برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت

معمولا عضلات پشت بازو کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه تمرینی پشت بازو بدنساز حرفه ای Brandan Fokken را برایتان کاملا شرح دهیم. بیشتر ورزشکاران تمریناتی همچون دیپ سینه ، شنا و پرس سینه را روزانه در باشگاه انجام می دهند. Fokken درباره افزایش حجم پشت بازو توضیح می دهد : 

عضلات پشت بازو بسیار نادیده گرفته می شوند. این عضلات بزرگ هستند ، اما هیچ شکل و حالت خاصی ندارند. از این رو من الگوی تمرینم را تغییر دادم و شروع به افزایش شدت تمرینات در زوایای مختلف و تعداد تکرارها کردم. اگر به دنبال تقویت عضلات پشت بازو و شرکت در مسابقات به صورت حرفه ای هستید ، این برنامه تمرینی برای شما بسیار مفید خواهد بود!

شما در این برنامه پشت بازو حجمی 6‌ نوع تمرین مختلف تقویت عضلات پشت بازو را در 4 ست با 10 الی 15 تکرار انجام خواهید داد. برای تکمیل برنامه به 30 الی 45 دقیقه زمان نیاز خواهید داشت و مابین هر ست باید 30 الی 60 ثانیه استراحت کنید. حتی می توانید در این برنامه از انواع مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید. بیایید شروع کنیم!

دو عملکرد عضله پشت بازو

برنامه تقویت عضلات پشت بازو :

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکرار

پشت بازو دمبل بالای سر ایستاده

۴ست و ۱۵-۱۰ تکرارپشت بازو سیم کش از پشت

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکراردیپ با دستگاه

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکرارپشت بازو کیک بک با دمبل

۴ ست و ۱۵-۱۰ تکرار

دیپ پشت بازو با نیمکت

۴ ست

تا جایی که می توانید ادامه دهید!

پشت بازو کیک بک با دمبل

به منظور تقویت عضلات پشت بازو یک دمبل را با دست راست خود بگیرید و با قراردادن زانو و دست سمت چپ روی نیمکت تعادل خود را حفظ کنید. سپس در حالی که بالاتنه شما به سمت جلو خم شده است ، دمبل را در حالی که کف دست به سمت بدن است نگه دارید. بازو باید در کنار بدن و موازی با سطح زمین باشد. آرنج باید خمیده و در پشت بدن قرار داشته باشید. این نقطه شروع حرکت پشت بازو کیک بک با دمبل برنامه تمرینی پشت بازو است.

پشت بازو دمبل همزمان از بالای سر

حالت انجام دادن این تمرین برای تقویت عضلات پشت بازو بسیار حائز اهمیت است ، زیرا شما وزنه را در پشت سر و گردنتان به سمت پایین می کشید و عدم حرکت شانه می تواند مشکلات جدی ایجاد کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که این حرکت را در حالت صحیح انجام می دهید و به منظور افزایش حجم پشت بازو به جای تمرکز بر روی وزن دمبل ها ، زمان انجام حرکت را در نظر بگیرید.

می توانید این حرکت را در حالت نشسته نیز انجام دهید. بر روی یک نیکمت نشسته و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. کمر شما باید کاملا صاف باشد و عضلات مرکزی خود را محکم نگه دارید. در بالای حرکت باید سعی کنید فشار زیادی در عضلات پشت بازو ایجاد کنید.

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

Fokken پیشنهاد می کند به منظور تقویت عضلات پشت بازو ، این تمرین را به صورت معکوس انجام دهید. بنابراین باید از دسته ای استفاده کنید که به راحتی بتوانید حرکت کنید و نیازی به تعویض دستگیره نداشته باشید. Fokken درباره این تمرین از برنامه پشت بازو حجمی بیان می کند :

من این تمرین را به صورت تک دست دوست دارم ، زیرا همیشه یکی از دست ها قوی تر از دست دیگر است.

پشت بازو سیم کش معکوس تک دست

آرنج شما در طول حرکت باید به سمت داخل کشیده شود و باید تمام حرکت را با استفاده از عضله پشت بازو انجام دهید. شانه های خود را قفل کرده و از حرکت نوسانی آن اجتناب کنید. به آرامی دست خود را به سمت پایین کشیده و در پایین ترین نقطه انقباض را در عضلات خود حفظ کرده و وزنه را به آرامی و با کنترل به سمت بالا بیاورید و همین روند را تکرار کنید.

حرکت دیپ با دستگاه

این حرکت از تمرینات تقویت عضلات پشت بازو ، از جمله تمریناتی است که کمتر ورزشکاری در باشگاه انجام می دهد. خیلی از افراد بر این باورند که در کل طول اجرا این احساس را دارید که به صورت مداوم از یک عامل مشابه استفاده می کنید و بدن شما به آن عادت می کند. به همین دلیل است که به شما پیشنهاد می کنیم از ست ها ، تکرارها و دستگاه های مختلف استفاده نمایید. مراقب باشید در حین اجرای این تمرین عضلات سینه شما درگیر نشوند. بدنتان را به سمت عقب و آرنجتان را به سمت بیرون بکشید و عضلات پشت بازو را به کار بگیرید.

پشت بازو سیم کش از پشت

به منظور تقویت عضلات پشت بازو ، سیم کش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده تا بتوانید از پشت سرتان آن را به سمت بالا بکشید. اگر قبلا این تمرین را انجام نداده اید ، در ابتدا برایتان دشوار خواهد بود. اما همان گونه که برایتان توضیح دادیم ، محرک های مختلف نتایج مختلفی خواهند داشت.

در حین اجرای پشت بازو سیم کش از پشت پاهایتان باید روی زمین و کمرتان صاف باشد. زمانی که سیم کش را به سمت بالا می کشید ، آرنج شما باید به سمت داخل قرار گرفته باشد و در بالای حرکت به عضلات پشت بازو فشار وارد کنید. در این عضلات انقباض ایجاد کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید و همین روند را دوباره تکرار کنید.

پشت بازو سیم کش از پشت

حرکت دیپ پشت بازو با نیمکت

این تمرین افزایش حجم پشت بازو را در 4 ست تا جایی که می توانید انجام دهید. این آخرین حرکت برنامه تمرینی تقویت عضلات پشت بازو است ، بنابراین اگر در انجام آن موفق نبودید نگران نباشید! ممکن است در تکرار 10 ، 15‌ و یا 30 شکست بخورید. فقط مطمئن شوید که تا آخرین توانتان این تمرین را ادامه می دهید.

زمانی که هر شش تمرین این برنامه را انجام دادید ، در واقع از زوایای مختلفی عضله پشت بازوی خود را به کار گرفته اید. Fokken پیشنهاد می کند که این برنامه تمرینی را هر هفته انجام دهید. می توانید آن را با سایر برنامه های تمرینی همچون برنامه عضلات سینه نیز ادغام کنید و انواع مکمل بدنسازی نیز در حین اجرای این برنامه میل کنید!

نکات کلیدی در برنامه پشت بازو حجمی :

بهبود عملکرد عضلات پشت بازو

همه می دانند که عضله پشت بازو یک عضله منبسط کننده ( باز کننده ) است. این عضله به عنوان مخالف عضله جلو بازو عمل می کند و از این عضله برای افزایش مقاومت دور از بدن استفاده می شود. سری بلند سه سر از ناحیه کتف تا آرنج حرکت می کند و یک عضله دو مفصلی است. عضلات دو مفصلی دو عملکرد دارند : دور کردن و نزدیک کردن.

1. دور کردن : کشش آرنج. برای کشیدن دست به عنوان یک دور کننده نسبت به عضله جلو بازو عمل می کند.
2. نزدیک کردن : کشش سرشانه. برای کشیدن دست و بازو به سمت بدن و یا پشت به آرامی از نیم تنه عبور می کند

نقاط مختلف پشت بازو را هدف قرار دهید

پشت بازو یک گروه عضلانی ساده است ، البته اگر فقط بر روی عملکرد اصلی آن تمرکز کنید : کشش دست. پشت بازو سه سری متفاوت داشته و هر تمرین تقویت عضلات پشت بازو یک سری را به صورت متفاوت مورد هدف قرار می دهد. به عنوان مثال ، در تمرین پشت بازو با هالتر سری بیرونی و در تمرین پشت بازو با طناب قسمت درونی مورد هدف قرار می گیرد.

اجرای صحیح تمرینات با تکنیک صحیح

مراقب باشید! فرم و تکنیک اجرای صحیح تمرینات تقویت پشت بازو را باید به درستی انجام دهید. در غیر اینصورت آسیب های جدی به شما وارد می شود. نکته کلیدی هر تمرین برنامه پشت بازو حجمی این است که تا بیشترین حد ممکن آرنج خود را ثابت نگه دارید. آرنج مفصلی بسیار ساده است و فقط از یک راه و در یک خط مستقیم می توانند خم شوند. مچ ، شانه و آرنج خود را در یک موقعیت ثابت نگه داشته و فقط ساعدتان را حرکت دهید!

منبع : تقویت عضلات پشت بازو

تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی

 

سرعت روند تمرینات خود در باشگاه را با استفاده از چرخه کربوهیدرات ، افزایش دهید. کشف کنید که چرا این تکنیک موفق است و چگونه به بهترین نتایج برسید. در بسیاری از برنامه های بدنسازی توصیه می شود میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش دهید. اما باید در نظر داشته باشید که کربوهیدراتبرای شما مفید است و انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی و همچنین سوخت کافی برای انجام کارهای روزمره را تامین می کند. مصرف کربوهیدرات همچنین باعث تامین ذخایر گلوکز و گلیکوژن می گردد.

مصرف مکمل بدنسازی کربوهیدرات برای بدن انسان ضروری نیست ، اما این ماده رژیم های غذایی ( به طور کلی خوردن ) را بسیار ساده تر و لذت بخش تر می کند. مصرف کربوهیدرات در زمان نامناسب باعث می شود به عنوان چربی ذخیره شود. چرخه کربوهیدرات روشی برای لذت بردن از فواید مواد مغذی بدون تجمع چربی می باشد.

چرخه کربوهیدرات چیست ؟

چرخه کربوهیدرات به معنای تناوب میزان کربوهیدراتی است که می خورید ، بنابراین برخی روزها به مقدار زیاد مصرف می کنید و در برخی روزهای دیگر به مقدار کم! هدف اصلی این است که از مزایای تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی در برخی روزها به مصرف به مقدار زیاد و برخی روزها با مصرف به مقدار کم بهره مند شوید!

چرخه کربوهیدرات یک نوع رژیم غذایی است که شامل کاهش میزان کربوهیدرات مصرفی در روزهای خاص می باشد. رژیم های بدنسازی شامل سه ماده مغذی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی است. اگر شما در چرخه کربوهیدرات هستید ، باید درصد کالری که برای هر نوع مکمل غذایی اختصاص داده اید را تغییر دهید. به عنوان مثال شما رژیم غذایی دارید که حاوی 20 درصد پروتئین ، 60 درصد کربوهیدرات و 20 درصد چربی است. زمانی که چرخه کربوهیدرات را شروع می کنید ، درصد کربوهیدرات بسته به این که در آن روز کربوهیدرات کم ، متوسط و یا زیاد مصرف کرده اید ، تغییر خواهد کرد.

تاثیر چرخه کربوهیدرات در تسریع کاهش وزن

به عنوان یک بدنساز ، شما باید به نسبت مناسبی از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم استفاده کنید تا بتوانید تمرینات خود را بهبود دهید و بدنی قوی داشته باشید. اما هنگام از بین بردن چربی ، کاهش کالری و کربوهیدرات می تواند مشکل ساز باشد. ممکن است بلند کردن وزنه های سنگین برایتان دشوار شود. تاثیر چرخه کربوهیدرات راهی آسان برای از دست دادن چربی و افزایش نیروی مورد نیاز در حین تمرینات است.

عملکرد تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدن انسان

انسولین کلید شناخت چگونگی کارکرد تاثیر چرخه کربوهیدرات است. انسولین یک هورمونی است که می تواند هم دوست باشد هم دشمن! این هورمون آنابولیک در پانکراس ساخته شده و به بدن شما کمک می کند تا ماهیچه های کم چرب ایجاد کنید. هنگامی که شما در حالت گرسنگی ، مانند صبح زود که از خواب بیدار می شوید و یا زمانی که برای مدت کوتاهی غذا نخورده اید قرار دارید ، حساسیت به انسولین افزایش می یابد. بدین معنی که با خوردن غذا ، بدنتان را تغذیه کرده و می توانید ماهیچه های کم چرب ایجاد کنید. مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث می شود انسولین دشمن شما شود. در این مورد ، شما در حال کاهش حساسیت انسولین می باشید و بیشتر غذا به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود.

نحوه تنظیم چرخه کربوهیدرات :

یک روش ساده برای ایجاد چرخه کربوهیدرات این است که روز کربوهیدرات به مقدار زیاد و پشت سر آن دو روز به مقدار بسیار کم مصرف کنید. روزهای کم کربوهیدرات به کاهش وزن و حساسیت به انسولین کمک می کند. روزهایی با میزان کربوهیدرات زیاد به بهبود ریکاوری ، تامین ذخایر گلیکوژن و نهایتا بهبود رشد عضلات کمک شایانی می کند. سبزیجات فیبردار را در روزهای چرخه کربوهیدرات حساب نکنید. کالری و مقدار کربوهیدرات موجود در آن ها کم بوده و منبع غنی از فیبر محسوب می شوند که در تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی نقشی ندارند. فقط کربوهیدرات های نشاسته ای پیچیده را حساب کنید ( مانند سیب زمینی شیرین ).

چه مقدار کربوهیدرات در چرخه کربوهیدرات مصرف کنیم ؟

برای تعیین اینکه چه مقدار کربوهیدراتباید در بالاترین روز برنامه خود بخورید ، با مقدار 1 الی 1.5 گرم به ازای هر نیم کیلوگرم وزن بدن خود آغاز کنید. با این مقدار شروع کرده و متناسب با نتایج خود تنظیمات لازم را انجام دهید. برخی از ترفندها برای تاثیر کربوهیدرات در بدنسازی احتمالا ضروری خواهد بود ، زیرا برخی افراد نسبت به سایرین حساسیت بیشتری به کربوهیدرات دارند. سطح فعالیت ، شدت تمرینات ، سن و حتی جنسیت بر مقدار کربوهیدرات مورد نیاز شما تاثیر داشته و به عنوان یک قاعده کلی حداکثر 200 گرم کربوهیدرات در طول روز مقدار کافی است.

تمرین و تاثیر چرخه کربوهیدرات

اگر به همراه رژیم غذایی کم کربوهیدرات سخت تمرین کنید ، تمرین شما رنج آور خواهد بود. کربوهیدرات ها شکل ترجیحی انرژی در بدن هستند و زمانی که ذخایر آن کم باشد ، سطح انرژی شما نیز پایین خواهد بود. این جایی است که چرخه کربوهیدرات در کاهش چربی و افزایش ماهیچه بسیار نقش مهمی دارد.

