لاغری سریع با ورزش trx

ورزش trx با تمرکز بر اندام های میانی همه عضلات و ماهیچه های این قسمت از بدن را فعال می سازد و به تبع آن باقی عضلات و ماهیچه ها نیز تحت تاثیر قرار می گیرند. وقتی شما روی عضلات و ماهیچه فشار وارد می کنید ، عضلات به سوختن چربی ها کمک کرده و در نتیجه چربی های موجود در ناحیه کمر ، پهلو ، شکم ، داخل و خارج ران ، بازو و دیگر اندام ها عکس العمل نشان داده و شروع به سوختن و تولید انرژی می کنند.

بنابراین پس از مدتی از انجام تمرینات تی آر ایکس اغلب مشاهده می کنید که در ناحیه میانی و بازوها و ران اندام ها سفت تر شده و چربی کمتری در این نواحی به چشم می خورند. اگر نتوانید تمرینات را به درستی انجام دهید ، آسیب های جدی به ماهیچه های شما وارد می شود و ممکن است کشش یا پیچش ماهیچه ای شما را با دردی بسیار شدید مواجه کند. البته توجه داشته باشید که مصرف مکمل بدنسازی نیز بسیار حائز اهمیت است.

انجام تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن شده و از این رو به کاهش درصد چربی بدن کمک می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات مقاومتی را در برنامه کاهش وزن خود می گنجانند ، 45-35% کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی که در کنار رژیم های غذایی تمرینات کاردیو انجام می دهند ، مشاهده خواهند کرد. ما به شما پیشنهاد می کنیم تمرینات مقاومتی با trx را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید تا روند کاهش وزن شما تسریع یابد.

16 حرکت ساده با ورزش trx برای لاغری سریع :

تی آر ایکس لانچ

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکم و پا
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت لانچ trx :

اگر در انجام حرکت لانچ عادی راه افتاده اید ، با استفاده از این تمرین می توانید اندکی سطح آن را حرفه ای تر کنید. این حرکت نه تنها مانند لانچ عادی پاهایتان را تحت تاثیر قرار می دهد ، بلکه منجر به حفظ تعادل و استقامت بیشتر بدنتان نیز می شود. از بندهای تی آر ایکس فاصله بگیرید طوری که پشتتان به بندها باشد. پای چپتان را داخل هر دو تا دسته بندها بیاندازید و پای راستتان را صاف روی زمین بگذارید.

حال مانند حرکت لانچ پای راستتان که روی زمین قرار گرفته  است را خم کرده و پای چپتان را که داخل بندها است را باز کنید. حواستان باشد که زانویتان را خم نگه دارید. دوباره به حالت اولیه برگردید و این دفعه جای پاها را عوض کنید. زمانی که این حرکت را انجام می دهید ، متوجه درگیر شدن شدید عضلات شکم و عضلات پاهایتان خواهید شد. هر دوی این عضلات در تکمیل این حرکت و استوار نگه داشتن بدنتان تاثیر گذار هستند و بدین گونه تاثیر تی آر ایکس بر لاغری را احساس خواهید کرد.

تی آر ایکس اسکات

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران )
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن ورزش اسکات trx :

انجام حرکت اسکات عادی برای داشتن یک پایین تنه قوی شرطی واجب است. اما برای بهتر کردن فرم بدنتان می توانید به حرکت اسکات عادی ، بند های تی آر ایکس را نیز اضافه کنید. اضافه کردن این بندها می تواند باعث امنیت و تعادل بیشتر شما در حین انجام این حرکت شود. رو به بندها بایستید و هر دو تا دسته بند ها را بگیرید و دسته ها را تا کمر بالا بیاورید. آرنج هایتان باید به طرفین خم شده باشند. حال مانند حرکت اسکات عادی ، روی زانوهایتان بشینید و بازوهایتان را کشیده و دسته بند ها را تا چشمانتان بالا بیاورید. حال با اعمال فشار به خودتان مجددا بالا بیایید تا این ورزش trx را دوباره تکرار کنید.

حرکت کشش پشت پا

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت کشش پشت پا :

با انجام این ورزش trx کل عضلات پشت رانتان را به کار می گیرید. به صورت طاق باز روی زمین داز بکشید و دست هایتان را از طرفین باز کنید. پاشنه پاهایتان را داخل بندها بیاندازید و برای این که جایشان را ثابت کنید ، اندکی فشارشان دهید. میان تنه تان را سفت نگه دارید. حال باسنتان را از زمین به سمت بالا بکشید. سپس با یک حرکت آرام و کنترل شده ، پاشنه پاهایتان را به سمت لگنتان جم کنید. حال مجددا پاهایتان را صاف کنید تا به حالت اولیه برگردید.

• 

• 

کشش و پیچش پشت پا ( تک پا )

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ران ها ، عضله سرینی ( باسن ) ، لگن
• سطح تمرین : متوسط – پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت کشش و پیچش پشت پا با تی آر ایکس :

برای انجام این  حرکت همان تمرین کشش و پیچش پشت پای ساده را محدود به یک پا کنید. با این تغییر کوچک می توانید تغییری فوق العاده خوب و مفید ایجاد کنید. در همان موقعیت حرکت کشش و پیچش همسترینگ ساده قرار بگیرید ، اما به جای این که همزمان هر دو پایتان را داخل قلاب ها بیاندازید ، هر دفعه یک پایتان را داخل قلاب بیاندازید و حرکت را انجام دهید و سپس پای داخل قلاب را عوض کنید. تک پا انجام دادن این ورزش trx آن را برایتان سخت تر و چالش برانگیز تر خواهد کرد.

تی آر ایکس لانچ ضربدری با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه چها رسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، ماهیچه دوقلو ساق پا
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت لانچ ضربدری با trx :

شاید اسم این تمرین به نظرتان ساده بیاید ، اما لازم است بدانید که این تمرین جز یکی از تمرینات سخت مخصوص پا است. رو به بندها بایستید و دسته بندها را بگیرید. آرنج هایتان را به طرفین خم کنید. تا جایی که ران سمت راست موازی زمین شود ، زانوی پای راستتان را بالا بیاورید. حال اندکی بالا تنه تان را به زمین نزدیک کنید و در عین حال پای راستتان را به پشت و به سمت جهت مخالف (چپ) ببرید تا جایی که انگشتان پای راستتان به زمین برسند و در کنار پهلوی پای چپتان قرار بگیرند. مجددا به حالت اولیه برگردید. با انجام این ورزش trx کل پایین تنه تان را درگیر خواهید کرد.

ورزش trx لانچ از پهلو

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، ماهیچه همسترینگ ( پشت ران ) ، ماهیچه چهارسر ران ( جلوی ران ) ، ماهیچه‌ نزدیک‌ کننده ران ( داخل ران )
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت لانچ از پهلو با تی آر ایکس :

لزومی ندارد که تمرین لانچ را محدود به حرکت رو به عقب یا جلو کنید. حرکت لانچ از پهلو باعث درگیری ماهیچه نزدیک کننده ، ران ها که به حرکت درست عضلات سرینی ( باسن ) و چهارسر رانی ( جلوی ران ) کمک می کند ، می شود. رو به بندها بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. هر کدام از بندها را در یک دست بگیرید و بندها را تا کمر بالا بیاورید و آرنج ها را به سمت بدن خم کنید. پای راستتان را روی زمین محکم نگه داشته و با پای چپتان یک قدم بزرگ به پهلو بردارید و در حالی که زانوی چپتان را خم می کنید ، بدنتان را نیز به پایین و چپ ببرید. دوباره به حالت اولیه برگرید و این ورزش trx را با پای دیگرتان نیز انجام دهید.

حرکت کوهنورد برعکس با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین :  ماهیچه سه سر بازویی ( پشت بازو ) ، عضلات اصلی شکمی ، عضلات جمع کننده ران ، ماهیچه چهارسر رانی ( جلو ران ) ، ماهیچه سه سر ران ( پشت ران )
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت کوهنورد برعکس :

آیا فکر می کنید که حرکت کوهنورد ساده ، حرکت دشواری است ؟! برای انجام این ورزش trx سعی کنید که خودتان را معلق نگه داشته و به وسیله بازوهایتان خودتان را بالای زمین نگه دارید. زمانی که این تمرین را انجام می دهید کل بدنتان درگیر می شود. پایین بند تی آرایکس بنشینید و پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. کف دستانتان را به طوری که انگشتانتان به سمت بدنتان باشد روی زمین بگذارید. بدنتان را از زمین به بالا بکشید و اندکی آرنج هایتان را خم کنید. حال زانوی راستتان را به سمت قفسه سینه تان خم کنید و دوباره آن را به حالت اولیه و صاف دربیاورید و بلافاصله بعد از آن همین کار را با پای چپتان انجام دهید. تا آن جایی که می توانید و بدون به هم ریختن حالت بدنتان ، پاهایتان را به سرعت عوض کنید.

• 

• 

ورزش trx پلانک معلق

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، لگن ، شانه ها ، عضلات مورب شکمی
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق با تی آر ایکس :

در این تمرین با دخالت دادن پا و ناحیه باسن می توانید حرکت پلانک ساده ورزش trx را با فشاری بالاتر انجام دهید. به حالت پلانک قرار بگیرید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و بدون به هم ریختن فرم بدنتان تا جایی که می توانید پاهایتان را از یکدیگر باز کنید. دقیقا در همین لحظه است که عضلات ناحیه باسن و رانتان نیز درگیر می شوند. اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه برگردید.

حرکت پل باسن تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، عضلات پشت
• سطح تمرین : مبتدی

نحوه انجام دادن حرکت پل باسن با تی آر ایکس :

اگر حرکت پل عادی روی زمین کلیدی برای رسیدن به یک باسن خوش فرم باشد ، تصور کنید که انجام این حرکت با استفاده از بند های تی آر ایکس و قدرت تعادل چه تاثیر شگرفی در ناحیه باسنتان خواهد داشت. در این مدل از پل ، عضلات سرینی و همسترینگ شما بیشتر تحت فشار قرار می گیرند و حتی عضلات پشتتان نیز درگیر می شوند.

برای انجام این حرکت به پشت بخوابید و مچ پاهایتان را داخل بندها بیاندازید. حال تا جایی که بین ران و ساق پایتان یک زاویه 90 درجه تشکیل گردد ، پاشنه پاهایتان را به سمت باسنتان بیاورید. دستانتان را از دو طرف باز کرده و دو طرف بدنتان قرار دهید و تا جایی که میان تنه شما مورب با زمین شود ، باسنتان را به بالا بکشید. حال برای انجام دوباره این ورزش trx پشتتان را به زمین نزدیک کنید.

• 

• 

شکم کوهنورد با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات شکمی ، ماهیچه سرینی ( باسن ) ، همسترینگ ( پشت ران ) ، شانه ها ، قفسه سینه ، ما بین شانه ها
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن حرکت شکم کوهنورد با تی آر ایکس :

انجام سریع این ورزش trx باعث بالا رفتن شدید ضربان قلب ، سوزاندن کالری و سوزش شدید ماهیچه هایتان خواهد شد. پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید و به حالت پلانک دربیایید. حال یکی در میان زانوهایتان را به سمت داخل بدن خم کرده و تا قفسه بالا سینه تان بیاورید. سپس بدون این که کنترلتان روی حرکت را از دست بدهید ، سعی کنید که سرعتتان را بالاتر ببرید. مسلما با آویزان بودن پاهایتان در هوا این ورزش trx برایتان چالش برانگیزتر از انجام همین تمرین بر روی زمین خواهد بود.

حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : شانه ها ، سینه ، بازوها ، عضلات شکمی ، لگن ، پاها
• سطح تمرین : پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت برپی تک پا با تی آر ایکس :

برپی دقیقا همان حرکتیست که شاید خیلی از افراد به آن علاقه ای ندارند. حال قرار است که برای رسیدن به یک بدن قوی کمی این تمرین سخت را چالش برانگیزتر کنیم. برای شروع این ورزش trx ارتفاع بندهایتان را طوری تنظیم کنید که تا نیمه ساق پایتان بیاید. پای راستتان را در حلقه بند که پشتتان است قرار دهید. حال در وضعیت حرکت پلانک قرار بگیرید. البته با این تفاوت که پای چپتان را که آزاد است در هوا و کنار پای راستتان نگه دارید. حال به حالت شنا پایین رفته و بدنتان را به سمت بالا می کشید ، پای چپتان را به قفسه سینه تان نزدیک کنید و سپس بر روی پای چپتان بایستید.

اسکات تک پا تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات اصلی شکمی ، باسن ، پاها ، بازوها
• سطح تمرین : متوسط- پیشرفته

نحوه انجام دادن حرکت اسکات تک پا :

در حالی که حرکت اسکات تک پای معمولی می تواند برای خیلی از افراد سخت باشد ، انجام این حرکت با کمک بندهای تی آر ایکس به شدت ( و یا شاید هم کمی کمتر ) در حفظ تعادلتان در حین انجام این تمرین کمکتان کرده و آن را برایتان آسان تر می کند. دسته های بندها را جلوی کمرتان بگیرید. آرنج ها به پهلو خم شده باشند. پای چپتان را  طوری که موازی با زمین باشد رو  به جلو دراز کنید و با پای راستتان به حالت اسکات رفتن پایین بروید و دستانتان را تا جایی که در خط دیدتان باشند به جلو بکشید. برای انجام دوباره این ورزش trx به خودتان فشار وارد کرده و بالا بیایید. زمانی که به پایین می روید و زمانی که مجددا بالا می آیید ، متوجه درگیر شدن عضلات پایین تنه تان خواهید شد.

شنا عنکبوتی با تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : سینه ، ماهیچه سه سربازویی ( پشت بازو ) ، عضلات مورب شکمی ، ماهیچه چهار سر رانی ( جلو ران ) ، کمر ، شانه ها ، میان تنه
• سطح تمرین : پیشرفته

نحوه انجام دادن شنا عنکبوتی تی آر ایکس :

شنای عنکبوتی عادی تمرینی نیست که بخواهید از انجام دادنش بترسید یا خیلی سخت باشد. اما با استفاده از بندهای تی آر ایکس و معلق نگه داشتن پاهایتان توسط  این بند ها می توانید تعادلتان را به چالش بکشید و برای فرم گیری بازوهایتان نیز یک حرکت اضافه به این تمرین اضافه کنید. هر کدام از پاهایتان را داخل یکی از دست های بندها قرار دهید و به حالت پلانک دربیایید. حال مانند شنا بدنتان را به پایین آورده و در حین آن زانوی راستتان را از پهلو به قفسه سینه تان نزدیک کنید. این لحظه دقیقا همان زمانیست که عضلات مورب شکمیتان شروع به سوزش خواهند کرد. مجددا به حالت اولیه برگشته و این ورزش trx را با پای چپتان انجام دهید.

• 

• 

پلانک معلق تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی ، عضلات اصلی شکم ، شانه ها
• سطح تمرین : ابتدایی

نحوه انجام دادن حرکت پلانک معلق تی آر ایکس :

برای انجام یک تمرین پایه ای و در عین حال چالش برانگیز و اضافه کردن آن به برنامه ورزشتان ، می توانید از بندهای تی آر ایکس برای بالا بردن استقامت و تعادلتان در حین زدن حرکت پلانک استفاده کنید. از بند های تی آر ایکس دور شده و انگشتان پاهایتان را داخل دسته بندها بیاندازید. طوری که رویه پاهایتان رو به زمین باشد. حال درست مانند پلانک معمولی توسط قدرت ساعد و بازوهایتان بالاتنه تان را به بالا بکشید و تا جایی که می توانید و بدون به هم ریختن فرم درست تمرین ، در همان حالت باقی بمانید.

ورزش trx چرخش پاندولی

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضلات مورب شکمی و عضلات اصلی شکم
• سطح تمرین : متوسط

نحوه انجام دادن چرخش پاندولی تی آر ایکس :

برای انجام این ورزش trx از بندها دور شوید ، پایتان را داخل بندها انداخته و به حالت پلانک دربیایید. در حین حرکت پاهایتان را کنار یکدیگر نگه دارید. حال هر دو پا را با هم خم کرده و از پهلوی چپ به سمت سینه تان نزدیک کنید و حسابی عضلات مورب شکمی را به کار گیرید. حال دوباره به حالت پلانک برگشته و این حرکت را برای پهلوی سمت راستتان امتحان کنید.

