربوهیدرات مونوهیدرات به افزایش قدرت ، استقامت و بهبود ریکاوری کمک می کند.
4. جهت بیشترین بهره وری از تاثیر کراتین در چربی سوزی ، آب فراوانی بنوشید!
5. خواب کافی داشته باشید. این موضوع یک نکته مهم در استقامت ذهنی و فیزیکی و بهبود تمرکز است.

منبع : تاثیر کراتین در چربی سوزی

رژیم فستینگ چیست ؟

رژیم فستینگ ( IF ) در حال حاضر یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی برای بهبود سلامتی ، تناسب اندام و کاهش وزن می باشد. مردم در سراسر جهان از این رژیم برای لاغری و بهبود سبک زندگی خود استفاده می کنند. تحقیقات متعددی نشان می دهد که رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) تاثیرات بالقوه ای در بدن و مغز انسان دارد و منجر به افزایش طول عمر نیز می گردد. البته در کنار تمامی رژیم های غذایی مصرف مکمل بدنسازی پیشنهاد می شود!

حتما مطالعه کنید : رژیم پالئو چیست ؟

رژیم فستینگ چیست ؟

یکی از راه‌ های کاهش وزن دنبال ‌کردن رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری متناوب است. در این روش فرد در بازه‌ های زمانی خاصی نباید غذا بخورد. این امر به فرد کمک می ‌کند تا کالری کمتری مصرف کند. همچنین برخی هورمون ‌های مرتبط با کنترل وزن را نیز تنظیم می‌ کند. در این مقاله شما را با تاثیر رژیم ۱۶/۸ ( رژیم روزه داری متناوب ) بر روی هورمون ‌های بدن و کاهش وزن و همچنین 6 روش مختلف رژیم فستینگ برای لاغری سریع ‌تر آشنا خواهیم کرد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

بدن انسان مقدار انرژی اضافی ( کالری ) را به‌ شکل چربی ذخیره می‌ کند. در صورت غذا نخوردن و یا کاهش کالری مصرفی ، بدن با ایجاد تغییراتی از این انرژی ذخیره‌ شده برای ادامه‌ روند زندگی استفاده می‌ کند. این امر به‌ دنبال تغییراتی در فعالیت دستگاه عصبی و برخی هورمون‌ ها اتفاق می‌ افتد. با پیروی از رژیم فستینگ و یا همان رژیم روزه داری متناوب ، تغییرات زیر در بدن انسان رخ می دهد :

• سطح انسولین : با غذا خوردن سطح انسولین بدن افزایش می یابد. اگر غذا نخوریم ، سطح انسولین به‌ طور چشمگیری کاهش یافته و با کاهش سطح انسولین چربی سوزی راحت ‌تر انجام می ‌شود و باعث می شود چربی های ذخیره شده در بدن بیشتر در دسترس باشند.
• هورمون رشد انسانی (HGH) : در طول زمان غذا نخوردن ، سطح هورمون رشد انسانی به مقدار چشمگیری افزایش یافته و ممکن است به 5 برابر حالت معمول برسد. هورمون رشد انسانی ، هورمونی است که به کاهش چربی و افزایش حجم عضلات کمک می ‌کند.
• نوراپی نفرین ( نور آدرنالین ) : دستگاه عصبی هورمون نوراپی نفرین را به سمت سلول ‌های چربی می‌ فرستد. این امر موجب می‌ شود سلول‌ های چربی شکسته و به اسیدهای چرب تبدیل شوند. سپس بدن از اسیدهای چرب برای تامین انرژی استفاده بکند.
• بازسازی سلول ها : زمانی که غذا نمی خورید ، سلول های بدن شما روند بازسازی سلول ها را آغاز می کنند. این شامل آتوپاژی می باشد ، جایی که سلول ها پروتئین های قدیمی و ناکارآمدی را که در داخل سلول ها ایجاد می شوند حذف و هضم می کنند.
• ژنتیک : تغییراتی در عملکرد ژن های مرتبط با طول عمر و مقابله با بیماری ها به وجود می آید.

دو مطالعه انجام شده نشان داده‌ اند که رژیم فستینگ به‌ مدت 48 ساعت می ‌تواند سوخت و‌ ساز ( متابولیسم بدن ) را 6.3 الی 14 درصد افزایش دهد. اما زمان ‌های طولانی ‌تر رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) منجر به توقف سوخت و ساز می گردد. رژیم فستینگ به شما کمک می کند تا کالری دریافتی و وزنتان را کاهش دهید. مهم‌ ترین دلیل تاثیرگذاری رژیم فستینگ در کاهش وزن این است که باعث می ‌شود کالری کمتری مصرف کنید.

انواع روش ‌های رژیم فستینگ بر پایه‌ غذا نخوردن در بازه‌ های زمانی خاص وجود دارد. تا زمانی‌ که نخواهید در زمان ‌های دیگر بیشتر از حد معمول غذا بخورید ، رژیم فستینگ موجب کاهش کالری دریافتی تان می گردد. براساس بررسی های اخیر بر روی مطالعاتی که در سال 2014 انجام شد :

رژیم فستینگ ‌( رژیم روزه داری متناوب ) می تواند موجب کاهش وزن چشمگیری در افراد شود. در این بررسی ، رژیم فستینگ منجر به کاهش 3 الی 8 درصدی وزن افراد شد. همچنین اندازه دور کمر افراد در این مطالعه 4 الی 7 درصد کاهش یافت که این امر به‌ معنای کاهش چربی های شکم می باشد.

این نتایج بسیار تاثیر برانگیز هستند و نشان می ‌دهند رژیم ۱۶/۸ ( روزه داری متناوب ) راه مناسبی برای کمک به کاهش وزن محسوب می شوند. البته فواید رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) فراتر از کاهش وزن است. رژیم فستینگ برای بهبود سوخت و‌ ساز ( متابولیسم بدن ) ، پیشگیری از بیماری های مزمن و افزایش طول عمر نیز مفید می باشد. در طول رژیم فستینگ معمولا نیازی به شمارش کالری نیست و کاهش خودکار کالری دریافتی موجب کاهش وزن می ‌شود. یک مطالعه انجام شده بر روی این رژیم با رژیم کالری‌ شماری مورد مقایسه قرار گرفت و مشاهده شد در صورتی‌ که کالری مصرفی در دو گروه یکسان باشد ، تفاوتی در کاهش وزن وجود ندارد.

رژیم فستینگ از کاهش حجم توده های عضلات در زمان رژیم جلوگیری می‌ کند. یکی از عوارض منفی رژیم‌ ها این است که عضلات بدن نیز مانند چربی‌ ها در این دوره کاهش می‌ یابند. برخی مطالعات نشان می‌ دهند که رژیم فستینگ برخلاف بسیاری از رژیم‌ ها ، مانع کاهش حجم عضلات در زمان چربی سوزی می‌ شود. در یک بررسی دیگر رژیم فستینگ مانند رژیم کالری‌ شماری موجب کاهش وزن شد. اما مقدار کاهش توده‌ عضلات در رژیم فستینگ ( رژیم روزه داری متناوب ) کمتر بود. در رژیم کالری‌ شماری 25% از وزن کم‌ شده را عضلات تشکیل می‌ داد ، در حالی‌ که در رژیم فستینگ این مقدار تنها 10% بود.

در مطالعه‌ ای دیگر ، افراد مانند گذشته کالری دریافت کردند با این تفاوت که آن را در یک وعده‌ غذایی مفصل در عصرها خوردند. در نتیجه‌ این کار میزان چربی بدن آنها کاهش و توده‌ حجم عضلاتشان افزایش یافت. همچنین برخی شاخص‌ های مربوط به سلامت در آنها بهبود پیدا کرد. البته محدودیت‌ هایی در این مطالعات وجود داشت و ممکن است نتایج کمی غیر قابل‌ اتکا باشد.

یکی از مزایای رژیم فستینگ سادگی آن است. به‌ عنوان مثال می‌ توان در رژیم ۱۶/۸ به‌ جای 3 وعده در روز 2 وعده غذا خورد و مصرف 2 وعده غذایی سالم راحت‌ تر از 3 وعده غذایی سالم است. البته بهترین رژیم غذایی ، رژیمی است که بتوانید آن را برای بلند مدت ادامه بدهید. اگر این رژیم ، رژیم فستینگ باشد همین روند را ادامه دهید تا از مزایای آن در کاهش وزن و حفظ سلامتی برخوردار شوید.