چرخه کربوهیدرات به شما اجازه می دهد تا تمرینات سنگین خود را برای تطابق با روزی که کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید و یا درست بعد از روزی که کربوهیدرات بالا مصرف می کنید ، برنامه ریزی کنید. اگر در روزهایی که کربوهیدرات زیاد می خورید ( و درست بعد از روزی که کربوهیدرات می خورید ) نیاز به کاهش وزن نداشته باشید شما قوی تر خواهید شد ، عضله های کم چرب را بزرگ خواهید کرد و می توانید به میزان قابل توجهی چربی را کاهش دهید.

نمونه هایی از رژیم غذایی چرخه کربوهیدرات

رژیم غذایی چرخه کربوهیدرات شامل یک دوره زمانی تغییر مقدار کربوهیدرات هایی که در طول هفته مصرف می کنید ، است. بسیاری از بدنسازان چرخه ای را ایجاد می کنند که مدت سه تا پنج روز طول می کشد و سپس این روند را تا زمانی چربی از دست دهند ، ادامه خواهند داد. پس از رسیدن به اهداف خود ، به رژیم غذایی معمولی خود با مقدار خاصی کربوهیدرات باز خواهند گشت.

بنابراین ، رژیم غذایی عادی ممکن است در یک روز خاص دارای کربوهیدرات بالایی باشد. در آن روزها ، می توانید تا هر مقداری که می خواهید کربوهیدرات و مقدار زیادی نان ، برنج و پاستا و یا حتی مکمل بدنسازی کربوهیدرات بخورید. روز بعد بدن شما همچنان کربوهیدرات روز قبل را پردازش می کند ، بنابراین همچنان می توانید وزنه های سنگین بزنید و تا جایی که امکان دارد سخت تمرین کنید. اما باید نصف کربوهیدراتی که خورده اید ( و حتی بیشتر ) را از بین ببرید.

روز بعد همه چیز کمی سخت تر می شود ، زیرا روز کم کربوهیدرات شما خواهد بود. شما تفاوت سطح انرژی را احساس خواهید کرد. هنوز مقداری انرژی به صورت ذخیره دارید ، اما نه به مقدار زیاد. اگر به درستی بخورید ، تغذیه شما برای تمرین در آن روز کافی خواهد بود. آن روز می توانید استراحت کنید و یا تمرینات عادی انجام دهید ( مانند برخی از تمرینات سبک کاردیو ). اکثر بدنسازان روزهای کم کربوهیدرات را روز استراحت می دانند و یا فقط یک سری تمرینات سبک را انجام می دهند.

نمونه برنامه تاثیر چرخه کربوهیدرات :

در این قسمت یک برنامه 5 روزه متد چرخه کربوهیدرات را که بیشترین مقدار کربوهیدرات آن 200 گرم در طول روز است گردآوری کرده ایم :

• روز اول : 150 گرم
• روز دوم : 100 گرم
• روز سوم : 50 گرم
• روز چهارم : 125 گرم
• روز پنجم : 200 گرم

در سه روز اول ، هر روز مقدار 50 گرم کربوهیدرات کاهش داده و سپس برای دو روز بعدی مقدار 75 گرم افزایش می دهید. برخی از ورزشکاران برای افزایش شدت تاثیر چرخه کربوهیدرات تمایل دارند در روزهای کم کربوهیدرات و یا استراحت ، مقدار چربی دریافتی خود را افزایش دهند تا کالری از دست رفته را جایگزین کنند. این کار ایده خوبی است ، اما ممکن است با روند کاهش وزن تداخل داشته باشد زیرا چربی ماده مغذی با کالری متراکم می باشد.

اگر میزان چربی دریافتی را افزایش ندهید ، چربی بیشتری به عنوان سوخت در روزهای کم کربوهیدرات مصرف می کنید ( به ویژه در روزهای تمرینات سخت ، تمرینات کاردیو ).

کارایی تاثیر چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات راهی عالی برای سوزاندن چربی است. در باشگاه تمرینات سخت انجام دهید و عضلات کم چرب خود را بزرگ کنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید ، سطح انرژی کم و یا احساس گرسنگی ناشی از رژیم غذایی ، شما را اذیت نمی کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرکز کرده ، قوی تر شوید و نوار چربی را از بین ببرید.

سعی کنید کربوهیدرات های مناسب را مواد غذایی خوب انتخاب کنید. بیشتر کربوهیدرات را صبح زود و پس از اتمام تمرین مصرف کرده و نگران شاخص قند خون غذاها نباشید! فقط باید روی میزان مصرف کل کربوهیدرات در روز در سطح هدف خود تمرکز کنید. بهترین منابع غذایی کربوهیدرات دار سالم عبارتند از :

• سیب زمینی پخته
• سیب زمینی شیرین
• برنج
• جو دو سر
• گندم
• گریتز ( که از ذرت و سویای خرد شده و یا ذرت پوست کنده درست می‌شود )
• کدو
• سیب
• نخود فرنگی
• ذرت
• موز
• کیک برنجی
• لوبیا
• کوینولا
• انواع توت ها

نکات کلیدی در مورد تاثیر کربوهیدرات در بدنسازی :

تعبیه روزهای پر کربوهیدرات در روز تمرینات سنگین

اولین موضوعی که هنگام طراحی این چرخه باید در نظر بگیرید این است که برای دستیابی به نتیجه مطلوب ، باید روزهای با میزان کربوهیدرات دریافتی زیاد را در روزهای جلسات تمرینات سنگین خود قرار دهید. برای اکثر افراد این به معنای روز تمرینات مربوط به عضله پا است ( یا تمرینات مربوط به کل بدن ). دلیل این امر بسیار ساده است – بدن در این روزها به کربوهیدرات زیادی نیاز دارد. مصرف کربوهیدرات قبل از شروع برنامه ، به تامین انرژی در باشگاه کمک کرده و می توانید سنگین تر تمرین کنید و وزنه های سنگین تری را بلند کنید. مصرف کربوهیدرات پس از اتمام تمرین از طریق تامین ذخایر کربوهیدرات ( گلیکوژن عضلات ) و ریکاوری سریع به اشباع عضلات کمک می کند.

از آنجایی که می خواهید شاهد تاثیر چرخه کربوهیدرات در بهبود روند بدنسازی خود باشید و آن ها احتمال کمتری برای تبدیل به چربی در بدن را دارند ، زمان بندی مصرف آن ها بسیار حائز اهمیت می باشد!

انتخاب کربوهیدرات های غنی از گلوکز یا پیچیده

هنگام انتخاب نوع کربوهیدرات ها در اجرای چرخه کربوهیدرات باید حتما به گلوکز فکر کنید! چه منابع گلوکز ساده ( ترجیحا در نزدیکی زمان تمرین زیرا به سرعت جذب می شوند ) و چه کربوهیدرات های پیچیده ( که به گلوکز تجزیه می شوند ). از مصرف فروکتوزها خودداری کنید ( مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا ) ، زیرا این دسته از کربوهیدرات ها به صورت متفاوتی در بدن عمل کرده و مزایای یکسانی همچون گلوکز در داخل بدن انسان ندارند. اگر می خواهید در روزهای پر کربوهیدرات مقدار زیادی فروکتوز مصرف کنید ، احتمال خیلی بیشتری وجود دارد که برخی از این موارد ممکن است به چربی داخل بدن تبدیل شوند ، زیرا به راحتی در عضلات ذخیره نمی شود.

منبع : تاثیر چرخه کربوهیدرات در بدنسازی

سمپاشی خانگی ساس

آیا نگران این هستید که چگونه از شر ساس های موجود در منزل خود خلاص شوید ؟! این حشرات با گذشت زمان دوباره زنده می شوند. هر چه بیشتر در مورد این حشره موذی اطلاعات داشته باشید ، شانس بیشتری برای جلوگیری از پخش شدن آن ها خواهید داشت. در این مقاله سعی داریم در مورد سمپاشی تضمینی ساس اطلاعاتی در اختیارتان بگذاریم ، اما در ابتدا باید بدانیم ساس چیست. پس با آس همراه باشید!

ساس چیست ؟

این آفت از این حقیقت که معمولا در مجاورت تختخواب یافت می شود ، اینگونه نامیده می شود. به همین دلیل ساس برای زنده ماندن به خون حیوانات خون گرم نیاز دارد. متاسفانه ساس در حدود 35 روز می تواند بالغ شود. آن ها حدود 7 تا 12 ماه زنده می مانند. همین موضوع باعث می شود که سمپاشی جهت ساس کار نسبتا دشواری باشد و فقط این کار را باید به متخصصین در این زمینه بسپارید. ساس ها از انسان ها هنگام خواب شب تغذیه می کنند. نیش آن ها بدون درد بوده و نیش زدن آن ها حدود 10 دقیقه طول می کشد.

زمانی که خواب هستید ، بدن شما گرم شده و دی اکسید کربن ناشی از بازدم نفس و سایر فعالیت های بیولوژیکی به تمرکز ساس ها کمک می کند. ساس ها تغذیه کرده و سپس به مدت چند روز یا هفته به پناهگاه خود رجوع می کنند. همین موضوع می تواند تا زمانی که آلودگی به خوبی مشخص نشود ، مشکل را دشوار شود. ساس ها خیلی راحت پنهان می شوند اما همیشه سرنخ های واضحی از خود به جای می گذارند و از این رو شما به راحتی متوجه حضور ساس در منزل خود خواهید شد! برخی موارد نشان دهنده حضور ساس عبارتند از :

• پوسته و پوشش محافظه خارجی ساس
• لکه های مدفوع روی تشک و تخت خواب
• لکه های خون روی لباس ها

جای گزیدن ساس درست همانند پشه و کک است. اگر می خواهید مطمئن شوید که جای گزیدگی مربوط به ساس است به دنبال این علائم بر روی پوست خود باشید :

• جوش های سرخ و متورم
• سوزش و خارش
• جای نیش در قسمت های مختلف بدن
• خطوط مستقیم از نیش های متعدد

سمپاشی خانگی ساس نیازمند تجربه زیادی است. برای تغذیه از انسان ، ساس ها تمایل دارند که به طعمه خیلی نزدیک شوند. اتاق خواب ، تخته بالا تختی ( مثلا تخته‌ ای که به طور عمود در بالای تختخواب قرار دارد ) و چارچوب تخت نقاط مورد علاقه این آفت است. آنها همچنین ممکن است در مبلمان و وسایل جانبی نزدیک به تختخواب مستقر شوند. البته اتاق خواب تنها جای حضور ساس ها نیست و زمان تغذیه فقط مختص شب نمی باشد! در واقع ساس ها به دنبال انسان ها در هر مکانی هستند تا بتوانند وعده غذایی خود را تامین کنند.

شرکت خدماتی آس در این زمینه تخصص داشته و می داند چگونه برای سمپاشی جهت ساس اقدام نماید و :

1. تکنسین های آس بازرسی گسترده ای از تمامی قسمت های خانه شما از جمله تختخواب ، مبلمان و ملافه انجام می دهند.
2. متخصصان آس تمامی ساس های قابل رویت را سمپاشی کرده و آن ناحیه را به طور کلی پاکسازی می کنند.
3. تمامی خدمات آس به صورت تضمینی می باشد!

قیمت سمپاشی ساس غرب تهران

ساس ها حشرات بسیار موذی هستند که پیدا کردن آن ها دشوار بوده و می توانند خطرات بالقوه زیادی برای سلامتی شما داشته باشند. شرکت آس با قابلیت های کنترل آفات و پشتوانه تجربه چند ساله و استفاده از به روز ترین محصولات و تجهیزات ، مشکلات مربوط به ساس را ارزیابی کرده و پاسخی استراتژیک برای رهایی خانه خود از آفات و سمپاشی تضمینی ساس را فراهم می کند.

ساس ها به سرعت تکثیر می شوند و فقط در شش ماه ، فقط تعداد کمی از آن ها به 13000 یا بیشتر تکثیر شوند. قبل از اینکه آنها به یک مشکل بزرگتر تبدیل شوند ، تشخیص بسیار مهم است.

متخصصین آس با بازرسی های دقیق مکان های پنهان ساس ها و نظارت مداوم بر آن ها ریشه مشکل را پیدا کرده و اطمینان حاصل می کنند که پس از اتمام خدمات سمپاشی خانگی ساس ، آن ها هرگز برنمی گردند.

مراحل سمپاشی خانگی ساس :

ارزیابی و بازرسی

اگر نشانه هایی از حضور ساس را در منزل خود مشاهده کردید و یا می خواهید منزل خود را از ورود تمامی حشرات پاکسازی کنید ، فقط کافیست با ما تماس بگیرید تا در اسرع وقت برای سمپاشی جهت ساس به خانه شما بیاییم. ساس ها بسیار موذی هستند و پیدا کردن آن ها نسبتا دشوار است ، اما کارشناسان آس آموزش های لازم جهت پیدا کردن شواهد حضور ساس را گذرانده اند. در اولین بازدید ، تکنسین های آس کل منزل شما از جمله تخت خواب ، مبلمان ، فرش و پارچه ها را بررسی می کنند. برای سمپاشی تضمینی ساس بازرسی های لازم از مناطق مورد نظر انجام شده و در صورت لزوم از ابزارهایی برای بررسی ترک و شکاف استفاده خواهند کرد. آن ها کار خود را معمولا از اتاق خواب آغاز کرده و سپس سراغ مبلمان و نواحی اطراف آن می روند.

روند پیاده سازی در سمپاشی جهت ساس

پس از اتمام بازرسی و ارزیابی وضعیت ، متخصصین آس بهترین شیوه سمپاشی خانگی ساس را به شما پیشنهاد می دهند. آن ها یک برنامه درمانی را بر اساس شدت آلودگی و ترجیحات شما توصیه می کنند. ما از بهترین ابزارها و دانش ها برای برطرف کردن علل و از بین بردن مشکل ساس برای خانواده شما ، حیوانات خانگی شما و محیط زیست استفاده می کنیم. این روش پیاده سازی ، ساس ها و نوزادان آن ها را مورد هدف قرار می دهد و مانع بلوغ و رشد و گزش آن ها می شود.

بازبینی

از بین بردن و ریشه کنی ساس ها کار نسبتا دشواری است ، بنابراین متخصصان آس برای کمک به اطمینان از اثربخشی درمان حرفه ای که انجام شده است ، بازبینی و پیگیری های لازم را انجام می دهند. علاوه بر این ، کارهای انجام شده در هر جلسه را یاداشت کرده و اقدامات مناسبی برای جلسات بعدی پیشنهاد می دهند تا اطمینان حاصل شود بهترین روش های پیشگیری تنظیم شده است.