کرانچ شکم و پیچش تی آر ایکس

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ماهیچه دوسر بازویی ( جلو بازو ) ، عضلات اصلی شکمی
• سطح تمرین : ابتدایی

نحوه انجام دادن حرکت کرانچ شکم و پیچش :

رو به بندها و روی زمین بنشینید. حال طوری که انگشتانتان به سمت خودتان باشند دسته بندها را بگیرید. سپس در حالتی که زانوهایتان خم و کف پاهایتان صاف روی زمین باشند ، بخوابید و بازوهایتان را در مقابلتان و به سمت بالا نگه دارید. میان تنه تان را سفت نگه داشته و شانه ها و پشتتان را از زمین به بالا بکشید و به طور هم زمان آرنج هایتان را خم کرده و دستانتان را به سمت شانه هایتان ببرید. برای شروع دوباره این ورزش trx بدنتان را پایین بیاورید.

• 

• 

تی آر ایکس و لاغری با حرکت اسکات پرشی :

A. برای لاغری سریع با ورزش TRX رو به دستگاه TRX صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. باسن خود را به سمت عقب و زانوهایتان را به سمت بیرون نگه دارید. حرکت اسکات را انجام داده ، تا جایی که باسن شما پایین تر از زانوهایتان قرار بگیرد. همان طور که دستگیره ها را گرفته اید ، دستانتان را بالای سرتان نگه دارید.

B. به سمت بالا بپرید ، پایین بیایید و استراحت کنید.

این ورزش یک نمونه بارز تاثیر تی آر ایکس بر لاغری است ، زیرا ضربان قلب شما را افزایش داده و بزرگ ترین گروه های عضلانی بدن ( باسن و پاها ) را به کار می گیرد.

تاثیر جلو بازو تی آر ایکس بر لاغری

A. رو به دستگاه trx صاف ایستاده و در هر دست خود دستگیره آن را نگه دارید. کف دستان شما باید رو به بالا باشد و دستانتان به صورت کاملا صاف در مقابلتان کشیده شود. بدنتان را به صورت مورب اندکی به سمت عقب خم کرده ، دست و پاهایتان را صاف نگه دارید.

B. عضلات شکم را محکم نگه داشته ، آرنجتان را خم کرده و دست هایتان را به سمت شانه هایتان بچرخانید. به سمت پایین حرکت کنید.

در کل طول اجرای این ورزش trx آرنج شما باید در حالت یکسانی قرار بگیرد. این کار باعث افزایش چالش شده و به جداسازی عضله جلو بازو کمک می کند.

تاثیر تی آر ایکس پرس سینه بر لاغری

A. پشت به trx صاف ایستاده و در هر دست خود یک دستگیره آن را نگه دارید. دستان خود را به سمت جلو بکشید ، پاهای خود را تا جایی به سمت عقب ببرید که در موقعیت پلانک قرار بگیرید و بدنتان از سر تا انگشتان پا در یک خط صاف قرار بگیرد. آرنجتان را خم کرده و در موقعیت شنا پایین بیاورید. عضلات سینه را تا ارتفاع دستانتان پایین بیاورید.

B. تا زمانی که دستان شما به طور کامل صاف شود ، خودتان را به سمت بالا بکشید.

منبع : لاغری سریع با ورزش trx

 

رژیم پالئو چیست ؟

در چند دهه گذشته رژیم های غذایی به طرز چشمگیری تغییر کرده است. غذاهای فرآوری شده نسبت به میوه و سبزیجات محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. غیر ممکن است که وارد جاده ای شوید و فست فودهای زنجیره ای را مشاهده نکنید! رژیم پالئو شامل جدیدترین و به روزترین مواد غذایی است. این رژیم مزایای بالقوه زیادی همچون کاهش سطح قند خون و یا حتی کاهش التهابات بدن دارد.

رژیم غذایی پالئو یکی از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن محسوب می شود ، زیرا غنی از پروتئین و چربی بوده و تاکید زیادی بر مواد غذایی مغذی دارد. همچنین باعث احساس سیری شما شده و کمبود مواد مغذی بدن شما را نیز تامین می کند. در سال های اخیر بررسی های متناقض بسیار زیادی درباره این رژیم ارائه داده شده است. با این وجود ، رژیم پالئو یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی بوده که توسط افراد زیادی پیروی می شود و در واقع یک رژیم ساده ، مناسب و موثر در بهبود سلامتی کل بدن می باشد.

رژیم غذایی پالئو چیست ؟

معنی رژیم پالئو بسیار ساده است : شما باید غذاهای در دسترسی که حتی در عهد حجر قدیم نیز موجود بوده است را میل کنید. این بدین معناست که غذاهایی همچون مواد غذایی فرآوری شده ، دانه های تصفیه شده ، غلات و حبوبات را از لیست مواد غذایی روزانه خود حذف کرده و میوه و سبزیجات تازه ، گوشت و آجیل را جایگزین آن ها کنید. این ایده بدین گونه است که این مواد غذایی برای بدن ما طراحی شده اند ، در حالی که بسیاری از مواد غذایی فرآوری شده جدید منجر به بیماری های مزمن شده و برای سلامتی خطرناک هستند. استدلال کنندگان رژیم های غذایی بر این باورند که :

یک رژیم غذایی پالئو برنامه ریزی شده می تواند منجر به بهبود سلامتی شما در زمینه های مختلفی همچون کاهش وزن و کاهش التهابات بدن گردد.

از آنجایی که این یک رژیم فاقد غلات است ، حاوی کربوهیدرات کمتر و پروتئین و چربی بالایی می باشد. با این حال ، رژیم پالئو برخی گروه های غذایی که شامل مواد مغذی همچون حبوبات و لبنیات هستند را حذف می کند. به همین دلیل است که متخصصان استدلال های زیادی درباره این رژیم دارند.

تاریخچه رژیم غذایی پالئو

Walter Voegtlin متخصص روده و معده برای اولین بار رژیم غذایی پالئو را در سال 1975 در کتاب ” رژیم غذایی دوران سنگی ” معرفی کرد.  یک دهه بعد ، محققان متعهد Melvin Konner و Stanley Boyd Eaton مقاله ای در مورد رژیم پالئو در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر کردند ، که به عنوان یکی از اساسی ترین معرف های این رژیم تا به امروز شناخته شده است. با این حال ، دکتر و دانشمند Loren Cordain در سال 2002 با انتشار کتابی به نام ” رژیم غذایی پالئو ” ، با وجود کتاب های متعددی درباره این رژیم به عنوان محبوب ترین موسس رژیم پالئو شناخته شد. این رژیم به عنوان یکی از بیشترین رژیم های کاهش وزن جست و جو شده در گوگل می باشد.

مزایای رژیم پالئو

برخی از متداول ترین مزایای این رژیم عبارتند از :

1. بهبود روند کاهش وزن
2. غنی از پروتئین
3. کاهش التهابات بدن

• افزایش احساس سیری
• جبران کمبود مواد مغذی
• تنظیم سطح قند خون

بهبود روند کاهش وزن

برای بسیاری از افراد پیروی از رژیم پالئو منجر به کاهش وزن قابل ملاحظه ای می گردد. با جایگزین کردن چربی و پروتئین به جای  مواد غذایی فرآوری شده و قند می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و روند چربی سوزی و کاهش وزن را شروع کنید. غذاهای خاص موجود در برنامه رژیم پالئو روند کاهش وزن را سرعت می بخشند.

این برنامه شما را تشویق به مصرف میوه و سبزیجات می کند و شامل فیبرهای دیر هضم و پروتئین ها و چربی های سالم است. همین موضوع اشتهای شما را کنترل کرده و باعث احساس سیری شما می شود. توجه داشته باشید که میزان کاهش وزن در رژیم غذایی پالئو بسته به عوامل زیادی همچون رژیم پیشین شما ، تفاوت خواهد داشت. برخی افراد با شروع این رژیم شاهد تغییرات بسیار چشمگیری در کاهش وزن خود خواهند بود و برخی دیگر خیر! همچنین می توانید از انواع مکمل بدنسازی پروتئین نیز استفاده کنید.

غنی از پروتئین

دریافت پروتئین کافی برای بهبود سلامتی کلی بسیار ضروری می باشد. پروتئین برای ترمیم و بازسازی سلول های بافت ها ، حفظ سطح قند خون ، انتقال اکسیژن ، ترمیم زخم ها و افزایش حجم توده های عضلانی بسیار حیاتی است. کمبود پروتئین عوارض جانبی بسیار زیادی همچون کاهش سطح انرژی بدن ، کاهش سیستم ایمنی بدن ، غلظت ضعیف و کاهش سرعت روند درمان زخم ها در بدن خواهد داشت. پروتئین یکی از اساسی ترین اجزای رژیم پالئو محسوب می شود. این برنامه شما را تشویق می کند تا ظرف غذای خود را با انواع پروتئین ها همچون گوشت گاو ، مرغ و غذاهای دریایی پر کنید.

تنظیم سطح قند خون بدن

برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی ، رژیم پالئو مصرف انواع کربوهیدرات ها همچون غلات را محدود می کند. این موضوع تاثیر مثبتی در تنظیم سطح قند خون شما خواهد داشت. رژیم غذایی پالئو همچنین در مصرف چربی و پروتئین که به آهستگی هضم می شوند و سطح قند خون را تثبیت می کنند ، تاکید زیادی دارد.

مطالعه ای در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شد که نشان می دهد :

مزایای رژیم پالئو را با رژیم غذایی توصیه شده توسط انجمن دیابت آمریکا توسط 24 شرکت کننده که دیابت داشتند ، مقایسه کرد.  پس از دو هفته ، محققان دریافتند که رژیم غذایی پالئو منجر به بهبود بیشتر سطح قند خون و حساسیت به انسولین نسبت به رژیم غذایی معمول شده است.

البته باید توجه داشته باشید عوامل زیادی در سبک زندگی نقش بسیار مهمی در جلوگیری از دیابت دارند. اصلاح رژیم غذایی ، ورزش منظم ، کاهش سطح استرس و نوشیدن آب به مقدار فراوان به حفظ سطح طبیعی قند خون شما کمک شایانی می کنند.

راهنمای برنامه رژیم غذایی پالئو

آیا به دنبال منبع معتبری برای شروع رژیم غذایی پالئو هستید ؟ در این قسمت از مقاله نکات کلیدی برای به حداکثر رساندن موفقیت شما ، غذاهای قابل استفاده و غذاهای منع شده در این رژیم را ذکر خواهیم کرد. برخی از نکات کلیدی که باید در نظر بگیرید عبارتند از :

1. طرح ریزی یک برنامه رژیم غذایی پالئو 30 روزه به شما کمک می کند تا متوجه شوید آیا این رژیم برای شما مناسب است و به اهدافتان دست خواهید یافت یا خیر! ممکن است رژیم پالئو به کاهش وزن شما ، افزایش سطح انرژی و به طور کلی بهبود سلامتی بدن کمک کند.
2. لیستی از غذاهای سالم مخصوص رژیم پالئو تهیه کرده و به دنبال میوه ها و سبزیجات ارگانیک و مواد غذایی فرآوری نشده با حداقل میزان مواد افزودنی باشید تا اطمینان حاصل کنید که بهترین مواد غذایی با کیفیت را دریافت می کنید.
3. اگرچه برنامه های غذایی زیادی برای رژیم غذایی پالئو وجود دارد ، اما ما به شما پیشنهاد می کنیم که خودتان همه چیز را تهیه و آماده کنید تا کنترل کافی بر روی رژیم خود داشته باشید.
4. می توانید در طول رژیم غذایی خود از غذاهایی همچون بوقلمون سرخ شده استفاده کنید! اما پیشنهاد کلی ما میوه و سبزیجات ، گوشت های فرآوری نشده ، مرغ و غذاهای دریایی و چربی های سالم است.
5. هر زمان احساس گرسنگی کردید ، غذا بخورید و نگران شمارش کالری و ریز خوراک ها نباشید! ایده رژیم پالئو بدین گونه است که کاری انجام دهید که احساس می کنید برای بدنتان طبیعی بوده و همیشه به بدنتان گوش دهید.
6. در کنار تمامی رژیم های غذایی باید سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید تا به نتیجه مطلوب دست یابید. منظم ورزش کردن ، کاهش سطح استرس بدن ، نوشیدن آب به مقدار کافی و اجتناب از عادت های ناسالم شما را به اهدافتان ( در کنار رژیم پالئو ) نزدیک می کند.

بهترین مواد غذایی مخصوص رژیم غذایی پالئو :

تنظیم یک رژیم غذایی پالئو مناسب کار دشواری است ، زیرا انتخاب صحیح مواد غذایی و اجتناب از مصرف برخی مواد غذایی کار چالش برانگیزی می باشد. لیست زیر اسامی برخی مواد غذایی سالم مناسب رژیم غذایی پالئو می باشد :

• گوشت گاو
• غذاهای دریایی
• مرغ
• میوه های تازه

• تخم مرغ
• آجیل ها و دانه ها
• روغن های سالم تصفیه نشده همانند روغن زیتون ، نارگیل ، بذرکتان ، گردو و آووکادو

مواد غذایی که در رژیم پالئو باید از مصرف آن ها اجتناب کرد

به همان اندازه که مواد غذایی مفید در این رژیم اهمیت دارد ، باید اطلاع کافی از غذاهای مضر نیز داشته باشید. لیست زیر اسامی برخی مواد غذایی است که باید در رژیم غذایی پالئو از مصرف آن ها اجتناب کنید :

• حبوبات ( به ویژه لوبیا و بادام زمینی )
• لبنیات
• شکر تصفیه شده
• روغن های گیاهی تصفیه شده

• فست فودها / غذاهای فرآوری شده
• سیب زمینی سفید
• دانه های غلات
• نوشیدنی های شیرین و کافئین دار

نمونه برنامه غذایی رژیم پالئو برای یک هفته :

در این برنامه غذایی نمونه ای از مواد غذایی مفید را برای یک هفته برایتان تنظیم کرده ایم. با این حال ، منو را بر اساس ترجیحات شخصی خودتان تنظیم کنید!

برنامه روز شنبه :

• صبحانه : بیکن و تخم مرغ با یک تکه میوه
• ناهار : استیک و سبزیجات
• شام : سالمون پخته شده با سبزیجات و آووکادو

برنامه روز یکشنبه :

• صبحانه : گوشت با سبزیجات
• ناهار : ساندویچ گوشت و کاهو و سبزیجات تازه
• شام : بال مرغ کبابی به همراه سبزیجات و سس سالسا

برنامه روز دوشنبه :

• صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با روغن نارگیل ، یک تکه میوه
• ناهار : سالاد مرغ با روغن زیتون ، یک مشت آجیل
• شام : همبرگر سرخ شده در کره ( بدون نان ) به همراه سبزیجات و سس سالسا

برنامه روز سه شنبه :

• صبحانه : بیکن و تخم مرغ با یک تکه میوه
• ناهار : الباقی همبرگر شب گذشته
• شام : سالمون سرخ شده در کره به همراه سبزیجات

برنامه روز چهارشنبه :

• صبحانه : الباقی گوشت و سبزیجات شب گذشته
• ناهار : ساندویچ گوشت و سبزیجات تازه و برگ کاهو
• شام : گوشت گاو خرد شده و تفت داده شده با سبزیجات و اندکی توت

برنامه روز پنجشنبه :

• صبحانه : تخم مرغ و یک تکه میوه
• ناهار : الباقی شام شب گذشته و یک مشت آجیل
• شام : گوشت خوک سرخ شده به همراه سبزیجات

برنامه روز جمعه :

• صبحانه : تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
• ناهار : سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل
• شام : استیک به همراه سبزیجات و سیب زمینی شیرین

معمولا نیازی به محاسبه میزان کالری دریافتی و ریزمغذی ها ( پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ) در برنامه رژیم غذایی پالئو نیست. با این حال اگر هدف شما کاهش وزن سریع است ، باید میزان کربوهیدرات دریافتی را کاهش داده و مقدار مصرف مواد غذایی چرب همانند آجیل ها را محدود کنید.

منبع : رژیم پالئو چیست ؟

نحوه صفرشوی خودرو چگونه است ؟

​

معمولا این سوال برای همه پیش می آید که ” تفاوت صفرشویی با کارواش چیست ؟ ” برای کسانی که علاقه ای به خودرو ندارند ، این سوال اصلا مهم نیست. با این حال ، همه ما باید به خودروی خود اهمیت بدهیم و سعی کنیم هر چند وقت یکبار از خدمات صفرشویی بهره مند شویم تا ماشینی تمیز داشته باشیم. قبل از آشنایی با نحوه صفرشویی خودرو ، ابتدا باید بدانیم صفرشویی خودرو چیست. پس با آس همراه باشید!

صفرشویی خودرو چیست ؟

به عبارت ساده ، صفر شویی به معنای تمیز کردن خودرو از بالا تا پایین با استفاده از ابزارها و محصولات تخصصی است. صفرشویی خودرو شامل تمیز کردن و نو کردن قسمت های داخلی و خارجی خودرو است. هدف از این کار بازگرداندن نقاشی با از بین بردن خراش ها یا علامت های چرخان است که باعث می شود اتومبیل تقریبا کاملا جدید به نظر برسد ، درست مانند روز اولی که آن را خریده اید!