روش های مختلف رژیم فستینگ :

رژیم ۱۶/۸ : غذا نخوردن به‌ مدت ۱۶ ساعت در روز

در این روش فرد باید 14 الی 16 ساعت در روز چیزی نخورد و در مدت 8 الی 10 ساعت باقی‌ مانده غذا بخورد. در زمانی‌ که مجاز به غذا خوردن هستید ، می‌ توانید 2 و یا 3 وعده‌ غذایی بیشتری مصرف کنید.پیروی از رژیم ۱۶/۸ برای کسانی که عادت به صبحانه‌ خوردن دارند ، کار سختی است. از سوی دیگر کسانی که عادت به صبحانه‌ خوردن ندارند ، راحت‌ تر می‌ توانند این رژیم را دنبال کنند. البته شما می‌ توانید در ساعت های محدودیت غذا، آب و قهوه و سایر نوشیدنی‌ های بدون‌ کالری مصرف کنید و بدین ترتیب سطح گرسنگی‌ خود را کاهش دهید. این روش توسط متخصص تناسب اندام ، Martin Berkhan ابداع شده است :

رژیم ۱۶/۸

اجرای این روش از رژیم فستینگ کار نسبتا ساده‌ ای است ، زیرا می‌ توانید با نخوردن چیزی بعد از شام و نخوردن صبحانه به هدف 14 تا 14 ساعت غذا نخوردن در روز دست یابید. به عنوان مثال اگر آخرین وعده‌ غذاییتان را ساعت 8 شب میل کنید ، نباید تا ساعت 12 ظهر روز بعد چیزی بخورید. بنابراین 16 ساعت بین وعده‌ های غذایی‌ خود فاصله بیاندازید. بهتر است این زمان در زنان بین 14 الی 15 ساعت باشد ، زیرا زمان 16 ساعت برای زنان زیاد است.

 

بسیار مهم است که در این رژیم از غذاهای سالم و مفید استفاده کنید. اگر در رژیم روزه داری متناوب مقدار زیادی اسنک و غذاهای پرکالری مصرف کنید ، احتمال شکست‌ شما زیاد است. مصرف غذاهای پروتئینی و با کربوهیدرات کم به شما کمک خواهد کرد تا راحت‌ تر این رژیم را دنبال کنید.

رژیم 16/8 : غذا نخوردن به‌ مدت 16 ساعت در روز

روش 5:2 ( در این روش باید غذای مصرفی‌ خود را برای 2 روز هفته کاهش دهید )

در این روش می‌ توانید 5 روز هفته را به‌ طور عادی غذا بخورید و سپس در 2 روز باقی‌ مانده کالری مصرفیتان را به 500 الی 600 کالری کاهش دهید. این روش را پزشک و روزنامه‌ نگار بریتانیایی مایکل موسلی ، ابداع کرد. در این روش به زنان توصیه می‌ شود در آن 2 روز در هفته 500 کالری و مردان 600 کالری دریافت کنند.

متد 5:2 رژیم فستینگ

به‌ عنوان مثال در تمام روزهای هفته می‌ توانید رژیم غذایی معمول خود را داشته باشید و در دوشنبه‌ ها و پنج ‌شنبه‌ ها تنها 2 وعده‌ کوچک غذا میل کنید ( وعده‌ های 250 کالری برای زنان و 300 کالری برای مردان ). البته به‌ طور خاص مطالعات کافی بر روی رژیم 5:2 انجام نگرفته است. اما بر اساس مطالعات صورت‌ گرفته بر روی روش‌ های مختلف رژیم فستینگ ، به‌ نظر می‌ رسد این روش نیز برای بدن بسیار مفید است.

روش خوردن ، نخوردن و خوردن : در این روش باید 1 الی 2 روز در هفته را به‌ مدت 24 ساعت چیزی نخورید

در این روش باید 1 الی 2 روز در هفته به‌ مدت 24 ساعت چیزی نخورید. این روش را متخصص تناسب اندام براد پیلون ابداع کرده که اخیرا هم معروف شده است. در این روش ، شما از شام یک روز تا شام روز بعد به‌مدت 24 ساعت چیزی نخواهید خورد. به عنوان مثال اگر شام روز دوشنبه را ساعت 7 غروب میل کردید ، نباید تا ساعت 7 غروب روز سه‌ شنبه چیزی میل کنید. بدین ترتیب به مدت 24 ساعت یا یک روز کامل غذا نمی‌ خورید.

همچنین می‌ توانید این کار را از صبحانه تا صبحانه یا از ناهار تا ناهار انجام بدهید. در نتیجه‌‌ نهایی تغییری ایجاد نمی‌ شود. البته در زمان محدودیت غذا خوردن می‌ توانید از آب ، قهوه و سایر نوشیدنی‌ های بدون‌ کالری استفاده کنید. ولی مجاز به مصرف غذاهای جامد نیستید. اگر می‌ خواهید از این روش رژیم فستینگ برای لاغری استفاده کنید ، بسیار مهم است که در دوره‌ های غذاخوردن به‌ طور عادی غذا بخورید و بیشتر از حالت عادی روزانه‌ تان غذا نخورید. مشکل این روش از رژیم فستینگ ، طولانی‌ بودن زمانی است که نباید چیزی بخورید. همین امر موجب شده تا این روش برای عده‌ زیادی بسیار دشوار باشد.

البته می‌ توانید این روش را به‌ طور تدریجی به‌ کار بگیرید. یعنی ابتدا به‌ مدت 14 تا 16 ساعت چیزی نخورید و پس از مدتی این زمان را به 24 ساعت برسانید. اگر این روش برایتان دشوار است ، بهتر است روش‌ های دیگر رژیم فستینگ ( روزه داری متناوب ) را دنبال کنید.

خلاصه : انواع مختلفی از رژیم روزه داری متناوب همچون رژیم ۱۶/۸ ، 5:2 ، روزه داری متناوب ، روزه داری دوره ای و روزه داری دینی وجود دارد. اگرچه اکثر آن ها ویژگی های مشترک دارند ، اما برنامه های خاص آن ها متفاوت خواهد بود!

رژیم فستینگ یک‌ روز در میان

در این روش باید یک‌ روز در میان کمتر غذا بخورید. البته این روش خود به شیوه‌ های مختلفی انجام می‌ شود. در برخی از آنها فرد در روز محدودیت تنها می‌ تواند 500 کالری انرژی دریافت کند. چندین مطالعه‌ آزمایشگاهی فواید این روش را برای سلامتی نشان داده‌ اند. ممکن است رژیم فستینگ یک‌ روز در میان برای خیلی از شماها دشوار باشد ، بنابراین بهتر است تازه‌ کارها این روش را دنبال کنند.

با این روش شب‌ ها را گرسنه به رختخواب می‌ روید و ممکن است در هفته بارها احساس گرسنگی شدید کنید که این امر بسیار سخت و ناخوشایند است. در یک مطالعه انجام شده مشخص شد کسانی که این روش ار رژیم فستینگ را دنبال کرده بودند ، توانستند در هفته 750 گرم وزن کم کنند که این میزان از روش‌ های دیگر رژیم فستینگ بیشتر است.

رژیم جنگجو : در طول روز نباید چیزی بخورید و شب‌ ها باید یک وعده‌ غذایی مفصل میل بکنید

رژیم جنگجو توسط متخصص تناسب اندام اوری هوفمکلر ابداع شده است. در این رژیم فرد باید در طول روز مقادیر اندکی از میوه‌ ها و سبزیجات میل کند و سپس یک وعده‌‌ غذایی مفصل در شب داشته باشد. در واقع کل روز را نباید چیزی بخورید و شب‌ ها نزدیک به 4 ساعت می‌ توانید هر چه می خواهید میل کنید. این رژیم یکی از معروف‌ ترین حالت های رژیم فستینگ است. همچنین مواد غذایی مصرفی در رژیم روزه داری متناوب باید شبیه به تغذیه در رژیم پالئو باشد که در آن از غذاهای فرآوری‌ نشده و طبیعی استفاده می‌ شود.

نخوردن اختیاری وعده‌ های غذایی : اگر سیر هستید از خوردن وعده‌ های غذایی اجتناب کنید

در این روش از رژیم فستینگ دستورالعمل ثابتی وجود ندارد. در این روش زمانی که گرسنه نیستید یا اگر مشغول کاری هستید ، از صرف وعده‌ های غذایی صرف‌ نظر کنید. برخی به‌ غلط تصور می‌ کنند که برای جلوگیری از کاهش حجم عضلات باید هر چند ساعت یک بار چیزی بخورند. بدن انسان برای تحمل گرسنگی‌ های دراز مدت به‌ خوبی مجهز شده است و همین توانایی موجب شده بتوانید گاهی از خوردن یک یا دو وعده‌ غذایی چشم‌ پوشی کنید.

بنابراین اگر در یک روز خیلی گرسنه نیستید ، از خوردن صبحانه چشم‌ پوشی کنید و تنها یک ناهار یا شام سالم مصرف کنید یا اگر به مسافرت رفته‌ اید و چیز مناسبی برای خوردن پیدا نمی‌ کنید ، از خوردن وعده‌ غذایی صرف‌ نظر کنید. خودداری از خوردن یک یا دو وعده‌ غذایی ، زمانی که احساس سیری می‌ کنید همان رژیم نخوردن اختیاری وعده‌ های غذایی محسوب می شود. فقط لازم است که در این رژیم وعده‌ های غذایی سالم و مغذی مصرف کنید تا بدنتان ضعیف نشود.