برخی از رایج ترین متدهای سمپاشی تضمینی جهت ساس به شرح زیر است :

1. روش های معمولی : یکی از متداول ترین روش های سمپاشی خانگی ساس ، روش متداول معمولی است. تکنسین های آموزش دیده از فرمولی مناسب برای اعمال در مناطق آلوده استفاده کرده تا اطمینان حاصل شود تمامی ساس های پنهان نیز از بین بروند.
2. عملیات حرارتی : یکی دیگر از روش های سمپاشی جهت ساس ، استفاده از دستگاه های حرارتی است. این روش آسیبی به کسی نمی رساند و سازگار با محیط زیست است. با استفاده از دستگاه های بخار قابل حمل ، مناطق مورد نظر تا دمای 120 فارنهایت گرم شده تا تمام ساس ها از بین بروند.
3. عملیات بخار : همانند عملیات حرارتی ، می توانید از بخار برای از بیردن ساس ها استفاده کنید و آن ها را در معرض دمای بسیار بالایی قرار دهید. یک جایگزین عالی برای استفاده از سموم دفع آفات ، استفاده از دستگاه بخار است و یکی از مزایای این روش این است که به بسترهای بسیار عمیق نیز دسترسی دارد.

قیمت سمپاشی منازل در تهران

تضمین سمپاشی ساس :

بعضی مواقع خدمات سمپاشی خانگی ساس فقط برای یک بار کافی است ، اما گاهی اوقات لازم است تا این کار به دفعات انجام شود تا مشکل به صورت اساس حل شود. سم پاشی شرکت آس دارای 1 سال گارانتی می باشد و در صورت مشاهده هر کدام از حشرات در زمان کمتر از 1 سال سم پاشی به صورت رایگان صورت می پذیرد و تنها هزینه اندکی بایت خرید سم دریافت می گردد. توجه داشته باشید که سم پاشی می بایست توسط شرکت های سمپاشی دارای مجوز وزارت بهداشت و یا وزارت کشاورزی صورت پذیرد و در غیر این صورت ممکن است در اثر سهل انگاری و عدم دانش کافی در استفاده سموم مختلف خطراتی برای ساکنین ایجاد شود. در صورت تمایل به اطلاع از قیمت خدمات سم پاشی همین حالا با ما تماس بگیرید.
منبع : سمپاشی خانگی ساس

کارواش سیار با آب

اکثر مردم وقت کافی برای رفتن به کارواش و ساعت ها انتظار در صف کارواش ها ندارند. خیلی ها هم علاقه ای به شستشوی ماشینشان در حیاط منزل خود ندارند. نتیجه نهایی ؟ از تمیز کردن خودروی خود خودداری می کنند! اما نگران نباشید. راه حل مناسبی برای این موضوع وجود دارد : کارواش سیار آب و جارو ! چه در خانه ، محل کار و یا خارج از خانه باشید ، شرکت آس متخصصین حرفه ای و کارآزموده خود را به محل مورد نظر شما ارسال کرده تا در هر روز هفته خدمات کارواش سیار با آب را برای شما انجام دهند.

هیچ چیزی لذت بخش و رضایت بخش تر از درخشیدن ماشین شما در یک روز آفتابی نیست. لازم نیست که یک خودروی جدید بخرید تا احساس نو بودن ماشین خود را بکنید. فقط کافیست از خدمات کارواش سیار با آب شرکت آس بهره مند شوید. در ادامه قصد داریم به شرح جزییات خدمات کارواش سیار آس بپردازیم.پس با ما همراه باشید!

شست و شوی قسمت بیرونی خودرو :

نمای بیرونی خودروی شما به طور روزانه در معرض آلاینده های محیط زیست قرار می گیرد – گرما ، سرما ، باران ، باد و غیره. حتی اگر آن را نبینید ، کاملا احساسش خواهید کرد. یک روز انگشتان خود را روی رنگ خودرو بکشید تا آلودگی شدید روی آن را احساس کنید. به طور معمول ، این آلاینده های آسیب زا بوده و پاک کردن آن ها بسیار مشکل است و بدین ترتیب با سرویس کارواش معمولی از بین نرفته و از این رو خدمات کارواش سیار با آب مورد نیاز می باشد. این آلاینده ها در دراز مدت تاثیر منفی بر روی رنگ خودرو داشته و باعث اکسیده شده آن و نهایتا محو شدن رنگ می شود. اگرچه این آلودگی ها بی ضرر به نظر می رسد ، اما آلاینده هایی مانند مدفوع حشرات و پرندگان ، قطرات آب باران ، شیره درختان و غیره می توانند در صورت عدم توجه باعث آسیب دائمی شوند.

به همین ما خدمات کارواش سیار با آب برای قسمت های بیرونی خودرو 2 الی 3 بار در سال را به شما پیشنهاد می کنیم و با این کار خدمات پولیش / براق کردن به صورت خیلی ملایم بر روی سطح آلودگی اعمال می کنیم. خدمات آب بندی رنگ و یا جلا دادن پس از شستشوی عادی خودرو یک راه ایده آل برای محافظت از پوشش رنگ خودرو در مقابل آلاینده های هوا می باشد. اگر به دنبال محافظت نهایی و درخشش چشمگیری هستید ، حتما نگاهی به پوشش سرامیکی / محافظت از رنگ بیاندازید. از سوی دیگر ، یکی از روش های جلوگیری از خوردگی و فرسودگی و یا اثرات شدید نور خورشید و اشعه UV استفاده از رنگ های اتومات قابل نصب بر روی خودرو می باشد! استفاده از واکس به دلیل داشتن خاصیت آب گریز ( دفع آب ) ، یک راه دیگر برای محافظت از رنگ خودرو است.

خدمات کارواش سیار با آب برای قسمت های بیرونی خودرو

متخصصین آموزش دیده آس قابلیت پاک کردن تمامی لکه های روی خودرو از طریق خدمات کارواش سیار آب و جارو هستند ( لکه هایی که با کارواش معمولی پاک نمی شوند ). قبل از اعمال هر گونه روشی برای بهبود رنگ خودرو ، تمامی آلاینده های سطح باید تمیز شود زیرا ممکن است بر روی نتیجه نهایی تاثیر منفی بگذارد. علاوه بر آماده سازی سطح ، استفاده از روش IPA ( ترکیبی از 50% ایزوپروپیل الکل و 50% آب است ) جهت از بین بردن هر گونه واکس قدیمی یک راه عالی محسوب می شود.

قیمت کارواش سیار در محل

خدمات پرداخت و براق کردن در کارواش سیار با آب با استفاده از دستگاه های برقی برای از بین بردن هر گونه لکه و خراشی جزئی صورت می گیرد. البته هدف اصلی آن محو کردن براقیت رنگ است. این کار بسیار دقیق و زمان بر است که به توجه و دقت زیادی نیاز دارد. پس از اتمام کار اگر سطح ماشین را پولیش بزنید ، میکرو خراش های روی سطح ماشین پاک شده و ماشین شما ظاهری زیبا و درخشان به دست می آورد. مرحله پولیش / براق کردن به شرایط وسیله نقلیه شما بستگی دارد و بدیهی است که هر خودروی شما آسیب بیشتری دیده باشد ، این مراحل بیشتر طول می کشد. مراقب باشید که پولیش را با واکس اشتباه نگیرید! بهترین راه برای درک این مسئله این است که واکس ها حاوی هیچ ساینده ای نیستند در حالی که پولیش این کار را انجام می دهد.

در پایان کار کارواش سیار با آب برای قسمت بیرونی خودرو به منظور کاهش ساییدگی و خوردگی ، جلا یا آب بند رنگ برای ایجاد یک پوشش محافظ در اطراف خودرو استفاده می شود. اگرچه هدف اصلی آن محافظت در برابر آلاینده های محیط زیست است ، اما همچنین می تواند درخشندگی بیشتری ایجاد کند.

مزایای صفرشویی قسمت بیرونی خودرو :

1. به حداقل رساندن خراش ها و لکه
2. افزایش ارزش خودرو
3. بهبود و محافظت از وضعیت رنگ خودرو
4. بازگرداندن / تقویت درخشش و براقیت رنگ خودرو
5. پاک کردن لکه ها ، قطرات آب باران و مدفوع حشرات و پرندگان و شیره درختان و گیاهان
6. رسیدگی به اکسیداسیون / محو بودن رنگ / کدری و مات بودن رنگ

شست و شوی خودرو

• با استفاده از کف حاصل از آب و شامپو
• دستمال های میکروفایبر برای خشک کردن
• شست و شوی آینه و شیشه ها
• ضدعفونی کاپوت

بررسی و رسیدگی به قسمت های آسیب دیده

• قسمت های چرمی خودرو
• پولیش زدن
• پرداخت و جلا دادن
• کاهش خراشیدگی
• بررسی رنگ خودرو

محافظت و نگهداری

• پوشش محافظ واکس
• آب بند رنگ
• درخشش تایر خودرو
• رسیدگی به پوشش پلاستیکی
• رسیدگی به پوشش لاستیکی

کارواش سیار با آب برای قسمت داخلی خودرو

به طور خلاصه متخصصین آس برای شست و شوی قسمت های داخلی ماشین از محصولات و تجهیزات مخصوصی برای تمامی سطوح همچون کفی ، تشک ، صندلی ، قالپاق ، داشبورد ،کنسول ، رنگ ، آینه و غیره استفاده می کنند. این کار چیزی فراتر از یک تمیزکاری معمولی و اسپری زدن و دستمال کشیدن ساده است. متخصصین حرفه ای آس از جدیدترین محصولات برای شست و شوی استفاده می کنند تا اطمینان حاصل شود محیط خودروی شما هم برای خودتان و هم سایر سرنشینان بی خطر می باشد. برخی از رایج ترین نکات کلیدی کارواش سیار آب و جارو قسمت داخلی خودرو به شرح زیر است :

استفاده از تجهیزات و مواد شوینده مناسب

به عنوان مثال استفاده از مواد شوینده قوی در کارواش سیار با آب بر روی سطوح چرمی ، شاید در ابتدا آن را تمیز کند اما پس از خشک شدن آسیب جدی به چرم می رساند. بدون دانش اطلاع کافی از غلظت صحیح و محصولات مناسب ، ممکن است به صندلی های خودرو آسیب وارد شود. استفاده از شامپو و دستگاه بخار یک راه موثر برای تمیز کردن قسمت داخلی خودرو می باشد که هر گونه جرم وآلودگی را پاک میکند. همچنین می توانند لکه ها و بورا از بین ببرند ، در حالی که آسیبی به ماشین شما وارد نشود! از این رو انتخاب تجهیزات مناسب برای حائز اهمیت است.

استفاده از تکنیک صحیح

مشابه موارد فوق ، اگر در استفاده از محصولات و تجهیزات مناسب مهارت نداشته باشید می توانید آسیب جدی به فضای داخلی خودروی خود وارد کنید. حتی برخی از مواد شیمیایی با دوز و غلظت مناسب می توانند برای استنشاق یا برای پوست شما خطرناک باشند. یک نمونه متداول شستن بیش از حد با فشار زیاد روی سقف است که می تواند باعث ضعیف شدن چسب شود و نهایتا باعث شل و ول شدن سقف خودروی شما می گردد.

استفاده از محلول های رقیق کننده مناسب

مواد تمیز کننده و شامپوها در تمیز کردن و از بین بردن لکه ها بسیار موثر هستند. اگر غلظت مواد بیش از حد زیاد باشد ، باعث تغییر مداوم بافت سطوح شده و اگر غلظت مواد بسیار کم باشد ، در واقع هیچ قسمتی در فرآیند کارواش سیار با آب تمیز نمی شود. البته بسته به نوع مواد ، رقیق کننده ها و غلظت های مختلف مناسبی وجود دارد.

نظافت

• جارو زدن
• ضدعفونی سطوح سخت
• تمیز کردن آینه و شیشه
• پاک کردن گرد و غبار با فرچه
• نظافت ستون و دور درب ها
• بوزدایی
• جمع آوری آشغال های داخل خودرو

ترمیم

• شامپو برای لوازم قابل شستشو
• شامپو زدن صندلیها
• شامپو زدن کف ماشین
• شامپو زدن زیرپایی
• پاک کردن لکه ها
• تمیز کردن صندلی های چرمی

محافظت

• ترمیم چرم صندلی
• بررسی قسمت های پلاستیکی
• بررسی داشبورد
• بررسی کنسول ماشین

تعرفه کارواش سیار

مناطق تحت پوشش کارواش سیار با آب شرکت خدماتی آس :

1. کارواش سیار پاسداران
2. کارواش سیار تهرانپارس
3. کارواش سیار جنوب تهران
4. کارواش سیار در غرب تهران
5. کارواش سیار ستارخان
6. کارواش سیار در سعادت آباد
7. کارواش سیار شهرک غرب
8. کارواش سیار فرمانیه

1. کارواش سیار قیطریه
2. کارواش سیار نزدیک قلهک
3. کارواش سیار میرداماد
4. کارواش سیار در تهران منطقه 1
5. کارواش سیار مرکز تهران
6. کارواش سیار محدوده تجریش
7. کارواش سیار ونک
8. کارواش نانو غرب تهران

مزایای کارواش سیار با آب :

علاوه بر درخشش خودرو ، کارواش سیار آب و جارو مزایای بالقوه زیاد دیگری همچون موارد ذکر شده در لیست زیر نیز دارد :

1. صرفه جویی در زمان – از آنجایی که یک متخصص در مکان مورد نظر شما حضور خواهد داشت ، دیگر مدت زمان طولانی در صف کارواش های معمولی منتظر نخواهید ماند!
2. صرفه جویی در هزینه – بدون وجود نیروی کارآمد و تجهیزات مناسب ، هزینه زیادی برای شستشوی خودروی خود باید صرف کنید. با خدمات کارواش سیار آب و جارو ، با قیمت مناسب تر کیفیت خدمات بالاتری را کسب خواهید کرد.
3. شخصی سازی خدمات – به جای انتخاب خدمات جداگانه در کارواش ، می توانید انواع خدمات همچون نظافت ، پولیش ، ترمیم و غیره را خودتان انتخاب نمایید.
4. برنامه ریزی از قبل – هر ماه می توانید برنامه مشخصی برای کارواش سیار با آب تنظیم کنید.
5. همکاری با نیروی کار متخصص از نزدیک – در کارواش های معمولی هیچ وقت نمی دانید چه کسی بر روی خودروی شما کار می کند و هر بار کیفیت کار متفاوت خواهد بود. اما با خدمات کارواش سیار آس ، اطمینان خواهید داشت که خودروی شما هر بار توسط تیم حرفه ای و آشنا تمیز می شود.

منبع : کارواش سیار با آب

لاغری سریع با ورزش trx

ورزش trx با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید ، عضلات به سوختن چربی ها کمک کرده و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر ، پهلو ، شکم ، داخل و خارج ران ، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

بنابراین پس از مدتی از انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. اگر نتوانید تمرینات را به درستی انجام دهید ، آسیب های جدی به ماهیچه های شما وارد می شود و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند. البته توجه داشته باشید که مصرف مکمل بدنسازی نیز بسیار حائز اهمیت است.

انجام تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و از این رو به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات مقاومتی را در برنامه کاهش وزن خود می گنجانند ، 45-35% کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که در کنار رژیم های غذایی تمرینات کاردیو انجام می دهند ، مشاهده خواهند کرد. ما به شما پیشنهاد می کنیم تمرینات مقاومتی با trx را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا روند کاهش وزن شما تسریع یابد.