​

در کارواش معمولی فقط کثیفی و گرد و خاک قسمت بیرونی خودرو پاک می شود و اگر بخواهید قسمت داخلی را تمیز کنید ، شاید فقط بتوانید اندکی گرد و خاک داخل ماشین را پاک کنید اما در طریقه صفرشویی خودرو تمامی قسمت ها با جزئیات تمیز می شوند. خدمات صفرشویی آس به گونه ای است که با تمیز کردن ، پولیش زدن و جارو زدن ماشین شما مثل روز اولش می شود! متخصصان آس از تکنیک های خاص برای قسمت بیرونی خودرو و واکس زدن و پاک کردن لکه های قسمت داخلی و چرم ماشین استفاده می کنند.

قیمت صفرشویی ماشین

تفاوت بین کارواش و صفرشویی خودرو چیست ؟

اکنون که می دانیم صفرشویی چیست ، قبل از اینکه در ادامه صحبت های دیگری درباره این موضوع انجام دهیم می خواهیم به سرعت تفاوت های بین کارواش سنتی و صفرشویی را ترسیم کنیم. سوای هزینه ، زمان کارواش معمولی بین ده تا بیست دقیقه است ( از شستن تا خشک کردن ) که هم به صورت دستی و هم با استفاده از دستگاه صورت می گیرد که برای تمیز کردن قسمت بیرونی ماشین از برس و صابون و آب استفاده می شود. در واقع کارواش سنتی یک روش تمیز کردن سطحی است ، در حالی که در صفرشویی ماشین با جزئیات تمام شسته می شود.

نحوه صفرشویی ماشین :

طریقه صفرشویی خودرو شامل دو بخش کلی است :

1. تمیز کردن قسمت درونی ماشین
2. تمیز کردن قسمت بیرونی ماشین

قصد داریم هر مرحله را برایتان تجزیه کنیم ، بنابراین شما می دانید که دقیقا در هر فاز انتظار چه چیزی را باید داشته باشید. در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد روند کار از تکنسین خود سوال کنید ، زیرا اکثر آنها دوست دارند هنر جزئیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند.

صفرشویی قسمت بیرونی خودرو :

با شست و شوی قسمت بیرونی شروع می کنیم تا تمامی گرد و خاک ها از بین بروند. اجازه دهید صابون کف کند تا جرم و خاک و گل های سفت شده نرم شوند تا به راحتی بتوانید آن ها را از روی سطح پاک کنید. در مرحله بعد ، با استفاده از برس های مخصوص و تمیز کردن چرخ ها تمام گرد و غبار و کثیفی های چرخ ها ، کالیپرهای ترمز و غیره از بین می رود. چرخ ها معمولا کثیف ترین قسمت های ماشین هستند! پس از تمیز کردن چرخ ها ، قسمت های رنگ زده شده از بالا به پایین شسته و خشک می شود ( با استفاده از دستکش های بلند و دستمال های مایکروفایبر ). در صورت لزوم رنگ جلا داده می شود تا هرگونه خراش کم ، اکسیداسیون و علامتی از بین برود.

در طریقه صفرشویی خودرو می توانید رنگ ماشین را به صورت دستی و یا با دستگاه پولیش کنید. این کار یکی از زمان برترین کارها در خدمات صفر شویی است که بسته به نوع ماشین و شدت رنگ تفاوت خواهد داشت. در نهایت رنگ واکس زده می شود تا لایه محافظتی اضافی موم خمیری بر پایه کارنوبا ایجاد شود. این محافظت اضافه شده باعث درخشش قابل توجهی نیز می شود. الباقی قسمت های بیرونی مانند پنجره ها و سایر قسمت های لاستیکی صیقل داده شده و به روش هوشمندانه ای تمیز می شوند. تمام گوشه های بدنه خودرو و قسمت بیرونی خودرو صیقل داده می شود تا درخششی بر روی خودرو ایجاد شود.

​

نحوه صفرشویی داخل ماشین :

تمامی لوازم و اثاثیه داخل ماشین به طور کامل جارو زده شده و با شامپو تمامی لکه ها و کثیفی ها تمیز می شوند. اگر داخل ماشین چرمی باشد ، اغلب برای از بین بردن کثیفی های عمیق از مواد پاک کننده مخصوص استفاده می شود. پلاستیک و وینیل نیز کاملا و به روشی صحیح تمیز می شوند. در آخر شیشه های داخلی نیز تمیز و صیقل داده می شوند.

شستن موتور ماشین یکی از مهم ترین گزینه های صفر شویی خودرو است که البته اغلب مواقع همه این مورد را انتخاب نمی کنند. دلیل این امر این است که اغلب مواقع هیچ کس به موتور زیر کاپوت ماشین خود اهمیت نمی دهد و فقط ظاهر خودرو مهم است. با تمیز کردن موتور ماشین می توانید مشکلات آن را سریع تر و آسان تر پیدا کرده و حل کنید. مکانیک ها دوست دارند بر روی یک موتور تمیز کار کنند و اگر صاحب خودرو قبل از فروش آن از خدمات صفرشویی استفاده کرده باشد ، یک موتورر تمیز می تواند تاثیر بزرگی بر چگونگی نگهداری یک اتومبیل بگذارد.

مزایای خدمات صفرشویی خودرو :

با انجام این کار ماشین شما در بهترین وضعیت ممکن قرار می گیرد. سپس با تمیزکاری های جزیی می توانید همیشه آن را تمیز نگه دارید.

​

مزایای صفر شویی خودرو

بالا رفتن ارزش خودرو

نگه داشتن خودروی خود در شرایط مناسب به حفظ یا بازگرداندن ارزش خودروی شما کمک خواهد کرد. این امر به ویژه در مورد اتومبیل های قدیمی یا کلاسیک صادق است ، به خصوص اگر در آینده به دنبال فروش ماشین خود هستید. قطعا شما با انجام کارواش معمولی به همین نتیجه دست نخواهید یافت. متخصصین آس با انجام خدمات حرفه ای به بالا رفتن ارزش خودروی شما کمک شایانی می کنند.

متخصصین حرفه ای آس اتومبیل شما را به زیبایی اصلی خود باز می گرداند و باعث افزایش ارزش آن می شوند. صفرشویی داخلی و خارجی به صورت منظم منجر به افزایش 15-10% ارزش خودرو می شود.

محافظت از خودرو

یکی دیگر از مزایای صفرشویی ، محافظت اضافه شده قطعات ماشین است. هنگامی که یک روکش موم به طور معمول بر روی سطح رنگ شده بیرونی اعمال می شود ،ازسطح در برابر آلودگی و اکسیداسیون ( زنگ زدگی ) محافظت می کند.

نرخ صفر شویی کارواش :

1. سقف و ستون : 100.000 تومان تا 150.000 تومان
2. رودری : 50.000 تومان تا 80.000 تومان
3. کف ماشین : 80.000 تومان تا 150.000 تومان
4. صندلی ها : 100.000 تومان تا 180.000 تومان

ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه یک شرکت خدمات صفرشویی معتبری را انتخاب نماییم ؟ اکنون که تصمیم گرفتید خودروی شما صفرشویی شود و اطلاعات کافی درباره قیمت های آن داشته باشید باید یک شرکت خدماتی معتبری را انتخاب نمایید. کیفیت و تجربه شرکت انتخابی شما بسیار حائز اهمیت است! همچنین می خواهید بسته های مختلف ارائه شده و اینکه آیا خدمات مورد نیاز ماشین شما را ارائه می دهند را مطالعه کنید. تکنسین های آس قصد دارند با ارائه جدیدترین و مناسب ترین خدمات ، بهترین گزینه ها را به شما ارائه دهند.

محاسبه هزینه صفرشویی خودرو

منبع : نحوه صفرشویی خودرو

​

خدمات صفرشویی خودرو

​

 صفرشویی خودرو همانند کارواش های معمولی نیست ، بلکه فرآیند نظافت تمامی قسمت ها و جزئیات داخلی و خارجی ماشین ، ترمیم ، پولیش و نظافت موتور ماشین و غیره می باشد و نیاز به زمان زیادی ( چند ساعت و یا حتی یک روز کامل ) دارد.

​

هزینه صفرشویی ماشین بیشتر از کارواش معمولی است زیرا ماشین شما بازرسی ، تمیز و با دقت تمام تعمیر می شود. تمامی جزئیات و شکاف های ماشین تمیز شده و متخصصان از تجهیزات پیشرفته و مواد تمیز کننده مناسب و با بالاترین کیفیت استفاده می کنند.

صفر شویی ماشین شامل چه مواردی است ؟

در صفر شویی ، قسمت داخلی ماشین با دقت تمام جارو زده شده و با یک حوله نرم تمامی قسمت های پلاستیکی ماشین تمیز می شود. از یک تهویه مناسب برای محافظت از قسمت های پلاستیکی در برابر نور خورشید استفاده می شود. برای تمیز کردن فضای داخلی شیشه ها از شیشه پاک کن استفاده خواهد شد. موتور ماشین شما بازرسی شده ، روغن های ریخته شده پاک می شود و سپس شسته و با استفاده از کمپرسور هوا خشک می شود. تهویه مناسبی اعمال شده و قسمت های رنگ دار خودرو واکس زده می شوند.

نرخ صفرشویی خودرو

نمای بیرونی خودرو بازرسی ، تمیز و با صابون مخصوص شست و شوی ماشین شسته می شود. ماشین شما با یک حوله نرم تمیز شده و از ابرهای مخصوص برای از بین بردن آلاینده ها استفاده می شود. در صورت تمایل ، متخصصان ما با استفاده از دستگاه های مخصوص ماشین شما را پولیش کرده و در نهایت واکس می زنند.

​

صفرشویی ماشین

نحوه صفرشویی ماشین چگونه است ؟

ماهیت دقیق صفر شوئی بستگی به تیم متخصصی دارد که این کار را انجام می دهند. در حالت کلی شرکت های خدماتی این کار را به دو بخش داخلی و خارجی تقسیم می کنند که شامل موارد زیر می شود :

صفرشویی قسمت داخلی ماشین :

تکنسین های فنی شرکت خدماتی آس از راهکارهای حرفه ای برای از بین بردن لکه ها و جرم ها استفاده کرده و داشبورد ، کنسول ، پنل درب ها ، سقف ماشین ، شیشه ها و منافذ با دقت تمام تمیز و صفرشویی می شوند.

• جارو زدن و شستن کفی و قسمت های داخلی با شامپو
• شست و شو و نظافت قسمت های چرمی با پاک کننده های مخصوص چرم
• تمیز کردن تمامی قسمت های پلاستیکی و وینیل ( انواع پلاستیک‌ های دارای ریشه‌ CH:CH2 )
• از محلول هایی با pH‌ متعادل برای پاک کردن سطوح چرمی استفاده می شود

• تمیز کردن تمامی سطوح و منافذ با استفاده از کمپرسور هوا ، برس های نرم ، پارچه های نرم و پاک کننده های مخصوص
• تمیز کردن تمامی دستگیره ها ، کلید و سوئیچ
• تمیز کردن کمربند ، آینه ، فرمان و کنسول
• تمیز کردن و صیقل شیشه های داخلی و سانروف

صفرشویی قسمت خارجی ماشین :

تکنسین های شرکت آس به شما اطمینان می دهند که تمامی مواد روغنی و کثیف و چسبناک را در کوتاه ترین زمان ممکن از بین می برند و تمامی خراش ها ( کم و زیاد ) را پاک می کنند. از واکس های بادوام برای محافظت از روکش ها استفاده می کنند. صفرشویی دیواره ها ، لاستیک ها ، رینگ ، شیشه ها و درز صندوق بخشی از روند کاری ماست!

• شست و شوی کامل قسمت های خارجی ماشین
• چرخ ها ، گاز انبر و مهره ها توسط برس های مخصوص و مواد شوینده تمیز می شوند
• رنگ ها با استفاده از حوله های میکروفایبر مخصوص شسته و تمیز می شوند
• استفاده از ابرهای مخصوص برای از بین بردن لکه ها از روی قسمت های رنگ زده شده ماشین
• پولیش رنگ برای پاک کردن خراش ها و اکسیداسیون
• استفاده از واکس برای محافظت از رنگ خودرو
• شستشوی چرخ ، رینگ و تمامی قطعات مرتبط
• تمیز کردن داخل محفظه سوخت
• پولیش کردن چرخ ها و آبکاری سپر ماشین

​

متخصصان شرکت آس دارای بزرگ ترین تیم حرفه ای در بخش های مختلف صفرشویی بوده که با استفاده از جدیدترین و موثرترین محصولات و تکنیک ها ، تمامی قسمت های داخلی و خارجی ماشین را تمیز می کنند.

تمیز کردن

تکنسین ها قبل از انجام هر کار دیگری همچون پولیش و واکس ، برای شروع ابتدا تمامی قسمت های بیرونی ماشین را تا حد امکان تمیز می کنند. بسیاری از شرکت ها این کار را به صورت دستی ( با استفاده از سطل ، شلنگ ، آب و صابون و …. ) انجام داده و برخی دیگر از شلنگ های فشار قوی برای پخش آب و صابون استفاده می کنند. برخی دیگر از کارواش ها با استفاده از دستگاه های اتومات کار خود را انجام می دهند. اما به طور کلی ، شستشوی ماشین به صورت دستی نتیجه بهتری دارد ، زیرا تکنسین ها زمان بیشتری را برای تمیز کردن ( به خصوص مناطق خیلی کثیف ) صرف می کنند.

در روند صفرشویی خودرو پس از خشک شدن ماشین ، متخصصان از ابر مخصوصی برای سطوح استفاده می کنند ، ابری که ترکیبی از رزین بوده و برای از بین بردن لکه ها و آلاینده ها از روی سطوح رنگ زده شده ، شیشه ، فایبرگلاس و فلز استفاده می شود. تمامی قسمت های داخلی ماشین جارو زده شده و تمیز می شوند و اغلب مواقع کثیفی های موجود در شکاف ها و گوشه ها توسط کمپرسور هوا تمیز می شوند. از برس ها و تمیزکننده های مخصوص برای از بین بردن ساییدگی های روی در و سطوح وینیلی استفاده می شود. حتما باید از پاک کننده های مبنی بر آب برای سطح وینیلی استفاده کنید.

به منظور تمیز کردن کفی و لوازم پارچه ای داخل ماشین ، باید از تجهیزات تخصصی استخراخ آب گرم استفاده کنید. مراقب شستشوی قسمت های چرمی ماشین باشید! قسمت های چرمی را باید مرتبا تمیز و خشک کرد. زیرا ممکن است خشک شوند ، ترک بردارند ، زبر شوند و در برخی مواقع تکه تکه می شوند. این نکته را در نظر داشته باشید که تمیز کردن موتور باعث نمی شود که کارکرد آن بهتر شود ، اما تعمیر و نگهداری آن آسان تر می شود. همچنین یک موتور کثیف سریع تر از یک موتور تمیز داغ شده و قطعات متحرک همچون حلقه های زنجیر در موتورهای تمیز هموارتر کار می کنند.

ترمیم رنگ خودرو

در روند صفرشویی خودرو تمامی خراش و لکه های جزیی از بین می رود ، اما برای خراش های عمیق باید بدنه ماشین دوباره رنگ زده شود. برای از بین بردن خراش ها و شکاف های خیلی کوچک ، قطرات رنگ های رتوش را اعمال می کنند. مناطق بزرگ تر رنگ زده شده و سپس سنباده و واکس اعمال می گردد. ترمیم با استفاده از رنگ های رتوش ممکن است با رنگ اطراف آن مطابقت نداشته باشد ، اما اگر ناحیه کوچک باشد و این کار بسیار زیرکانه انجام شود کسی متوجه آن نخواهد شد!

پولیش و براق کردن

شستشو ، خراشیدن و پر کردن شکاف ها باعث اصلاح ظاهر ماشین ها می شود ، اما در نظر داشته باشید که تمامی ماشین ها باید به صورت دوره ای پولیش شوند تا براقیت آن ها حفظ شود. یک اتومبیل به دلیل تابش نور از سطح آن می درخشد. گرد و خاک روی سطح ماشین ، با جذب نور باعث کاهش درخشش می شود. خراش های موجود در لایه های شفاف ( لایه ای که برای پوشاندن روکش رنگی استفاده می شود ) نور را جذب نمی کند و درعوض آن را در جهات مختلف منعکس کرده و باعث می شود تا ماشین لکه دار به نظر بیاید.