مزایای رژیم روزه داری متناوب

برخی از متداول ترین مزایای رژیم فستینگ عبارتند از :

• کاهش وزن : همان گونه که در بالا برایتان توضیح دادیم رژیم فستینگ بدون نیاز به محدودیت کالری دریافتی ، به کاهش وزن و چربی های اطراف شکم تان کمک شایانی می کند.
• مقاومت به انسولین : رژیم روزه داری متناوب منجر به کاهش مقاومت انسولین ، کاهش 6-3% سطح قند خون و کاهش سطح قند خون ناشتا تا 31-20% می گردد که همگی این موارد از ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری می کند.
• کاهش التهابات بدن : برخی مطالعات انجام شده نشان می دهد پیروی از رژیم فستینگ منجر به کاهش التهابات و در نتیجه کاهش ابتلا به انواع خاصی از بیماری ها می گردد.
• سلامتی قلب : رژیم روزه داری متناوب باعث کاهش سطح کلسترول LDL ، تری گلیسیرید خون ، نشانگرهای التهابی ، قند خون و مقاومت انسولینی می گردد ( همه این مواد در سلامتی قلب انسان تاثیر به سزایی دارند ).
• سلامت مغز : این رژیم منجر به افزایش هورمون مغز BDNF و در نهایت رشد سلول های عصبی جدید می گردد. این رژیم همچنین از ابتلا به آلزایمر نیز جلوگیری می کند.

آیا رژیم فستینگ تاثیری در حجم عضلات دارد ؟

تقریبا تمامی مطالعات انجام شده بر روی رژیم روزه داری متناوب نشان داده اند که این رژیم باعث کاهش وزن می شود. مهم است بدانید که بدون انجام تمرینات ورزشی ، کاهش وزن از طریق تحلیل حجم توده های چربی و حجم توده های عضلانی حاصل می شود. توده های عضلانی بدون چربی ، هر چیزی در کنار چربی است ( از جمله عضلات ). این مسئله در مورد کاهش وزن ناشی از رژیم روزه داری متناوب و سایر رژیم های غذایی صادق است.

به همین دلیل ، برخی از مطالعات نشان داده اند که مقادیر اندکی از توده های بدون چربی ( 1 کیلوگرم ) ممکن است بعد از چند ماه از گذشت رژیم فستینگ از بین بروند. در حقیقت ، برخی محققان بر این باورند که رژیم فستینگ ممکن است برای حفظ توده های بدون چربی در هنگام کاهش وزن نسبت به سایز رژیم های غذایی موثر باشند ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است!

خلاصه : در دوران کاهش وزن به طور معمول هم توده های چربی و هم توده های عضلانی بدون چربی از دست می دهید ، به خصوص اگر به صورت مداوم ورزش نکنید. به نظر می رسد رژیم فستینگ باعث کاهش بیشتر عضلات نسبت به سایر رژیمه ای کاهش وزن نمی شود.

آیا در دوران رژیم روزه داری می توانیم ورزش کنیم ؟

حتی در بین کسانی که از رژیم روزه داری متناوب پیروی می کنند ، محققان در مورد اینکه آیا می توانید ورزش کنید یا نه به نتیجه قطعی نرسیده اند! مطالعات متعددی نیز در این مورد بررسی شده است :

یک مطالعه 4 هفته ای بر روی 20 خانم که رژیم فستینگ گرفته و گروهی که بدون رژیم روی تردمیل می دویدند صورت گرفت. شرکت کنندگان سه روز در هفته به مدت یک ساعت در هر جلسه ورزش می کردند. هر دو گروه وزن و چربی یکسانی از دست دادند و هیچ یک از گروه ها تغییری در توده های بدون چربی نداشتند. بر این اساس اگر هدف شما کاهش وزن باشد ، ورزش کردن و یا نکردن در این رژیم تاثیر چندانی ندارد.

البته ممکن است پیروی از رژیم روزه داری متناوب تا حدی روال تمرین کردن ورزشکاران حرفه ای را مختل کند. با این حال بسیاری از افراد ترجیح می دهند از این رژیم پیروی کنند. از این رو توصیه می کنیم قبل از شروع تمرین 20 گرم پروتئین برای بهبود روند ریکاوری میل کنید.

منبع : رژیم فستینگ چیست ؟

بهترین مکمل های عضله سازی و چربی سوزی همزمان

با مصرف این مکمل ها هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید! ممکن است این سوال برایتان پیش آید که آیا مکمل هایی که باعث افزایش حجم می شوند می توانند چربی ها را هم بسوزانند ؟ شاید این سوال خیلی از شماها باشد . برای رسیدن به پاسخ این سوال کلیدی توصیه می کنیم ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید.

با رشد و توسعه صنعت در دنیای امروز و افزایش رقابت میان تولید کنندگان ، انتظارات ما نیز در قبال محصولاتی که خریداری می کنیم افزایش یافته ، به گونه ای که از یک محصول انتظار کاربری های گوناگونی را داریم. در دنیای بدنسازی نیز باید گفت که می توان نسبت به مکمل های مصرفی خودمان هم چنین انتظاراتی را داشته باشیم. مثلا خرید مکملی با قابلیت افزایش حجم عضلات ضمن آنکه قابلیت چربی سوزی بالایی هم داشته باشد ، خیلی منطقی به نظر می آید. شاید باور این مساله عجیب به نظر رسد ، اما باید تصدیق کرد که وجود این دو قابلیت در کنار هم آن هم در یک مکمل اصلا متناقض نیست.

حتما مطالعه کنید : افزایش حجم بدنسازی

دیگر چه انتظاری بالاتر از یک مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان می توانیم داشته باشیم. دو قابلیت مهم ، یعنی افزایش حجم عضلات و سوزاندن بافت های چربی ! در مقاله پیش چندین مکمل های چربی سوز و عضله ساز را برایتان معرفی کرده ایم. محصولاتی که علاوه بر افزودن حجم عضلات ، به شما در سوزاندن بافت های چربی کمک شایانی خواهند کرد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

بهترین مکمل های چربی سوز و عضله ساز :

آرژنین

همانگونه که می دانید آرژنین جز مواد اصلی تشکیل دهنده معروف ترین مکمل های تجاری که در آنها از مونواکسید ازت (NO) استفاده شده است ، می باشد. در واقع ارگانیسم بدن ، آرژنین NO را به راحتی جذب می کند. جذب این ماده در بدن باعث تنظیم رشد و انبساط و اتساع شرائین شده و ضمن اینکه NO حجم عضله را افزایش می دهد ، نهایتا باعث افزایش قدرت و توان هم می گردد. انبساط رگ ها ناشی از جذب آرژنین ، عمل خون رسانی به عضلات را تسریع و آسان تر کرده و ضمن آن عضلات با جذب بهتر خون ، اکسیژن ، مواد غذایی و هورمون های متابولیکی ( یعنی هورمون هایی که نقش مستقیمی در سوخت و ساز بهتر بدن دارند ) عملکرد بهتری خواهند داشت.

آرژنین بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی محسوب می شود. آرژنین همچنین منجر به افزایش ترشح هورمون رشد (GH) می گردد. این هورمون نقش مهمی در افزایش حجم عضلات ایفا کرده ، با این وجود هرگز نباید نقش و اثر آرژنین را فقط در زمینه خون رسانی دانست. تحقیقات اخیر در مورد آرژنین به عنوان مکمل های چربی سوز و عضله ساز ثابت کرده اند که :

آرژنین علاوه بر افزایش حجم عضلات ، به همان مقدار باعث کاهش حجم چربی ها نیز می گردد. بر این اساس محققان انجمن ملی دانشگاه کارولینای شمالی به این نتیجه رسیده اند ورزشکارانی که به مدت 4 هفته از آرژنین استفاده کرده بودند ( بدون هیچ تغییری در تمرینات و رژیم غذاییشان ) یک کیلو افزایش حجم عضلات داشته و به همان میزان یعنی یک کیلو از حجم چربی هایشان کاسته شده است.

مقدار مصرف مکمل چربی سوز و افزایش حجم آرژنین

جهت افزایش میزان NO و هورمون رشد و به طبع آن افزایش حجم عضلات و کاهش حجم چربی ها ، توصیه می شود مقدار 3 الی 10 گرم ال-آرژنین یا آرژنین آلفا – سنوگلوتارن ، آرژنین مالات و یا آرژنین اتیل ، آن هم به میزان 3 بار در روز استفاده شود . البته استفاده از این محصول به مقدار 3 تا 5 گرم نیز برای تولید NO کافی می باشد. تحقیقات ثابت کرده که استفاده از آن به مقدار بالای 7 گرم تاثیر به سزایی در افزایش ترشح هورمون رشد داشته است. توصیه می شود صبح زود و قبل از صبحانه 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرینات و نیز دقیقا 30 الی 60 دقیقه قبل از خواب این مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات را مصرف کنید.

کراتین

مکمل کراتین در دنیای بدنسازی امروز ، از معروفیت و محبوبیت بالایی برخوردار است. تاثیرات افزایش حجم بالای این محصول در نزد همگان ، جای هیچ گونه تردیدی را باقی نگذاشته است. استفاده از آن همچنین باعث افزایش قدرت و بهبود عملکرد در حین تمرینات شده ، ضمن آنکه سبب افزایش ترشح IGF-1 نیز می گردد. علی رغم چنین مزایایی ، اما هنوز افراد بسیاری نسبت به خاصیت مهم دیگر این محصول بی اطلاع هستند و آن خاصیت چربی سوزی بالای کراتین می باشد.

طبق نتایج تحقیقات صورت گرفته در مورد این مکمل چربی سوز و افزایش حجم در کالج اکسید مور نیویورک که در مجله متابولیسم به چاپ رسید مشخص گردید :.