16 حرکت ساده با ورزش trx برای لاغری سریع :

تی آر ایکس لانچ

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکم و پا
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت لانچ trx :

اگر در انجام حرکت لانچ عادی راه افتاده اید ، با استفاده از این تمرین می توانید اندکی سطح آن را حرفه ای تر کنید. این حرکت نه تنها مانند لانچ عادی پاهایتان را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه منجر به حفظ تعادل و استقامت بیشتر بدنتان نیز می شود. از بندهای تی آر ایکس فاصله بگیرید طوری که پشتتان به بندها باشد. پای چپتان را داخل هر دو تا دسته بندها بیاندازید و پای راستتان را صاف روی زمین بگذارید.

حال مانند حرکت لانچ پای راستتان که روی زمین قرار گرفته  است را خم کرده و پای چپتان را که داخل بندها است را باز کنید. حواستان باشد که زانویتان را خم نگه دارید. دوباره به حالت اولیه برگردید و این دفعه جای پاها را عوض کنید. زمانی که این حرکت را انجام می دهید ، متوجه درگیر شدن شدید عضلات شکم و عضلات پاهایتان خواهید شد. هر دوی این عضلات در تکمیل این حرکت و استوار نگه داشتن بدنتان تاثیر گذار هستند و بدین گونه تاثیر تی آر ایکس بر لاغری را احساس خواهید کرد.

تی آر ایکس اسکات

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران )
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن ورزش اسکات trx :

انجام حرکت اسکات عادی برای داشتن یک پایین تنه قوی شرطی واجب است. اما برای بهتر کردن فرم بدنتان می توانید به حرکت اسکات عادی ، بند های تی آر ایکس را نیز اضافه کنید. اضافه کردن این بندها می تواند باعث امنیت و تعادل بیشتر شما در حین انجام این حرکت شود. رو به بندها بایستید و هر دو تا دسته بند ها را بگیرید و دسته ها را تا کمر بالا بیاورید. آرنج هایتان باید به طرفین خم شده باشند. حال مانند حرکت اسکات عادی ، روی زانوهایتان بشینید و بازوهایتان را کشیده و دسته بند ها را تا چشمانتان بالا بیاورید. حال با اعمال فشار به خودتان مجددا بالا بیایید تا این ورزش trx را دوباره تکرار کنید.

حرکت کشش پشت پا

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت کشش پشت پا :

با انجام این ورزش trx کل عضلات پشت رانتان را به کار می گیرید. به صورت طاق باز روی زمین داز بکشید و دست هایتان را از طرفین باز کنید. پاشنه پاهایتان را داخل بندها بیاندازید و برای این که جایشان را ثابت کنید ، اندکی فشارشان دهید. میان تنه تان را سفت نگه دارید. حال باسنتان را از زمین به سمت بالا بکشید. سپس با یک حرکت آرام و کنترل شده ، پاشنه پاهایتان را به سمت لگنتان جم کنید. حال مجددا پاهایتان را صاف کنید تا به حالت اولیه برگردید.

• 

• 

کشش و پیچش پشت پا ( تک پا )

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
• سطح تمرین : متوسط – پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت کشش و پیچش پشت پا با تی آر ایکس :

برای انجام این  حرکت همان تمرین کشش و پیچش پشت پای ساده را محدود به یک پا کنید. با این تغییر کوچک می توانید تغییری فوق العاده خوب و مفید ایجاد کنید. در همان موقعیت حرکت کشش و پیچش همسترینگ ساده قرار بگیرید ، اما به جای این که همزمان هر دو پایتان را داخل قلاب ها بیاندازید ، هر دفعه یک پایتان را داخل قلاب بیاندازید و حرکت را انجام دهید و سپس پای داخل قلاب را عوض کنید. تک پا انجام دادن این ورزش trx آن را برایتان سخت تر و چالش برانگیز تر خواهد کرد.

تی آر ایکس لانچ ضربدری با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه چها رسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، ماهیچه دوقلو ساق پا
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت لانچ ضربدری با trx :

شاید اسم این تمرین به نظرتان ساده بیاید ، اما لازم است بدانید که این تمرین جز یکی از تمرینات سخت مخصوص پا است. رو به بندها بایستید و دسته بندها را بگیرید. آرنج هایتان را به طرفین خم کنید. تا جایی که ران سمت راست موازی زمین شود ، زانوی پای راستتان را بالا بیاورید. حال اندکی بالا تنه تان را به زمین نزدیک کنید و در عین حال پای راستتان را به پشت و به سمت جهت مخالف (چپ) ببرید تا جایی که انگشتان پای راستتان به زمین برسند و در کنار پهلوی پای چپتان قرار بگیرند. مجددا به حالت اولیه برگردید. با انجام این ورزش trx کل پایین تنه تان را درگیر خواهید کرد.

ورزش trx لانچ از پهلو

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران ) ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه‌ نزدیک‌ کننده ران ( داخل ران )
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت لانچ از پهلو با تی آر ایکس :

لزومی ندارد که تمرین لانچ را محدود به حرکت رو به عقب یا جلو کنید. حرکت لانچ از پهلو باعث درگیری ماهیچه نزدیک کننده ، ران ها که به حرکت درست عضلات سرینی ( باسن ) و چهارسر رانی ( جلوی ران ) کمک می کند ، می شود. رو به بندها بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر کدام از بندها را در یک دست بگیرید و بندها را تا کمر بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت بدن خم کنید. پای راستتان را روی زمین محکم نگه داشته و با پای چپتان یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و در حالی که زانوی چپتان را خم می کنید ، بدنتان را نیز به پایین و چپ ببرید. دوباره به حالت اولیه برگرید و این ورزش trx را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

حرکت کوهنورد برعکس با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین :  ماهیچه سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، عضلات اصلی شکمی ، عضلات جمع کننده ران ، ماهیچه چهارسر رانی ( جلو ران ) ، ماهیچه سه سر ران ( پشت ران )
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت کوهنورد برعکس :

آیا فکر می کنید که حرکت کوهنورد ساده ، حرکت دشواری است ؟! برای انجام این ورزش trx سعی کنید که خودتان را معلق نگه داشته و به وسیله بازوهایتان خودتان را بالای زمین نگه دارید. زمانی که این تمرین را انجام می دهید کل بدنتان درگیر می شود. پایین بند تی آرایکس بنشینید و پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. کف دستانتان را به طوری که انگشتانتان به سمت بدنتان باشد روی زمین بگذارید. بدنتان را از زمین به بالا بکشید و اندکی آرنج هایتان را خم کنید. حال زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان خم کنید و دوباره آن را به حالت اولیه و صاف دربیاورید و بلافاصله بعد از آن همین کار را با پای چپتان انجام دهید. تا آن جایی که می توانید و بدون به هم ریختن حالت بدنتان ، پاهایتان را به سرعت عوض کنید.

• 

• 

ورزش trx پلانک معلق

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، لگن ، شانه ها ، عضلات مورب شکمی
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق با تی آر ایکس :

در این تمرین با دخالت دادن پا و ناحیه باسن می توانید حرکت پلانک ساده ورزش trx را با فشاری بالاتر انجام دهید. به حالت پلانک قرار بگیرید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و بدون به هم ریختن فرم بدنتان تا جایی که می توانید پاهایتان را از یکدیگر باز کنید. دقیقا در همین لحظه است که عضلات ناحیه باسن و رانتان نیز درگیر می شوند. اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه برگردید.

حرکت پل باسن تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، عضلات پشت
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت پل باسن با تی آر ایکس :

اگر حرکت پل عادی روی زمین کلیدی برای رسیدن به یک باسن خوش فرم باشد ، تصور کنید که انجام این حرکت با استفاده از بند های تی آر ایکس و قدرت تعادل چه تاثیر شگرفی در ناحیه باسنتان خواهد داشت. در این مدل از پل ، عضلات سرینی و همسترینگ شما بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و حتی عضلات پشتتان نیز درگیر می شوند.

برای انجام این حرکت به پشت بخوابید و مچ پاهایتان را داخل بندها بیاندازید. حال تا جایی که بین ران و ساق پایتان یک زاویه 90 درجه تشکیل گردد ، پاشنه پاهایتان را به سمت باسنتان بیاورید. دستانتان را از دو طرف باز کرده و دو طرف بدنتان قرار دهید و تا جایی که میان تنه شما مورب با زمین شود ، باسنتان را به بالا بکشید. حال برای انجام دوباره این ورزش trx پشتتان را به زمین نزدیک کنید.

• 

• 

شکم کوهنورد با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکمی ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، شانه ها ، قفسه سینه ، ما بین شانه ها
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت شکم کوهنورد با تی آر ایکس :

انجام سریع این ورزش trx باعث بالا رفتن شدید ضربان قلب ، سوزاندن کالری و سوزش شدید ماهیچه هایتان خواهد شد. پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید و به حالت پلانک دربیایید. حال یکی در میان زانوهایتان را به سمت داخل بدن خم کرده و تا قفسه بالا سینه تان بیاورید. سپس بدون این که کنترلتان روی حرکت را از دست بدهید ، سعی کنید که سرعتتان را بالاتر ببرید. مسلما با آویزان بودن پاهایتان در هوا این ورزش trx برایتان چالش برانگیزتر از انجام همین تمرین بر روی زمین خواهد بود.

حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه ها ، سینه ، بازوها ، عضلات شکمی ، لگن ، پاها
• سطح تمرین : پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس :

برپی دقیقا همان حرکتیست که شاید خیلی از افراد به آن علاقه ای ندارند. حال قرار است که برای رسیدن به یک بدن قوی کمی این تمرین سخت را چالش برانگیزتر کنیم. برای شروع این ورزش trx ارتفاع بندهایتان را طوری تنظیم کنید که تا نیمه ساق پایتان بیاید. پای راستتان را در حلقه بند که پشتتان است قرار دهید. حال در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید. البته با این تفاوت که پای چپتان را که آزاد است در هوا و کنار پای راستتان نگه دارید. حال به حالت شنا پایین رفته و بدنتان را به سمت بالا می کشید ، پای چپتان را به قفسه سینه تان نزدیک کنید و سپس بر روی پای چپتان بایستید.

اسکات تک پا تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، باسن ، پاها ، بازوها
• سطح تمرین : متوسط- پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت اسکات تک پا :

در حالی که حرکت اسکات تک پای معمولی می تواند برای خیلی از افراد سخت باشد ، انجام این حرکت با کمک بندهای تی آر ایکس به شدت ( و یا شاید هم کمی کمتر ) در حفظ تعادلتان در حین انجام این تمرین کمکتان کرده و آن را برایتان آسان تر می کند. دسته های بندها را جلوی کمرتان بگیرید. آرنج ها به پهلو خم شده باشند. پای چپتان را  طوری که موازی با زمین باشد رو  به جلو دراز کنید و با پای راستتان به حالت اسکات رفتن پایین بروید و دستانتان را تا جایی که در خط دیدتان باشند به جلو بکشید. برای انجام دوباره این ورزش trx به خودتان فشار وارد کرده و بالا بیایید. زمانی که به پایین می روید و زمانی که مجددا بالا می آیید ، متوجه درگیر شدن عضلات پایین تنه تان خواهید شد.

شنا عنکبوتی با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : سینه ، ماهیچه سه سربازویی ( پشت بازو ) ، عضلات مورب شکمی ، ماهیچه چهار سر رانی ( جلو ران ) ، کمر ، شانه ها ، میان تنه
• سطح تمرین : پیشرفته

نحوه انجام دادن شنا عنکبوتی تی آر ایکس :

شنای عنکبوتی عادی تمرینی نیست که بخواهید از انجام دادنش بترسید یا خیلی سخت باشد. اما با استفاده از بندهای تی آر ایکس و معلق نگه داشتن پاهایتان توسط  این بند ها می توانید تعادلتان را به چالش بکشید و برای فرم گیری بازوهایتان نیز یک حرکت اضافه به این تمرین اضافه کنید. هر کدام از پاهایتان را داخل یکی از دست های بندها قرار دهید و به حالت پلانک دربیایید. حال مانند شنا بدنتان را به پایین آورده و در حین آن زانوی راستتان را از پهلو به قفسه سینه تان نزدیک کنید. این لحظه دقیقا همان زمانیست که عضلات مورب شکمیتان شروع به سوزش خواهند کرد. مجددا به حالت اولیه برگشته و این ورزش trx را با پای چپتان انجام دهید.

• 

• 

پلانک معلق تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی ، عضلات اصلی شکم ، شانه ها
• سطح تمرین : ابتدایی

نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق تی آر ایکس :

برای انجام یک تمرین پایه ای و در عین حال چالش برانگیز و اضافه کردن آن به برنامه ورزشتان ، می توانید از بندهای تی آر ایکس برای بالا بردن استقامت و تعادلتان در حین زدن حرکت پلانک استفاده کنید. از بند های تی آر ایکس دور شده و انگشتان پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. طوری که رویه پاهایتان رو به زمین باشد. حال درست مانند پلانک معمولی توسط قدرت ساعد و بازوهایتان بالاتنه تان را به بالا بکشید و تا جایی که می توانید و بدون به هم ریختن فرم درست تمرین ، در همان حالت باقی بمانید.

ورزش trx چرخش پاندولی

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی و عضلات اصلی شکم
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن چرخش پاندولی تی آر ایکس :

برای انجام این ورزش trx از بندها دور شوید ، پایتان را داخل بندها انداخته و به حالت پلانک دربیایید. در حین حرکت پاهایتان را کنار یکدیگر نگه دارید. حال هر دو پا را با هم خم کرده و از پهلوی چپ به سمت سینه تان نزدیک کنید و حسابی عضلات مورب شکمی را به کار گیرید. حال دوباره به حالت پلانک برگشته و این حرکت را برای پهلوی سمت راستتان امتحان کنید.

کرانچ شکم و پیچش تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه دوسر بازویی ( جلو بازو ) ، عضلات اصلی شکمی
• سطح تمرین : ابتدایی

نحوه انجام دادن حرکت کرانچ شکم و پیچش :

رو به بندها و روی زمین بنشینید. حال طوری که انگشتانتان به سمت خودتان باشند دسته بندها را بگیرید. سپس در حالتی که زانوهایتان خم و کف پاهایتان صاف روی زمین باشند ، بخوابید و بازوهایتان را در مقابلتان و به سمت بالا نگه دارید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و شانه ها و پشتتان را از زمین به بالا بکشید و به طور هم زمان آرنج هایتان را خم کرده و دستانتان را به سمت شانه هایتان ببرید. برای شروع دوباره این ورزش trx بدنتان را پایین بیاورید.

• 

• 

تی آر ایکس و لاغری با حرکت اسکات پرشی :

A. برای لاغری سریع با ورزش TRX رو به دستگاه TRX صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. باسن خود را به سمت عقب و زانوهایتان را به سمت بیرون نگه دارید. حرکت اسکات را انجام داده ، تا جایی که باسن شما پایین تر از زانوهایتان قرار بگیرد. همان طور که دستگیره ها را گرفته اید ، دستانتان را بالای سرتان نگه دارید.

B. به سمت بالا بپرید ، پایین بیایید و استراحت کنید.

این ورزش یک نمونه بارز تاثیر تی آر ایکس بر لاغری است ، زیرا ضربان قلب شما را افزایش داده و بزرگ ترین گروه های عضلانی بدن ( باسن و پاها ) را به کار می گیرد.