​

 

استفاده از دستگاه پولیش با یک پد نرم چرخشی باعث می شود تمامی این خراش ها از بین بروند. این پد به صورت چرخشی روی قسمت های رنگ زده شده حرکت کرده و نواحی ناهموار ناشی از خراش را از بین می برد. توجه داشته باشید که پس از اتمام پولیش و بافر ، ماشین نباید مدت زمان طولانی در یک محل بماند زیرا جای حرکت چرخشی پد کاملا روی آن مشخص می شود. اگر در حین پولیش و بافر فشار بیش از حدی وارد شود ، ممکن است به لایه پایه و اصلی ماشین آسیب وارد شود. پس از اتمام پولیش ، واکس زدن به صورت دستی اعمال می شود.

 

تمیز کردن شیشه ها ( از داخل و بیرون )

در این مرحله از صفرشویی خودرو به سراغ شیشه ها هم از داخل و هم از خارج می رویم. ابتدا شیشه ها را تمیز کرده ، قسمت های بالایی و بیرونی و قسمت های پلاستیکی آبکاری شده و قسمت های وینیلی را پولیش کاری می کنیم.

چرخ و لاستیک

در این مرحله چرخ و لاستیک اتومبیل ها شسته شده و لبه ها و قالپاق پولیش می شوند. اگر چرخ های اتومبیل از قبل دارای لایه محافظتی باشند ، آن ها نباید پولیش شوند زیرا این کار باعث از بین رفتن لایه های محافظتی آن ها می گردد. برخی از رایج ترین کارهای متفرقه دیگر که متخصصان شرکت آس در صفر شویی خودرو انجام می دهند عبارتند از : تمیز کردن دریچه هوا در داخل ماشین ، تمیز کردن چارچوب درب ، تنظیم باد لاستیک ، تمیز کردن دستگیره در و فرمان و کمربند ایمنی و غیره.

چرا صفرشویی ماشین اهمیت دارد ؟

شست و شوی ماشین بسیار اهمیت دارد. اما توصیه می شود هر چند وقت نسبت به صفر شویی خودروی خود اقدام کنید. یک خودروی نو دارای پوشش رنگ بسیار مناسبی است. با گذشت زمان ، این پوشش به دلیل قرار گرفتن در معرض نور خورشید محو شده و بدون پوشش مناسب ماشین واقعا قدیمی و نامطلوب به نظر می رسد. خدمات صفرشویی خودرو هم برای خود ماشین و هم صاحبان ماشین مزایای بالقوه زیادی دارد. برخی از رایج ترین این مزایا عبارتند از :

1. افزایش طول عمر وسایل نقلیه : صفر شویی آلودگی هایی را که ممکن است به چرم ، وینیل ، کروم و رنگ خودرو آسیب برساند را از بین می برد. در چنین شرایطی این کار مانع مستهلک شدن خودرو می شود.
2. بهبود ظاهر فیزیکی خودرو : پس از خرید ماشین جدید ، درخشش آن برای مدتی باقی می ماند. با وجود اینکه مرتبا خودروی خود را به کارواش می برید ، اما با گذشت شما خودروی شما جذابیت خود را از دست می دهد. با خدمات صفرشویی ظاهر اصلی خودروی خود را ترمیم کنید. متخصصین حرفه ای آس اطمینان می دهند که تمامی قسمت های ماشین از نظر گرد و غبار ، خاک ، خراش ، بو و غیره بررسی شده اند.
3. حفظ وضعیت رنگ خودرو : رنگ وسیله نقلیه شما می تواند تحت تاثیر ضایعات ، گرد و غبار ، خاک و کثیفی و غیره قرار بگیرد. صفرشویی خودرو تضمین می کند که یک لایه موم روی رنگ برای کاهش خراش اعمال می شود. این لایه درخشش ماشین را بازگردانده و به صورت همزمان مانع محافظتی ایجاد می کند.
4. خنک شدن موتور در حین کارکرد : با انجام خدمات صفر شویی به صورت منظم و مداوم ، موتور ماشین شما از گرد و غبار ، نشت و کثیفی تمیز می شود. این اطمینان حاصل می کند که موتور راحت تر کار می کند.
5. افزایش ارزش خودرو : تکنسین های آس با انجام این روند کمک می کنند تا ماشین شبیه به روز اول خود شود. متخصصان باتجربه آس از استانداردهای بازار و همچنین ترجیحات مشتریان آگاه هستند ، بنابراین می توانند به بهبود وضعیت ماشین شما کمک کنند. نهایتا ارزش ماشین شما بالا خواهد رفت.

نکات کلیدی در صفرشویی خودرو :

سطح شیشه را در دو جهت خشک کنید

هنگام شستن و خشک کردن شیشه های خودرو ، قطعا لکه هایی را بر روی قسمت بیرونی و یا داخلی پنجره خودرو مشاهده کرده اید. برای ساده تر شدن روند کار ، سعی کنید قسمت بیرونی شیشه خودرو را در یک جهت و قسمت داخلی شیشه را در جهت مخالف آن خشک کنید ( به عنوان مثال افقی و عمودی ). از طریق خشک کردن شیشه ها بدین طریق ، متوجه خواهید شد که رگه ها و لکه ها برای قسمت بیرون است یا داخل! بنابراین به سرعت می توانید بدون ایجاد هیچ گونه لکه و رگه دیگر ، سریعا با این مشکل مقابله کنید.

​

تمیز کردن قسمت بالای پنجره ها را فراموش نکنید

یک نکته ساده که می تواند در جلوگیری از لکه های ناخواسته به شما کمک کند ، شیشه را پایین دهید تا بالاترین قسمت های شیشه نیز تمیز شود.

شستن ماشین هر دو هفته یکبار

اگر می خواهید رنگ خودروی شما عالی به نظر برسد ، هر دو هفته یکبار خدمات صفرشویی را انجام دهید. این کار علاوه بر از بین بردن کثیفی ، به کاهش ساییدگی ناخواسته و جلوگیری از بروز زنگ زدگی کمک خواهد کرد. برخی فکر می کنند که شستن ماشین به طور مرتب باعث می شود پوشش محافظ از رنگ آن جدا شود ، اما همیشه اینگونه نیست. روش های نامناسب همچون استفاده از مایعات نامناسب ممکن است به رنگ خودرو آسیب برساند.

استفاده از دستمال های مخصوص برای خشک کردن

اگر پس از شستن خودرو اجازه دهید تا ماشین خود به خود خشک شود ، بر روی سطح آن لکه ایجاد می شود و پاک کردن این لکه ها سخت تر از پاک کردن کثیفی و گرد و غبار می باشد. برای خشک کردن اتومبیل خود به طور موثر ، از یک حوله یا دستمال میکروفایبر نرم استفاده کنید تا همه قطرات آب را از روی رنگ آن پاک کنید. روند خشک کردن در صفرشویی خودرو را از قسمت بالایی شروع کرده و تا پایین ادامه دهید.

خراش های عمیق را با پولیش پاک کنید نه واکس!

خراش های عمیق بر روی سطح رنگ خودرو هستند که به دلیل استفاده از پارچه و یا اسفنج اشتباه و ضخیم ایجاد می شوند. شاید باور شما این باشد که با واکس زدن سطح خودرو ، این دسته از خراش ها از بین می روند. اما این گونه نیست! برعکس ، بهترین راه از بین بردن این دسته از خراش ها پولیش زدن ماشین است.

در حین تمیز کردن اسفنج خود را مرتبا بشویید

به منظور کاهش خطر ایجاد خراش های عمیق ، اطمینان حاصل کنید که اسفنج ( یا پارچه ) خود را به طور مرتب هنگام شستشو ترجیحا در یک سطل جداگانه می شویید. ذرات گرد و خاک موجود در اسفنج به رنگ خودرو صدمه وارد کرده و بنابراین سعی کنید اسفنج یا پارچه را تا حد امکان تمیز کنید تا نیازی به رنگ زدن مجدد خودرو نباشد.

واکس را با بافر برقی اعمال کنید

بافرهای برقی بهترین گزینه برای دسترسی به نتیجه مطلوب هستند ، البته نحوه استفاده از آن ها نیز بسیار حائز اهمیت است. غالبا افراد در از بین بردن واکس و پولیش زدن با بافر اشتباه می کنند و این موضوع می تواند منجر به یک پایان ناهموار و ایجاد خراش های عمیق در روکش شفاف شود. در عوض باید سعی کنید قبل از پاک کردن با یک پارچه نرم و خشک ، واکس را با بافر برقی اعمال کنید. با پوشاندن پد بافر در موم ، از سوزاندن لایه رنگ توسط دستگاه جلوگیری می کنید و کار را با یک لایه نازک و واکس پخش شده منظم به اتمام می رسانید.

منبع : صفرشویی خودرو

​

نصب دوربین مدار بسته برای منزل

شاید برای همه ما این سوال پش بیاید که آیا نصب دوربین مدار بسته در منزلمان کار واجبی است ؟! تفاوت بین دوربین های بی سیم و با سیم چیست ؟! در این مقاله سعی کرده ایم به این موضوع بپردازیم. پس با آس همراه باشید!

سالهاست که نصب دوربین مدار بسته در فروشگاه ها ، پارکینگ ها و سایر مکان های عمومی فراگیر شده است. امروزه به لطف نصب آسان و کاهش قیمت ها ، یک انتخاب بسیار ایده آل برای ساختمان های مسکونی نیز می باشد. شما می توانید دوربین مدار بسته را جداگانه و یا به عنوان بخشی از سیستم امنیتی خریداری کنید. بسته به نوع دوربین ، به تجهیزات مختلفی همچون رابط و ضبط کننده فیلم دیجیتال ( DVR ) برای ذخیره و مشاهده فیلم ، برای نصب دوربین مدار بسته خانگی نیاز خواهید داشت. دوربین مدار بسته فقط یک خط دفاع در برابر جرم محسوب شده و در صورت ترکیب با سایر اقدامات مانند زنگ سارق ، قفل درب و پنجره و چراغ های امنیتی بهترین کارایی را خواهد داشت.

نحوه کارکرد دوربین مدار بسته خانه

دوربین مدار بسته خانگی سیم دار

این دسته از دوربین ها جز ارزان ترین و رایج ترین انواع دوربین های مدار بسته محسوب می شوند که در آن یک سیم به صورت مستقیم از دوربین به مانیتور متصل می شود. تنها مشکل این است که نصب سیم ها ، از جمله رابط و کابل های بسط داده شده ، ممکن است اندکی دشوار باشد.

دوربین مدار بسته منزل بدون سیم

با استفاده از این نوع سیستم ، دوربین ها با استفاده از فناوری آنالوگ یا دیجیتال تصاویر را به رایانه ، تبلت یا تلفن همراه خود منتقل می کنند. بسیاری از دوربین های امنیتی هوشمند به برنامه ای لینک می شوند تا هنگامی که شما خانه نیستید ، بر منزل شما نظارت شود. دوربین های دیجیتال معمولا از کیفیت بالاتری برخوردار بوده ، اما گران تر هستند. سیستم های بی سیم با دستگاه هایی همچون تلفن بی سیم ، روتر و مایکروویو تداخل دارند و توسط آجرهای بسیار سنگین یا اشیاء فلزی می توانند مسدود شوند. در صورت از بین رفتن اتصال اینترنت شما ، فیلمبرداری دوربین مدار بسته منزل شما ممکن است قطع شود.

دوربین مدار بسته IP برای منزل

این ها دوربین هایی هستند که از شبکه یا پورتال اینترنت ( IP ) شما برای ارسال تصاویر به روتر رایانه شما استفاده می کنند و به شما امکان می دهند از مکان های از راه دور به فیلم از طریق اینترنت دسترسی پیدا کنید.

دوربین مدار بسته خانگی در فضای باز

اگر از دوربین های مدار بسته خارج از منزل استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که آنها ضد آب بوده و دارای رتبه IP پیشنهادی 66 هستند. شما باید یک کابل را به منبع تغذیه وصل کنید. در این شرایط دوربین ها را باید در مکانی دور از دسترس قرار داده ، اما محل آن ها به گونه ای باشد که به راحتی بتوانید آن را تمیز کرده و سرویس کنید.

دوربین مدار بسته در محیط داخل منزل

این دسته از دوربین ها به سه نوع تقسیم می شوند :

1. سیم دار
2. بی سیم
3. کابل های برق شبکه ای ( این ها به پریز برق شما وصل شده و تصاویر را به دستگاه ذخیره سازی منتقل می کنند )

نصب دوربین های بی سیم برای محیط داخل خانه پیشنهاد نمی شود ، مگر اینکه سیگنال را بتوان رمزگذاری کرد زیرا هر کسی در محدوده و با استفاده از گیرنده مناسب قادر به مشاهده تصاویر خواهد بود.

دوربین مدار بسته قیمت مناسب

وضوح تصویر دوربین مدار بسته برای منزل

وضوح دوربین مدار بسته در خطوط اندازه گیری می شود – هرچه این میزان بالاتر باشد ، تصویر واضح تر خواهد بود. کیفیت تصویر همچنین به اندازه و نوع تراشه ای که دوربین از آن استفاده می کند ، لینک می شود. به طور کلی ، تراشه های CMOS کوچکتر نسبت به نمونه های بزرگتر CCD مانند “1/4 و “1/3 از کیفیت پایین تری برخوردار هستند. دوربین های دارای تراشه های ریز نیز تمایل دارند نور کمتری را به خود اختصاص دهند ، بنابراین در نور کم تصاویر کمتری تولید می کنند. حساسیت نور با لاکس ( فیزیک – واحد سنجش نور برابر با یک لومن در متر مربع ) اندازه گیری می شود که می تواند از 130,000 تا 0.001 لاکس باشد.

هرچه میزان لاکس کمتر باشد ، در هنگام عدم وجود نور زیاد دوربین با کیفیت بهترین ضبط خواهد کرد. اگر از تصویر دوربین مدار بسته برای منزل در دادگاه جهت شناسایی شخصی استفاده می کنید ، به تصاویری با کیفیت بالا نیاز خواهید داشت. با این حال ، برای دستیابی به بهترین نتیجه به وضوح تصویر بالایی نیاز خواهید داشت و همین موضوع باعث می شود قیمت دوربین بالا رود و به فضای ذخیره زیادی نیاز داشته باشد. همچنین اطمینان حاصل کنید که تاریخ و زمان استفاده شده برای تصاویر به صورتدقیق تنظیم شده باشد!

ویژگی های دوربین مدار بسته خانگی :

قابلیت ذخیره تصاویر دوربین مدار بسته

اکثر سیستم های خانگی از یک دیسک سخت رایانه شخصی یا ضبط کننده فیلم دیجیتال مستقل ( DVR ) استفاده می کنند. مهمترین مزیت سیستم های متصل به رایانه این است که آنها اغلب برای مشاهده تصاویر دارای نرم افزار خاصی هستند. برخی از سیستم های مبتنی بر DVR نیز از این امکانات برخوردار هستند. اطمینان حاصل کنید که سیستم شما به شما این امکان را می دهد تا تصاویر را با فرمت گسترده ای مانند Mpeg ذخیره کنید. در غیر این صورت ممکن است در صورت نیاز به بارگیری و مشاهده تصاویر روی سایر سیستم ها ، مانند آنهایی که توسط پلیس استفاده می شود ، با مشکل جدی مواجه شوید. همچنین مطمئن شوید که اگر دوربینی دارید که تصاویری با کیفیت بسیار بالا ضبط می کند ، PC یا DVR شما قادر به ضبط آنها باشد.

دسترسی از راه دور

برخی از دوربین های مدار بسته خانه مانند سیستم های IP ، به شما این امکان را می دهند تا تصاویر را از طریق اینترنت با استفاده از رایانه شخصی یا تلفن هوشمند بررسی کنید. گزینه های دیگر شامل ایمیل یا اعلان های متنی هنگام فعال شدن دوربین است.

قابلیت دید در شب دوربین دار بسته خانگی

دوربین های دار بسته تک رنگ ( سیاه و سفید ) در نورهای کم ، به ویژه در مواردی که از نور مادون قرمز استفاده می شود ( ویژگی که در اکثر دوربین های دار بسته وجود دارد ) بیشترین تاثیر را دارند. می توانید دوربین دار بسته نزل را به گونه ای تنظیم کنید که در طول روز به صورت رنگی فیلمبرداری کنید و شب ها به صورت تک رنگ ( سیاه و سفید ).

تشخیص حرکت

برخی از دوربین های مدار بسته دارای سنسوری هستند که هنگام تشخیص حرکت ، آنها را روشن می کند. حتی اگر بخواهید میزان فیلم ذخیره شده را کاهش دهید ، می توانید به صورت دستی این کار را انجام دهید.

دوربین مدار بسته خانگی و حریم خصوصی

اگر به فکر تهیه یک سیستم دوربین مدار بسته خانگی در خارج از ملک خود هستید ، باید مطابق قوانین حفظ حریم خصوصی رفتار کنید. این بدین معناست که دوربین شما نباید مکان های عمومی ، خانه و باغ افراد دیگر را فیلمبرداری کند. از این رو بهتر است حتما با همسایگان خود در این باره صحبت کنید!