افرادی که به مدت 4 هفته از کراتین استفاده کرده بودند ( بدون آنکه تمرینی انجام داده باشند ) متابولیسم بدنشان در حالت استراحت 3% افزایش یافته بود ، در حالی که افراد دیگری که کراتین را همزمان با تمرینات بدنسازی خود مصرف کرده بودند ، متابولیسم بدنشان در حالت استراحت تقریبا 6% افزایش پیدا کرده بود.

این افزایش متابولیسم حاصل مقدار کالری هایی بود که طی روز سوخته شده بودند ، یعنی میزان بافت های چربی که طی این مدت از بین رفته بودند. همچنین طبق تحقیق دیگری که روی جامعه آماری سربازان ارتش ، از سوی انستیتوی نظامی تحقیقات پزشکی ماساچوست آمریکا صورت گرفت مشخص شد این افراد که تنها طی 5 روز کراتین مصرف کرده بودند ، وزن بدنشان به مقدار 3.1 کیلوگرم افزایش پیدا کرده ، ضمن آنکه مقدار 220 گرم از حجم بافت های چربی بدنشان کاهش یافته بود. درست است که شاید این مقدار خیلی قابل توجه و زیاد جلوه نکند ، اما فراموش نکنیم زمان مصرف کراتین تنها چیزی کمتر از یک هفته بوده است.

تاکنون کسی نتوانسته در مورد نقش چربی سوزی کراتین و چگونگی قابلیت ضد چربی اش به پاسخ دقیقی برسد. در واقع هنوز اسرار دیگری از این ماده اعجاب انگیز بر ما پوشیده مانده است. محققین این گونه تصور می کنند که کراتین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات ) با داشتن خاصیت افزایش توان عضلانی ، سبب سوزاندن و ذوب کردن بافت های چربی می گردد. به اعتقاد آنان بدنسازان و یا کسانی که هر روز با وزنه های سنگین سر و کار دارند ، متابولیسم و سوخت و ساز بدن آنها هنگام استراحت و حتی تا 2 روز پس از تمرینات ، بسیار بالاست .

حتما مطالعه کنید : تاثیر کراتین در چربی سوزی

مقدار مصرف کراتین

توصیه می شود 2 الی 5 گرم قبل و بعد از تمرین مکمل چربی سوز و عضله سازی همزمان کراتین را مصرف کنید. اگر در طول استفاده از کراتین احساس کردید که عضلاتتان کارایی لازم را ندارند ، بی تردید دلیل این مساله به دلیل تجمع و تراکم آب می باشد. پس چنانچه زیر پوست آب متراکم و انباشته گردد ، توصیه می شود که سریعا استفاده از کراتین مونوهیدرات را قطع کرده و به جای آن از کراتین دیگری استفاده نمایید که جذب آن توسط عضلات راحت تر باشد.

بتا آلانین

این مکمل افزایش نیرو چه در بین محققان و مطالعات بالینی و کلینیکی و چه در میان بدنسازان ، از حیث تاثیر و کارایی خویش محبوبیت ویژه ای پیدا کرده است. جهت آسان کردن درک شیوه عملکرد این مکمل در بدن باید بگوییم که اسید آمینه بتاآلانین ضمن ترکیب با اسید آمینه دیگری موسوم به هیستیدین ، اسید آمینه ترکیبی دیگری به نام کارنوسین را در بدن تشکیل می دهد. تحقیقات بسیاری به نقش مهم بتا آلانین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات ) یا همان کارنوسین در افزایش قوای جسمانی و عضلانی و البته خاصیت چربی سوزی آن صحه گذاشته است.

با این وجود چنانچه این ماده را با کراتین مخلوط و مصرف کنیم ، تاثیرش دو چندان می گردد. طبق تحقیق صورت گرفته از سوی محققین کالج نیوجرسی افرادی که بتا آلانین را همراه با کراتین مصرف کرده بودند ، حجم عضلانی بیشتر و البته فرآیند چربی سوزی بالاتری را نسبت به افرادی به دست آورده بودند که صرفا از مکمل کراتین استفاده کرده اند. به گفته دیگر بتا آلانین با تشدید فرآیند خون رسانی به عضلات بدن نقش مهمی را نیز در سوزاندن و از بین بردن بافت های چربی ذخیره شده ایفا می کند.

بدون شک حتما خاصیت چربی سوزی بتا آلانین ، ارتباط مستقیمی با خاصیت افزایش حجم و نیروی عضلانی دارد. خاصیتی که به خوبی آن را قابل قیاس با سایر مکمل های معروف چون کراتین کرده و به کمک آن می توانید سنگین ترین وزنه ها را نیز مهار کنید. طبق تحقیقات انجام شده بلند کردن وزنه های سنگین ، بزرگترین چالش متابولیسم بدن در زمان انجام تمرینات را تشکیل می دهد ، بنابراین بتا آلانین به خوبی می تواند استقامت و تحمل عضلات را افزایش داده و این چیزی است که به مدد آن می توانیم تمرینات را با شدت و جدیت بیشتری انجام دهیم.

مقدار مصرف بتا آلانین

توصیه می شود 1 الی 2 گرم بتا آلانین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات به صورت همزمان ) یا همان کارنوسین را با مکمل کراتین ترکیب کرده و بلافاصله قبل و بعد از هر جلسه تمرین مصرف نمایید.

مکمل چربی سوزی و عضله سازی همزمان گلوتامین

مکمل گلوتامین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) اثر مهمی در عضله سازی و خصوصا جلوگیری از تحلیل عضله و حفظ و نگهداری از آن دارد. این سه دلیل می تواند استفاده از آن را به خوبی برای همه بدنسازان توجیه کند. اما دلیل دیگری که نسبت به بقیه دلایل مهمتر به نظر می رسد ، خاصیت چربی سوزی بسیار بالای این مکمل است. در تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه آیوای ایالات متحده ثابت شده که مکمل گلوتامین متابولیسم یا سیستم سوخت و ساز بدن را به طرز چشمگیری افزایش می دهد.

طی این تحقیق چند زن و مرد از مکمل گلوتامین به طور خالص و یا در حالت ترکیب با اسید آمینه های دیگری همچون گلیسین ، سرین و یا آلانین همراه صبحانه خود استفاده کردند. بدین گونه این مکمل در افزایش سوزاندن کالری و چربی بدنشان ، آن هم حتی تا 6 ساعت پس از مصرف تاثیر زیادی داشته است. همچنین در مرحله دیگر این تحقیق ، از مکمل گلوتامین به طور خالص و با ترکیب با اسید آمینه های دیگر دقیقا قبل از تمرینات استفاده گردید. البته تمرینات به صورت سبک و تمرین با دوچرخه های ثابت انجام شد که فرآیند چربی سوزی نسبت به تحقیق قبلی به چند برابر افزایش پیدا کرده بود.

تحقیقات در خصوص چگونگی فرآیند چربی سوزی گلوتامین به این نتیجه رسیده اند که گلوتامین در بدن باعث ترشح گلوکز در کبد شده که این روند انرژی حاصله خود را از سوزاندن کالری های انباشته به دست می آورد. مکمل گلوتامین به عنوان یکی از مکانیزم های اصلی در سوزاندن چربی ها و قند ها در بدن شناخته شده است. البته لازم است تا به خاصیت و قابلیت دیگر گلوتامین ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات به صورت همزمان ) نیز تنها اشاره ای شود که آن هم افزایش GH یا هورمون رشد در بدن است.

مقدار مصرف گلوتامین

چنانچه هدف از مصرف مکمل گلوتامین به عنوان بهترین مکمل برای افزایش حجم بدون چربی ، افزایش متابولیسم و فرآیند چربی سوزی آن است ، توصیه می شود میزان 5 الی 10 گرم گلوتامین را همراه با صبحانه خود میل کنید. یعنی دقیقا 30 الی 60 دقیقه قبل از شروع تمرینات و بلافاصله پس از انجام آن و سرانجام ترجیحا قبل از خواب!

پروتئین وی

همانطور که می دانید مصرف مقداری پروتئین وی قبل و بعد از تمرینات ، نقش به سزایی در کارکرد و خصوصا عضله سازی ایفا می کند. در واقع مصرف مقدار اندکی از پروتئین وی منجر به بهبود عملکرد خون رسانی عضلات شده و انرژی مورد نیاز آنها را به خوبی تامین می کند. همچنین مصرف این مکمل پس از تمرینات عمل سنتز یا تجزیه پروتئین بدن را بهبود و تسریع می سازد. جالب آنکه بدانید پروتئین وی به شما در لاغر شدن هم کمک شایانی می کند.

تحقیق صورت گرفته از سوی محققین دانشگاه گیلفورد نشان داده افرادی که 90 دقیقه قبل از صرف غذا ، مقدار 8 گرم پروتئین وی را نوشیده اند ، به مقدار قابل توجهی از گرسنگی شان کاسته شده و مقدار غذایشان به مراتب نسبت به زمانی که از پروتئین های دیگر استفاده کرده بودند کمتر شده بود. خاصیت این پروتئین در ایجاد احساس سیری 60% بیشتر نسبت به سایر پروتئین ها می باشد. این هورمون ها قادرند احساس گرسنگی را کاهش دهند ، به گونه ای که نوشیدن مقداری از این مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات حس گرسنگی را در طی روز کنترل خواهد کرد.