تاثیر جلو بازو تی آر ایکس بر لاغری

A. رو به دستگاه trx صاف ایستاده و در هر دست خود دستگیره آن را نگه دارید. کف دستان شما باید رو به بالا باشد و دستانتان به صورت کاملا صاف در مقابلتان کشیده شود. بدنتان را به صورت مورب اندکی به سمت عقب خم کرده ، دست و پاهایتان را صاف نگه دارید.

B. عضلات شکم را محکم نگه داشته ، آرنجتان را خم کرده و دست هایتان را به سمت شانه هایتان بچرخانید. به سمت پایین حرکت کنید.

در کل طول اجرای این ورزش trx آرنج شما باید در حالت یکسانی قرار بگیرد. این کار باعث افزایش چالش شده و به جداسازی عضله جلو بازو کمک می کند.

تاثیر تی آر ایکس پرس سینه بر لاغری

A. پشت به trx صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. دستان خود را به سمت جلو بکشید ، پاهای خود را تا جایی به سمت عقب ببرید که در موقعیت پلانک قرار بگیرید و بدنتان از سر تا انگشتان پا در یک خط صاف قرار بگیرد. آرنجتان را خم کرده و در موقعیت شنا پایین بیاورید. عضلات سینه را تا ارتفاع دستانتان پایین بیاورید.

B. تا زمانی که دستان شما به طور کامل صاف شود ، خودتان را به سمت بالا بکشید.

منبع : لاغری سریع با ورزش trx

 

رژیم پالئو چیست ؟

در چند دهه گذشته رژیم های غذایی به طرز چشمگیری تغییر کرده است. غذاهای فرآوری شده نسبت به میوه و سبزیجات محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. غیر ممکن است که وارد جاده ای شوید و فست فودهای زنجیره ای را مشاهده نکنید! رژیم پالئو شامل جدیدترین و به روزترین مواد غذایی است. این رژیم مزایای بالقوه زیادی همچون کاهش سطح قند خون و یا حتی کاهش التهابات بدن دارد.

رژیم غذایی پالئو یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن محسوب می شود ، زیرا غنی از پروتئین و چربی بوده و تاکید زیادی بر مواد غذایی مغذی دارد. همچنین باعث احساس سیری شما شده و کمبود مواد مغذی بدن شما را نیز تامین می کند. در سال های اخیر بررسی های متناقض بسیار زیادی درباره این رژیم ارائه داده شده است. با این وجود ، رژیم پالئو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی بوده که توسط افراد زیادی پیروی می شود و در واقع یک رژیم ساده ، مناسب و موثر در بهبود سلامتی کل بدن می باشد.

رژیم غذایی پالئو چیست ؟

معنی رژیم پالئو بسیار ساده است : شما باید غذاهای در دسترسی که حتی در عهد حجر قدیم نیز موجود بوده است را میل کنید. این بدین معناست که غذاهایی همچون مواد غذایی فرآوری شده ، دانه های تصفیه شده ، غلات و حبوبات را از لیست مواد غذایی روزانه خود حذف کرده و میوه و سبزیجات تازه ، گوشت و آجیل را جایگزین آن ها کنید. این ایده بدین گونه است که این مواد غذایی برای بدن ما طراحی شده اند ، در حالی که بسیاری از مواد غذایی فرآوری شده جدید منجر به بیماری های مزمن شده و برای سلامتی خطرناک هستند. استدلال کنندگان رژیم های غذایی بر این باورند که :

یک رژیم غذایی پالئو برنامه ریزی شده می تواند منجر به بهبود سلامتی شما در زمینه های مختلفی همچون کاهش وزن و کاهش التهابات بدن گردد.

از آنجایی که این یک رژیم فاقد غلات است ، حاوی کربوهیدرات کمتر و پروتئین و چربی بالایی می باشد. با این حال ، رژیم پالئو برخی گروه های غذایی که شامل مواد مغذی همچون حبوبات و لبنیات هستند را حذف می کند. به همین دلیل است که متخصصان استدلال های زیادی درباره این رژیم دارند.

تاریخچه رژیم غذایی پالئو

Walter Voegtlin متخصص روده و معده برای اولین بار رژیم غذایی پالئو را در سال 1975 در کتاب ” رژیم غذایی دوران سنگی ” معرفی کرد.  یک دهه بعد ، محققان متعهد Melvin Konner و Stanley Boyd Eaton مقاله ای در مورد رژیم پالئو در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر کردند ، که به عنوان یکی از اساسی ترین معرف های این رژیم تا به امروز شناخته شده است. با این حال ، دکتر و دانشمند Loren Cordain در سال 2002 با انتشار کتابی به نام ” رژیم غذایی پالئو ” ، با وجود کتاب های متعددی درباره این رژیم به عنوان محبوب ترین موسس رژیم پالئو شناخته شد. این رژیم به عنوان یکی از بیشترین رژیم های کاهش وزن جست و جو شده در گوگل می باشد.

مزایای رژیم پالئو

برخی از متداول ترین مزایای این رژیم عبارتند از :

1. بهبود روند کاهش وزن
2. غنی از پروتئین
3. کاهش التهابات بدن

• افزایش احساس سیری
• جبران کمبود مواد مغذی
• تنظیم سطح قند خون

بهبود روند کاهش وزن

برای بسیاری از افراد پیروی از رژیم پالئو منجر به کاهش وزن قابل ملاحظه ای می گردد. با جایگزین کردن چربی و پروتئین به جای  مواد غذایی فرآوری شده و قند می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و روند چربی سوزی و کاهش وزن را شروع کنید. غذاهای خاص موجود در برنامه رژیم پالئو روند کاهش وزن را سرعت می بخشند.

این برنامه شما را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات می کند و شامل فیبرهای دیر هضم و پروتئین ها و چربی های سالم است. همین موضوع اشتهای شما را کنترل کرده و باعث احساس سیری شما می شود. توجه داشته باشید که میزان کاهش وزن در رژیم غذایی پالئو بسته به عوامل زیادی همچون رژیم پیشین شما ، تفاوت خواهد داشت. برخی افراد با شروع این رژیم شاهد تغییرات بسیار چشمگیری در کاهش وزن خود خواهند بود و برخی دیگر خیر! همچنین می توانید از انواع مکمل بدنسازی پروتئین نیز استفاده کنید.

غنی از پروتئین

دریافت پروتئین کافی برای بهبود سلامتی کلی بسیار ضروری می باشد. پروتئین برای ترمیم و بازسازی سلول های بافت ها ، حفظ سطح قند خون ، انتقال اکسیژن ، ترمیم زخم ها و افزایش حجم توده های عضلانی بسیار حیاتی است. کمبود پروتئین عوارض جانبی بسیار زیادی همچون کاهش سطح انرژی بدن ، کاهش سیستم ایمنی بدن ، غلظت ضعیف و کاهش سرعت روند درمان زخم ها در بدن خواهد داشت. پروتئین یکی از اساسی ترین اجزای رژیم پالئو محسوب می شود. این برنامه شما را تشویق می کند تا ظرف غذای خود را با انواع پروتئین ها همچون گوشت گاو ، مرغ و غذاهای دریایی پر کنید.

تنظیم سطح قند خون بدن

برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی ، رژیم پالئو مصرف انواع کربوهیدرات ها همچون غلات را محدود می کند. این موضوع تاثیر مثبتی در تنظیم سطح قند خون شما خواهد داشت. رژیم غذایی پالئو همچنین در مصرف چربی و پروتئین که به آهستگی هضم می شوند و سطح قند خون را تثبیت می کنند ، تاکید زیادی دارد.

مطالعه ای در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد که نشان می دهد :

مزایای رژیم پالئو را با رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن دیابت آمریکا توسط 24 شرکت کننده که دیابت داشتند ، مقایسه کرد.  پس از دو هفته ، محققان دریافتند که رژیم غذایی پالئو منجر به بهبود بیشتر سطح قند خون و حساسیت به انسولین نسبت به رژیم غذایی معمول شده است.

البته باید توجه داشته باشید عوامل زیادی در سبک زندگی نقش بسیار مهمی در جلوگیری از دیابت دارند. اصلاح رژیم غذایی ، ورزش منظم ، کاهش سطح استرس و نوشیدن آب به مقدار فراوان به حفظ سطح طبیعی قند خون شما کمک شایانی می کنند.

راهنمای برنامه رژیم غذایی پالئو

آیا به دنبال منبع معتبری برای شروع رژیم غذایی پالئو هستید ؟ در این قسمت از مقاله نکات کلیدی برای به حداکثر رساندن موفقیت شما ، غذاهای قابل استفاده و غذاهای منع شده در این رژیم را ذکر خواهیم کرد. برخی از نکات کلیدی که باید در نظر بگیرید عبارتند از :

1. طرح ریزی یک برنامه رژیم غذایی پالئو 30 روزه به شما کمک می کند تا متوجه شوید آیا این رژیم برای شما مناسب است و به اهدافتان دست خواهید یافت یا خیر! ممکن است رژیم پالئو به کاهش وزن شما ، افزایش سطح انرژی و به طور کلی بهبود سلامتی بدن کمک کند.
2. لیستی از غذاهای سالم مخصوص رژیم پالئو تهیه کرده و به دنبال میوه ها و سبزیجات ارگانیک و مواد غذایی فرآوری نشده با حداقل میزان مواد افزودنی باشید تا اطمینان حاصل کنید که بهترین مواد غذایی با کیفیت را دریافت می کنید.
3. اگرچه برنامه های غذایی زیادی برای رژیم غذایی پالئو وجود دارد ، اما ما به شما پیشنهاد می کنیم که خودتان همه چیز را تهیه و آماده کنید تا کنترل کافی بر روی رژیم خود داشته باشید.
4. می توانید در طول رژیم غذایی خود از غذاهایی همچون بوقلمون سرخ شده استفاده کنید! اما پیشنهاد کلی ما میوه و سبزیجات ، گوشت های فرآوری نشده ، مرغ و غذاهای دریایی و چربی های سالم است.
5. هر زمان احساس گرسنگی کردید ، غذا بخورید و نگران شمارش کالری و ریز خوراک ها نباشید! ایده رژیم پالئو بدین گونه است که کاری انجام دهید که احساس می کنید برای بدنتان طبیعی بوده و همیشه به بدنتان گوش دهید.
6. در کنار تمامی رژیم های غذایی باید سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید تا به نتیجه مطلوب دست یابید. منظم ورزش کردن ، کاهش سطح استرس بدن ، نوشیدن آب به مقدار کافی و اجتناب از عادت های ناسالم شما را به اهدافتان ( در کنار رژیم پالئو ) نزدیک می کند.

بهترین مواد غذایی مخصوص رژیم غذایی پالئو :

تنظیم یک رژیم غذایی پالئو مناسب کار دشواری است ، زیرا انتخاب صحیح مواد غذایی و اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی کار چالش برانگیزی می باشد. لیست زیر اسامی برخی مواد غذایی سالم مناسب رژیم غذایی پالئو می باشد :

• گوشت گاو
• غذاهای دریایی
• مرغ
• میوه های تازه

• تخم مرغ
• آجیل ها و دانه ها
• روغن های سالم تصفیه نشده همانند روغن زیتون ، نارگیل ، بذرکتان ، گردو و آووکادو

مواد غذایی که در رژیم پالئو باید از مصرف آن ها اجتناب کرد

به همان اندازه که مواد غذایی مفید در این رژیم اهمیت دارد ، باید اطلاع کافی از غذاهای مضر نیز داشته باشید. لیست زیر اسامی برخی مواد غذایی است که باید در رژیم غذایی پالئو از مصرف آن ها اجتناب کنید :

• حبوبات ( به ویژه لوبیا و بادام زمینی )
• لبنیات
• شکر تصفیه شده
• روغن های گیاهی تصفیه شده

• فست فودها / غذاهای فرآوری شده
• سیب زمینی سفید
• دانه های غلات
• نوشیدنی های شیرین و کافئین دار

نمونه برنامه غذایی رژیم پالئو برای یک هفته :

در این برنامه غذایی نمونه ای از مواد غذایی مفید را برای یک هفته برایتان تنظیم کرده ایم. با این حال ، منو را بر اساس ترجیحات شخصی خودتان تنظیم کنید!

برنامه روز شنبه :

• صبحانه : بیکن و تخم مرغ با یک تکه میوه
• ناهار : استیک و سبزیجات
• شام : سالمون پخته شده با سبزیجات و آووکادو

برنامه روز یکشنبه :

• صبحانه : گوشت با سبزیجات
• ناهار : ساندویچ گوشت و کاهو و سبزیجات تازه
• شام : بال مرغ کبابی به همراه سبزیجات و سس سالسا

برنامه روز دوشنبه :

• صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل ، یک تکه میوه
• ناهار : سالاد مرغ با روغن زیتون ، یک مشت آجیل
• شام : همبرگر سرخ شده در کره ( بدون نان ) به همراه سبزیجات و سس سالسا

برنامه روز سه شنبه :

• صبحانه : بیکن و تخم مرغ با یک تکه میوه
• ناهار : الباقی همبرگر شب گذشته
• شام : سالمون سرخ شده در کره به همراه سبزیجات

برنامه روز چهارشنبه :

• صبحانه : الباقی گوشت و سبزیجات شب گذشته
• ناهار : ساندویچ گوشت و سبزیجات تازه و برگ کاهو
• شام : گوشت گاو خرد شده و تفت داده شده با سبزیجات و اندکی توت

برنامه روز پنجشنبه :

• صبحانه : تخم مرغ و یک تکه میوه
• ناهار : الباقی شام شب گذشته و یک مشت آجیل
• شام : گوشت خوک سرخ شده به همراه سبزیجات

برنامه روز جمعه :

• صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
• ناهار : سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل
• شام : استیک به همراه سبزیجات و سیب زمینی شیرین

معمولا نیازی به محاسبه میزان کالری دریافتی و ریزمغذی ها ( پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ) در برنامه رژیم غذایی پالئو نیست. با این حال اگر هدف شما کاهش وزن سریع است ، باید میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش داده و مقدار مصرف مواد غذایی چرب همانند آجیل ها را محدود کنید.

منبع : رژیم پالئو چیست ؟

نحوه صفرشوی خودرو چگونه است ؟

​

معمولا این سوال برای همه پیش می آید که ” تفاوت صفرشویی با کارواش چیست ؟ ” برای کسانی که علاقه ای به خودرو ندارند ، این سوال اصلا مهم نیست. با این حال ، همه ما باید به خودروی خود اهمیت بدهیم و سعی کنیم هر چند وقت یکبار از خدمات صفرشویی بهره مند شویم تا ماشینی تمیز داشته باشیم. قبل از آشنایی با نحوه صفرشویی خودرو ، ابتدا باید بدانیم صفرشویی خودرو چیست. پس با آس همراه باشید!