دوربین های مدار بسته چگونه وصل می شوند ؟

اکثر دوربین های امنیتی از وای-فای استفاده می کنند ، اما همه آنها منحصرا به آن وصل نمی شوند. برخی از آنها بلوتوث را برای کنترل محلی و تنظیم آسان تر از طریق تلفن هوشمند شما اضافه می کنند ، در حالی که برخی دیگر استانداردهای شبکه اتوماسیون جداگانه را برای تعامل با دستگاه های دیگر به کار می گیرند. برای اکثر دوربین های مدار بسته خانه ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که دستورالعمل های مربوط به یک برنامه را دنبال کنید تا آنها را به شبکه خانگی خود متصل کنید.

پس از اتصال دوربین تقریبا و مطمئنا از طریق تلفن هوشمند یا تبلت خود به آن دسترسی خواهید داشت. امروزه اکثر قریب به اتفاق دوربین های امنیتی خانگی دارای برنامه های تلفن همراه هستند و بسیاری از آنها به دلیل انجام همه کارها ، کاملا به آن برنامه ها تمرکز دارند. برخی از آنها دارای پورتال وب هستند که انعطاف پذیری را برای دسترسی به فیلم ها و هشدارهای شما از هرجایی اضافه می کنند.

هزینه ی دوربین مدار بسته

آموزش کار با کپسول آتش نشانی

انواع کپسول آتش نشانی :

اولین موردی که باید بدانید طبقه بندی های مختلف آتش سوزی ها است و دومین موضوع این است که بدانید با چه نوع آتشی سر و کار دارید و اطمینان حاصل کنید که کپسول شما متناسب با نوع آتش است. دسته بندی انواع آتش به شرح زیر می باشد :

• کلاس A : این آتش سوزی ها توسط احتراق های جامد مانند چوب ، کاغذ و پارچه ایجاد می شوند
• کلاس B : این آتش سوزی ها توسط مایعات قابل اشتعال مانند روغن ، نفت و بنزین ایجاد می شوند
• کلاس C : این آتش سوزی ها توسط سیم کشی معیوب ، جعبه فیوز و وسایل نقلیه آغاز می شوند
• کلاس K : این آتش سوزی ها با روغن ها و چربی های پخت و پز ، چربی های حیوانات و چربی های گیاهی شروع یا ایجاد می شوند

هنگام آموزش کار با کپسول آتش نشانی به برچسب روی آن ها دقت کنید ، زیرا بر روی آن اطلاعات کامل ذکر شده و نشان می دهد که آن کپسول برای چه دسته آتش سوزی ها مناسب است! اکثر کپسول های آتش نشانی خانگی چند منظوره محسوب می شوند و برای استفاده در کلاس های A ، B و C برچسب گذاری شده اند. کپسول های دسته K وظیفه سنگین تری داشته و باید به صورت جداگانه خریداری شود. برچسب های اطفاء حریق همچنین شامل نمادهایی است که نشان می دهد این کپسول برای چه نوع آتشی طراحی شده است. اگر علامت قرمز و ضدبدری روی برچسب مشاهده کردید ، این نشان دهنده این است که نمی توانید از این کپسول برای این دسته از آتش استفاده کنید!

همچنین در طرز کار کپسول آتش نشانی دقت کنید که آن ها متناسب با سایز آتش سوزی رتبه بندی می شوند. هرچه رتبه آن بالاتر باشد ، آتش بیشتری را می توانند خاموش کنند. به عنوان مثال آتش کلاس A درجه 1 تا 40 و آتش کلاس B درجه 1 تا 640 دارند. برای کلاس C هیچ رتبه ای وجود ندارد. توجه داشته باشید که کپسول هایی با درجه بالاتر ، اغلب سنگین تر هستند. از این رو در انتخاب سایز آن دقت کنید!

روش کار با کپسول آتش نشانی :

اکنون که تفاوت انواع کلاس های آتش سوزی را می دانید ، باید روش کار با کپسول آتش نشانی را نیز یاد بگیرید. بهترین راه برای آماده شدن در مواقع اضطراری در خانه شما مطالعه مراحل زیر و مرور آنها به طور مرتب است تا بتوانید از خانه و خانواده خود محافظت کنید.

مسیر خروج / فرار را شناسایی کنید

قبل از شروع کار با کپسول آتش نشانی ، یک مسیر خروج واضحی را مشخص کنید. اگر قادر به خاموش کردن آتش نباشید ، باید حتما راه فراری داشته باشید. این مسئله را هنگام تعیین محل کپسول آتش نشانی خود در نظر بگیرید و بعد از بازیابی مطمئن شوید که گزینه های خروج چندگانه را در این نزدیکی دارید.

در حین کار با کپسول آتش نشانی عقب بایستید

در زمان وقوع آتش سوزی ، تا زمانی که در حین آماده کردن کپسول هستید در فاصله 180 تا 250 سانتیمتری آن بایستید.

تخلیه کپسول آتش نشانی

در مواقع اضطراری اغلب مواقع تمرکز و فکر کردن کار دشواری است. از این رو فقط واژه ” PASS ” را به خاطر داشته باشید :

• P : پین روی دستگاه آتش نشانی را بکشید.
• A : نازل را در قسمت پایین شیلنگ ، به سمت پایه آتش تنظیم کنید.
• S : دسته یا اهرم را فشار دهید تا دستگاه تخلیه شود.
• S : نازل را به جلو و عقب بکشید. دستگاه خاموش کننده آتش را به سمت پایه آتش نگه دارید و آن را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید تا شعله های آتش خاموش شوند.

مراقب همه چیز باشید

پس از خاموش کردن آتش ، دوباره همه جا را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آتش دوباره شعله ور نمی شود. اگر آتش دوباره شعله ور شد ، روند PASS را دوباره تکرار کنید.

تماس با آتش نشانی

اگر تا به این مرحله فرصتی برای تماس با اداره آتش نشانی را نداشته اید و همچنان در نحوه کار با کپسول آتش نشانی مشکل دارید و نمی توانید آتش را مهار کنید ، با آتش نشانی تماس بگیرید. آنها می توانند محل آتش سوزی را بررسی کرده و از خاموشی کامل اطمینان حاصل کنند.

اشتباهات رایج در حین کار با کپسول آتش نشانی :

از آنجایی که فرصت کافی برای کار با کپسول های آتش نشانی به صورت مداوم نداریم ، اغلب در طریقه استفاده کپسول آتش نشانی مرتکب خطاهایی می شویم. بهتر است با این استباهات آشنا شوید تا از انجام آن ها خودداری کنید.

1. نادیده گرفتن دستورالعمل : برچسب و دستورالعمل کپسول ها را با دقت مطالعه کنید. اطمینان حاصل کنید که تمامی اعضای خانواده شما کار با طرز استفاده کپسول آتش نشانی آشنایی دارند.
2. از کپسول های آتش نشانی نامناسب استفاده نکنید : هیچ وقت از کپسول آتش نشانی برای مهار آتش هایی که بر روی برچسب ذکر نشده اند ، استفاده نکنید. توجه داشته باشید کپسول هایی که برای کلاس A فقط مناسب هستند ، قابل استفاده برای آتش های ناشی از برق یا روغن نیستند.

نکات کلیدی در نحوه کار با کپسول آتش نشانی :

یک کپسول آتش نشانی قابل حمل با مهار آتش جال و مال شما را نجات می دهد. البته محدودیت هایی نیز دارد.

از آنجایی که آتش بسیار سریع پخش می شود ، اولین اولویت شما فرار کردن است. در ادامه برخی نکات کلیدی و اساسی در استفاده صحیح از کپسول آتش نشانی را برایتان شرح خواهیم داد :

در خرید کپسول آتش نشانی موارد زیر را بررسی کنید :

• دسترسی آسان در مواقع اضطراری – مطمئن شوید که هیچ چیزی مانع و باعث مسدود شدن دسترسی شما در مهار آتش نخواهد شد.
• سطح فشار توصیه شده – بسیاری از کپسول های آتش نشانی دارای گیج هستند که نشان دهنده بسیار بالا یا پایین بودن فشار است.
• قطعات کاری – اطمینان حاصل کنید که قوطی ، شلنگ و نازل ها آسیب ندیده باشند ، خورده و زنگ زده نشده باشند.
• پاکیزگی – هرگونه گرد و غبار ، روغن و یا گریس موجود در قسمت خارج کپسول آتش نشانی را پاک کنید.
• راهنما و دستورالعمل – برخی از کپسول ها را ماهانه تکان دهید و برخی دیگر هر چند سال یکبار باید پر شوند.

چه موقع از کپسول آتش نشانی استفاده کنیم ؟

کپسول ها برای آتش های بسیار کم مناسب هستند. در زیر یک چک لیست برای کمک به شما در آماده سازی استفاده از کپسول آتش نشانی وجود دارد :

1. آیا به دیگران در ساختمان هشدار داده ام که آتش سوزی رخ داده است ؟
2. آیا کسی با آتش نشانی تماس گرفته است ؟
3. آیا از نظر جسمانی می توانم از کپسول استفاده کنم ؟
4. آیا آتش کوچک است و در یک شی واحد وجود دارد ( مانند یک تابه یا یک کاسه زباله ) ؟
5. آیا من از دود سمی آتش در امان هستم ؟
6. آیا مسیر فرار مشخصی دارم ؟

هنگامی که به همه این سوالات پاسخ مثبت دادید ، از کپسول آتش نشانی استفاده کنید. اما اگر در مورد استفاده از آن مطمئن نیستید به دیگران هشدار دهید ، ساختمان را ترک کرده و از تلفن همراه یا همسایه با شماره ” 125 ” تماس بگیرید. توصیه نمی شود کودکان از خاموش کننده های آتش استفاده کنند.

• در نحوه ی استفاده از کپسول آتش نشانی برای خانه کپسول های چند منظوره ( که می تواند در انواع آتش سوزی های خانگی مورد استفاده قرار گیرد ) را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ است تا آتش های کوچک را مهار کند و آنقدر سنگین نیست که رسیدگی به آن دشوار باشد!
• کپسولی را انتخاب کنید که دارای برچسب آزمایشگاه تست شده مستقل باشد.
• تمامی دستورالعمل های ذکر شده روی آن را بخوانید و قبل از وقوع آتش ، با قطعات و روش کار با کپسول اتش نشانی آشنا شوید.
• کپسول های آتش نشانی را نزدیک یک خروجی نصب کنید و هنگام استفاده از دستگاه ، پشت خود را به سمت خروجی نگه دارید تا در صورت عدم کنترل آتش ، بتوانید فرار آسانی داشته باشید. اگر اتاق از دود پر شده است ، بلافاصله آنجا را ترک کنید.

ممکن است این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که کپسول آتش نشانی چگونه آتش را مهار میکند ؟ تقریبا در 80% از کل حوادث آتش سوزی ، یک دستگاه آتش نشانی قابل حمل ساده تنها چیزی است که برای خاموش کردن آتش مورد نیاز می باشد. تحقیقات انجام شده در مورد نحوه ی استفاده از کپسول آتش نشانی نشان می دهد :

حدود 60% از آتش سوزی ها بدون اطلاع قبلی رخ می دهند. این بدین معناست که همه آتش سوزی ها شدید نیستند و به راحتی با یک کپسول قابل حمل کنترل می شوند.

در حالی که کپسول ها برای خاموش کردن آتش مناسب هستند ، مزایای بسیار شگفت انگیزی بر محیط زیست نیز خواهند داشت. با داشتن قابلیت کنترل آتش ، می توانید میزان آلودگی ناشی از دود و سوزاندن آوار را محدود کنید.
منبع : آموزش کار با کپسول آتش نشانی

تمرینات مناسب کارمندان و افراد پشت میز نشین

اگر شما کارمند هستید و پشت میز نشسته اید حتما باید این مقاله را مطالعه کنید! در این مطلب اطمینان خواهیم داد که بعضی از این تمرینات و ورزش ها را اگر پشت میز کار خود انجام دهید ، به نفعتان خواهد بود. زندگی شهری امروز باعث شده که زمان زیادی را صرف کار کردن کنید. امروزه اکثر مردم بیشتر وقت خود را در شبکه های اجتماعی همچون فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام می گذرانند.

زندگی مدرن ما اینگونه طراحی شده است تا بیشتر وقت خود را صرف نشستن کنیم. متاسفانه نشستن به معنای واقعی کلمه ما را به کشتن می دهد. به گفته سازمان بهداشت جهانی ، حدود 3/2 میلیون مرگ و میر ناشی از فقدان فعالیت بدنی است. شیوه زندگی آرام ما مسئول افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی و همچنین از دست دادن قدرت عضلات و استخوان است. نکته هشدار دهنده این است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند ، احتمالا در زندگی خود به اندازه کافی حرکتی برای مقابله با اثرات زیان آور نشستن بیش از حد ندارند. از مصرف انواع مکمل بدنسازی نیز باید بهره مند شوید!

تاثیر نشستن زیاد در تجمع چربی :

به طور متوسط ما حدود 9.5 ساعت در روز می نشینیم. در مقایسه با 7.5 ساعت خواب ما به طور متوسط ​می توان گفت که زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم. به یک روز معمولی خود با دقت بیشتری نگاه کنید. به احتمال زیاد شما با یک ماشین با صندلی های راحت به محل کار و محل تحصیل خود می روید. یا حداقل ممکن است با قطار یا اتوبوس به محل کار خود بروید. اما در هر صورت نشسته اید. شما به دفتر کارتان می رسید و پشت میز خود می نشینید و به صفحه نمایش کامپیوتر خیره می شوید. جلسات و کنفرانس ها همگی شما را به نشستن وا می دارند.

ممکن است ناهار خود را هم پشت میز بخورید. در پایان روز شما برای بازگشت به خانه به احتمال زیاد نمی توانید صبر کنید تا به روی مبل و کاناپه مورد علاقه تان لم بدهید. تاثیر همه نشستن ها ، افزایش میزان چاقی است. خبر خوب این است که با کمی فعالیت بیشتر در طول روز ، ما واقعا می توانیم از افزایش وزن اجتناب ناپذیر جلوگیری کنیم!

یک مطالعه به بررسی میزان متابولیسم استراحت ( RMR ) زنان چاق پرداخت. پیش فرض اصلی این بود که RMR آنها کمتر از همتایانشان با وزن پایین تر بود. آنچه که آنها واقعا کشف کردند این بود که گروه افراد چاق بیش از 2.5 ساعت در روز نشسته بودند. با افزایش فعالیت فیزیکی روزانه آنها به تنهایی می توانند 300 کالری بیشتری در روز مصرف کنند. تغییرات کوچک در زندگی می تواند راهی طولانی برای حفظ سلامت و شادابی شما باشد.

مزایای انجام ورزش پشت میز کار :

نشستن برای مدت زمان طولانی پشت میز کار می تواند عوارض جدی داشته باشد! این عدم فعالیت نه تنها بر سلامتی شما تاثیر می گذارد ، بلکه می تواند تاثیر مستقیمی بر عملکرد شما در حین کار نیز داشته باشد. مطابق مطالعات دانشگاه کالج پزشکی ورزشی آمریکا و مجله مدیریت بهداشت محیط کار :

60% از کارمندان اظهار کردند که مدیریت زمان کاری ، عملکرد ذهنی و عملکرد فیزیکی آن ها در روزهای که تمرین کردند بهبود یافته است. 27% از کارمندان در روزهایی که ورزش کردند ، تسلط بیشتری بر کنترل استرس خود داشته اند. 41% از کارکنان در روزهای ورزش میزان بالاتری از ” احساس انگیزه برای کار” گزارش دادند.

تمرینات پشت میز نشینی کششی

این 10 ورزش که در ادامه آمده برایتان توضیح می دهیم را می توانید پشت میز کار خود انجام دهید. انجام این ورزش های پشت میز خستگی شما را از بین می برد و احساس خوبی خواهید داشت ( مثل یوگا اما پشت میز کارتان ).

فناوری مدرن مزایا و راحتی زیادی به ما داده است ، اما با یک اشکال اساسی : بیشتر ما در طول 8 ساعت یا بیشتر در روز ، پنج روز در هفته و حتی بیشتر هفته های سال پشت میز می نشینیم.

ورزش برای کارمندان پشت میز نشین

ورزش پشت میز کار : حرکت گردن

گوش چپ خود را به سمت بالا و گوش راست خود را به پایین به سمت شانه خود آورده ( شما لازم نیست آن را لمس کنید ) و چند ثانیه در همین حالت نگه داشته و سپس این کار را برای سمت چپ تکرار کنید.