مقدار مصرف پروتئین وی

نوشیدن مقدار 20 الی 40 گرم پروتئین وی ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) در بین غذا بهترین راه جهت از بین بردن احساس گرسنگی های بی موقع تلقی می شود. البته توصیه می شود قبل و بعد از انجام تمرینات هم از این میزان پروتئین استفاده نمائید.

مکمل چربی سوز و عضله سازی همزمان مولتی ویتامین

اهمیت یک مکمل روزانه مولتی ویتامین و مواد معدنی با کیفیت اغلب در برنامه های بسیاری از افراد برای تناسب اندام نادیده گرفته می شود. نیاز روزانه به یک فرمول مولتی ویتامین با قدرت بالا بسیار مهم بوده و ممکن است به تضمین حضور کوفاکتورهای ضروری لازم برای هزاران واکنش متابولیکی کمک کند. کمبود یک یا چند ویتامین یا مواد معدنی مورد نیاز بدن می تواند منجر به عدم واکنش بسیاری از مواد شیمیایی شود. این به نوبه خود می تواند باعث کند شدن یا مانع پیشرفت در رسیدن به هدف نهایی شما در آمادگی جسمانی کامل شود.

توصیه می شود که صبح زود و بلافاصله پس از اتمام تمرینات با وزنه ، مولتی ویتامین و مینرال خود را میل کنید‍!

مکمل بی سی ای ای ( BCAA )

مکمل BCAA متشکل از اسیدهای آمینه اصلی لوسین ، ایزولیسین و والین است. اسیدهای آمینه ای که نقش مهمی را در فرآیند ساختن ، حفظ و نگهداری و افزایش کارایی بافت های عضلانی ایفا می کنند. در واقع این اسیدها باعث تجزیه بهتر و سریع تر پروتئین ها شده و ترشح هورمون کورتیزول یا هورمون تحلیل دهنده انرژی را کاهش می دهد. با این وجود حتما تعجب خواهید کرد اگر بدانید که مکمل BCAA علاوه بر خاصیت عضله سازی قادر است بافت های چربی را به خوبی بسوزاند.

طبق تحقیق صورت گرفته بر روی تعدادی کشتی گیر ، ثابت گردید این افراد که از مکمل بی سی ای ای ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم ) استفاده کرده بودند ضمن اینکه رژیم غذایی کم کالری خود را نیز حفظ کرده بودند ، به مقدار قابل توجهی از وزن ، حجم چربی بدن ، خصوصا چربی های زائد ناحیه شکمشان کاسته شده بود. همچنین تحقیقات نشان داده که اسید آمینه لوسین علاوه بر نقش مهمش در کاهش وزن قادر است تجزیه پروتئین را در بدن بهبود بخشد. روندی که مستلزم مصرف انرژی بسیاری است. این اسید آمینه همچنین احساس گرسنگس را کاهش می دهد.

مقدار مصرف مکمل بی سی ای ای ( BCAA )

توصیه می شود قبل و بعد از تمرینات مقدار 5 الی 10 گرم مکمل BCAA را همراه با سایر مکمل ها به صورت نوشیدنی مصرف کنید. خصوصا مصرف همین میزان از مکمل چربی سوزی و افزایش حجم عضلات بی سی ای ای هنگام صبح و بعد از ظهر ، ضمن کاهش احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی فرآیند چربی سوزی را افزایش می دهد.

مکمل ZMA

طی تحقیقی که روی بازیکنان فوتبال آمریکایی صورت گرفت ، ثابت گردید که ترکیب عنصر روی ، منیزیم اسپارتات و ویتامین B6 باعث افزایش ترشح هورمون تستسترون و IGF-1 شده که این روند سبب افزایش قدرت و توان می گردد. با این وجود تاثیر ZMA ( مکمل بدنسازی چربی سوز و افزایش حجم ) را به جز این نباید فقط در عضله سازی جستجو کرد ، چرا که عنصر روی موجود در این مکمل قادر نیست تا مانع ترشح هورمون تیروئید شده ، یعنی هورمونی که ترشح زیادش باعث وقفه در سوخت و ساز بدن می گردد.

تحقیقات انجام شده در دانشگاه ماساچوست آمریکا مشخص شد افرادی که عنصر روی را از رژیم غذایی خود حذف کرده بودند ، سیستم متابولیسم ( سوخت و ساز بدنشان ) به طرز چشمگیری دچار کاهش و ضعف شده بود. این در حالی بود که وقتی آنها مکمل حاوی روی را به مدت 20 روز به مقدار 25 میلی گرم در روز استفاده کردند متابولیسم بدنشان همانند روزهای قبل از رژیم فقر روی ، افزایش و بهبود پیدا کرده بود. همچنین نتیجه تحقیق اخیر دیگری ثابت کرده که کاهش مصرف روی ، باعث کاهش شدید لپتین شده است. لپتین هورمونی است که سوخت و ساز بدن را در حالت فعال نگه داشته ، ضمن اینکه باعث کاهش اشتها نیز می گردد. به طوریکه عدم ترشح آن نقش مهمی در بروز بیماری های چاقی مفرط دارد.

مقدار مصرف ZMA

یک مکمل ZMA ( مکمل چربی سوز و افزایش حجم عضلات) حاوی 30 میلی گرم روی ، 45 میلی گرم منیزیم اسپارات و 5 میلی گرم ویتامین B بوده که توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب مصرف گردد. البته منیزیم موجود در این مکمل ضمن چربی سوزی ، ممکن است باعث بروز تاثیر کمی روی خواب افراد گردد.

منبع : بهترین مکمل های چربی سوز و افزایش حجم همزمان

برنامه غذایی کاهش چربی بدن تا ۱۰٪

آیا شما نیز می خواهید که عضلات شکم خود را به طور واضح ببینید ؟ برای این منظور باید درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. منظور ما از کم کردن درصد چربی بدن دقیقا 10% می باشد. در مورد داشتن درصد چربی بدن تک رقمی دیگر فکر نکنید ، زیرا شما با رسیدن به درصد چربی 10% به بدنی کاملا تفکیک شده دست خواهید یافت. البته افرادی نیز وجود دارند که دارای درصد چربی 8% ، 6% یا حتی 4% هم هستند ولی در واقع تعداد این افراد بسیار کم بوده و در واقع نیازی هم نمی باشد که شما تا این حد درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی درباره رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد به دست خواهید آورد. پس با کیمیا مکمل همراه باشید!

مصرف دوره ای کربوهیدرات برای کاهش چربی بدن

اولین چیزی که باید در مورد آن بحث کنیم بحث تغذیه است. همان طور که می دانید شکم در آشپزخانه ساخته می شود. تغذیه یکی از عوامل کلیدی برای رسیدن به بدنی تفکیک شده می باشد. برای رسیدن به بدنی کاملا تفکیک شده شما می بایست دارای عادات غذایی کاملا صحیح باشید و نظم در برنامه غذایی را کاملا رعایت کنید و هنگامی که بدن شما واقعا نیاز به ایجاد تغییرات در رژیم غذایی پیدا کرد ، شما باید آن را بشناسید و به موقع تغییرات لازم را ایجاد کنید.

استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها اگرچه روشی به نسبت قدیمی است ، ولی همچنان در بحث چربی سوزی و کاهش چربی بدن کاملا موثر و کارآمد می باشد. به طور کل استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به مدت چند روز بوده و هنگامی که بدن شروع به کاهش سرعت متابولیسم ( سوخت و ساز ) کند ، باید به مدت یک یا دو روز مصرف کربوهیدرات دوباره افزایش یابد.

با استفاده از این روش بدن شما در مدت زمان محدودی کالری کمی دریافت می کند ، که این امر باعث می شود که برای تامین انرژی خود سراغ چربی ها برود و بدن حتی در زمان استراحت شروع به چربی سوزی خواهد کرد. هنگامی که بدن با کمبود انرژی و کالری مواجه شود ، برای حفظ انرژی مورد نیاز خود سعی می کند سرعت متابولیسم را کاهش دهد. در این هنگام است که شما باید دوباره مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید تا بدن دوباره بتواند فرآیند چربی سوزی را با سرعت مناسب انجام دهد.

• برای این کار اول از همه شما باید تعیین کنید که چه روزهایی کربوهیدرات به مقدار کم و چه روزهایی کربوهیدرات به مقدار زیاد یا متوسط مصرف می کنید. برای مثال روزهای تمرینات پایین تنه می تواند برای روزهای با کربوهیدرات بالا مناسب باشد و دیگر روزهای تمرینی را می توانید کربوهیدرات به مقدار متوسط یا کم استفاده کنید. در روزهای استراحت نیز باید از کمترین مقدار کربوهیدرات استفاده کنید.
• در ابتدا شاید تعیین مقدار مصرف کربوهیدرات برای شما سخت باشد ، پس در ادامه برای شما میزان شروع اولیه را برایتان توضیح می دهیم که بر اساس آن می توانید بدن خود را در صورت نیاز اصلاح کنید : برای روزهایی با کربوهیدرات کم به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن 0.75-0.5 گرم مصرف کنید. برای روزهایی با کربوهیدرات متوسط به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن 1.25-1.0 گرم و در روزهایی با کربوهیدرات بالا حدود 2 گرم به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید.
• اطمینان حاصل کنید که به ازای هر نیم کیلوگرم از وزن بدن روزانه 1 گرم پروتئین دریافت می کنید. این مقدار می تواند تا 1.5 گرم نیز افزایش یابد.
• چربی های سالم باید حدود 30-20% کل کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند. این چربی ها مخصوصا در روزهایی با میزان کربوهیدرات کم بسیار مفید می باشند و باعث جایگزینی انرژی مورد نیاز در طول تمرینات خواهند شد.