صفرشویی خودرو چیست ؟

به عبارت ساده ، صفر شویی به معنای تمیز کردن خودرو از بالا تا پایین با استفاده از ابزارها و محصولات تخصصی است. صفرشویی خودرو شامل تمیز کردن و نو کردن قسمت های داخلی و خارجی خودرو است. هدف از این کار بازگرداندن نقاشی با از بین بردن خراش ها یا علامت های چرخان است که باعث می شود اتومبیل تقریبا کاملا جدید به نظر برسد ، درست مانند روز اولی که آن را خریده اید!

​

در کارواش معمولی فقط کثیفی و گرد و خاک قسمت بیرونی خودرو پاک می شود و اگر بخواهید قسمت داخلی را تمیز کنید ، شاید فقط بتوانید اندکی گرد و خاک داخل ماشین را پاک کنید اما در طریقه صفرشویی خودرو تمامی قسمت ها با جزئیات تمیز می شوند. خدمات صفرشویی آس به گونه ای است که با تمیز کردن ، پولیش زدن و جارو زدن ماشین شما مثل روز اولش می شود! متخصصان آس از تکنیک های خاص برای قسمت بیرونی خودرو و واکس زدن و پاک کردن لکه های قسمت داخلی و چرم ماشین استفاده می کنند.

قیمت صفرشویی ماشین

تفاوت بین کارواش و صفرشویی خودرو چیست ؟

اکنون که می دانیم صفرشویی چیست ، قبل از اینکه در ادامه صحبت های دیگری درباره این موضوع انجام دهیم می خواهیم به سرعت تفاوت های بین کارواش سنتی و صفرشویی را ترسیم کنیم. سوای هزینه ، زمان کارواش معمولی بین ده تا بیست دقیقه است ( از شستن تا خشک کردن ) که هم به صورت دستی و هم با استفاده از دستگاه صورت می گیرد که برای تمیز کردن قسمت بیرونی ماشین از برس و صابون و آب استفاده می شود. در واقع کارواش سنتی یک روش تمیز کردن سطحی است ، در حالی که در صفرشویی ماشین با جزئیات تمام شسته می شود.

نحوه صفرشویی ماشین :

طریقه صفرشویی خودرو شامل دو بخش کلی است :

1. تمیز کردن قسمت درونی ماشین
2. تمیز کردن قسمت بیرونی ماشین

قصد داریم هر مرحله را برایتان تجزیه کنیم ، بنابراین شما می دانید که دقیقا در هر فاز انتظار چه چیزی را باید داشته باشید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد روند کار از تکنسین خود سوال کنید ، زیرا اکثر آنها دوست دارند هنر جزئیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند.

صفرشویی قسمت بیرونی خودرو :

با شست و شوی قسمت بیرونی شروع می کنیم تا تمامی گرد و خاک ها از بین بروند. اجازه دهید صابون کف کند تا جرم و خاک و گل های سفت شده نرم شوند تا به راحتی بتوانید آن ها را از روی سطح پاک کنید. در مرحله بعد ، با استفاده از برس های مخصوص و تمیز کردن چرخ ها تمام گرد و غبار و کثیفی های چرخ ها ، کالیپرهای ترمز و غیره از بین می رود. چرخ ها معمولا کثیف ترین قسمت های ماشین هستند! پس از تمیز کردن چرخ ها ، قسمت های رنگ زده شده از بالا به پایین شسته و خشک می شود ( با استفاده از دستکش های بلند و دستمال های مایکروفایبر ). در صورت لزوم رنگ جلا داده می شود تا هرگونه خراش کم ، اکسیداسیون و علامتی از بین برود.

در طریقه صفرشویی خودرو می توانید رنگ ماشین را به صورت دستی و یا با دستگاه پولیش کنید. این کار یکی از زمان برترین کارها در خدمات صفر شویی است که بسته به نوع ماشین و شدت رنگ تفاوت خواهد داشت. در نهایت رنگ واکس زده می شود تا لایه محافظتی اضافی موم خمیری بر پایه کارنوبا ایجاد شود. این محافظت اضافه شده باعث درخشش قابل توجهی نیز می شود. الباقی قسمت های بیرونی مانند پنجره ها و سایر قسمت های لاستیکی صیقل داده شده و به روش هوشمندانه ای تمیز می شوند. تمام گوشه های بدنه خودرو و قسمت بیرونی خودرو صیقل داده می شود تا درخششی بر روی خودرو ایجاد شود.

​

نحوه صفرشویی داخل ماشین :

تمامی لوازم و اثاثیه داخل ماشین به طور کامل جارو زده شده و با شامپو تمامی لکه ها و کثیفی ها تمیز می شوند. اگر داخل ماشین چرمی باشد ، اغلب برای از بین بردن کثیفی های عمیق از مواد پاک کننده مخصوص استفاده می شود. پلاستیک و وینیل نیز کاملا و به روشی صحیح تمیز می شوند. در آخر شیشه های داخلی نیز تمیز و صیقل داده می شوند.

شستن موتور ماشین یکی از مهم ترین گزینه های صفر شویی خودرو است که البته اغلب مواقع همه این مورد را انتخاب نمی کنند. دلیل این امر این است که اغلب مواقع هیچ کس به موتور زیر کاپوت ماشین خود اهمیت نمی دهد و فقط ظاهر خودرو مهم است. با تمیز کردن موتور ماشین می توانید مشکلات آن را سریع تر و آسان تر پیدا کرده و حل کنید. مکانیک ها دوست دارند بر روی یک موتور تمیز کار کنند و اگر صاحب خودرو قبل از فروش آن از خدمات صفرشویی استفاده کرده باشد ، یک موتورر تمیز می تواند تاثیر بزرگی بر چگونگی نگهداری یک اتومبیل بگذارد.

مزایای خدمات صفرشویی خودرو :

با انجام این کار ماشین شما در بهترین وضعیت ممکن قرار می گیرد. سپس با تمیزکاری های جزیی می توانید همیشه آن را تمیز نگه دارید.

​

مزایای صفر شویی خودرو

بالا رفتن ارزش خودرو

نگه داشتن خودروی خود در شرایط مناسب به حفظ یا بازگرداندن ارزش خودروی شما کمک خواهد کرد. این امر به ویژه در مورد اتومبیل های قدیمی یا کلاسیک صادق است ، به خصوص اگر در آینده به دنبال فروش ماشین خود هستید. قطعا شما با انجام کارواش معمولی به همین نتیجه دست نخواهید یافت. متخصصین آس با انجام خدمات حرفه ای به بالا رفتن ارزش خودروی شما کمک شایانی می کنند.

متخصصین حرفه ای آس اتومبیل شما را به زیبایی اصلی خود باز می گرداند و باعث افزایش ارزش آن می شوند. صفرشویی داخلی و خارجی به صورت منظم منجر به افزایش 15-10% ارزش خودرو می شود.

محافظت از خودرو

یکی دیگر از مزایای صفرشویی ، محافظت اضافه شده قطعات ماشین است. هنگامی که یک روکش موم به طور معمول بر روی سطح رنگ شده بیرونی اعمال می شود ،ازسطح در برابر آلودگی و اکسیداسیون ( زنگ زدگی ) محافظت می کند.

نرخ صفر شویی کارواش :

1. سقف و ستون : 100.000 تومان تا 150.000 تومان
2. رودری : 50.000 تومان تا 80.000 تومان
3. کف ماشین : 80.000 تومان تا 150.000 تومان
4. صندلی ها : 100.000 تومان تا 180.000 تومان

ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه یک شرکت خدمات صفرشویی معتبری را انتخاب نماییم ؟ اکنون که تصمیم گرفتید خودروی شما صفرشویی شود و اطلاعات کافی درباره قیمت های آن داشته باشید باید یک شرکت خدماتی معتبری را انتخاب نمایید. کیفیت و تجربه شرکت انتخابی شما بسیار حائز اهمیت است! همچنین می خواهید بسته های مختلف ارائه شده و اینکه آیا خدمات مورد نیاز ماشین شما را ارائه می دهند را مطالعه کنید. تکنسین های آس قصد دارند با ارائه جدیدترین و مناسب ترین خدمات ، بهترین گزینه ها را به شما ارائه دهند.

محاسبه هزینه صفرشویی خودرو

منبع : نحوه صفرشویی خودرو

​

خدمات صفرشویی خودرو

​

 صفرشویی خودرو همانند کارواش های معمولی نیست ، بلکه فرآیند نظافت تمامی قسمت ها و جزئیات داخلی و خارجی ماشین ، ترمیم ، پولیش و نظافت موتور ماشین و غیره می باشد و نیاز به زمان زیادی ( چند ساعت و یا حتی یک روز کامل ) دارد.

​

هزینه صفرشویی ماشین بیشتر از کارواش معمولی است زیرا ماشین شما بازرسی ، تمیز و با دقت تمام تعمیر می شود. تمامی جزئیات و شکاف های ماشین تمیز شده و متخصصان از تجهیزات پیشرفته و مواد تمیز کننده مناسب و با بالاترین کیفیت استفاده می کنند.

صفر شویی ماشین شامل چه مواردی است ؟

در صفر شویی ، قسمت داخلی ماشین با دقت تمام جارو زده شده و با یک حوله نرم تمامی قسمت های پلاستیکی ماشین تمیز می شود. از یک تهویه مناسب برای محافظت از قسمت های پلاستیکی در برابر نور خورشید استفاده می شود. برای تمیز کردن فضای داخلی شیشه ها از شیشه پاک کن استفاده خواهد شد. موتور ماشین شما بازرسی شده ، روغن های ریخته شده پاک می شود و سپس شسته و با استفاده از کمپرسور هوا خشک می شود. تهویه مناسبی اعمال شده و قسمت های رنگ دار خودرو واکس زده می شوند.

نرخ صفرشویی خودرو

نمای بیرونی خودرو بازرسی ، تمیز و با صابون مخصوص شست و شوی ماشین شسته می شود. ماشین شما با یک حوله نرم تمیز شده و از ابرهای مخصوص برای از بین بردن آلاینده ها استفاده می شود. در صورت تمایل ، متخصصان ما با استفاده از دستگاه های مخصوص ماشین شما را پولیش کرده و در نهایت واکس می زنند.

​

صفرشویی ماشین

نحوه صفرشویی ماشین چگونه است ؟

ماهیت دقیق صفر شوئی بستگی به تیم متخصصی دارد که این کار را انجام می دهند. در حالت کلی شرکت های خدماتی این کار را به دو بخش داخلی و خارجی تقسیم می کنند که شامل موارد زیر می شود :

صفرشویی قسمت داخلی ماشین :

تکنسین های فنی شرکت خدماتی آس از راهکارهای حرفه ای برای از بین بردن لکه ها و جرم ها استفاده کرده و داشبورد ، کنسول ، پنل درب ها ، سقف ماشین ، شیشه ها و منافذ با دقت تمام تمیز و صفرشویی می شوند.

• جارو زدن و شستن کفی و قسمت های داخلی با شامپو
• شست و شو و نظافت قسمت های چرمی با پاک کننده های مخصوص چرم
• تمیز کردن تمامی قسمت های پلاستیکی و وینیل ( انواع پلاستیک‌ های دارای ریشه‌ CH:CH2 )
• از محلول هایی با pH‌ متعادل برای پاک کردن سطوح چرمی استفاده می شود

• تمیز کردن تمامی سطوح و منافذ با استفاده از کمپرسور هوا ، برس های نرم ، پارچه های نرم و پاک کننده های مخصوص
• تمیز کردن تمامی دستگیره ها ، کلید و سوئیچ
• تمیز کردن کمربند ، آینه ، فرمان و کنسول
• تمیز کردن و صیقل شیشه های داخلی و سانروف

صفرشویی قسمت خارجی ماشین :

تکنسین های شرکت آس به شما اطمینان می دهند که تمامی مواد روغنی و کثیف و چسبناک را در کوتاه ترین زمان ممکن از بین می برند و تمامی خراش ها ( کم و زیاد ) را پاک می کنند. از واکس های بادوام برای محافظت از روکش ها استفاده می کنند. صفرشویی دیواره ها ، لاستیک ها ، رینگ ، شیشه ها و درز صندوق بخشی از روند کاری ماست!

• شست و شوی کامل قسمت های خارجی ماشین
• چرخ ها ، گاز انبر و مهره ها توسط برس های مخصوص و مواد شوینده تمیز می شوند
• رنگ ها با استفاده از حوله های میکروفایبر مخصوص شسته و تمیز می شوند
• استفاده از ابرهای مخصوص برای از بین بردن لکه ها از روی قسمت های رنگ زده شده ماشین
• پولیش رنگ برای پاک کردن خراش ها و اکسیداسیون
• استفاده از واکس برای محافظت از رنگ خودرو
• شستشوی چرخ ، رینگ و تمامی قطعات مرتبط
• تمیز کردن داخل محفظه سوخت
• پولیش کردن چرخ ها و آبکاری سپر ماشین

​

متخصصان شرکت آس دارای بزرگ ترین تیم حرفه ای در بخش های مختلف صفرشویی بوده که با استفاده از جدیدترین و موثرترین محصولات و تکنیک ها ، تمامی قسمت های داخلی و خارجی ماشین را تمیز می کنند.

تمیز کردن

تکنسین ها قبل از انجام هر کار دیگری همچون پولیش و واکس ، برای شروع ابتدا تمامی قسمت های بیرونی ماشین را تا حد امکان تمیز می کنند. بسیاری از شرکت ها این کار را به صورت دستی ( با استفاده از سطل ، شلنگ ، آب و صابون و …. ) انجام داده و برخی دیگر از شلنگ های فشار قوی برای پخش آب و صابون استفاده می کنند. برخی دیگر از کارواش ها با استفاده از دستگاه های اتومات کار خود را انجام می دهند. اما به طور کلی ، شستشوی ماشین به صورت دستی نتیجه بهتری دارد ، زیرا تکنسین ها زمان بیشتری را برای تمیز کردن ( به خصوص مناطق خیلی کثیف ) صرف می کنند.

در روند صفرشویی خودرو پس از خشک شدن ماشین ، متخصصان از ابر مخصوصی برای سطوح استفاده می کنند ، ابری که ترکیبی از رزین بوده و برای از بین بردن لکه ها و آلاینده ها از روی سطوح رنگ زده شده ، شیشه ، فایبرگلاس و فلز استفاده می شود. تمامی قسمت های داخلی ماشین جارو زده شده و تمیز می شوند و اغلب مواقع کثیفی های موجود در شکاف ها و گوشه ها توسط کمپرسور هوا تمیز می شوند. از برس ها و تمیزکننده های مخصوص برای از بین بردن ساییدگی های روی در و سطوح وینیلی استفاده می شود. حتما باید از پاک کننده های مبنی بر آب برای سطح وینیلی استفاده کنید.

به منظور تمیز کردن کفی و لوازم پارچه ای داخل ماشین ، باید از تجهیزات تخصصی استخراخ آب گرم استفاده کنید. مراقب شستشوی قسمت های چرمی ماشین باشید! قسمت های چرمی را باید مرتبا تمیز و خشک کرد. زیرا ممکن است خشک شوند ، ترک بردارند ، زبر شوند و در برخی مواقع تکه تکه می شوند. این نکته را در نظر داشته باشید که تمیز کردن موتور باعث نمی شود که کارکرد آن بهتر شود ، اما تعمیر و نگهداری آن آسان تر می شود. همچنین یک موتور کثیف سریع تر از یک موتور تمیز داغ شده و قطعات متحرک همچون حلقه های زنجیر در موتورهای تمیز هموارتر کار می کنند.