حرکت رسیدن به ستاره ها

این حرکت یکی از متداول ترین تمرینات پشت میز نشینی است. انگشتان دست خود را بچرخانید و تا آنجا که می توانید بلند شوید تا به آسمان نزدیک شوید. کف دست خود را به طرف سقف قرار دهید.

نگاه کردن به اطراف

سر خود را به سمت چپ بچرخانید و سعی کنید از بالای شانه خود نگاه کنید و چند ثانیه در همان حالت بمانید. سپس در سمت راست خود این ورزش پشت میز را تکرار کنید.

تمرینات پشت میز نشینی سر

چانه خود را رو به پایین به سمت قفسه سینه خود قرار داده و به صورت جزیی سر خود را از طرفی به طرف دیگر حرکت دهید.

حرکت شراگ

هر دو شانه خود را به سمت گوش خود بالا بکشید و چند ثانیه همین حالت را نگه داشته و سپس رها کنید. برای نتیجه بهتر چند بار این کار را تکرار کنید.

بازکردن قفسه سینه

دستان خود را پشت سر بگذارید ، کف دستان خود را به هم فشار دهید. کاملا بلند شوید و 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

ورزش زانو برای کارمندان پشت میز نشین

با زانوی خمیده پای راست خود را بالا ببرید و آن را با دست های خود نگه داشته و به اندازه کافی نزدیک به سینه خود بکشید. 5 الی 10 ثانیه در این حالت نگه دارید. همین تمرین از تمرینات پشت میز نشینی را برای سمت چپ خود نیز تکرار کنید.

فشار زانو

برای انجام این تمرین از تمرینات پشت میز نشینی ، مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید و چند بار به آرامی روی زانوی راست فشار دهید و سپس این کار را با سمت راست نیز انجام شود.

ورزش های کششی جز بهترین تمرینات پشت میز نشینی هستند و مطمئنا چیزی است که باید در برنامه تمرینی در محل کار خود داشته باشید. اما اگر آماده باشید که تمرینات را به سطح بعدی برسانید چطور ؟ 10 تمرین زیر را در محل کار خود انجام داده ، حرکت کنید ، جریان خون خود را به گردش درآورید و عضلات خود را به چالش بکشید.

راه رفتن / آهسته دویدن / دویدن در محل

30-45 ثانیه 3 الی 5 بار در روز از روی صندلی خود بلند شوید و این ورزش ها را انجام دهید. هر کس می تواند این کار را انجام دهد. با توجه به سرعتی که انتخاب می کنید ، می توانید شدت را تحت کنترل داشته باشید. اگر می خواهید خودتان را به چالش بکشید ، زانوهای خود را تا سطح کمر بالا بیاورید.

ورزش پشت میز کار : حرکت شنا

به جای اینکه از انجام ورزش در دفتر خود خجالت زده شوید به یاد داشته باشید که شما در حال حفظ زندگی خود هستید! علاوه بر این ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. می توانید آنها را بر روی دیوار یا در لبه میز کار خود انجام دهید. می توانید این حرکت از تمرینات پشت میز نشینی را 10 بار با 3 تکرار در طول روز انجام دهید.

حرکت اسکات

از روی صندلی خود بلند شوید و دوباره بنشینید و 10 بار دیگر همین کار را تکرار کنید. این ورزش پشت میزی بسیار ساده است!

دیپ پشت بازو

این ورزش می تواند تقریبا در هر کجا انجام شود. از میز یا صندلی خود ( اگر چرخ نداشته باشد ) استفاده کنید. پشت به میز یا صندلی ایستاده و دستان خود را روی میز یا صندلی قرار دهید و سپس خودتان را به پایین و سپس به سمت بالا بکشید. بازوهای خود را صاف کنید تا این ورزش با سهولت انجام شود.

طناب زدن

برای انجام این تمرین از تمرینات پشت میز نشینی شما می توانید بدون طناب هم این کار را انجام دهید اگر در محل کارتان استفاده از طناب سخت است باید با هر دو پا بپرید و یا پاهایتان را مدام جایگزین کنید. با اضافه کردن حرکات دست اگر طناب داشته باشید ، می توانید شدت حرکت را افزایش دهید.

ساق پا ایستاده

پاشنه پای خود را از روی کف زمین بلند کنید تا زمانی که روی انگشتان خود ایستاده باشید. به آرامی خود را به پایین بکشید. در 3 ست 10 تایی این حرکت را تکرار نمایید.

انقباض عضلات باسن

این حرکت از تمرینات پشت میز نشینی ، یک حرکت ایزومتریک است. باسن خود را به سختی تا جایی که می توانید منقبض کنید و برای 10الی 30 ثانیه در همان حالت نگه دارید.

پرس شانه

به اطراف دفتر محل کارتان نگاه کنید و یک دفترچه تلفن قدیمی یا یک دفتر کاغذی را پیدا کنید ، چیزی که وزن آن چند گرم باشد. آن را در بالای سر خود ببرید و مانند هالتر از آن استفاده کنید. برای 3 ست 10 تایی این کار را هر روز تکرار نمایید.

حرکت تکیه به دیوار

این حرکت از تمرینات پشت میز نشینی ، یکی دیگر از حرکت های ایزومتریک است. پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید و به آرامی خود را در یک موقعیت نشسته پایین بیاورید و در مدت زمان 10 الی 30 ثانیه در همان حال نگه دارید.

ورزش لانچ برای کارمندان پشت میز نشین

شما می توانید این حرکت را در حالت ثابت و پشت میز خود و یا همراه با پرش انجام دهید. با یک پا در مقابل پای دیگر ، به آرامی زانو پای راست خود را به سمت زمین پایین بیاورید. مثل اینکه شما قصد دارید در مقابل همکار خود تعظیم کنید. این حرکت را 10 بار برای هر پا انجام دهید!

حرکت بازو

این ورزش پشت میز کار عضلات پشت بازوی شما را به کار گرفته و به کشش شانه های شما نیز کمک می کند. در مقابل میز کار خود صاف ایستاده ، هر دو دستانتان را کنارتان نگه داشته به گونه ای که کف دستان شما پشت به میز باشد. بازوهایتان را به مدت 20 ثانیه به سمت عقب حرکت داده و تا جایی که می توانید آن ها را صاف نگه دارید. به منظور افزایش شدت می توانید از باند مقاومتی استفاده کنید.

تمرینات پشت میز نشینی : شنا رو به دیوار

این تمرین نسخه اصلاح شده شنا رو به میز است. به فاصله چند قدمی از دیوار صاف ایستاده و اندکی به سمت جلو خم شوید. دستان خود را اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کرده و صاف روی دیوار قرار دهید. خود را به سمت دیوار پایین آورده ، عضلات شکم را محکم نگه دارید تا از سر تا نوک انشگتان پای شما در خط صافی قرار بگیرد. سپس خودتان را به سمت عقب بکشید تا جایی که دستان شما کاملا صاف شوند ( اما قفل نشوند ). سعی کنید 20 بار این ورزش برای کارمندان پشت میز نشین را انجام دهید.

کرانچ دوچرخه نشسته

اکنون زمان کرانچ فرا رسیده است! بر روی صندلی خود به گونه ای بنشینید که هر دو پای شما صاف بر روی زمین قرار بگیرند. دستانتان را پشت سرتان گذاشته و یک زانوی خود را به سمت آرنج مخالف بلند کنید. بدن خود را به سمت آن بچرخانید و سپس به حالت نشسته و صاف بازگردید.

منبع : تمرینات پشت میز نشینی

حرکت کرانچ با وزنه

کرانچ با وزنه یک نوعی از حرکت کرانچ و تمرینی برای تقویت عضلات شکم محسوب می شود. افزودن وزنه یک نوع رایج از پیشرفت تمرینات با وزن بدن ، همچون کرانچ است که این حرکت را چالش برانگیز می کند. انجام این کار به ورزشکاران اجازه پیشرفت ، تطابق و عضله سازی بیشتر می دهد.

• عضله اصلی درگیر در تمرین : عضله شکم
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم تمرین : جداسازی
• سطح تمرین : متوسط
• ابزار مورد نیاز برای اجرای تمرین : وزن بدن ، صفحه وزنه
• نیروی مورد نیاز حرکت : کششی
• مکمل بدنسازی پیشنهادی : کراتین

نحوه انجام حرکت شکم کرانچ با وزنه :

1. زانوی خود را خم کرده و در حالت تاق باز روی زمین دراز بکشید.
2. یک وزنه را مستقیما روی سینه خود نگه دارید و آن را به سمت بالا بکشید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. زانویتان را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید ، تا جایی که عمود با سطح زمین باشد.
4. هنگامی که وزنه به انگشتان پای شما رسید ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).
5. زمانی که عضلات شکم شما کاملا منقبض شد و کمرتان بالاتر از زمین قرار گرفت ( سرشانه شما باید حداقل 10 سانتیمتر از زمین فاصله داشته باشد ) ، به آرامی خود را به نقطه شروع بازگردانید.
6. تا جایی که می توانید حرکت کرانچ با وزنه را تکرار کنید.

• 

• 

حتی می توانید برای اجرای این حرکت پاهای خود را مطابق تصویر زیر صاف نگه دارید :

• 

• 

نکات کلیدی :

• نفس خود را به گونه ای بیرون دهید ( بازدم ) که گویا می خواهید شمعی را فوت کنید و انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید تا ارتباط عضلات اصلی بهبود یابد.
• اگر در حین انجام تمرین کرانچ با وزنه احساس درد در ناحیه کمر داشتید ، سعی کنید از حرکات پایه ای ضد چرخشی و ضد کششی بیشتری استفاده نمایید.
• از قرار دادن دست پشت سرتان خودداری کنید ، زیرا این کار فشار زیادی به گردن شما وارد می کند.

نکات کلیدی بدنسازی بانوان

​

اگر بانوان به دنبال رژیم غذایی هستند ، باید بدانند که در مقایسه با مردان ، یکسری معایب فیزیولوژیکی دارند. سطح هورمون تستسترون بانوان که منجر به افزایش عضله در بدن می گردد ، بسیار پایین تر از مردان است. سطح استروژن آن ها ، که منجر به حفظ چربی بیشتر می شود بسیار بالاتر از آقایان است. با این حال ، با اعمال نکات استراتژی در سبک زندگی خود ، انجام تمرینات ورزشی و پیروی از رژیم غذایی مناسب ، می توانید بدنی عضلانی و خوش فرم داشته باشید. برای تعیین اینکه آیا صلاحیت اجرای رژیم غذایی بدنسازی را دارید یا خیر ، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

نگرانی اکثر خانم ها در انجام تمرینات ورزشی با وزنه این است که : ” من نمی خواهم خیلی عضله ای و حجمی شوم! ” ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که این اتفاق برای شما رخ نمی دهد. شاید این سوال برای شما هم رخ داده باشد که تفاوت بین خانم ها و آقایان چیست ؟! مطالعات نشان داده است که زنان و مردان نیازی به انجام تمرینات ورزشی متفاوتی ندارند. اگر شما یک زن هستید و می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید و شکل و فرم بدن خود را بهبود ببخشید ، باید وزنه های سنگین بلند کنید. این بدان معناست که شما به جای انجام تکرارهای بی پایان با وزنه های سبک ، همانطور که رسانه ها اغلب زنان را برای انجام این کار تشویق می کنند ، باید وزنه های سنگین بلند کنید و واقعا خود را به چالش بکشید! در حالی که انجام ست های تکرار بالا ( 15-20 تکرار ) فوایدی دارد ، اما برای افزودن توده های عضلانی مطلوب نیست. در اینجا یک نمای کلی بسیار مبهم از دامنه های تکرار وجود دارد :

• 1 الی 5 تکرار = قدرت
• 6 الی 12 = هایپرتروفی
• 12+ = استقامت

تقارن های زیادی برای سازگاری بین دامنه های تکرار وجود دارد. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد می توانند عضلات را فقط در دامنه تکرار 1 تا 5 و تکرار 12+ رشد دهند. اما این به شما ایده ای از وزنی می دهد که برای رشد باید بلند کنید. وزنی که می توانید حداقل برای 6 تکرار انجام دهید ، نه بیشتر از 12 تکرار. هنگامی که آقایان وزنه بلند می کنند ، هورمون تستسترون مسئول افزایش زیاد توده عضلانی است. سطح تستسترون زنان بخشی از سطح تستسترون مردان است. اگر به سطح متوسط تستسترون در مردان و زنان نگاه کنیم ، مردان = 700 و زنان = 42.5. بنابراین به طور متوسط ​​، مردان دارای تستوسترون 16.47 برابر بیشتر از زنان هستند! واضح است که زنان از حمایت هورمونی ( تستسترون ) برای به دست آوردن توده عضلانی مانند مردان برخوردار نیستند. بنابراین ، ترس از بزرگ و بزرگ شدن و شبیه آرنولد شوارتزنگر شدن غیرقابل توجیه است. حالا ممکن است شما بگویید : ” من برخی از زنان بدنساز را دیده ام که بسیار عضلانی هستند و از نظر ظاهری شبیه مردان هستند.” دلیل واقعی این که به نظر می رسند این است که به احتمال زیاد از تزریق تستسترون برون زا و / یا سایر استروئیدهای آنابولیک استفاده می کنند.

5 ورزش بدن سازی بانوان

رایج ترین کاری که خانم ها در سالن بدنسازی انجام می دهند چیست ؟ تمرینات هوازی. اگر وزنه برداری کنند ، یک دمبل 5 پوندی بر می دارند و تکرارهای بی پایان را انجام می دهند. همانطور که بحث کردیم ، زنان برای به دست آوردن عضله باید وزنه های سنگین و چالش برانگیز را مانند مردان بردارند. در حالی که ماشین آلات تحریک کافی برای به دست آوردن عضله را فراهم می کنند ، اما هیچ چیز نمی تواند تمرینات بدون وزنه یا ترکیبی را شکست دهد. اکنون ، ما چند تمرین آزاد و ترکیبی را مرور خواهیم کرد که در تمرینات ارائه شده با وزنه قرار خواهیم داد :

تمرین ددلیفت

ددلیفت یک ورزش مخصوص کل عضلات بدن است ، بدین معنا که تقریبا هر عضله ای از بدن را تحریک می کند. این ورزش بدنسازی بانوان عضلات پا ، کمر ، ذوزنقه ای ، شکم ، اریب شکمی و … را مورد هدف قرار می دهد که برای ایجاد یک بدن کاملا رشد یافته ضروری است.

اسکات

در نکات کلیدی بدنسازی بانوان اسکات شاید موثرترین تمرینی باشد که می توانید برای رشد کلی پا انجام دهید. اسکات با هالتر با وزنه آزاد یک تمرین ترکیبی است که به کل قسمت بالایی ساق پا ، عضلات چهار سر ران ، عضلات همسترینگ و باسن ضربه می زند. این موارد برای پاهای سکسی و تنومند ضروری است.

ورزش بدن سازی بانوان : لانچ

ورزش بدنسازی زنانه لانچ برای هدف قرار دادن عضلات رین ، همسترینگ و عضلات چهار سر ران عالی هستند. این تمرین به شما کمک می کند تا پاها و باسن خود را محکم کرده و منحنی های مورد نظرتان را به دست آورید.

بارفیکس

تمرین بارفیکس عضلات کمر ، جلو بازو و ساعد را به کار می گیرد. در اکثر سالن های بدنسازی از دستگاه بارفیکس استفاده می شود ، بنابراین اگر نمی توانید حرکت بارفیکس با وزن بدن را انجام دهید ، این دستگاه به شما امکان می دهد تا این تمرین را به راحتی انجام دهید.

دیپ

تمرین دیپ عضلات سرشانه ، سینه و پشت بازو را به کار می گیرد. در حقیقت این ورزش بدن سازی بانوان یک تمرین عالی برای رشد کلی بالاتنه ، به ویژه شانه ها و سه سر است. در اکثر سالن های بدنسازی دستگاه دیپ وجود دارد ، بنابراین اگر نمی توانید این تمرین را با وزن بدنتان انجام دهید ، این دستگاه به شما امکان می دهد با کمتر از وزن بدنتان این ورزش بدنسازی بانوان را اجرا کنید.

نکات کلیدی بدنسازی بانوان :

اساس بدنسازی بانوان

طبق نظر شورای ورزشی آمریکا ، بانوان قابلیت ساختن عضلات به اندازه یکسان را ندارند. ژنتیک در این زمینه نقش کلیدی ایفا می کند. برای مثال ، بانوانی که ساختار بدنی میان گونه ( وابسته به حد فاصل میان آبگونگی و بلورگونگی ) داشته و بدنی عضلانی دارند ، دارای مزایای درون سازه و برون دیس بیشتری هستند. همچنین بعضی بانوان سطح تستسترون بالاتری نسبت به بقیه دارند ، که به آن ها در ساختن عضلات کمک می کند. طبق گفته شورای ورزشی آمریکا ، با وجود این تفاوت های ژنتیکی ، اکثر بانوان بعد از چندین ماه تمرینات قدرتی 20 تا 40 درصد افزایش قدرت پیدا خواهند کرد.