اهمیت تمرینات ورزشی در کاهش چربی بدن

وقتی که بحث رسیدن به بدنی بسیار تفکیک شده مطرح می شود بسیاری از افراد این طور فکر می کنند که این موضوع فقط بستگی به تغذیه دارد و تمرینات ورزشی چنان تاثیری در کاهش چربی بدن ندارد. این که فکر کنید هر طور که دلتان می خواهد تمرین کنید و فقط روی تغذیه تمرکز کنید تفکر غلطی می باشد. با خود ببینید که آیا تمرین شما بهترین تمرین با توجه به اهداف شما است ؟ آیا از هر لحظه از تمرینات خود بیشترین بهره را می برید ؟ میزان زمان استراحت میان ست ها چه مقدار است‌ ؟ آیا تمرینات شما به گونه ای هست که بتوانید کالری بیشتری بسوزانید و برای مدت بیشتری متابولیسم شما را افزایش دهد ؟

تمرینات همانند جرقه ای هستند که باعث افزایش سوخت و ساز بدن ( متابولیسم ) می شوند. بدون داشتن یک برنامه تمرینی مناسب و کارآمد در واقع نتیجه تمرینات شما چیزی جز از دست دادن عضلات نخواهد بود. تمرینات مناسب باعث حفظ ماهیچه های شما در زمان چربی سوزی شده و در واقع حفظ عضلات شما را در برابر تجزیه شدن بیمه می کند.

1. سعی کنید میزان تمرین دادن هر عضله را بیشتر کنید. برای مثال هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهید. با این کار بدن شما عادت می کند که با سرعت بیشتری ریکاوری کند و چربی سوزی بیشتری نیز انجام می دهد.
2. به زمان استراحت میان ست ها دقت ویژه ای داشته باشید. هیچ چیز بیشتر از تنظیم صحیح زمان استراحت میان ست ها نمی تواند در جهت رسیدن به اهدفتان ( کاهش چربی بدن ) به شما کمک کند. برای شروع می توانید برای حرکات سنگین نظیر اسکات و ددلیفت 2 دقیقه و برای دیگر حرکات 1 دقیقه استراحت داشته باشید.
3. اگر قصد دارید عضلات خود را در طول هفته بیشتر تمرین دهید ، پس حجم تمرینات را متعادل کنید. 12 ست برای عضلاتی نظیر سینه ، پشت و جلو پا و 9 ست برای عضلات کوچکتر مناسب می باشد.
4. در باشگاه و هنگام تمرین غرور نداشته باشید. هدف شما پاورلیفتینگ نیست. نیازی نیست که برای هر ست با سنگین ترین وزنه ها تمرین کنید. به جای آن مقداری تعداد تکرار های خود را افزایش دهید مثلا 12-8 تکرار یا 15-10 تکرار.

ریکاوری مناسب

در آخر تعیین کننده اصلی حفظ عضلات و چربی سوزی و رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد ، ریکاوری صحیح است. منظور از ریکاوری خواب و استراحت کافی و کنترل استرس می باشد. استراحت به میزان کافی برای شما بسیار حیاتی بوده و نتیجه دادن تمام زحمات شما در باشگاه و آشپزخانه همگی بستگی به استراحت مناسب دارد. در طول خواب هورمون های مهمی نظیر هورمون رشد ترشح می شود که باعث ترمیم عضلات و متعادل کردن فعالیت های درون بدن می گردد.

یکی دیگر از عوامل بسیار مهم در راه موفقیت کنترل کردن استرس است. گرچه با شرایط زندگی امروزی خلاص شدن از استرس به طور 100% امکان پذیر نیست ، اما شما باید میزان آن را به کمترین حد خود کاهش دهید. استراحت مناسب و کاهش میزان استرس باعث می شود تا شما یک موفقیت پیوسته و دائمی را در کاهش چربی بدن تجربه کنید و به اهداف خود برسید.

• حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. همچنین هر روز حتی در روزهای تعطیل در یک ساعت خاص و معین از خواب برخیزید. شما نباید زمان وعده های غذایی خود را جابه جا و برنامه استراحت خود را خراب کنید.
• استرس را در کمترین حد خود حفظ کنید. هیچ چیز همانند بودن در یک حالت استرس پایدار نمی تواند برنامه شما را خراب کند. بگردید و راهی تاثیر گذار برای به حداقل رساندن میزان استرس خود پیدا کنید تا شاهد کم کردن درصد چربی بدن خود تا 10% باشید.

نمونه برنامه غذایی و برنامه کاهش چربی بدن تا 10%

در ادامه با توجه به اهدافی که در بالا ذکر کردیم ( کاهش چربی بدن ) برای شما یک برنامه غذایی و یک برنامه تمرینی معرفی خواهیم کرد. این برنامه تمرینی برای کسانی می باشد که خواهان چربی سوزی و حفظ عضلات خود یا حتی عضله سازی هستند. برنامه غذایی نیز برای یک فرد 90 کیلوگرمی طراحی شده است که خواهان رسیدن به درصد چربی 10% می باشد. گرچه با رعایت این برنامه غذایی شما می توانید در مسیر صحیح گام بردارید ، اما نمی توانیم در مورد تاثیر آن اغراق یا وعده های دروغین و یا تضمینی بدهیم.

شما باید بر اساس نیازهای خود تغییرات لازم را در این برنامه غذایی ایجاد کنید. باید با نظم بیشتری تمرین کنید و در اجرای تمرینات و برنامه غذایی خود ثابت قدم باشید.

کم کردن درصد چربی بدن در روزهایی با میزان کربوهیدرات بالا :

• وعده غذایی اول : 85 گرم جو دو سر همراه 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 260 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : 1 عدد سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 400-200 گرم سیب زمینی شیرین ، 1 وعده مصرف سبزیجات

روزهایی با میزان کربوهیدرات متوسط :

• وعده غذایی اول : 55 گرم جو دو سر همراه با 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 260 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : 1 عدد سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 400-200 گرم سیب زمینی شیرین ، 1 وعده مصرف سبزیجات

روزهایی با میزان کربوهیدرات کم :

• وعده غذایی اول : 42 گرم جو دو سر همراه با 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی طبیعی ، 2 عدد تخم مرغ کامل و 5 عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی دوم : 226-170 گرم سینه مرغ یا بوقلمون یا گوشت ، سالاد به همراه 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، 130 گرم برنج پخته ، 28 گرم آجیل
• وعده غذایی قبل از تمرین : نصف سیب ، 1 پیمانه پروتئین وی یا شش عدد سفیده تخم مرغ
• وعده غذایی بعد از تمرین : 2 پیمانه پروتئین وی
• وعده غذایی سوم : 226-170 گرم مرغ یا بوقلمون یا گوشت یا ماهی ، 100 گرم سیب زمینی شیرین ، 2 وعده مصرف سبزیجات

کاهش چربی بدن با تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی شما را ملزم می کند تا عضلات خود را در برابر مقاومت منقبض کنید. این کار باعث افزایش حجم توده های عضلانی و قدرت می شود. بیشتر تمرینات قدرتی مستلزم بلند کردن وزنه ها برای افزایش حجم عضلات به مرور زمان هستند. محققان به این نتیجه رسیده اند که این دسته از تمرینات مزایای بالقوه فراوانی به خصوص در دوران کاهش وزن دارند. در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی احشایی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد. چربی احشایی نوعی از چربی های خطرناک است که ارگان های اطراف شکم را احاطه می کند. در کنار تمامی توضیحات داده شده ، پیشنهاد می کنیم از انواع مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید!

یک مطالعه ای دیگر بر روی کاهش چربی بدن نشان داده است که :

افرادی که به مدت 12 هفته تمرینات قدرتی را به همراه تمرینات هوازی انجام داده اند شاهد کاهش درصد چربی بدن به مقدار بیشتری نسبت به افرادی که فقط ورزش های هوازی انجام داده اند ، بودند!

خلاصه : تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی در حال استراحت و کاهش چربی بدن می شود ، به خصوص اگر با حرکات ایروبیک ادغام شود.

پیروی از رژیم غذایی غنی از پروتئین

گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین بیشتر در رژیم غذایی یک راه موثر برای کاهش اشتها و رساندن چربی بدن به زیر ۱۰ درصد می باشد. در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن پروتئین با کیفیت بالا خطر افزایش چربی های اطراف شکم را کاهش می دهد. یک مطالعه همچنین نشان داده که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده عضلانی و متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک کند.

افزایش میزان پروتئین دریافتی به افزایش احساس سیری ، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی برای کم کردن درصد چربی بدن کمک شایانی می کند. سعی کنید هر روز چند وعده غذایی حاوی پروتئین بالا را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تقویت چربی سوزی کمک کنید.

خلاصه : مصرف پروتئین بیشتر با کاهش چربی های اطراف شکم مرتبط است. افزایش پروتئین دریافتی شما می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده عضلانی شود.