ترمیم رنگ خودرو

در روند صفرشویی خودرو تمامی خراش و لکه های جزیی از بین می رود ، اما برای خراش های عمیق باید بدنه ماشین دوباره رنگ زده شود. برای از بین بردن خراش ها و شکاف های خیلی کوچک ، قطرات رنگ های رتوش را اعمال می کنند. مناطق بزرگ تر رنگ زده شده و سپس سنباده و واکس اعمال می گردد. ترمیم با استفاده از رنگ های رتوش ممکن است با رنگ اطراف آن مطابقت نداشته باشد ، اما اگر ناحیه کوچک باشد و این کار بسیار زیرکانه انجام شود کسی متوجه آن نخواهد شد!

پولیش و براق کردن

شستشو ، خراشیدن و پر کردن شکاف ها باعث اصلاح ظاهر ماشین ها می شود ، اما در نظر داشته باشید که تمامی ماشین ها باید به صورت دوره ای پولیش شوند تا براقیت آن ها حفظ شود. یک اتومبیل به دلیل تابش نور از سطح آن می درخشد. گرد و خاک روی سطح ماشین ، با جذب نور باعث کاهش درخشش می شود. خراش های موجود در لایه های شفاف ( لایه ای که برای پوشاندن روکش رنگی استفاده می شود ) نور را جذب نمی کند و درعوض آن را در جهات مختلف منعکس کرده و باعث می شود تا ماشین لکه دار به نظر بیاید.

​

 

استفاده از دستگاه پولیش با یک پد نرم چرخشی باعث می شود تمامی این خراش ها از بین بروند. این پد به صورت چرخشی روی قسمت های رنگ زده شده حرکت کرده و نواحی ناهموار ناشی از خراش را از بین می برد. توجه داشته باشید که پس از اتمام پولیش و بافر ، ماشین نباید مدت زمان طولانی در یک محل بماند زیرا جای حرکت چرخشی پد کاملا روی آن مشخص می شود. اگر در حین پولیش و بافر فشار بیش از حدی وارد شود ، ممکن است به لایه پایه و اصلی ماشین آسیب وارد شود. پس از اتمام پولیش ، واکس زدن به صورت دستی اعمال می شود.

 

تمیز کردن شیشه ها ( از داخل و بیرون )

در این مرحله از صفرشویی خودرو به سراغ شیشه ها هم از داخل و هم از خارج می رویم. ابتدا شیشه ها را تمیز کرده ، قسمت های بالایی و بیرونی و قسمت های پلاستیکی آبکاری شده و قسمت های وینیلی را پولیش کاری می کنیم.

چرخ و لاستیک

در این مرحله چرخ و لاستیک اتومبیل ها شسته شده و لبه ها و قالپاق پولیش می شوند. اگر چرخ های اتومبیل از قبل دارای لایه محافظتی باشند ، آن ها نباید پولیش شوند زیرا این کار باعث از بین رفتن لایه های محافظتی آن ها می گردد. برخی از رایج ترین کارهای متفرقه دیگر که متخصصان شرکت آس در صفر شویی خودرو انجام می دهند عبارتند از : تمیز کردن دریچه هوا در داخل ماشین ، تمیز کردن چارچوب درب ، تنظیم باد لاستیک ، تمیز کردن دستگیره در و فرمان و کمربند ایمنی و غیره.

چرا صفرشویی ماشین اهمیت دارد ؟

شست و شوی ماشین بسیار اهمیت دارد. اما توصیه می شود هر چند وقت نسبت به صفر شویی خودروی خود اقدام کنید. یک خودروی نو دارای پوشش رنگ بسیار مناسبی است. با گذشت زمان ، این پوشش به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید محو شده و بدون پوشش مناسب ماشین واقعا قدیمی و نامطلوب به نظر می رسد. خدمات صفرشویی خودرو هم برای خود ماشین و هم صاحبان ماشین مزایای بالقوه زیادی دارد. برخی از رایج ترین این مزایا عبارتند از :

1. افزایش طول عمر وسایل نقلیه : صفر شویی آلودگی هایی را که ممکن است به چرم ، وینیل ، کروم و رنگ خودرو آسیب برساند را از بین می برد. در چنین شرایطی این کار مانع مستهلک شدن خودرو می شود.
2. بهبود ظاهر فیزیکی خودرو : پس از خرید ماشین جدید ، درخشش آن برای مدتی باقی می ماند. با وجود اینکه مرتبا خودروی خود را به کارواش می برید ، اما با گذشت شما خودروی شما جذابیت خود را از دست می دهد. با خدمات صفرشویی ظاهر اصلی خودروی خود را ترمیم کنید. متخصصین حرفه ای آس اطمینان می دهند که تمامی قسمت های ماشین از نظر گرد و غبار ، خاک ، خراش ، بو و غیره بررسی شده اند.
3. حفظ وضعیت رنگ خودرو : رنگ وسیله نقلیه شما می تواند تحت تاثیر ضایعات ، گرد و غبار ، خاک و کثیفی و غیره قرار بگیرد. صفرشویی خودرو تضمین می کند که یک لایه موم روی رنگ برای کاهش خراش اعمال می شود. این لایه درخشش ماشین را بازگردانده و به صورت همزمان مانع محافظتی ایجاد می کند.
4. خنک شدن موتور در حین کارکرد : با انجام خدمات صفر شویی به صورت منظم و مداوم ، موتور ماشین شما از گرد و غبار ، نشت و کثیفی تمیز می شود. این اطمینان حاصل می کند که موتور راحت تر کار می کند.
5. افزایش ارزش خودرو : تکنسین های آس با انجام این روند کمک می کنند تا ماشین شبیه به روز اول خود شود. متخصصان باتجربه آس از استانداردهای بازار و همچنین ترجیحات مشتریان آگاه هستند ، بنابراین می توانند به بهبود وضعیت ماشین شما کمک کنند. نهایتا ارزش ماشین شما بالا خواهد رفت.

نکات کلیدی در صفرشویی خودرو :

سطح شیشه را در دو جهت خشک کنید

هنگام شستن و خشک کردن شیشه های خودرو ، قطعا لکه هایی را بر روی قسمت بیرونی و یا داخلی پنجره خودرو مشاهده کرده اید. برای ساده تر شدن روند کار ، سعی کنید قسمت بیرونی شیشه خودرو را در یک جهت و قسمت داخلی شیشه را در جهت مخالف آن خشک کنید ( به عنوان مثال افقی و عمودی ). از طریق خشک کردن شیشه ها بدین طریق ، متوجه خواهید شد که رگه ها و لکه ها برای قسمت بیرون است یا داخل! بنابراین به سرعت می توانید بدون ایجاد هیچ گونه لکه و رگه دیگر ، سریعا با این مشکل مقابله کنید.

​

تمیز کردن قسمت بالای پنجره ها را فراموش نکنید

یک نکته ساده که می تواند در جلوگیری از لکه های ناخواسته به شما کمک کند ، شیشه را پایین دهید تا بالاترین قسمت های شیشه نیز تمیز شود.

شستن ماشین هر دو هفته یکبار

اگر می خواهید رنگ خودروی شما عالی به نظر برسد ، هر دو هفته یکبار خدمات صفرشویی را انجام دهید. این کار علاوه بر از بین بردن کثیفی ، به کاهش ساییدگی ناخواسته و جلوگیری از بروز زنگ زدگی کمک خواهد کرد. برخی فکر می کنند که شستن ماشین به طور مرتب باعث می شود پوشش محافظ از رنگ آن جدا شود ، اما همیشه اینگونه نیست. روش های نامناسب همچون استفاده از مایعات نامناسب ممکن است به رنگ خودرو آسیب برساند.

استفاده از دستمال های مخصوص برای خشک کردن

اگر پس از شستن خودرو اجازه دهید تا ماشین خود به خود خشک شود ، بر روی سطح آن لکه ایجاد می شود و پاک کردن این لکه ها سخت تر از پاک کردن کثیفی و گرد و غبار می باشد. برای خشک کردن اتومبیل خود به طور موثر ، از یک حوله یا دستمال میکروفایبر نرم استفاده کنید تا همه قطرات آب را از روی رنگ آن پاک کنید. روند خشک کردن در صفرشویی خودرو را از قسمت بالایی شروع کرده و تا پایین ادامه دهید.

خراش های عمیق را با پولیش پاک کنید نه واکس!

خراش های عمیق بر روی سطح رنگ خودرو هستند که به دلیل استفاده از پارچه و یا اسفنج اشتباه و ضخیم ایجاد می شوند. شاید باور شما این باشد که با واکس زدن سطح خودرو ، این دسته از خراش ها از بین می روند. اما این گونه نیست! برعکس ، بهترین راه از بین بردن این دسته از خراش ها پولیش زدن ماشین است.

در حین تمیز کردن اسفنج خود را مرتبا بشویید

به منظور کاهش خطر ایجاد خراش های عمیق ، اطمینان حاصل کنید که اسفنج ( یا پارچه ) خود را به طور مرتب هنگام شستشو ترجیحا در یک سطل جداگانه می شویید. ذرات گرد و خاک موجود در اسفنج به رنگ خودرو صدمه وارد کرده و بنابراین سعی کنید اسفنج یا پارچه را تا حد امکان تمیز کنید تا نیازی به رنگ زدن مجدد خودرو نباشد.

واکس را با بافر برقی اعمال کنید

بافرهای برقی بهترین گزینه برای دسترسی به نتیجه مطلوب هستند ، البته نحوه استفاده از آن ها نیز بسیار حائز اهمیت است. غالبا افراد در از بین بردن واکس و پولیش زدن با بافر اشتباه می کنند و این موضوع می تواند منجر به یک پایان ناهموار و ایجاد خراش های عمیق در روکش شفاف شود. در عوض باید سعی کنید قبل از پاک کردن با یک پارچه نرم و خشک ، واکس را با بافر برقی اعمال کنید. با پوشاندن پد بافر در موم ، از سوزاندن لایه رنگ توسط دستگاه جلوگیری می کنید و کار را با یک لایه نازک و واکس پخش شده منظم به اتمام می رسانید.

منبع : صفرشویی خودرو

​

نصب دوربین مدار بسته برای منزل

شاید برای همه ما این سوال پش بیاید که آیا نصب دوربین مدار بسته در منزلمان کار واجبی است ؟! تفاوت بین دوربین های بی سیم و با سیم چیست ؟! در این مقاله سعی کرده ایم به این موضوع بپردازیم. پس با آس همراه باشید!

سالهاست که نصب دوربین مدار بسته در فروشگاه ها ، پارکینگ ها و سایر مکان های عمومی فراگیر شده است. امروزه به لطف نصب آسان و کاهش قیمت ها ، یک انتخاب بسیار ایده آل برای ساختمان های مسکونی نیز می باشد. شما می توانید دوربین مدار بسته را جداگانه و یا به عنوان بخشی از سیستم امنیتی خریداری کنید. بسته به نوع دوربین ، به تجهیزات مختلفی همچون رابط و ضبط کننده فیلم دیجیتال ( DVR ) برای ذخیره و مشاهده فیلم ، برای نصب دوربین مدار بسته خانگی نیاز خواهید داشت. دوربین مدار بسته فقط یک خط دفاع در برابر جرم محسوب شده و در صورت ترکیب با سایر اقدامات مانند زنگ سارق ، قفل درب و پنجره و چراغ های امنیتی بهترین کارایی را خواهد داشت.

نحوه کارکرد دوربین مدار بسته خانه

دوربین مدار بسته خانگی سیم دار

این دسته از دوربین ها جز ارزان ترین و رایج ترین انواع دوربین های مدار بسته محسوب می شوند که در آن یک سیم به صورت مستقیم از دوربین به مانیتور متصل می شود. تنها مشکل این است که نصب سیم ها ، از جمله رابط و کابل های بسط داده شده ، ممکن است اندکی دشوار باشد.

دوربین مدار بسته منزل بدون سیم

با استفاده از این نوع سیستم ، دوربین ها با استفاده از فناوری آنالوگ یا دیجیتال تصاویر را به رایانه ، تبلت یا تلفن همراه خود منتقل می کنند. بسیاری از دوربین های امنیتی هوشمند به برنامه ای لینک می شوند تا هنگامی که شما خانه نیستید ، بر منزل شما نظارت شود. دوربین های دیجیتال معمولا از کیفیت بالاتری برخوردار بوده ، اما گران تر هستند. سیستم های بی سیم با دستگاه هایی همچون تلفن بی سیم ، روتر و مایکروویو تداخل دارند و توسط آجرهای بسیار سنگین یا اشیاء فلزی می توانند مسدود شوند. در صورت از بین رفتن اتصال اینترنت شما ، فیلمبرداری دوربین مدار بسته منزل شما ممکن است قطع شود.

دوربین مدار بسته IP برای منزل

این ها دوربین هایی هستند که از شبکه یا پورتال اینترنت ( IP ) شما برای ارسال تصاویر به روتر رایانه شما استفاده می کنند و به شما امکان می دهند از مکان های از راه دور به فیلم از طریق اینترنت دسترسی پیدا کنید.

دوربین مدار بسته خانگی در فضای باز

اگر از دوربین های مدار بسته خارج از منزل استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که آنها ضد آب بوده و دارای رتبه IP پیشنهادی 66 هستند. شما باید یک کابل را به منبع تغذیه وصل کنید. در این شرایط دوربین ها را باید در مکانی دور از دسترس قرار داده ، اما محل آن ها به گونه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را تمیز کرده و سرویس کنید.

دوربین مدار بسته در محیط داخل منزل

این دسته از دوربین ها به سه نوع تقسیم می شوند :

1. سیم دار
2. بی سیم
3. کابل های برق شبکه ای ( این ها به پریز برق شما وصل شده و تصاویر را به دستگاه ذخیره سازی منتقل می کنند )

نصب دوربین های بی سیم برای محیط داخل خانه پیشنهاد نمی شود ، مگر اینکه سیگنال را بتوان رمزگذاری کرد زیرا هر کسی در محدوده و با استفاده از گیرنده مناسب قادر به مشاهده تصاویر خواهد بود.

دوربین مدار بسته قیمت مناسب

وضوح تصویر دوربین مدار بسته برای منزل

وضوح دوربین مدار بسته در خطوط اندازه گیری می شود – هرچه این میزان بالاتر باشد ، تصویر واضح تر خواهد بود. کیفیت تصویر همچنین به اندازه و نوع تراشه ای که دوربین از آن استفاده می کند ، لینک می شود. به طور کلی ، تراشه های CMOS کوچکتر نسبت به نمونه های بزرگتر CCD مانند “1/4 و “1/3 از کیفیت پایین تری برخوردار هستند. دوربین های دارای تراشه های ریز نیز تمایل دارند نور کمتری را به خود اختصاص دهند ، بنابراین در نور کم تصاویر کمتری تولید می کنند. حساسیت نور با لاکس ( فیزیک – واحد سنجش نور برابر با یک لومن در متر مربع ) اندازه گیری می شود که می تواند از 130,000 تا 0.001 لاکس باشد.