تمرینات کاردیو برای بانوان

تمرینات کاردیو یکی از نکات کلیدی بدنسازی بانوان است. درصد چربی بدن بانوان خیلی بیشتر از مردان است. برای اینکه بدنساز موفقی باشید ، مهم است که چربی بدن خود به ویژه چربی های زیر پوستی را کاهش دهید. بنابراین باید روی تمرینات هوازی تمرکز کنید. در طی تمرینات هوازی ، بیشترین درصد کالری که می سوزانید ناشی از چربی است. بانوان بدنساز باید 5 روز در هفته به مدت 35 تا 45 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهند. به منظور تعیین شدت تمرینات هوازی ، باید میزان ضربان قلب خود را مشخص کنید.

حتما مطالعه کنید : تمرینات کاردیو در منزل

محدوده تمرینات خود را می توانید با کم کردن سنتان از 220 و ضرب کردن نتیجه با 50 تا 85 درصد به دست آورید. برای تمرین هایی با شدت کم ، ضربان قلب شما باید حداقل 20 دقیقه به سطح 50 درصد نزدیک باشد و برای تمرین هایی با شدت بالا ، ضربان قلب شما باید به سطح 85 درصد نزدیک باشد.

رژیم غذایی در بدنسازی بانوان

آن دسته از بانوان بدنسازی که به دنبال لاغر شدن و سوزاندن چربی و قوی تر شدن هستند ، باید رژیم کم کربوهیدرات را دنبال کنند. زنان نسبت به مردان تمایل به سوزاندن بیشتری نسبت چربی به کربوهیدرات دارند. پروتئین برای رشد عضلات ضروری است و باید در وعده های غذایی روزانه مصرف شود. پروتئین مصرفی شما باید حاوی 9 آمینو اسید ضروری باشد.

نمونه های کامل پروتئین گوشت ، ماهی ، مرغ ، سفیده تخم مرغ ، سویا و وی است. هر وعده غذایی کوچک باید حاوی چربی های اشباع شده تک واحدی مانند ماهی سالمون ، زیتون ، آووکادو و آجیل باشد. کربوهیدرات مصرفی شما باید کربوهیدرات مختلط مانند میوه ، سبزیجات ، پاستا و لوبیا باشد تا انرژی مورد نیاز شما را فراهم کنند.

نکات کلیدی بدنسازی بانوان در افزایش حجم

تقریبا تمامی خانم ها انگیزه کافی برای انجام تمرینات با وزنه را دارند. زیرا همه آن ها از مزایای بالقوه انجام این دسته از تمرینات بر سلامتی و تناسب اندام آگاهی دارند. متاسفانه سطح هورمون آنابولیک خانم ها نسبت به آقایان خیلی کمتر بوده و از این رو عضله سازی برای آن ها بسیار چالش برانگیز خواهد بود. ولی نگران نباشید! فقط باید رویکرد استراتژیکی داشته باشید.

به اندازه کافی غذا بخورید!

اگر در ورزش بدنسازی بانوان هدف شما عضله سازی و افزایش حجم عضلات باشد ، رویکرد ” بیشتر از حد لزوم نخورید ” برای شما مناسب نیست. در حقیقت ، Jessie Hilgenberg ، ورزشکار حرفه ای در این باره بیان می کند :

خوردن غذا به اندازه کافی یکی از اولویت های اصلی من در عضله سازی است. هدف از غذا خوردن ، تغذیه عضلات می باشد. ممکن است عضلات شما رشد نکنند و این موضوع بدین دلیل است که به اندازه کافی برای رشد عضلات غذا نمی خورید! متناسب با سطح تناسب اندام خود کربوهیدرات و چربی و پروتئین میل کنید.

​

ورزش بدنسازی بانوان دو بخشی انجام دهید

هیچ مشکلی در تمرینات کل عضلات بدن وجود ندارد. بسیاری از خانم ها می توانند با تمرین بر روی هر گروه اصلی عضلانی چند بار در هفته خصوصا هنگام شروع کار ، عضلات قابل توجهی ایجاد کنند. اما اگر احساس می کنید که برنامه تمرینی کل بدن ، شما را به اهدافتان نمی رساند یکی از نکات کلیدی بدنسازی بانوان این است که در این مرحله تمرینات چند بخشی انجام دهید. از این رو Theresa Miller ورزشکار دسته بیکینی توصیه می کند هر گروه عضلانی اصلی را تا بیشترین حد ممکن به تنهایی تمرین دهید.

مهم است که یک برنامه تمرینی هفتگی مناسب داشته باشید که مناسب شما و نوع بدن و اهداف شما باشد. باید روزهای خاصی را برای تمرکز بر روی گروه های عضلانی خاصی از جمله شانه ها ، پشت و پاها اختصاص دهید.

روش های زیادی برای سازماندهی برنامه تمرینی جداگانه وجود دارد. یک نمونه برنامه ورزش بدنسازی بانوان به شرح زیر است :

• 2-4 برنامه تمرینی در هفته : برنامه با فشار / کششی
• 2-4 برنامه تمرینی در هفته : بالا تنه ، پایین تنه
• 3 برنامه تمرینی در هفته : عضلات پا ، با فشار ، کششی
• 4 برنامه تمرینی در هفته : عضلات سینه و پشت بازو ، پشت و جلو بازو ، پا و شانه و شکم

نکات کلیدی بدنسازی بانوان : کاهش میزان تمرینات کاردیو

هنگامی که کالری و پروتئین دریافتی را افزایش می دهید ، شاید وسوسه شوید که حرکات کاردیوی بیشتری انجام دهید. علاوه بر این قطعا شما نمی خواهید که وزن اشتباهی به دست آورید ( وزن ناشی از چربی ) ؟! لازم نیست ساعت ها حرکات کاردیو انجام دهید ، به ویژه اگر هدف اصلی شما عضله سازی باشد! هر کالری که روی تردمیل می سوزانید ، چیزی نیست که بدن شما برای عضله سازی از آن استفاده کند. اگر به دنبال یک چالش برای جایگزین کردن تمام آن تمرینات کاردیو هستید ، حرکت اسکات را جایگزین آن کنید.

برای عضله سازی وزنه های سنگین بلند کنید

سعی کنید هنگام تمرین با وزنه از سنگین ترین وزنه ها استفاده کنید ، در حالی که همزمان بتوانید تمرین را با تکنیک صحیح انجام داده و در هر ست حداقل 8 الی 12 تکرار را اجرا کنید. وزنه های سنگین تر به معنای رشد عضلات است. انتظار نداشته باشید که یک شبه قوی تر شوید. به مرور زمان مقدار وزنه ها را اضافه کرده و به بدنتان فرصتی برای تطابق با چالش بدهید.

عضله سازی سریع با مصرف پروتئین

موثرترین رویکردهای تغذیه ای در عضله سازی دو قاعده مشترک دارند : ” دریافت کالری کافی” و ” دریافت پروتئین کافی “. Updike ورزشکار حرفه ای در اینباره بیان می کند :

من دریافته ام که وقتی در طول روز به طور منظم مقدار زیادی پروتئین می خورم ، عضلات من قادر به استفاده از پروتئین هستند و به طور موثر رشد می کنند. بدون پروتئین کافی در رژیم غذایی ، ماهیچه های من ترمیم نمی شوند و رشد نخواهند کرد.

البته این بدین معنا نیست که هر روز باید مقدار بسیار زیادی گوشت بخورید. بلکه هر وعده غذایی شما باید شامل منابع پروتئینی مغذی به مقدار کافی باشد. میان وعده های شما نیز باید غنی از پروتئین باشد.

دستورالعمل های عمومی رژیم غذایی بانوان

• کنترل کالری : بزرگ ترین عامل در برنامه های رژیم غذایی ، کنترل میزان کالری دریافتی در مقابل میزان کالری مصرفی است. کل کالری شما میزان کاهش وزن و یا افزایش وزن را تعیین خواهد کرد. خوردن کالری زیاد منجر به افزایش چربی می شود. اما اگر کالری کافی مصرف نکنید ، عضلات بدون چربی به دت نخواهید آورد.. تعیین میزان کالری دریافتی و شمردن تعداد کالری هایی که روزانه می خورید برای از دست دادن چربی و عضله بدون چربی ضروری است.
• دستکاری درشت مغذی ها : اگرچه کل کالری دریافتی شما مهمترین فاکتور رژیم غذایی است ، اما نسبت پروتئین به کربوهیدرات به چربی می تواند تعیین کند وزنی که از دست می دهید و یا به دست می آورید از چربی است یا عضله! رژیم غذایی حاوی 80% کالری از کربوهیدرات ، 10% از پروتئین و 10% از چربی نتایج متفاوتی نسبت به رژیم حاوی 40% کالری از کربوهیدرات ، 40% از پروتئین و 20% از چربی خواهد داشت.
• هیدراته ماندن در حین انجام ورزش بدن سازی بانوان : شما باید هر روز آب زیادی بنوشید. سعی کنید حداقل هشت لیوان ( یا 64 اونس ) آب در روز بنوشید. مزایایی که آب آشامیدنی تامین می کند ، آب رسانی مطلوب و همچنین احساس ” سیری ” بدون کالری اضافه است. گاهی اوقات مردم عطش گرسنگی را اشتباه می گیرند. به همین دلیل ، هیدراته ماندن می تواند از پرخوری نیز جلوگیری کند.
• کنترل کیفیت : به جای انتخاب غذاهای فرآوری و بسته بندی شده مواد غذایی سالم و بی خطر و تازه را انتخاب کنید. غذاهای بسته بندی شده مملو از مواد نگهدارنده ، به ویژه چربی های سدیم و اشباع هستند و اغلب مقادیر زیادی قند مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا دارند. شگفت زده خواهید شد که چقدر سریع می توانید چربی خود را از طریق بسته بندی وعده های غذایی از خانه و نه خرید فست فود یا کنسروها ، کاهش دهید. همچنین می توانید در هزینه های زیادی صرفه جویی کنید!
• کنترل انسولین : انسولین هورمون ” ذخیره ” است. هنگامی که ترشح می شود چربی سوزی کند می شود. با کنترل ترشح انسولین با انتخاب کربوهیدرات های کم GI می توانید دریافت چربی را کاهش و یا روند از دست دادن چربی را بهبود بخشید. سطح قند خون پایدار همچنین باعث بهبود سطح انرژی و روحیه فرد می شود. تمام رژیم های غذایی ما مبتنی بر کنترل انسولین است و منجر به افزایش عضلات بدون چربی می شود.
• دریافت پروتئین به میزان کافی ( نکات کلیدی بدنسازی بانوان ) : برای به دست آوردن عضله بدون چربی ، باید پروتئین کافی بخورید تا ایجاد پروتئین های جدید عضلانی را حفظ کند. ممکن است شما عادت نداشته باشید مقدار پروتئینی را که رژیم غذایی توصیه می کند بخورید ، اما وقتی وارد برنامه شدید دیگر مشکلی نخواهید داشت و از احساس سیری و رضایت خود لذت خواهید برد.
• مصرف چربی های ضروری : اسیدهای چرب ضروری ( EFA ) برای عملکرد صحیح بدن شما حیاتی هستند. چربی های رژیمی به دلیل تغییر رژیم های غذایی دهه 80 و 90 ، که باعث خوردن هرچه کمتر چربی می شود شهرت بدی پیدا کردند ، اما در واقع ، EFA ها توسط بدن مورد نیاز هستند و بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند. خوردن چربی به معنای چاق شدن نیست. در واقع ، بیشتر EFA ها به پشتیبانی از روند چربی سوزی و حفظ بدن لاغر کمک می کنند. از خوردن چربی های خوب نترسید. EFA ها دشمن نیستند.

زنان نیازی به رژیم غذایی بسیار متفاوت از مردان ندارند. یک تفاوت متابولیکی در زنان و مردان این است که زنان نسبت به مردان نسبت بیشتری چربی به کربوهیدرات می سوزانند ، به همین دلیل زنان تمایل دارند رژیم های کم کربوهیدرات را بسیار خوب انجام دهند. به همین دلیل ما توصیه می کنیم ، زنان برای از دست دادن چربی و به دست آوردن عضلات لاغر رژیم کم کربوهیدرات (بدون کربوهیدرات) را دنبال می کنند.

مکمل های پیشنهادی ورزش بدنسازی بانوان

اگر انرژی و انگیزه لازم برای بلند کردن وزنه های سنگین و انجام تمرینات با شدت بیشتر را ندارید ، رشد نخواهید کرد. در ورزش بدن سازی بانوان اگر سطح تجزیه پروتئین را کنترل نکنید و اجازه دهید در طی تمرین عضله تجزیه شود ، رشد نخواهید کرد. بدون تغذیه مناسب برای تمرین ، شما رشد و پیشرفت نمی کنید و نمی توانید با رژیم های کافی و استراتژی های مصرف مکمل ها پیشرفت کنید. اکنون وقت آن است که شروع به جدی گرفتن تغذیه تمرین ( قبل و حین تمرین ) کنید.

مکمل بی سی ای ای ( BCAA )

هدف از تمرین با وزنه افزایش سنتز پروتئین است. برای بدست آوردن توده عضلانی ، گردش پروتئین ( گردش پروتئین = سنتز پروتئین – تجزیه پروتئین ) باید مثبت باشد. افزایش سنتز پروتئین در اثر تمرین با وزنه می تواند منجر به افزایش توده عضلانی شود. اگر در طی تمرین تجزیه پروتئین را افزایش دهیم ، اثر کلی آنابولیک جلسه تمرین را کاهش داده و رشد عضلات را محدود می کنیم. مطالعات انجام شده شده نشان داده است که مکمل BCAA نه تنها سنتز پروتئین را افزایش می دهد ، بلکه تجزیه پروتئین را نیز کاهش می دهد. با مصرف مکمل های بی سی ای ای شرکت کیمیا مکمل در طول تمرینات خود ، یک محیط ایده آل برای رشد عضلات ایجاد می کنید. منظور از همه اینها در نکات کلیدی بدنسازی بانوان ، بلعیدن BCAA با افزایش سنتز پروتئین و تولید انرژی در عضلات ، بدن شما را برای رشد ترجیح می دهد. همه این اقدامات برای یک ورزشکار مفید است و نباید از آنها غافل شد. تحقیقات بی پایان از مکمل های BCAA به عنوان بخشی از تغذیه ورزشی فرد پشتیبانی می کند.

پروتئین

متاسفانه ، پروتئین ماده مغذی است که وجود آن در اغلب رژیم های غذایی زنان کمرنگ است. به دلایلی ، به نظر می رسد بسیاری از مردم فکر می کنند زنان نیازی به تاکید بر پروتئین در رژیم های غذایی ندارند ، اما ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که ما این کار را می کنیم. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است ، عناصر سازنده بسیاری از بافت های بدن ، از جمله عضله. برخی از اسیدهای آمینه “ضروری” هستند ، بدین معنا که بدن نمی تواند آنها را تولید کند و آنها را باید از طریق رژیم غذایی دریافت کنید. هنگام تمرین ، بافت عضلانی را می شکنید. برای ترمیم بافت عضلانی ، بدست آوردن توده عضلانی بدون چربی و تقویت شدن ، باید در کنار ورزش بدن سازی بانوان پروتئین بدن را تامین کنید تا اسیدهای آمینه مورد نیاز برای بهبودی فراهم گردد. یکی از نکات کلیدی بدنسازی بانوان این است که اگر در رژیم غذایی خود پروتئین کافی دریافت نکنید ، بدن شما اسیدهای آمینه ، به ویژه اسیدهای آمینه ضروری برای کارکرد صحیح و بهبودی از تمرینات کافی نخواهد داشت. این آمینو اسیدهای کمبود شما را از کجا می آورد؟ درست است ، از بافت عضلانی! این همه زحمت به هدر می رود! علاوه بر بهبود ریکاوری ، مصرف پروتئین و آمینو اسیدها به دلایل زیادی همچون عوامل زیر بسیار حائز اهمیت است :

• از عملکرد سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند
• باعث تقویت بافت همبند ، مو ، ناخن و سایر بافتها می شود
• از سطح انرژی پشتیبانی می کند

حال که دانستیم چرا پروتئین بسیار مهم است ، بیایید دریابیم که خانم ها در برنامه بدنسازی زنانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارند. مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای بزرگسالان کم تحرک 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ( 0.8 گرم در کیلوگرم ) یا 0.36 گرم در هر پوند وزن بدن ( 0.36 گرم در پوند ) است. باید توجه داشت که نسبت پروتئین توصیه شده برای مردان و زنان یکسان است. اما در مورد زنان فعال چطور ؟! آیا آنها بیش از زنان کم تحرک به پروتئین نیاز دارند ؟ پاسخ یک بله چشمگیر است!