انجام حرکات کاردیو بیشتر برای کاهش درصد چربی بدن

کاردیو که به عنوان ورزش هوازی نیز شناخته می شود یکی از رایج ترین تمرینات ورزشی است که به تقویت سیستم قلب و ریه ها کمک می کند. اضافه کردن تمرینات کاردیو به روال تمرینی ممکن است یکی از موثرترین راههای تقویت چربی سوزی باشد. مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند باعث افزایش حجم توده عضلانی و کاهش چربی شکم ، دور کمر و چربی بدن شود. دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی از رایج ترین حرکات کاردیو بوده که به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک شایانی می کنند.

منبع : برنامه تمرینی + غذایی کاهش چربی بدن تا 10%

لابی من کیست

معمولا در مکان های عمومی ، ساختمان های مسکونی ، تئاترها و سایر مکان های تفریحی حضور لابی من ضروری است. آن ها همچنین در ساختمان های اداری ، آپارتمان ها ، مشاعات ساختمان ها و هتل ها نیز فعالیت می کنند. بسته به نوع مکان ، وظایف آن ها با یکدیگر تفاوت دارد اما همگی آن ها با افراد تعامل دارند زیرا یکی از مهم ترین وظایف لابی من ارائه خدمات به افراد و مشتریان می باشد. در این مقاله سعی داریم برایتان شرح دهیم که لابی من به چه معناست. پس با آس همراه باشید!

خدمات لابی من چیست ؟

خدمات مشتری

لابی من به بازدید کنندگان ، ساکنان ، میهمانان و مشتریان خوش آمد گفته و به شیوه های مختلفی در خرید ، فروش ، انتخاب چیزی ، تهیه بلیط و یا حتی هدایت به سمت مسیر خاصی کمک می کنند. خدمات مشتری طیف بسیار وسیعی داشته و شامل پاسخگویی تلفن و گرفتن پیام های دقیق ، توزیع و ارسال بسته ها و بررسی زمان بندی تعمیرات و رسیدگی به تاسیسات می باشد. ممکن است این سوال برای همه پیش بیاید که لابی من چه شغلی است ؟! این شغل می تواند شامل خدمات دربان مانند تماس و برنامه ریزی برای برای تاکسی گرفتن و یا کمک به افراد برای یافتن مکان های روی نقشه باشد.

استخدام نگهبان و لابی من تهران

وظایف لابی من پشت کامپیوتر

برخی لابی من تهران پشت میز پذیرش که مجهز به کامپیوتر است نشسته و رفت و آمد سرنشینان و مهمانان را بررسی کرده ، با مدیریت ارتباط برقرار کرده و گزارش های روزانه تهیه می کنند. قطعا تا به اینجا متوجه شده اید که لابی من به چه معناست . لابی من وظیفه دارد بر تعداد یا انواع بازدید کنندگان از یک ساختمان نظارت کرده و گزارش خلاصه ای را به صورت روزانه یا هفتگی تهیه نمایند.

استفاده از انواع تجهیزات ساختمان

لابی من ها باید مهارت های لازم برای کار با انواع تجهیزات موجود در ساختمان را داشته باشند. حتی اگر لابی ساختمان با دستگاه های خاصی مجهز نباشد ، ممکن است اتاق هایی داشته باشد که مجهز به دستگاه کپی و اسکن و فکس باشد. برخی از ساختمان ها دارای کیوسک های اطلاعات الکترونیکی هستند که بازدید کنندگان ممکن است در مورد نحوه استفاده از آن ها نیاز به کمک و راهنمایی لابی من داشته باشند. اگر نظارت بر امنیت ساختمان بخشی از وظیفه لابی من باشد ، ممکن است برای برقراری ارتباط فوری به یک رادیو ، پیجر یا تلفن همراه نیاز داشته باشید و ممکن است وقت خود را صرف نظارت بر سیستم های نظارت ساختمان کنید. حتی بعضی از ساختمان ها دارای کلیدهای الکترونیکی هستند که ممکن است مراجعین و بازدیدکنندگان برای ورود به راهنمایی و کمک لابی من نیاز داشته باشند.

وظایف عمومی لابی من به چه معناست ؟

مهارت های ارتباطی کتبی برای گرفتن پیام و نوشتن گزارش اهمیت دارد. گاهی اوقات مهارت های تشکیل پرونده دقیق و کارآمد لازم است. ممکن است از شما خواسته شود تا برنامه ها را برای بازدید کنندگان پیگیری کنید. حافظه قوی لابی من می تواند با یادآوری نام و تنظیمات بازدیدکننده ، اقامتگاه یا کارکنان ، در ارائه خدمات به مشتریان برتر به شما کمک کند. توانایی تفکر مستقل ، ضمن رعایت دستورالعمل ها و قوانین ، می تواند به شما در برخورد با افراد مختلف و دیدار با شرایط اضطراری کمک کند.

مناطق تحت پوشش استخدام و اعزام لابی من و نگهبان شرکت آس :

• استخدام لابی من در غرب تهران
• استخدام لابی من چیتگر
• استخدام لابی من در سعادت آباد
• استخدام لابی من مجتمع مسکونی
• استخدام نگهبان جنوب تهران
• استخدام نگهبان پارکینگ
• استخدام نگهبان شهرک غرب
• استخدام نگهبان شیفت شب
• استخدام نگهبان چهاردانگه
• استخدام نگهبان حفاظتی مراقبتی
• استخدام نگهبان تمام وقت
• استخدام نگهبان بیمارستان

مسئولیت و وظایف لابی من چیست ؟

1. تمیز کردن و نگهداری تمام قسمت های لابی و سرویس بهداشتی عمومی
2. جارو زدن فرش و ورودی درب لابی
3. خالی کردن شوتینگ و سطل زباله ها
4. جلا دادن مبلمان و سایر اثاثیه موجود در ساختمان
5. جارو زدن و براق کردن آسانسور
6. خالی کردن سطل زباله های بیرون ساختمان
7. پولیش کردن کف ساختمان در طول شب
8. تمیز و پاکیزه نگه داشتن قسمت پشت میز لابی
9. آماده انجام هر کاری که سرپرست ساختمان در زمان های مشخص معین می کند
10. همه اماکن عمومی را مرتب کرده ، جارو زده و گردگیری کنند
11. تمیز کردن و بررسی تمامی لامپ ها
12. اطمینان حاصل می کنند که تمامی شیشه ها ، آینه ها ، کف ، کفپوش ها و آسانسور تمیز بوده و هیچ لکه ای ندارند
13. خالی کردن تمامی سطل زباله های موجود در آن منطقه
14. به طور دوره ای تمام دستشویی ها و اتاق های شستشوی لابی را بررسی می کنند
15. بررسی وضعیت مبلمان از بابت پارگی ، پوسیدگی و هر گونه لکه و گزارش هر گونه مشکل
16. بررسی کلیه وسایل از جمله کاغذ توالت ، صابون و حوله های دستی در اتاق های شستشوی لابی
17. اطمینان حاصل می کنند که تمامی سطوح تمیز بوده و عاری از هر گونه گرد و خاک است
18. چیدمان مبلمان لابی
19. در حالی که در لابی حضور دارند به درخواست ها و سوالات مهمان پاسخ می دهند
20. راهنمایی مهمانان به مسیر مورد نظرشان
21. مراقبت از تمامی دستگاه ها و تجهیزات تمیزکاری موجود در اتاق لابی

قطعا متوجه شده ای که لابی من کیست . حفظ امنیت و حفاظت از محل زندگی یکی از دغدغه های ساکنین در یک ساختمان است که در صورتی که اختلالی در وضعیت امنیتی پیش بیاید ، آرامش از آن ساختمان رفته و هراس از دزدی و تجاوز به حریم خصوصی و خانوادگی ، زندگی در مجموعه ساختمانی را مختل می کند.

از این رو شرکت آس با معرفی و مدیریت نیروهای لابی من و حفاظتی خود که مجهز به لوازم حفاظتی و دوره دیده این زمینه هستند ، سعی دارد امنیت و آرامش را برای ساکنان ساختمان ها به ارمغان آورده و خیال مدیریت ساختمان را در این خصوص آسوده و راحت کند.

اعزام و استخدام لابی من با تجربه

مزایای استخدام لابی من چیست ؟

ایجاد احساس امنیت فیزیکی

حضور لابی من همیشه احساس امنیت و آرامش را برای ساکنین ساختمان فراهم می کند. بسیاری از سازمان ها به ویژه سازمان های کوچکتر معمولا از نیاز به امنیت جسمی در محل کار غافلند ، زیرا یا وابسته به فناوری دیجیتال و مسائل مربوط به بودجه هستند و یا آنها فقط نیاز به داشتن چنین چیزی را احساس نمی کنند. حضور لابی من در هر سازمان و ساختمانی باعث ایجاد احساس امنیت برای تمامی افراد می شود.

داشتن مهارت و خبرگی

نگهبانان امنیتی به دلیل بازرسی منظم در محل ، به طور کلی با محیط کار آشنا می شوند. از این رو حفظ امنیت برای تمامی وظایفی که به آن ها اختصاص داده شده را تضمین می کنند. داشتن دانش و اطلاعات کافی در مورد محل مورد نظر باعث می شود تا در مواقع اضطراری مشکلی پیدا نکنند و هر گونه موضوع مشکوک را به سرعت تشخیص داده و بررسی نمایند.