هرچه میزان لاکس کمتر باشد ، در هنگام عدم وجود نور زیاد دوربین با کیفیت بهترین ضبط خواهد کرد. اگر از تصویر دوربین مدار بسته برای منزل در دادگاه جهت شناسایی شخصی استفاده می کنید ، به تصاویری با کیفیت بالا نیاز خواهید داشت. با این حال ، برای دستیابی به بهترین نتیجه به وضوح تصویر بالایی نیاز خواهید داشت و همین موضوع باعث می شود قیمت دوربین بالا رود و به فضای ذخیره زیادی نیاز داشته باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که تاریخ و زمان استفاده شده برای تصاویر به صورتدقیق تنظیم شده باشد!

ویژگی های دوربین مدار بسته خانگی :

قابلیت ذخیره تصاویر دوربین مدار بسته

اکثر سیستم های خانگی از یک دیسک سخت رایانه شخصی یا ضبط کننده فیلم دیجیتال مستقل ( DVR ) استفاده می کنند. مهمترین مزیت سیستم های متصل به رایانه این است که آنها اغلب برای مشاهده تصاویر دارای نرم افزار خاصی هستند. برخی از سیستم های مبتنی بر DVR نیز از این امکانات برخوردار هستند. اطمینان حاصل کنید که سیستم شما به شما این امکان را می دهد تا تصاویر را با فرمت گسترده ای مانند Mpeg ذخیره کنید. در غیر این صورت ممکن است در صورت نیاز به بارگیری و مشاهده تصاویر روی سایر سیستم ها ، مانند آنهایی که توسط پلیس استفاده می شود ، با مشکل جدی مواجه شوید. همچنین مطمئن شوید که اگر دوربینی دارید که تصاویری با کیفیت بسیار بالا ضبط می کند ، PC یا DVR شما قادر به ضبط آنها باشد.

دسترسی از راه دور

برخی از دوربین های مدار بسته خانه مانند سیستم های IP ، به شما این امکان را می دهند تا تصاویر را از طریق اینترنت با استفاده از رایانه شخصی یا تلفن هوشمند بررسی کنید. گزینه های دیگر شامل ایمیل یا اعلان های متنی هنگام فعال شدن دوربین است.

قابلیت دید در شب دوربین دار بسته خانگی

دوربین های دار بسته تک رنگ ( سیاه و سفید ) در نورهای کم ، به ویژه در مواردی که از نور مادون قرمز استفاده می شود ( ویژگی که در اکثر دوربین های دار بسته وجود دارد ) بیشترین تاثیر را دارند. می توانید دوربین دار بسته نزل را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز به صورت رنگی فیلمبرداری کنید و شب ها به صورت تک رنگ ( سیاه و سفید ).

تشخیص حرکت

برخی از دوربین های مدار بسته دارای سنسوری هستند که هنگام تشخیص حرکت ، آنها را روشن می کند. حتی اگر بخواهید میزان فیلم ذخیره شده را کاهش دهید ، می توانید به صورت دستی این کار را انجام دهید.

دوربین مدار بسته خانگی و حریم خصوصی

اگر به فکر تهیه یک سیستم دوربین مدار بسته خانگی در خارج از ملک خود هستید ، باید مطابق قوانین حفظ حریم خصوصی رفتار کنید. این بدین معناست که دوربین شما نباید مکان های عمومی ، خانه و باغ افراد دیگر را فیلمبرداری کند. از این رو بهتر است حتما با همسایگان خود در این باره صحبت کنید!

دوربین های مدار بسته چگونه وصل می شوند ؟

اکثر دوربین های امنیتی از وای-فای استفاده می کنند ، اما همه آنها منحصرا به آن وصل نمی شوند. برخی از آنها بلوتوث را برای کنترل محلی و تنظیم آسان تر از طریق تلفن هوشمند شما اضافه می کنند ، در حالی که برخی دیگر استانداردهای شبکه اتوماسیون جداگانه را برای تعامل با دستگاه های دیگر به کار می گیرند. برای اکثر دوربین های مدار بسته خانه ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دستورالعمل های مربوط به یک برنامه را دنبال کنید تا آنها را به شبکه خانگی خود متصل کنید.

پس از اتصال دوربین تقریبا و مطمئنا از طریق تلفن هوشمند یا تبلت خود به آن دسترسی خواهید داشت. امروزه اکثر قریب به اتفاق دوربین های امنیتی خانگی دارای برنامه های تلفن همراه هستند و بسیاری از آنها به دلیل انجام همه کارها ، کاملا به آن برنامه ها تمرکز دارند. برخی از آنها دارای پورتال وب هستند که انعطاف پذیری را برای دسترسی به فیلم ها و هشدارهای شما از هرجایی اضافه می کنند.

هزینه ی دوربین مدار بسته

آموزش کار با کپسول آتش نشانی

انواع کپسول آتش نشانی :

اولین موردی که باید بدانید طبقه بندی های مختلف آتش سوزی ها است و دومین موضوع این است که بدانید با چه نوع آتشی سر و کار دارید و اطمینان حاصل کنید که کپسول شما متناسب با نوع آتش است. دسته بندی انواع آتش به شرح زیر می باشد :

• کلاس A : این آتش سوزی ها توسط احتراق های جامد مانند چوب ، کاغذ و پارچه ایجاد می شوند
• کلاس B : این آتش سوزی ها توسط مایعات قابل اشتعال مانند روغن ، نفت و بنزین ایجاد می شوند
• کلاس C : این آتش سوزی ها توسط سیم کشی معیوب ، جعبه فیوز و وسایل نقلیه آغاز می شوند
• کلاس K : این آتش سوزی ها با روغن ها و چربی های پخت و پز ، چربی های حیوانات و چربی های گیاهی شروع یا ایجاد می شوند

هنگام آموزش کار با کپسول آتش نشانی به برچسب روی آن ها دقت کنید ، زیرا بر روی آن اطلاعات کامل ذکر شده و نشان می دهد که آن کپسول برای چه دسته آتش سوزی ها مناسب است! اکثر کپسول های آتش نشانی خانگی چند منظوره محسوب می شوند و برای استفاده در کلاس های A ، B و C برچسب گذاری شده اند. کپسول های دسته K وظیفه سنگین تری داشته و باید به صورت جداگانه خریداری شود. برچسب های اطفاء حریق همچنین شامل نمادهایی است که نشان می دهد این کپسول برای چه نوع آتشی طراحی شده است. اگر علامت قرمز و ضدبدری روی برچسب مشاهده کردید ، این نشان دهنده این است که نمی توانید از این کپسول برای این دسته از آتش استفاده کنید!

همچنین در طرز کار کپسول آتش نشانی دقت کنید که آن ها متناسب با سایز آتش سوزی رتبه بندی می شوند. هرچه رتبه آن بالاتر باشد ، آتش بیشتری را می توانند خاموش کنند. به عنوان مثال آتش کلاس A درجه 1 تا 40 و آتش کلاس B درجه 1 تا 640 دارند. برای کلاس C هیچ رتبه ای وجود ندارد. توجه داشته باشید که کپسول هایی با درجه بالاتر ، اغلب سنگین تر هستند. از این رو در انتخاب سایز آن دقت کنید!

روش کار با کپسول آتش نشانی :

اکنون که تفاوت انواع کلاس های آتش سوزی را می دانید ، باید روش کار با کپسول آتش نشانی را نیز یاد بگیرید. بهترین راه برای آماده شدن در مواقع اضطراری در خانه شما مطالعه مراحل زیر و مرور آنها به طور مرتب است تا بتوانید از خانه و خانواده خود محافظت کنید.

مسیر خروج / فرار را شناسایی کنید

قبل از شروع کار با کپسول آتش نشانی ، یک مسیر خروج واضحی را مشخص کنید. اگر قادر به خاموش کردن آتش نباشید ، باید حتما راه فراری داشته باشید. این مسئله را هنگام تعیین محل کپسول آتش نشانی خود در نظر بگیرید و بعد از بازیابی مطمئن شوید که گزینه های خروج چندگانه را در این نزدیکی دارید.

در حین کار با کپسول آتش نشانی عقب بایستید

در زمان وقوع آتش سوزی ، تا زمانی که در حین آماده کردن کپسول هستید در فاصله 180 تا 250 سانتیمتری آن بایستید.

تخلیه کپسول آتش نشانی

در مواقع اضطراری اغلب مواقع تمرکز و فکر کردن کار دشواری است. از این رو فقط واژه ” PASS ” را به خاطر داشته باشید :

• P : پین روی دستگاه آتش نشانی را بکشید.
• A : نازل را در قسمت پایین شیلنگ ، به سمت پایه آتش تنظیم کنید.
• S : دسته یا اهرم را فشار دهید تا دستگاه تخلیه شود.
• S : نازل را به جلو و عقب بکشید. دستگاه خاموش کننده آتش را به سمت پایه آتش نگه دارید و آن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید تا شعله های آتش خاموش شوند.

مراقب همه چیز باشید

پس از خاموش کردن آتش ، دوباره همه جا را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آتش دوباره شعله ور نمی شود. اگر آتش دوباره شعله ور شد ، روند PASS را دوباره تکرار کنید.

تماس با آتش نشانی

اگر تا به این مرحله فرصتی برای تماس با اداره آتش نشانی را نداشته اید و همچنان در نحوه کار با کپسول آتش نشانی مشکل دارید و نمی توانید آتش را مهار کنید ، با آتش نشانی تماس بگیرید. آنها می توانند محل آتش سوزی را بررسی کرده و از خاموشی کامل اطمینان حاصل کنند.

اشتباهات رایج در حین کار با کپسول آتش نشانی :

از آنجایی که فرصت کافی برای کار با کپسول های آتش نشانی به صورت مداوم نداریم ، اغلب در طریقه استفاده کپسول آتش نشانی مرتکب خطاهایی می شویم. بهتر است با این استباهات آشنا شوید تا از انجام آن ها خودداری کنید.

1. نادیده گرفتن دستورالعمل : برچسب و دستورالعمل کپسول ها را با دقت مطالعه کنید. اطمینان حاصل کنید که تمامی اعضای خانواده شما کار با طرز استفاده کپسول آتش نشانی آشنایی دارند.
2. از کپسول های آتش نشانی نامناسب استفاده نکنید : هیچ وقت از کپسول آتش نشانی برای مهار آتش هایی که بر روی برچسب ذکر نشده اند ، استفاده نکنید. توجه داشته باشید کپسول هایی که برای کلاس A فقط مناسب هستند ، قابل استفاده برای آتش های ناشی از برق یا روغن نیستند.

نکات کلیدی در نحوه کار با کپسول آتش نشانی :

یک کپسول آتش نشانی قابل حمل با مهار آتش جال و مال شما را نجات می دهد. البته محدودیت هایی نیز دارد.

از آنجایی که آتش بسیار سریع پخش می شود ، اولین اولویت شما فرار کردن است. در ادامه برخی نکات کلیدی و اساسی در استفاده صحیح از کپسول آتش نشانی را برایتان شرح خواهیم داد :

در خرید کپسول آتش نشانی موارد زیر را بررسی کنید :

• دسترسی آسان در مواقع اضطراری – مطمئن شوید که هیچ چیزی مانع و باعث مسدود شدن دسترسی شما در مهار آتش نخواهد شد.
• سطح فشار توصیه شده – بسیاری از کپسول های آتش نشانی دارای گیج هستند که نشان دهنده بسیار بالا یا پایین بودن فشار است.
• قطعات کاری – اطمینان حاصل کنید که قوطی ، شلنگ و نازل ها آسیب ندیده باشند ، خورده و زنگ زده نشده باشند.
• پاکیزگی – هرگونه گرد و غبار ، روغن و یا گریس موجود در قسمت خارج کپسول آتش نشانی را پاک کنید.
• راهنما و دستورالعمل – برخی از کپسول ها را ماهانه تکان دهید و برخی دیگر هر چند سال یکبار باید پر شوند.

چه موقع از کپسول آتش نشانی استفاده کنیم ؟

کپسول ها برای آتش های بسیار کم مناسب هستند. در زیر یک چک لیست برای کمک به شما در آماده سازی استفاده از کپسول آتش نشانی وجود دارد :

1. آیا به دیگران در ساختمان هشدار داده ام که آتش سوزی رخ داده است ؟
2. آیا کسی با آتش نشانی تماس گرفته است ؟
3. آیا از نظر جسمانی می توانم از کپسول استفاده کنم ؟
4. آیا آتش کوچک است و در یک شی واحد وجود دارد ( مانند یک تابه یا یک کاسه زباله ) ؟
5. آیا من از دود سمی آتش در امان هستم ؟
6. آیا مسیر فرار مشخصی دارم ؟

هنگامی که به همه این سوالات پاسخ مثبت دادید ، از کپسول آتش نشانی استفاده کنید. اما اگر در مورد استفاده از آن مطمئن نیستید به دیگران هشدار دهید ، ساختمان را ترک کرده و از تلفن همراه یا همسایه با شماره ” 125 ” تماس بگیرید. توصیه نمی شود کودکان از خاموش کننده های آتش استفاده کنند.

• در نحوه ی استفاده از کپسول آتش نشانی برای خانه کپسول های چند منظوره ( که می تواند در انواع آتش سوزی های خانگی مورد استفاده قرار گیرد ) را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ است تا آتش های کوچک را مهار کند و آنقدر سنگین نیست که رسیدگی به آن دشوار باشد!
• کپسولی را انتخاب کنید که دارای برچسب آزمایشگاه تست شده مستقل باشد.
• تمامی دستورالعمل های ذکر شده روی آن را بخوانید و قبل از وقوع آتش ، با قطعات و روش کار با کپسول اتش نشانی آشنا شوید.
• کپسول های آتش نشانی را نزدیک یک خروجی نصب کنید و هنگام استفاده از دستگاه ، پشت خود را به سمت خروجی نگه دارید تا در صورت عدم کنترل آتش ، بتوانید فرار آسانی داشته باشید. اگر اتاق از دود پر شده است ، بلافاصله آنجا را ترک کنید.

ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که کپسول آتش نشانی چگونه آتش را مهار میکند ؟ تقریبا در 80% از کل حوادث آتش سوزی ، یک دستگاه آتش نشانی قابل حمل ساده تنها چیزی است که برای خاموش کردن آتش مورد نیاز می باشد. تحقیقات انجام شده در مورد نحوه ی استفاده از کپسول آتش نشانی نشان می دهد :

حدود 60% از آتش سوزی ها بدون اطلاع قبلی رخ می دهند. این بدین معناست که همه آتش سوزی ها شدید نیستند و به راحتی با یک کپسول قابل حمل کنترل می شوند.

در حالی که کپسول ها برای خاموش کردن آتش مناسب هستند ، مزایای بسیار شگفت انگیزی بر محیط زیست نیز خواهند داشت. با داشتن قابلیت کنترل آتش ، می توانید میزان آلودگی ناشی از دود و سوزاندن آوار را محدود کنید.
منبع : آموزش کار با کپسول آتش نشانی