منبع : نکات کلیدی بدنسازی بانوان + برنامه بدنسازی عضله سازی

​

 

نماشویی ساختمان

چه یک فروشگاه داشته باشید و چه ساختمان اداری و یا انبار ، قطعا در مورد اهمیت نظافت نمای داخلی محل کار خود اطلاع دارید! اما در مورد نمای بیرونی محیط کارتان چه طور ؟! نمای خارجی محل کار شما اولین چیزی است که بازدید کنندگان می بینند ، از این رو بسیار حائز اهمیت است تا هر کاری که می توانید انجام دهید و این قسمت از ساختمان محیط کارتان را همیشه تمیز نگه دارید.

محاسبه قیمت و هزینه نماشویی ساختمان

در صورتی که نمای ساختمان منزل و یا محیط کار شما فلزی است ، باید روند شستشوی نمای ساختمان را به صورت منظم انجام دهید. اگرچه نمی توان از ورود عوامل محیطی و مواد آلی مانند خزه ، گلسنگ ، گرد و غبار و جلبک ها به نمای ساختمان جلوگیری کرد ، اما شستشوی نما به صورت منظم تضمین می کند که ساختمان شما هیچ آسیبی نمی بیند.

نماشویی ساختمان چیست ؟

به طور خلاصه ، شستشوی نما فرآیند اطمینان از پاکیزگی نمای خارجی ساختمان از هر گونه آلودگی ، دوده ، لکه و آلاینده می باشد. نمای خارجی معمولا قسمت جلویی ساختمان ( ورودی ساختمان ) است. برخی از محبوب ترین مصالح مورد استفاده برای نمای ساختمان شامل شیشه ، سنگ و چوب بوده البته برخی برای نمای خارجی از فلزاتی همچون استیل ضد زنگ و یا آلومینیوم استفاده می کنند. نماشویی ساختمان هایی با نمای فلزی به صورت منظم صدماتی را که این عوامل ارگانیک می توانند در آنها ایجاد کنند را به حداقل رسانده و باعث می شود خانه یا ساختمان شما برای مدت زمان طولانی تری بهتر به نظر برسد.

دلایل زیادی وجود دارد که نمای یک ساختمان ممکن است کثیف به نظر برسد. به عنوان مثال ، آلاینده های موجود در هوا یکی از این عوامل محسوب می شود. هر یک از این عوامل باعث می شوند تا رنگ اصلی نمای ساختمان محو شده و بر ظاهر کلی ساختمان تاثیر می گذارند. میزان تمیز شدن نمای ساختمان بستگی به جنس مصالح دارد. تجهیزات و راه حل های کاربردی مورد استفاده با توجه نوع مصالح انتخاب می شوند تا اطمینان حاصل شود در طی فرآیند شستشوی نما هیچ گونه آسیبی به وجود نمی آید! عملکرد و مکان قرارگیری ساختمان نیز در میزان شستشوی نمای ساختمان موثر خواهد بود.

سه روش اصلی برای نماشویی ساختمان وجود دارد :

• آب
• مواد شیمیایی
• روش های ساینده

روش های ساینده همچون سنگ زنی ، سنباده زنی و انفجار توصیه نمی شود ، زیرا مواد سطحی را به همراه خاک و رنگ ساختمان از بین می برند. از این رو گزینه های شست و شوی نمای ساختمان با آب و مواد شیمیایی مورد جز بهترین گزینه ها محسوب می شوند که هر دو موثر و بی خطر هستند.

شستشوی نما به وسیله آب :

برای تمیز کردن نما سه نوع روش مبتنی بر آب وجود دارد :

1. شست و شو با فشار
2. خیساندن
3. شست و شوی با بخار / فشار گرم

در مواجه با جرم و کثیفی های معمول ، نماشویی با آب یکی از بهترین و امن ترین شیوه ها محسوب می شود. متداول ترین روش شست و شوی نمای ساختمان ، شست و شو با آب با فشار متوسط ( 100 الی 200 پوند در اینچ مربع ) روی سطح ساختمان اعمال می شود. برای شروع فشار آب معمولا کم بوده و در صورت نیاز افزایش می یابد. برای مناطق سخت می توانید از فرچه های طبیعی و یا مصنوعی با موی زبر استفاده کنید.

گاهی اوقات یک ماده شوینده غیر یونی ( نوعی که در مایعات شستشوی ظرف استفاده می شود و کمتر از مواد شوینده یونی کف می کند و با یون های موجود در آب واکنش نمی دهد ) به آب اضافه می شود تا خاک های روغنی از سطوح پاک شود. از صابون و سایر مواد شوینده خانگی نباید در تمیز کردن مبتنی بر آب استفاده شود ، زیرا لکه های قابل رویتی را به جا می گذارند. برای از بین بردن دوده و پوسته های ضخیم نواحی که در معرض باران نیز قرار ندارند ، سطح آجر را برای مدت زمانی خیس کنید. سومین روش ، شستشوی با بخار / فشار گرم ، معمولا مورد استفاده قرار نمی گیرد ، اما می تواند برای از بین بردن رسوبات خاک و گیاهان از جمله پیچک موثر باشد و همچنین گزینه ای برای تمیز کردن سنگ های حساس به اسیدهای موجود در برخی پاک کننده های شیمیایی ، محسوب می شود.

از طریق سیستم نماشویی ساختمان با آب ، متخصصان ما قادر هستند هرگونه کثیفی را از روی شیشه و یا سایر سطوح نما پاک کنند. میزان مناسب سختی برس را می توان با توجه به نوع سطح انتخاب کرد. برخی از رایج ترین مزایای همکاری با شرکت آس برای نماشویی ساختمان عبارتست از :

• رسیدگی سریع و موثر فقط در چند مرحله
• قابلیت دسترسی آسان به نواحی سخت
• نماشویی تک مرحله ای – در این صورت دیگر نیازی به بیرون کشیدن شیشه ها و پولیش مجدد آن ها نیست
• مناطق بزرگتر می توانند سریعتر از روش های سنتی تمیز شوند
• از کف زمین تا بلندترین ارتفاع تمیز می شود

نماشویی ساختمان با مواد شیمیایی :

پاک کننده های شیمیایی برای از بین بردن کثیفی ها موثر بوده و برخلاف روش های مبتنی بر آب ، می توان از آنها برای از بین بردن رنگ ، روکش ها ، لکه های فلزی و نقاشی های دیواری نیز استفاده کرد. پاک کننده های اسیدی بر روی آجر و دیوارهای سنگ نشده ، سنگ چدنی ، بتونی ، گرانیت و بیشتر ماسه سنگ ها موثر هستند. پاک کننده های قلیایی در سنگ تراشی های حساس به اسید مانند سنگ آهک ، سنگ مرمر ، گرانیت صیقلی و ماسه سنگ آهکی ( گچ ) مورد استفاده قرار می گیرند.

چرا نماشویی را باید به صورت دوره ایی انجام دهیم ؟

نمای ساختمان هم مثل بقیه اجسام نیازمند نگه داری و شستشو است. اگر در مواقعی که نمای ساختمان جرم گرفته و خیلی کثیف شده باشد ، شستشوی نما انجام نپذیرد این جرم و آلودگی که اسیدی هم هستند بر روی سنگ باقی می ماند و باعث تخریب و سوراخ شدن سنگ نما می شود در برخی موارد حتی این آلودگی به پشت سنگ نفوذ کرده و باعث افتادن سنگ نما می شود. از این رو در این شرایط نماشویی یک نوع پیشگیری در مقابل تخریب و افتادن سنگ است. نکته دیگری این است که اگر سنگ نما خیلی شل شده باشد ، باید قبل از نماشویی اقدام به پیچ و رولپلاک نما و سپس شستشو شود.

علت اهمیت نماشویی ساختمان چیست ؟

به عبارت ساده ، یک ساختمان تمیز و جذاب از نظر زیباشناسی بسیار زیباتر از یک ساختمان کثیف است. قطعا قابل انکار نیست که نمای تمیز یک ساختمان حس مهمان نوازی و خوش آمد گویی داشته و به کسب و کار شما کمک شایانی خواهد کرد. بنابراین اگر می خواهید رهگذران و افرادی را که می توانند وارد ساختمان شما شوند را تحت تاثیر قرار دهید ، باید اطمینان حاصل کنید که ساختمان شما در بالاترین درجه اولویت نظافت قرار داشته و عاری از هرگونه جرم ، کثیفی ، لکه و علائم ناخوشایند است. در صورت اجاره ملک ، تمیز نگه داشتن نمای ساختمان نیز حائز اهمیت است زیرا ممکن است در قرارداد شما ذکر شده باشد که باید نمای ساختمان را تمیز نگه دارید.

یکی از مزایای کار با شرکت آس برای نماشویی ساختمان این است که ما به جدیدترین تجهیزات دسترسی داریم. برخی از رایج ترین ابزارهای مورد استفاده بالابرهای حرفه ای ، واتر جت با فشار قابل کنترل و ماشین های بخار است که برای تمیزکاری حرفه ای طراحی شده اند. متخصصان ما از راهکارهای حرفه ای و به روزترین تکنیک ها استفاده خواهند کرد.

آیا خودمان می توانیم نمای ساختمان را تمیز کنیم ؟!

شایان ذکر است شستشوی نمای ساختمان کار نسبتا دشواری است و نیاز به تجهیزات خاص ، راه حل های تمیزکاری و پارچه های مناسب دارد. همچنین باید بدانید که تمیزکاری نمای یک ساختمان مستلزم این است که ترسی از ارتفاع نداشته باشید و از این رو از لحاظ ایمنی توصیه می شود این کار را به افراد متخصص بسپارید. مهم نیست که نمای ساختمان شما شیشه ، چوب و یا سنگ باشد ، همکاری با یک تیم متخصص بدین معناست که لازم نیست نگران به خطر افتادن امنیت خود باشید و همچنین در انرژی و زمان صرفه جویی کنید. یک ساختمان تمیز بسیار خوشایند بوده و باعث رونق کسب و کار شما می شود. وقتی افراد برای اولین بار وارد ساختمان شرکت شما شوند ، اولین چیزی که مشاهده می کنند نمای آن ساختمان خواهد بود.

دلایل همکاری با شرکت آس برای نماشویی ساختمان :

قابل اطمینان

شستشوی ساختمان بستگی به جنس مصالح کابردی دارد. شما باید با یک شرکت حرفه ای همکاری کنید که در مدیریت نما تخصص داشته باشد. کارشناسان ما از مواد شوینده و تجهیزات متناسب با جنس مصالح ساختمان شما استفاده می کنند ، در نتیجه این فرآیند هیچ آسیبی به ساختمان وارد نمی کند.

ارائه خدمات با بالاترین کیفیت

متخصصان آموزش دیده شرکت آس ، دارای دانش کافی در این زمینه می باشند. علاوه بر این ، آنها جدیدترین مواد تمیز کننده و سایر نوآوری های مهم بازار را می شناسند. در نتیجه ، آنها به شما خدماتی با کیفیت برتر ارائه می دهند و نهایتا با دانش تخصصی در این زمینه از خدمات نظافتی کارآمدتر و کم هزینه تری در شستشوی نما برخوردار می شوید.

تجربه

شرکت آس سالهاست در این زمینه مشغول فعالیت بوده و در نتیجه درک بهتری از نیازهای نظافتی مشتریان خود دارد این شرکت همچنین در سال های گذشته پروژه های نماشویی متفاوتی انجام داده و تسلط کافی در این زمینه کاری دارد.

قیمت رقابتی

با وجود متخصصان حرفه ای شرکت آس ، دیگر نیاز ندارید مبلغ زیادی را صرف خدمات نظافت و نماشویی ساختمان خود کنید. ما به شما اطمینان می دهیم که در هزینه های خود صرفه جویی کنید. شرکت آس تخمین هزینه مقدماتی و زمان تقریبی برای تکمیل کار را به شما ارائه می دهد. بهتر است شرکت های خدماتی مختلف را با یکدیگر مقایسه کرده و شرکتی را انتخاب کنید که قیمت رقابتی و برنامه ای متناسب با نیازهای تجاری شما برای شستشوی نما ارائه دهد.

شستشوی پنجره و نمای ساختمان ها با طناب :

شرکت خدماتی آس در زمینه شستشوی نما و پنجره ها به وسیله طناب تخصص دارد. این روش به عنوان دسترسی با طناب و یا راپل صنعتی نیز شناخته شده است که متدی موثر ، کارآمد ، ایمن و با بودجه مناسب است. استفاده از طناب در نماشویی برای شست و شوی پنجره های اصلی ساختمان های تجاری همچون بلوک های اداری و پنجره هایی با ارتفاع بیرونی در مکان های صنعتی بسیار ایده آل می باشد.

نماشویی با فشار قوی

شستشوی ساختمان با فشار قوی جز خدماتی است که با استفاده از طناب های محکم صنعتی و تجهیزات با فشار بالای مخصوص این کار قابل اجراست. این روش برای ساختمان هایی با ارتفاع بسیار بلند و یا روکش فلزی که نشانه هایی از جرم و خاک و آهک دارند ، مناسب است. در واقع در ساختمان هایی با ارتفاع بلند و نقاطی با دسترسی بسیار سخت برای از بین بردن هر گونه جرم باید از مواد شیمیایی مخصوص و سیستم های شستشوی با فشار بالای گرم استفاده کرد!

تمیز کردن سطوح بالا

تمیز کردن سطوح بلند بسیار مهم بوده و باید به صورت مداوم انجام شود. پاک کردن گرد و خاک نواحی فلزی قسمت های داخلی و خارجی ساختمان های صنعتی و تجاری باید بخشی از برنامه منظم تعمیر و نگهداری ساختمان شما باشد.

• 

نماشویی با استفاده از طناب

تمیز کردن نمای ساختمان ها به وسیله طناب ” راپل ” یک راه حل مناسب ، بی خطر و مقرون به صرفه برای تمیز کردن پنجره های بلند بسیاری از ساختمان ها است ، جایی که استفاده از سایر روش ها امکان پذیر نبوده و از لحاظ اقتصادی نیز مقرون به صرفه نیست! قابل توجه ترین مزیت دسترسی به طناب برای تمیز کردن پنجره های مرتفع این است که می توان تجهیزات را با سرعت بسیار زیاد در ساختمان یا محیط به سرعت نصب و یا باز کرد ، در حالی که راه اندازی سایر وسایل دسترسی مانند ماشین آلات سنگین یا سکوهای داربست می توانند مدت زیادی طول بکشد و می تواند باعث ایجاد اختلال در مناطق و محیط اطراف شود. صرف نظر از نوع ساختمان شما ( تجاری ، دولتی یا مسکونی ) این روش مزایای زیادی همچون موارد ذکر شده در زیر دارد :

1. روشی سریع
2. بی خطر و ایمن
3. مقرون به صرفه
4. روشی تکنیکی برای نماشویی ساختمان ها

آماده سازی شستشوی ساختمان :

قبل از شروع نماشویی ساختمان ، تشخیص جنس مصالح کاربردی و مناسب ترین روش تمیزکاری بسیار حائز اهمیت است. تفکیک بین انواع مختلف سنگ ها از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به عنوان مثال انواع سنگ آهک همانند ماسه سنگ به نظر می آید و از نظر ظاهری بتون شبیه به سنگ های طبیعی می باشد. علاوه بر این ، بعضی از آجرها ممکن است حاوی ناخالصی هایی مانند ذرات آهن باشند که می توانند با مواد تمیز کننده خاصی واکنش نشان داده و در نتیجه لکه دار شوند!

انتخاب روش اشتباه می تواند صدمات جبران ناپذیری به مصالح ساختمان وارد کند. همچنین توجه داشته باشید که برخی مواد شیمیایی ( و حتی آب ) که برای سنگ بی خطر هستند ، می توانند به سایر عناصر ساختمانی مانند عناصر تزئینی فلزی ، شیشه ، پنجره شیشه دار چوبی ، میله های آهنی پنجره و قاب تهویه آسیب بزنند! هر قسمت از ساختمان که در معرض نماشویی ساختمان نبوده اما مستعد آسیب هستند ، باید پوشانده شوند.

متخصصان توصیه می کنند که شستشوی نما را پس از اتمام تعمیرات فضای بیرونی ساختمان انجام دهید. اگر ساختمان محیط کار شما نیاز به تعمیرات جدی برای فضای بیرون دارد ، قبل از شروع شست و شوی نمای ساختمان حتما اطمینان حاصل کنید که تعمیرات لازم به صورت کامل انجام شده باشد!

منبع : نماشویی ساختمان