منبع : لابی من کیست

سمپاشی محل کار

محیط کار یکی از حساس ترین مکان هایی است که باید عاری از هر گونه آفت و حشرات باشد. حضور این حشرات برای سلامتی کارمندان خطرناک بوده و از این رو خدمات سمپاشی محل کار به صورت دوره ای باید انجام شود تا تمامی افراد در امنیت قرار بگیرند. در این مقاله سعی داریم به انواع آفت های رایج در محیط های کاری و نحوه سمپاشی محل کار بپردازیم. پس با آس همراه باشید!

رایج ترین انواع آفت های موجود در ادارات :

عنکبوت ها

عنکبوت ها معمولا در مکان های خشک و گرم مانند میز ، دریچه های هوا ، گوشه های اتاق و غیره مشاهده می شوند. حضور آن ها نشان دهنده وجود مشکلات جدی است ، زیرا عنکبوت ها با خوردن حشرات دیگر زنده می مانند.

مورچه ها

مورچه ها به سمت مواد غذایی جذب شده و به سمت منابع غذایی باز ، خرده ، باقی مانده غذا و زباله ها به صورت گروهی جمع می شوند.

سوسک ها

معمولا در اتاق های استراحت و آشپزخانه های ادارات که دارای سرپنا و مواد غذایی و آب است ، یافت می شوند.

مگس

وجود مواد ارگانیک مرطوب در محیط کار شما و یا اطراف آن به احتمال زیاد باعث حضور مگس ها می شود ، زیرا این جاییست که مگس های بالغ تمایل به تخم ریزی دارند.

موریانه ها

این دسته از حشرات معمولا در هر چیزی که شامل سلولز باشد مانند کاغذ ، مقوا ، چوب و گیاهان یافت می شوند.

ساس ها

ساس ها معمولا از طریق ورود کارمندان و یا مشتریان و ارباب رجوع به داخل ادارات راه پیدا می کنند. پس از حضور ، شروع به تغذیه از خون انسان کرده و به سرعت تکثیر می شوند. همچنین در شکاف مبلمان ، کوسن ها و پارچه ها نیز به سرعت رخنه می کنند. از این رو باید به سرعت نسبت به سمپاشی محل کار اقدام نمایید.

موش ها

اگر محل کار شما کثیف و درهم ریخته باشد ، قطعا با حیوانات جونده به مشکل جدی برمی خورید. این دسته از حیوانات در شب ها سطل های زباله ، ظروف نگهداری مواد غذایی ، باقی مانده غذا و سطل آشغال های بزرگ را مورد هدف قرار می دهند.

ماهی نقره رنگ

این دسته از آفت ها به رطوبت حمام علاقه داشته و در اطراف زهکشی ها دیده می شوند. آن ها اطراف دفتر کار شما حرکت کرده و به سمت کتاب ها و لباس ها جذب می شوند.

محاسبه قیمت سمپاشی

روش های پاکسازی و سمپاشی محل کار به صورت مداوم :

وجود و مشاهده انواع حشرات و آفت ها در محیط کار به معنی کثیف بودن آنجا نمی باشد. اگر یک برنامه نظافت روزانه را پیاده سازی کنید ، می توانید این حشرات را از محیط کار خود دور نگه دارید.

• جارو زدن روزانه فرش ها ، پادری ها و کف های سخت
• تمیز کردن هر گونه کثیفی روی مبلمان ، تخته ها ، دیوارها ، فرش ها و کف زمین
• ضدعفونی تمامی سطوح
• تمیز کردن کفپوش ها با مواد ضدعفونی مخصوص
• پاک و تمیز کردن شیشه های داخلی و درب های اتومات
• جمع آوری و دور ریختن زباله ها
• تمیز کردن و ضدعفونی سینک ، دستشویی ، توالت ، حوله های دستی و سیستم خشک کن دست

همه کارمندان در یک فضای کاری تمیز سهیم هستند. این بدین معناست که رعایت نکات بهداشتی دستشویی و اتاق استراحت ، تمیز نگه داشتن میز کار ، دور ریختن به موقع زباله ها ، عدم نوشیدن و خوردن پشت میز کار و غیره بسیار حائز اهمیت است. به عنوان مثال حضور ساس همیشه از انسان ها نشات می گیرد. از این رو کارمندان باید محل زندگی خود را بررسی کنند تا اطمینان حاصل شود که آن ها عامل حضور ساس در محیط کاری نیستند.

همکاری با شرکت های سمپاشی دارای مجوز وزارت بهداشت تنها راه حل کنترل و از بین بردن آفت های موجود در اداره شما است. این موضوع ممکن است در شرایطی نیز انجام شود که سموم دفع آفات مورد نیاز فقط توسط متخصصین دارای مجوز و شرکت های معتبر سمپاشی قابل استفاده باشند. با تکنسین های آس از نزدیک در تماس باشید. شما باید بتوانید مشکل خود را توصیف کرده و در عوض از یک پاسخ آگاهانه برای چگونگی مهار آن مطلع شوید. متخصصین آن با ارائه برنامه ای مداوم و استفاده از به روزترین تجهیزات و مواد مخصوص خدمات سمپاشی محل کار را انجام می دهند. متخصصین شرکت آس کارمندان را از نحوه سمپاشی محل کار و مواد شیمیایی که استفاده می کنند مطلع کرده و به آن ها توصیه می شود که وسایل شخصی و مواد غذایی را از روی میز یا محل کار خود بردارند.

رایج ترین اشتباهاتی که در محیط کار باعث جذب آفات می شود :

صرف 8 ساعت در محل کار ، برخی از اقدامات و فعالیت های ما به طور بالقوه می تواند ما را در معرض خطر آفت ها قرار دهد! در ادامه قصد داریم رایج ترین اشتباهاتی که کارمندان مرتکب می شوند را برایتان شرح دهیم :

1. گاهی اوقات کارمندان ناهار و صبحانه و حتی میان وعده هایشان را پشت میز کاریشان میل می کنند. نه تنها خوردن در حین انجام فعالیت کار بهداشتی نیست ، بلکه خرده های غذای اطراف میز ریخته و باعث جذب سوسک و مورچه به سمت میز کار شما می شود.
2. ریختن آب میوه و انواع نوشیدنی بر روی میز یکی از رایج ترین کارهایی است که اکثر کارمندان انجام می دهند. بعضی مواقع آن ها نوشیدنی را از روی میز پاک نمی کنند و حتی بعد از ساعت اداری روی میز باقی می ماند. رطوبت یک عامل جذب آفت هاست و از سوی دیگر مواد شیرین و قند باعث جذب مورچه ها می شوند.
3. مدیریت نادرست زباله ها یک عامل دیگر حضور آفت ها می باشد. به عنوان مثال دور ریختن الباقی غذا و یا نصف نوشیدنی ها داخل سطل زباله و عدم خالی کردن سطل زباله به صورت مداوم باعث جذب حشراتی می شود که از مواد غذایی تغذیه می کنند.
4. تعمیر و نگهداری نامنظم تاسیسات به ویژه برای ساختمان های قدیمی و یا ساختمان هایی که ساختار آسیب دیده دارند ، باعث ایجاد سوراخ و شکاف و نشت لوله ها می شود. همین شکاف ها باعث دسترسی انواع حشرات همچون سوسک و موچه و موش ها به داخل دفتر شما شده و جوندگان معمولا سیم های اتاق سرور IT را جویده ( زیرا دندان های آنها هرگز از رشد خود متوقف نمی شوند ) تا بتوانند دندان های خود را تر و تمیز کنند. این موضوع در بعضی مواقع باعث آتش سوزی می شود.
5. آبدارخانه یکی از رایج ترین مکان های تجمع آفت ها و حشرات است. همچنین یک فضای مشترک برای دفع مواد غذایی ، ضایعات و مصرف آب است. همچنین به معنای خطر زیاد جذب آفاتی است که برای تغذیه نیاز به منبع غذایی ، زباله و رطوبت دارند.

محاسبه هزینه سمپاشی محل کار

تاثیر سمپاشی محل کار چیست ؟

کنترل و سمپاشی آفت های ادارات تاثیر به سزایی در مدیریت آن شرکت دارد از جمله :

1. کاهش هزینه های تعمیر
2. عدم ایجاد اختلال در کسب و کار
3. تاثیر مثبت بر روحیه کارکنان

قبل از اقدام سمپاشی محل کار ، یک استراتژی اصولی کنترل آفت ها و حشرات ، جلوگیری از ورود آن ها به ساختمان می باشد. کارکنان دفاتر به دلیل خطر استفاده ناکارآمد و نامناسب ، نباید خودشان از سموم دفع آفات استفاده کنند. ممکن است به دلیل چکه کردن ، زهکشی ، مه ، پاشیده شدن و یا اسپری بر روی مواد غذایی و تجهیزات به روشی ناکارآمد همه جا آلوده شود و خطرناک باشد. بهترین راه تماس با تکنسین های شرکت آس می باشد. آن ها آموزش های لازم را دیده اند و با تجربه کافی از بهترین مواد برای سمپاشی محل کار در مکان های مناسب استفاده می کنند.

منبع : سمپاشی محل کار